Beneficii pentru sănătatea mintală:

Practicarea meditației Mindfulness ajută la reducerea emoțiilor și gândurilor negative, promovând în același timp emoțiile pozitive, vizând zona creierului responsabilă de reglarea emoțională. Oamenii de știință cercetează tot mai frecvent mindfulness ca un tip de psihologie pozitivă, datorită beneficiilor imense pe care le are asupra tulburărilor de dispoziție.

Cercetările comportamentale au descoperit că practicarea meditației de atenție poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul, stimulând în același timp compasiunea, concentrarea, empatia, răbdarea, energia și fericirea. Un studiu intern publicat în revista de top PLOS ONE, dedicată mindfulness, a constatat că zece zile de meditație mindfulness Headspace au redus stresul cu 14%.

Abilități mai profunde de conștientizare se vor dezvolta prin practică regulată. Pe măsură ce abilitatea de a accesa o stare de spirit mindful progresează, viața de zi cu zi se umple de conștientizare

Alte tehnici de conștientizare includ meditația așezată, observația, meditația ghidată și ascultarea atentă.

Dr. Jon Kabat-Zinn a dezvoltat inițial Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) pentru a ajuta pacienții cu dureri fizice și alte afecțiuni. Studenții se vor întâlni timp de două-trei ore pe săptămână în timpul programului de opt săptămâni și vor învăța mindfulness ca practică seculară pentru a reduce stresul. Reducerea stresului bazată pe mindfulness a ajutat zeci de mii de oameni să dezvolte mindfulness pentru a putea gestiona durerea și emoțiile negative.

Pe de altă parte, terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) este un tip de psihoterapie care îmbină tehnicile de mindfulness cu terapia cognitivă tradițională. Aceasta încorporează numeroase practici de mindfulness, inclusiv meditația, yoga și scanarea corpului. O mulțime de cercetări susțin această practică de mindfulness, deoarece este utilizată în mod explicit pentru a trata tulburările de dispoziție.

Dacă niciunul dintre aceste programe de formare mindfulness nu se potrivește, multe alte cursuri bazate pe mindfulness pot oferi un sprijin mai bun.