Trainingsleer : hoofdstuk 4 by Oscar Schoonhoven https://padlet.com/oschoonhoven/a74vattnuih7 en-us 2018-03-13 09:23:48 UTC 2018-03-13 09:56:26 UTC hello@padlet.com Samenvatting https://padlet.com/oschoonhoven/a74vattnuih7/wish/241256354 2018-03-13 09:26:34 UTC https://padlet.com/oschoonhoven/a74vattnuih7/wish/241256354 Samenvatting hoofdstuk 4 https://padlet.com/oschoonhoven/a74vattnuih7/wish/241256380 Begrippen

Cluks -  coordinatie,lenigheid en kracht

fit factoren - Frequentie,intensiteit ,tijd en type oefeningen. Benodigheden voor een goeie training.

hoeveel Trainingregels zijn er ?
er zijn 6 trainingsregels
specificiteit
Progressiviteit
geleidelijkheid
variatie
continuïteit
Vermoeidheid

welke trainingspricipe verdwijnt er als je minder gaat sporten
Reversibiliteit

Maximale hartslag bereken je door?
220- je leeftijd

welke testen vallen onder de cardiovasculaire testmethode?
afstand test-concitest-polar fitness test

submaximale test om het maximale zuurstofopnamevermogen bepalen is een astrandtest

doel van een beginnerstraining is 
het aanleren en verbeteren van de techniek

bij een max.kracht methode gebruik je 3 tot 5 herhalingen.

met deze 3 componenten kan het accent van de oefening verschoven worden.
snelheid 
kracht 
uithoudingsvermogen

extensieve intervalkracht methode is het beste voor beginnende sporters

je hebt 48  uur rust nodig om je spieren te herstellen na een training. Dit geld niet voor alle spieren 

je hebt 2 organisatie vormen
stationtraining en circuittraining 
verschil tussen deze trainingen bij stationtraining heb je een vaste aantal herhalingen

een hogere rusthartslag ,slecht slapen ,concentratie stoornis zijn symptomen van overtraining

welke vorm van training is veilig voor kinderen 
licht krachttraining




 
 




]]> 2018-03-13 09:26:38 UTC https://padlet.com/oschoonhoven/a74vattnuih7/wish/241256380 CLUKS Coördinatie lenigheid, uithoudingsvermogen kracht snelheid Wat zijn de fit factoren? Frequentie, intensiteit, tijd en type oefeningenEr zijn 6 trainingsregels…… Continuïteit, doordat je langer traint boek je beter resultaatVermoeidheid, na de training kan je niet meer het zelfde doen als daar voor. Het hangt af van welke training je doet. Welke trainingsprincipe verdwijnt er als je minder gaat sporten. Reversibiliteit. De trainingsresultaten verdwijnen als je niet meer traint. Je hebt overload principe is; de prikkel van vandaag is niet meer de prikkel van morgen. Je berekend je hartslag met de formule 220- je leeftijd. Cardiovasculaire testmethoden afstand test – conconitest – polar fitness test Beginnerstraining: Het aanleren en verbeteren van de techniek en het vergroten van belastbaarheid.3 tot 5 herhalen om maximale kracht te trainen. De drie componenten kan de oefeningen verschoven worden, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen.Voor beginners kan je het beste extensieve intervalkrachtmethode toepassen. Hoeveel uur rust hebben je spieren nodig na een training. Na 48 uur voorkom je blessures en zijn je spieren volledig herstelt.De organisatie vormen zijn station training en circuittraining.Geen ruimte voor mensen die hun eigen gang willen gaan.Overtraining is een gevolg van hogere rusthartslagen, slecht slapen en concentratie stoornis.Alle vormen van aerobics en lichte vormen van krachttraining zijn geschikt voor kinderen. https://padlet.com/oschoonhoven/a74vattnuih7/wish/241266787 2018-03-13 09:56:26 UTC https://padlet.com/oschoonhoven/a74vattnuih7/wish/241266787