Saúde mental e exercícios físicos by Ana Vitória Pereira Neves

Como as atividades físicas podem ajudar na saúde mental?

anavitoriapereiraneves13 — 2024-04-02 12:56:10 UTC

As atividades físicas podem trazer vários benefícios na saúde humana e principalmente na saúde mental. Como por exemplo:
• HUMOR- Após os exe cícios as pessoas ficam, mais contentes, calmas e dispostas, em comparação as pessoas que não praticam.
•ESTRESSE- Os exercícios físicos tendem, em médio e longo prazos, a reduzir a pressão sanguínea, gerando menos estresse ao organismo.
•ANSIEDADE E DEPRESSÃO- Os exercícios físicos aumentam a liberação de moléculas ligadas ao humor, ânimo e disposição para fazer as coisas e ao bem-estar geral.
•SONO- A prática regular de exercícios físicos também pode influenciar na qualidade do sono, um dos principais responsáveis pela redução da irritabilidade.

Como se tornar mais ativo?

anavitoriapereiraneves13 — 2024-04-02 13:02:38 UTC

Embora façam parte do cotidiano,esses exercícios físicos, quando são executados com maior frequência, eles contribuem para o combate ao sedentarismo, geram benefícios ao cérebro e motivação para incluir outras atividades na rotina.

•Caminhada: pode ser feita na maioria dos lugares e não exige grande investimento;
apenas roupas e um par confortável de tênis.
•Dança: para muitas pessoas, a dança é terapêutica. Uma das vantagens é que ela pode ser praticada também em casa, por meio de videoaulas ou até mesmo sozinho: basta ouvir a música e se soltar.
•Corrida: embora exija mais preparo físico, é outra modalidade que não requer muito investimento. No entanto, é recomendado seguir um treinamento de corrida, acompanhado de um profissional de educação física.
•Ciclismo: o uso da bicicleta para praticar exercícios físicos, como lazer ou mesmo como meio de transporte vem crescendo. Além do prazer que uma boa pedalada proporciona, essa popularização pode ser explicada pela simplicidade da prática.

Benefícios

anavitoriapereiraneves13 — 2024-04-02 13:15:50 UTC

As atividade física, além de contribuir para uma maior autoestima e autoeficácia, promove uma mudança biológica no nosso corpo, liberando neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, reduzindo a inflamação e melhorando a resposta imune, entre outros fatores que estão associados a um melhor funcionamento do sistema nervoso central.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) reforça que qualquer atividade física é melhor que nenhuma e que pessoas sedentárias já podem experimentar melhoras na saúde mesmo com um volume de exercício físico menor.
Atualmente, a OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. Mas claro, esse é o cenário ideal. Se você é uma pessoa sedentária, comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos.
Os exercícios podem, inclusive, ser uma das medidas recomendadas no tratamento de transtornos mentais, que normalmente inclui psicoterapia e/ou uso de medicamentos.

Calm

anavitoriapereiraneves13 — 2024-04-02 13:31:01 UTC

O Calm é um aplicativo de meditação e relaxamento que oferece uma variedade de recursos para ajudar as pessoas a encontrarem a calma em meio ao caos.
Com uma interface intuitiva e uma vasta biblioteca de meditações guiadas, histórias para dormir, músicas relaxantes e exercícios de respiração, o Calm está entre os melhores aplicativos de meditação disponíveis atualmente no mercado e se destaca como uma ferramenta poderosa para melhorar o bem-estar mental e emocional.
O Calm pode ser utilizado para uma série de finalidades.
Seja para reduzir o estresse, melhorar a concentração, dormir melhor ou simplesmente relaxar, o aplicativo oferece uma ampla gama de recursos e programas para atender às necessidades individuais de cada usuário.
Além disso, o app também oferece programas de meditação específicos para crianças, tornando-o uma opção ideal para famílias que desejam introduzir práticas de mindfulness aos seus filhos.
O Calm para dormir funciona muito bem para quem tem dificuldades à noite.
Embora algumas pessoas preferem escutar música antes de dormir, é fato que meditações guiadas no intuito de relaxar também funcionam muito bem para aliviar o cérebro das tensões do dia a dia.
O aplicativo, além das meditações, conta também com uma seção exclusiva de histórias para dormir.
Essas histórias são narradas de forma suave e envolvente, ajudando a acalmar a mente e preparar o corpo para uma noite de sono tranquila.

Pensamento crítico

anavitoriapereiraneves13 — 2024-04-04 02:53:56 UTC

As atividades físicas podem ajudar na saúde mental de diversas maneiras, especialmente quando consideramos o aspecto social e o pessoal. Ao praticar exercícios, as pessoas têm a oportunidade de se conectar com outras, seja em aulas de grupo, em equipes esportivas ou simplesmente compartilhando experiências e dicas com amigos. Isso fortalece os laços sociais e contribui para um senso de pertencimento e apoio emocional. Além disso, a melhoria da autoestima e da confiança que vem com a prática regular de atividades físicas pode impactar positivamente os relacionamentos pessoais, promovendo uma atitude mais positiva e empoderada. O equilíbrio entre a vida social e a vida pessoal é fundamental para a saúde mental, e as atividades físicas desempenham um papel muito importante nesse equilíbrio.