Sundhedsfremme by Jonas Faaborg Jensen https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme en-us 2017-05-04 08:33:03 UTC 2023-03-07 05:14:48 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Apple.png Information om fysisk aktivitet jonasfaaborgjensen https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169873902 Fysisk aktivitet er alle former for bevægelse. 
Det kan være ustruktureret aktivitet eller mere bevidst, målrettet, regelmæssig fysisk aktivitet f.eks træning.
Det vil sige at de mængder af fysisk aktivitet der er angivet i anbefalingerne godt kan indgå som en del hverdagen og éns vanlige gøremål.
Ved at være fysisk aktiv kan man forlænge sit liv og  gør risikoen for sygdomme mindre
Der er sygdomme, hvor man ved fysiske aktiviteter har en forebyggende effekt f.eks ved hjertekarsygdomme, type-2 diabetes, metabolisk syndrom og tyktarmskræft.
]]> 2017-05-04 08:51:07 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169873902 De 10 kostråd: mortenmhansen1992 https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169874225 Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv .
Spis frugt og mange grønsager        Spis mere fisk
Vælg fuldkorn
Vælg magert kød og kødpålæg        Vælg magre mejeriprodukter      
Spis mindre mættet fedt                    Spis mad med mindre salt                  Spis mindre sukker Drik 1-2 liter vand]]> 2017-05-04 08:53:05 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169874225 General viden om kost mortenmhansen1992 https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169874906 Spis 5-6 gange dagligt hvor man har 3 hoved måltider.
Fordeling af måltiderne.                      
25 % af dagens samlede behov til morgen
25 % af dagens samlede behov til frokost  20 % af dagens samlede behov til aften       3 x 10 % til de tre små mellemmåltider ]]> 2017-05-04 08:57:03 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169874906 Information om fysisk aktivitet 2 jonasfaaborgjensen https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169875163 Den aktuelle forskning af fysisk aktivitets effekt på kroppen viser at:
  • Personer, som normalt er inaktive, kan forbedre deres helbred ved at bevæge sig regelmæssigt.
  • Personer i alle aldre, børn, voksne, ældre, kvinder som mænd, opnår positive fysiologiske ændringer som følge af fysisk aktivitet.
  • Fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende for, at man opnår sundhedsmæssige fordele.
  • Fysisk aktivitet har mange positive effekter på kroppens funktioner. Virkningerne på hjerte, kredsløb og muskler har i mange år været kendt. Fysisk aktivitet har også en positiv indflydelse på stofskiftet og på hormonsystemet.
  • Nogle af de positive effekter fra fysisk aktivitet - både fra udholdenhedstræning og fra styrketræning - aftager i løbet af få uger.
]]> 2017-05-04 08:58:21 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169875163 Anbefalinger om fysisk aktivitet 1 jonasfaaborgjensen https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169876834 Fysisk aktiviteter er sundhedsfremmende og kan forebygger en lang række sygdomme.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet fra 0 år og op til +65
Børn under 1 år
-Lad barnet ligge så meget som muligt på maven, når det er vågent .
-Sørg for, at barnet bevæger sig på forskellige måder i løbet af dagen .
-Sørg for, at barnet kan bevæge sig frit mest muligt .
Børn 1-4 år 
Sørg for, at barnet er aktivt på forskellige måder i løbet af dagen 
Sørg for, at barnet kan bevæge sig frit mest muligt 
Begræns mængden af skærmtid]]> 2017-05-04 09:08:12 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169876834 Tips til madpakken mortenmhansen1992 https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169877013 Grønsager smager godt, giver farve og god variation i madpakken. Vi skal gerne spise 600 gram frugt og grønt om dagen, og ca. halvdelen skal være grønsager. Får vi grønsager og frugt med i madpakken er vi allerede godt på vej. Grønsager indeholder mange vitaminer, mineraler og kostfibre, men kun få kalorier. Snackgrønt er sprødt og lækkert. Skær gulerødder, agurker, peberfrugter, broccoli eller blomkål ud, og hav dem i en pose til hele dagen. Rugbrød med lækkert pålæg.]]> 2017-05-04 09:09:16 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169877013 Opskrifter til madpakken. mortenmhansen1992 https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169878270 Rugbrød med kartoffel og spegepølse.                          
  • 150 g kogt kartofler
  • 100 g Buko® Køkkenhavens Løg
  • 4 forårsløg i tynde skiver
  • 25 g grofthakket spegepølser, fx lufttørret spansk
  • 4 skiver groft rugbrød
  • groftkværnet peber
       
Fremgangsmåde:

Mos kartoflerne groft og vend dem sammen med flødeost, forårsløg, spegepølse og friskkværnet peber. Smag til. Læg rugbrødsskiverne sammen om kartoffelblandingen og pak dem ind i film. Stil dem i køleskabet indtil serveringen. Del evt. kartoffelmadderne i kvarte.

Tip

Kartoffelmadderne kan laves dagen før.

https://www.arla.dk/opskrifter/kartoffelmad-krydret-med-spegepolse/
]]> 2017-05-04 09:16:49 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169878270 Voksenstyrede aktiviteter 5-6 år kristiansenleif0 https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169878367
et vigtigste når man laver aktiviteter for børn, er at de føler sig underholdt. så det er en dårlig ide at sige "nu skal vi altså bevæge os så vi kan blive sundere". en god ide er, at lave en masse forskellige små aktiviteter, så de ikke keder sig for hurtigt. 

Mandag: En masse forskellige boldspil, fx dødbold eller høvdingebold
Tirsdag:  Fangeleg spark til dåsen.
Onsdag: skattejagt med præmier.
Torsdag: Ståtrold og træk gulerodder.
Fredag: (Bytte bytte) der er to-tre fangere. og står resten ved hver deres træ. så gælder det om at skifte fra træ til træ, uden at blive fanget. ]]> 2017-05-04 09:17:24 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169878367 Kostfiber mortenmhansen1992 https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169879351 Kostfiber er rigtig godt for fordøjelsen og så bliver du nemmere mæt. Fiberrig kost er også godt for helbredet og er med til at forebygge en række livsstilsygdomme, fx holder kostfiber dit blodsukker mere stabilt.

Gode råd om kostfiber: 

  • Spis dagligt mellem 25 og 35 gram kostfiber
  • Få dine kostfiber fra:
    • fuldkornsprodukter, fx rugbrød, havregryn og fuldkornspasta
    • grøntsager, gerne de grove
    • bønner
    • frugt   
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/sundhedsoplysning/kost/fiber-i-kosten/
]]> 2017-05-04 09:23:42 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169879351 Anbefalinger om fysisk aktivitet 2 jonasfaaborgjensen https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169880222 Børn og unge: 5-17 år
-Vær fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen.
Aktiviteten skal  ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. 
Hvis de 60 minutter deles op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter.
-Mindst 3 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet (hvor man føler sig forpustet) af mindst 30 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken.
-Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.]]> 2017-05-04 09:29:28 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/169880222 Anbefalinger om fysisk aktivitet 3 Voksne: 18-64 år jonasfaaborgjensen https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/170727909 -Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.
-Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden.
-Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.]]> 2017-05-09 11:38:59 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/170727909 Varedeklaration mortenmhansen1992 https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/170729009 Færdigpakkede fødevarer skal være mærket med en varedeklaration, så du kan se, hvad maden indeholder. 
Næringsdeklarationen indeholder følgende og i denne rækkefølge:

  • Energi (KJ/Kcal)
  • Fedt
  • Mættede fedtsyrer
  • Kulhydrat
  • Sukkerarter
  • Protein
  • Salt
]]> 2017-05-09 11:44:49 UTC https://padlet.com/jonasfaaborgjensen/Morten_Mads_Jonas_Sundhedsfremme/wish/170729009