Conductismo by URIEL FRANCISCO PEREZ CALERO https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog Cambio de conducta en-us 2025-06-09 22:46:25 UTC 2025-06-09 23:09:01 UTC hello@padlet.com Conducta a modificar, conducta deseada y conducta objetivo. ufperez https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483916387

  • Conducta a modificar: Posponer tareas del hogar.

  • Conducta deseada: Realizar al menos 1 tarea del hogar diaria (como lavar los platos, sacar la basura o doblar la ropa) justo después de llegar a casa.

  • Completar 1 tarea doméstica cada día de lunes a viernes al llegar a casa, sin dejarla para después.

    • ]]>     2025-06-09 22:57:18 UTC https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483916387     Análisis ABC ufperez https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483917040

  • Antecedente (disparador): Llegar a casa después de un día ocupado y sentarme a revisar el celular o ver TV.

  • Conducta: Ignorar las tareas del hogar, decir "lo haré más tarde" y no hacerlo.

  • Consecuencia: Alivio inmediato, pero la casa se desordena y me siento culpable o estresado al final del día.

    • ]]>     2025-06-09 22:58:33 UTC https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483917040     Estrategia de modificación con refuerzo ufperez https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483917613 Refuerzo positivo:

    • Descripción: Recompensarme justo después de completar la tarea.

    • Ejemplo: Ver un capítulo de mi serie favorita solo después de lavar los platos.

    • Objetivo: Hacer que las tareas domésticas se asocien con algo positivo.

    Refuerzo negativo:

    • Descripción: Eliminar una molestia al cumplir la tarea.

    • Ejemplo: No recibir mensajes molestos de mi mamá preguntando si limpié.

    • Objetivo: Evitar esas molestias cumpliendo la tarea a tiempo.

    Evitar reforzadores de la procrastinación:

    • No tocar el celular ni ver TV antes de completar la tarea.

    • Poner temporizador de 30 min en apps como Forest o Focus To-Do.

    ]]>     2025-06-09 22:59:54 UTC https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483917613     Plan de reforzamiento gradual (moldeamiento) ufperez https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483921068 Semana 1:

    • Meta mínima: 3 tareas en la semana.

    • Reforzador: Ver 15 minutos de Youtube.

    Semana 2:

    • Meta mínima: 4 tareas en la semana.

    • Reforzador: Tomar un postre especial.

    Semana 3:

    • 5 tareas semanales.

    • Salida con amigos el sábado.


    Ejemplo de registro semanal:

    • Lunes (Sí).

    • Martes (Sí).

    • Miércoles (No).

    • Jueves (Sí).

    • Viernes (Sí).

    ]]>     2025-06-09 23:06:24 UTC https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483921068     Reflexión final ufperez https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483922298 Me sentí más organizado y con menos estrés en casa. Al principio me costó mucho, pero las recompensas me motivaron a seguir adelante y cumplir con el objetivo. De hecho, ¡funcionó mejor de lo que esperaba!

    ]]>     2025-06-09 23:09:00 UTC https://padlet.com/ufperez/9x49ihymstp2hoog/wish/3483922298