Modediäten by BGÖ21 by Abdullah Ekin https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23 en-us 2023-06-13 08:26:23 UTC 2026-02-10 20:30:37 UTC hello@padlet.com Grundinformation behrendtpercy1 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622065536
• 16:8 ist ein Fastenkonzept
• verursacht Gewichtsreduktion
• kontinuierlich im Trend auf social media
• Auswirkungen auf den Stoffwechsel 



]]> 2023-06-13 08:27:59 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622065536 Grundinformation https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622066663
  • Sirtfood-Diät oder Sirtuin-Diät
  • Wurde von amerikanischen Ernährungsmediziner entwickelt.
  • Wichtigster Bestandteil sind die Sirtuine (Enzyme)
  • Mit Hilfe einer kalorienarmen Kost und sirtuinreichen Lebensmitteln gesund abnehmen. 

    •       

    ]]>     2023-06-13 08:29:12 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622066663     12-Schritte zur Gewichtsreduktion Lilsoenke https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622067377 Schritt 1: Gewicht beurteilen und bestimmen
     
    - sich wiegen/ Gewicht ermitteln ggf. BMI und Körperfettanteil.
    - Frage: bin ich zufrieden damit?
     
    Schritt 2: Sich beim Essen und Trinken beobachten
     
    - Problem muss durch Beobachtung hervorgehen
    - Das heißt: Alle Sachen, die ablenken können zur Seite legen.
     
    Schritt 3: Viel trinken und sich bewegen 
     
    - Das Trinken kann neben Essen auch sättigen
    - Durst mit Hunger verwechselt 
    = unnötige Energie

    - nicht intensives Krafttraining
    - alltägliche Bewegung
    - Anzahl an gegangenen Schritten oder auch das leichte Fahrradfahren.
     
    Schritt 4: Auf der Suche nach dem Fett
     
    - Fett sparen bedeutet Energie sparen
    - Viel Fett meiden
    - frische Lebensmittel bevorzugen
    - In Fertiggerichten ist oft viel Fett enthalten
    - Menge anpassen
    - Eine dünnere Schicht Margarine auf das Brot
     
    Schritt 5: Genuss und Sättigung mit Vollkorn, Obst und Gemüse
     
    - Drei Lebensmittelgruppen: alle sehr ballaststoffreich
    - Bei einer Gewichtsreduktion sind Ballaststoffe wichtig:
    - Sättigen lange und gut
    - Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydratketten. 
     
    Schritt 6: Ungünstige Gewohnheiten entdecken und ändern
     
    - Ungünstige Gewohnheiten für die Gewichtsreduktion:
    - Beispiel: Tüte Chips vor dem Fernseher am Abend
    - Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte
    - kontraproduktiv für die Gewichtsreduktion
     
    Schritt 7: Entspannen statt essen bei Langeweile, 🤬 und Stress
     
    - Essen sorgt für Dopaminausschuss
    - Bei Langeweile, 🤬 und Stress 
    = Dopaminausschuss gering. 

    - Sorgt für Glücksgefühle
    - Diese Gewohnheit sollte man sich abgewöhnen
    -Stattdessen lieber zurücklehnen und entspannen. 
     
    Schritt 8: Mit Krisen richtig umgehen
     
    - Jede Person hat Krisen
    - Essen löst Probleme nicht
    - Essen verbessert die Stimmung aber kurzanhaltend
     
    Schritt 9: „Ich sage nie mehr nie“
     
    - Schwer den ersten Schritt zu machen
    - Gewohnheiten abzulegen fällt uns schwer
    - Das Mindset ist wichtig für die Gewichtsreduktion
    - „Sie schaffen alles, soweit sie nicht aufgeben.“
     
    Schritt 10: Ich lerne positiv zu denken
     
    - Die negativen Gedanken in positive Gedanken umformen
    - Positive Energie für seine Ziele 
    - Motivation und Disziplin 
     
     Schritt 11: Sich Gutes tun 
     
    - Gutes tun für das Wohlbefinden
    - In regelmäßigen Abständen
    - kann Motivation und positive Auswirkungen wecken 
    - Bei einem Meilenstein kann man sich mit etwas belohnen wie z.B. mit einer Reise
     
     
    Schritt 12: Ziel erreicht. Was nun?
     
    Herzlichen Glückwunsch! Nun ist es an der Zeit sich ein neues Ziel und eine neue Vision zu setzen. Jedoch sollte man die Schritte, die einem zum Ziel geholfen haben nicht aufgeben. 
     
    ]]>     2023-06-13 08:30:02 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622067377     Diätplan yxmfpgjmj9 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622072791 • 16 Stunden Verzehr verboten 
    • 8 Stunden Verzehr erlaubt 
    • vier Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten
    • Zwischenmahlzeiten sollen vermieden werden
    • Sinn: Die Früh- oder Spätmahlzeit ausfallen lassen

    ]]>     2023-06-13 08:37:04 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622072791     Diätplan https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622077969 Phase 1:
    • Dauer 3 Tage
    • Tägliche Kalorien: 1000 kcal / 4185 kJ

    Ernährung:
    • 1 Sirtfood Hauptmahlzeit 
    • 3 Säfte oder Smoothies aus Sirtfoods

    Ziel:
    Die Entgiftung des Körpers soll erfolgen.


    ]]>     2023-06-13 08:42:55 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622077969     Wirkprinzip yxmfpgjmj9 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622077981
    • Leber- und Muskelglykogen werden verbraucht: nach 48 Stunden aufgebraucht
    • Glucose aus anderen Reserven gewinnen
    • Protein- und Fettabbau beginnen 
    • Zeit der Durchführung nicht festgelegt 
    • Intervallfasten greift gezielt das Bauchfett an]]>     2023-06-13 08:42:56 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622077981     Zeit- und Kostenaufwand yxmfpgjmj9 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622079018 • Geringer Zeit- und Kostenaufwand:
    • Weniger Verzehr = Weniger Kosten für Lebensmittel ]]>     2023-06-13 08:43:58 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622079018     Diätplan https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622080216 Phase 2:
    • Dauer 4 Tage
    • Tägliche Kalorien: 1500 kcal / 6276 kJ

    Ernährung:
    • 2 Sirtfood Hauptmahlzeiten 
    • 2 Säfte oder Smoothies aus Sirtfoods

    Ziel:
    Gewichtsverlust



    ]]>     2023-06-13 08:45:13 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622080216     Lebensmittelauswahl yxmfpgjmj9 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622080548 In den 16 Stunden ist:
    • Trinken ist erlaubt 
    • kalorienfreie Getränke 
    • darunter zählen: Tee und Wasser 

    In den 8 Stunden ist:

    • die gewohnte Ernährungsform erlaubt

    ]]>     2023-06-13 08:45:41 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622080548     Gesundheitliche Folgen und Aspekte yxmfpgjmj9 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622081116 • Freie Lebensmittelauswahl in den acht Stunden
    • Hohe Energieaufnahme ist ineffizient für Gewichtsreduktion 
    • Proteinabbau verursacht Muskelabbau ]]>     2023-06-13 08:46:26 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622081116     Diätplan https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622082829 Phase 3:
    • Dauer: bis zum Ende des Wunschgewichts
    • Tägliche Kalorien: 1800 kcal / 7531.2 kJ

    Ernährung:
    • Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Sirtfoods

    Ziel:
    Das Wunschgewicht zu erreichen und den eventuellen Jojo-Effekt verhindern.

    ]]>     2023-06-13 08:48:39 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622082829     Grundinformationen: DGE Lilsoenke https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622084128 Die DGE - Deutsche Gesellschaft für Ernährung
    - Ratschläge sind nur Maßstäbe
    - haben einen 12-Schritte-Programm für Gewichtsreduktion erstellt.
    - Alle Schritte sollen nacheinander erlernt werden.]]>     2023-06-13 08:50:13 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622084128     Grundinformationen behrendtpercy1 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622084193
    • “Low carbohydrates" steht für wenig Kohlenhydrate

    • Die Diätform verfolgt das Ziel durch eine Kohlenhydrat-Reduktion Fettabbau im Körper zu maximieren, die Muskulatur durch proteinreiche Ernährung aufrecht zu erhalten und Stoffwecheselprozesse zu normalisieren oder zu verbessern.
    ]]>     2023-06-13 08:50:17 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622084193     Diätplan behrendtpercy1 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622084406 Grundprinzip: wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß und Fett]]> 2023-06-13 08:50:31 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622084406 Wirkprinzip https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622090282 Ernährungswissenschaftler behaupten, dass man durch sirtuinreiche Lebensmittel gesund abnehmen kann. 

    Sirtuine sind körpereigene Proteine welche sich positiv auf die Alterungs- und Stoffwechselprozesse auswirken. ]]>     2023-06-13 08:57:03 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622090282     Lebensmittelauswahl https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622095303 Lebensmittel mit vielen Sirtuinen:
    • Obst und Gemüse, aber auch Kräuter und Gewürze
    • Buchweizen
    • Grüner Tee und Kaffee 
    • Knoblauch
    • Rotwein
    • Und viele mehr 

    Lebensmittel welche man vermeiden sollte: 
    • Kartoffeln und Hülsenfrüchte bieten keine oder nur wenige Nährstoffe
    • Milch- und Milchprodukte 
    • Fleisch und Fisch 
    ]]>     2023-06-13 09:03:17 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622095303     Wirkprinzip Lilsoenke https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622096448 Ziel von Low Carb Diäten ist es, den Körper durch den Verzicht auf Kohlenhydraten zum Abbau von Fettdepots anzuregen. 

    Das Prinzip dahinter nennt man Ketose: Durch das Prinzip der Ketose beginnt der Körper Fett abzubauen. 

    Bei geringer Kohlenhydrat-Zufuhr beginnt der Körper Ketone  zu produzieren um wichtige Organe versorgen zu können.]]>     2023-06-13 09:04:43 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622096448     Zeit-und Kostenaufwand Lilsoenke https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622096588 Geringer Zeitaufwand 

    Immer die selben Lebensmittel: kostenüberblickend, kostenorientiert]]>     2023-06-13 09:04:54 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622096588     Lebensmittelauswahl Lilsoenke https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622096770
    Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten:

    - Fisch

    - Fleisch

    - Milchprodukte 

    - Eier

    - Gemüse

    - Hülsenfrüchte]]>     2023-06-13 09:05:07 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622096770     Gesundheitliche Folgen und Aspekte Lilsoenke https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622096965 Bei Low-Carb-Diäten kommt es zu einem starken Fettabbau, bei dem Ketonkörper produziert werden. Diese können Mundgeruch verursachen. 

    Außerdem können zu Beginn von Low Carb Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Übelkeit als mögliche Nebenwirkungen auftreten]]>     2023-06-13 09:05:24 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622096965     Gesundheitliche Folgen und Aspekte https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622097056
  • Jojo-Effekt!
  • Die Kalorienbegrenzung auf 1000 kcal / 4184 kJ könnte zum Abbruch der Diät führen.
    • ]]>     2023-06-13 09:05:30 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622097056     Zeit und Kostenaufwand https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622098857 - Geringer Zeitaufwand
    - Hoher Kostenaufwand, teure Lebensmittel wie Lachs und Gemüse 

    ]]>     2023-06-13 09:07:44 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622098857     Jo-Jo Effekt Lilsoenke https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622224832 - tritt nicht auf bei sachgemäßer Durchführung]]> 2023-06-13 12:03:04 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2622224832 Lilsoenke https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624250563 2023-06-15 06:34:14 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624250563 Lilsoenke https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624254387 2023-06-15 06:38:46 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624254387 yxmfpgjmj9 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624256094 2023-06-15 06:40:43 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624256094 JoJo-Effekt yxmfpgjmj9 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624262108 2023-06-15 06:47:14 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624262108 Weitere Versprechen yxmfpgjmj9 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624299025 - Reinigung des Körpers
    - Mentale Stärkung und positive Energie ]]>     2023-06-15 07:26:06 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2624299025     yxmfpgjmj9 https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2631712812 2023-06-25 12:16:23 UTC https://padlet.com/yxmfpgjmj9/9xu9fouruktydu23/wish/2631712812