ערכת תרגול מיינדפולנס לטיפוח חוסן מנטלי בזמן בידוד by Reut Paz https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41 en-us 2021-02-01 18:49:12 UTC 2023-05-08 09:29:57 UTC hello@padlet.com reutco24 https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/833533418  מהו מיינדפולנס? 
"מיינדפולנס היא המודעות העולה מהבאת קשב להווה מרגע לרגע באופן מכוון ובלתי שיפוטי"- כמובן שהשיפוטיות תעלה, אך אנו נמיר אותה בסקרנות, התבוננות וחקר.
"הודיה על המציאות ברגע ההווה כפי שהיא, בין אם היא נעימה ובין אם לא נעימה, זה הצעד הראשון כלפי שינוי של המציאות שלך והמערכת יחסים שלך בתוך זה." 
]]> 2020-10-15 18:24:05 UTC https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/833533418 reutco24 https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/833539819   מהי חמלה? 
•חמלה היא יחס מיטיב (או מוטיבציה) שעשוי לעלות בנו אל מול קושי, כאב וחיכוך. זו היא איכות הניתנת לאימון ופיתוח, והיא מתקשרת לרווחה נפשית ולחוסן אל מול אתגרי חיינו. 
•חמלה עצמית מתארת עבודה מכוונת וממוקדת של שינוי היחס השלילי שלנו אל חוויות לא נעימות, ליחס שיש בו איכויות של חום, קבלה, יציבות ותמיכה.  
]]> 2020-10-15 18:25:38 UTC https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/833539819 reutco24 https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/833595406 המיינדפולנס והחמלה הם כמו שתי כנפיים של ציפור, שתיהן משיקות אחת לשניה.  בתקופה שכזאת החמלה כלפי הגוף שלנו, מתוך שדה הקשר איתו כה מתבקשת. בתנועה ניתן לשים לב מה עולה מהגוף? מה הגוף שלי מבקש כעת? להיות קשובים אליו בחמלה רבה. ]]> 2020-10-15 18:39:57 UTC https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/833595406 תרגול מרחב נשימה reutco24 https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/1990757143 https://drive.google.com/file/d/1jIBEO3dPR6VlMLs6apMVPxYkTzKdlzgX/view?usp=drivesdk]]> 2022-01-13 16:35:29 UTC https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/1990757143 תרגול "לגלוש על הגלים" 7 דקות, כפי שג'ון קביט זן אמר "אנו לא יכולים לשלוט על הגלים אך אנו יכולים ללמוד לגלוש" הגלים משקפים את האוקינוס הרגשי שלנו, את ההתמודדות והאתגרים שהחיים מפגישים אותנו עימם. התנועה של הגל היא עלייה, רגע של שיא, שהייה ודעיכה. ככל שנהיה מודעות לחולפיותבתנועת הגלים נוכל למצוא את האיזון בגוף ובנפש reutco24 https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/1990761104 2022-01-13 16:37:26 UTC https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/1990761104 תרגול סריקת גוף, אנו נלמד להקשיב לכל איבר ואיבר במהלך הסריקה, נראה מה מתעורר בנו, מה שלומנו עכשיו ברגע הנוכחי ומה הגוף משקף לנו ונכיר בכל מה שעולה, גם בטון לא נעים או נייטרלי. https://drive.google.com/file/d/19CDJs71OxArAnPvpP97KPUog6_0zmTa/view reutco24 https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/1990764084 2022-01-13 16:38:51 UTC https://padlet.com/reutco24/9lbciuusz0meyg41/wish/1990764084