Por Giselle Shardlow

18 de noviembre de 2015

Ahora más que nunca, enseñar la atención plena en el aula es una necesidad. Nuestros niños están estresados ​​y ansiosos. Los maestros y los padres también están estresados ​​y ansiosos. Nuestras vidas están ocupadas, ya menudo encontramos nuestros pensamientos zumbando sobre el pasado o preocupándonos por el futuro. Necesitamos la atención plena porque nos enseña a vivir en el momento presente, disfrutar y experimentar lo que está frente a nosotros.

 

Los educadores saben que los niños aprenden mejor cuando están cómodos, seguros y relajados. Imagínese si, además de dar a nuestros hijos el regalo del aprendizaje permanente y las herramientas para convertirse en adultos amables y productivos, también podríamos darles el regalo de la atención plena, usar su respiración y mente para llevar una vida feliz y saludable. A su vez, los maestros también cosechan los beneficios de la atención plena: todos sabemos que un maestro feliz tiene un aula feliz.

Las siguientes son cuatro formas de incorporar la atención plena en su plan de estudios y traer tranquilidad a su salón de clases.

1. La atención plena a través de la respiración

Cuando estamos estresados ​​o ansiosos, a menudo tomamos respiraciones superficiales en nuestros cofres. Al respirar profundamente en su vientre, puede usar su respiración para calmar su cuerpo y su mente. Para practicar la respiración consciente, coloque su mano derecha sobre su vientre y su mano izquierda sobre su pecho, sintiendo la suave subida y bajada de su respiración. Cuente hasta tres mientras inhala, luego cuente hasta tres nuevamente mientras exhala. Cierra los ojos también, si eso se siente cómodo. Intente respirar atentamente primero, y luego periódicamente a sus alumnos. Pueden pretender inflar un globo en sus barrigas, o pueden usar una Esfera Hoberman para una representación visual de la respiración. Puede regresar a esta técnica de respiración simple durante el día escolar para ayudar con las transiciones, antes de la preparación del examen o durante situaciones difíciles.

2. Mindfulness a través de experiencias sensoriales

Las experiencias sensoriales también ayudan a los niños a concentrarse y relajarse. Intente escuchar música relajante u otros sonidos relajantes en el aula. También puede llevar a los niños afuera para escuchar los sonidos de la naturaleza. Podrían jugar I Spy o crear frascos mentales. Esta actividad implica poner artículos con olores fuertes y familiares (como canela, flores, queso o palomitas de maíz) en frascos y hacer que los niños adivinen los artículos usando su sentido del olfato. Para enfocarlos en su sentido del tacto, pídales a sus hijos que cierren los ojos, denles a cada uno una bola de algodón o una esponja, y pídales que adivinen lo que están sosteniendo. Las mesas sensoriales cubiertas con recipientes de agua, arena, hielo o accesorios temáticos son geniales. Fomenta el juego imaginativo con Play-doh, arcilla, crema de afeitar o limo.

3. Atención plena a través de imágenes guiadas

Las imágenes guiadas desarrollan la imaginación de los niños . También ayuda a integrar el aprendizaje con el conocimiento previo. Cuando comience un nuevo tema en su salón de clases, haga que sus alumnos cierren los ojos (si es cómodo) y hágales hablar lentamente a través de un viaje simulado. Por ejemplo, si estás estudiando el océano., haga que imaginen subirse a vehículos submarinos y navegar por las aguas del océano, en busca de peces, animales y plantas. Termine la relajación guiada con unas pocas respiraciones profundas, y luego pueden dibujar lo que imaginaban y discutir sus ideas como clase. Podrías llevarlos en viajes imaginarios al espacio exterior; a la playa, bosque o una isla desierta; en un safari o en un volcán, dependiendo de los temas de su plan de estudios. Lleve a sus hijos en viajes a través de historias de relajación para ayudarlos a calmarse y revitalizarse.

4. Mindfulness a través del movimiento

Los humanos nacen para moverse. Nuestros ancestros lejanos pasaban sus días huyendo de los depredadores o buscando comida. El movimiento es una parte natural de la vida humana que se ha convertido en un lujo en los tiempos modernos. Introducir el movimiento en su salón de clases les permite a sus estudiantes utilizar su forma natural de aprendizaje. El yoga es una estrategia simple para agregar movimiento a tu día escolar. Los niños pueden imitar su entorno para desarrollar su autoexpresión y confianza en sí mismos. Pueden practicar yoga en sus sillas, en el gimnasio o al aire libre. Una vez más, el uso de poses que se corresponde con el tema de su clase hace que la moción sea relevante y significativa para sus alumnos. Por ejemplo, si estás estudiando animales en todo el mundo, puedes practicarPose de perro mirando hacia abajo (para ser un perro pastor), Pose de gato (para ser un león) y Pose extendida del niño (para ser una tortuga). Use tarjetas de pose de yoga o libros de yoga para hacer una lluvia de ideas de secuencias de pose de yoga que a sus hijos les encantarán y disfrutarán.

Intenta elegir una práctica de atención plena para comenzar por ti mismo. Luego, preséntelo a sus alumnos, adaptando la experiencia para satisfacer sus necesidades, incluso si es solo de dos minutos al día durante las transiciones o los descansos cerebrales. Puede intentar introducir una nueva práctica de atención plena cada semana, cada mes o cada trimestre, o simplemente elegir una idea (respiración consciente, por ejemplo) y practicarla durante todo el año. Planta la semilla de la atención plena y la meditación en este momento, y permanecerá con tus estudiantes durante toda su vida.

Fuente: https://www.edutopia.org/blog/integrating-mindfulness-in-classroom-curriculum-giselle-shardlow

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