1. 옆으로 물건 집기
   

   • 어깨관절 외전, 팔꿈치관절 굴곡

2. 고개 끄덕이며 인사하기
   

   • 경추 굴곡·신전

3. 문 잡아당기기
   

   • 어깨관절 신전, 팔꿈치관절 굴곡

2. 어깨 원 그리기 → 운동하고 다음 날 아픈 어깨를 앞으로 크게 돌리고, 뒤로도 돌려주기.

3. 손목 꺾기 → 오랫동안 컴퓨터 작업으로 아픈 손목을 위로 젖혔다가 아래로 꺾어주는 동작.

물컵을 입으로 가져감 (팔꿈치 굴곡)

2. 발에 신발 신으며 무릎 굽힘 (무릎관절 굴곡)

3. 밥상을 차리며 허리를 숙여

물건 집기 (몸통 관절 굴곡)

1. 과신전 (무릎 굽힘)
   선수가 공을 차기 위해 다리를 뒤로 당깁니다.

   이때 무릎이 굽혀지면서(굴곡) 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육이 수축합니다.

   2. 신전 (무릎 펴기)
      준비 동작 후, 공을 향해 다리를 앞으로 힘차게 뻗습니다.

      무릎이 펴지면서(신전) 허벅지

      앞쪽의 대퇴사두근(넙다리네갈래근)이 강하게 수축합니다.

      
      

      3. 회외 (발목 바깥 돌림)
         공을 정밀하게 컨트롤하거나 아웃프런트 킥(발등의 바깥쪽으로 차기)을 할 때, 발목을 살짝 바깥쪽(회외)으로 돌립니다.

         이 움직임으로 공의 궤적이

         바뀌어, 사이드로 휘어 들어가거나 패스를 정확하게 보낼 수 있습니다.

   
   

2. 목 관절(굴곡) : 책을 볼 때

3. 어깨 관절 (외회전) : 버스를 타고 서서 갈 때 손잡이 잡기

티셔츠 머리 위로 올려 입기 → 어깨 굴곡, 외전

2.의자에서 일어날 때 (무릎)

앉았다가 일어나기 → 무릎 굴곡 → 신전

3.휴대폰 볼 때 (목)

고개 숙여 폰 보기 → 목 굴곡

하늘 보며 기지개 켜기 → 목 신전

하늘 보고 손 흔들었다 – 어깨 관절 굴곡

문 손잡이를 오른쪽 팔로 돌렸다 – 오른쪽 팔 회외

옆에 떨어진 펜 주우려고 몸 숙였다 -측방 굴곡

•얼굴을 옆으로 돌려 손바닥에 괴기 → 팔꿈치 굴곡, 손목 관절 과신전,목 관절 회전

•책상에 있는 물건이 다리 앞으로 떨어진 물건 집기→ 허리(척추) 굴곡

무릎 신전 → 앉아 있다가 다리를 뻗는 동작

어깨 외전 → 옆으로 팔을 벌려 옷을 입는 동작

2. 머리카락을 묶으려고 팔을 뒤로 올렸다 → 어깨 신전, 어깨 외회전

3. 누워 있다가 일어나려고 고개를 들었다 → 경추 굴곡

-굴곡

2. 다시 쭉 뒤로 올리며 선생님을 보았다

-신전

3. 바구니를 들 때는 팔을 옆으로 해서 들었다

-외전

2. 어깨 순환 운동 → 운동하고 다음 날 아픈 어깨를 앞으로 크게 돌리고, 뒤로도 돌려주기.

3. 손목 굴곡,신전 운동 → 오랫동안 컴퓨터 작업으로 아픈 손목을 위로 젖혔다가 아래로 꺾어주는 동작.

몸통 굴곡-세면대에서 허리를 앞으로 숙여 세수한다

경추 회전-목을 좌우로 돌려가며 거울을 보며 얼굴을 확인한다

양말을 앉아서 신기-고관절 굴곡과 회전

공 차는 것-고관절 과신전

2. 강아지 목줄을 채우기 위해 무릎을 굽혀 웅크리며 무릎 굴곡(Knee Flexion)을 했다가, 다시 일어서며 무릎 신전(Knee Extension)을 합니다.

3. 목줄을 잡고 걷는 동안 팔이 앞뒤로 자연스럽게 흔들리며 어깨 신전(Shoulder Extension)과 굴곡이 반복됩니다.

마트에 가서 높은 선반에 놓인 과자를 집으려고 팔을 위로 뻗었다

무릎 굴곡

아래쪽 진열대에 있는 음료수를 꺼내려고 무릎을 굽혔다

몸통 굴곡

계산대에 물건을 올리기 위해 허리를 숙였다

(경추회전)

책을 읽다가 목이 뻐근해져 잠시 고개를 천천히 숙였다가 들어 올려 긴장을 풀었다. (경추 굴곡·신전)

허벅지와 무릎 근육에 힘을 주면서 발을 앞으로 강하게 내밀어 공을 정확히 찼다.

(고관절 굴곡, 무릎 신전)