• Respiração Diafragmática (ou Respiração Profunda):

Ajuda a controlar a ansiedade e acalmar o corpo.

• Sente-se ou deite-se em um lugar calmo.

• Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar.

• Segure por 3 segundos e solte lentamente pela boca.

• Repita por 5 minutos.

• Registro de Pensamentos (Técnica da TCC):

Ajuda a lidar com pensamentos negativos e sintomas depressivos.

• Escreva um pensamento que te incomodou.

• Questione: Isso é 100% verdade? Que provas tenho contra e a favor?

• Reescreva o pensamento de forma mais realista.

• Planejamento de Atividades Prazerosas

Importante no combate à depressão, ajuda a recuperar o interesse pelas coisas.

• Liste pequenas atividades que você gosta (ou gostava) de fazer.

• Escolha uma para realizar por dia, mesmo que por pouco tempo.

• Técnica dos 5-4-3-2-1 (Atenção Plena)

Ajuda a controlar ansiedade e impulsos ligados a vícios.

• Observe:
  5 coisas que pode ver
  4 que pode tocar
  3 que pode ouvir
  2 que pode cheirar
  1 que pode saborear

• Isso ajuda a focar no presente.

• Evite Gatilhos e Substitua Hábitos

Identifique momentos, lugares ou sentimentos que aumentam a vontade de consumir substâncias e busque substituições saudáveis.

• Exemplo: trocar o uso de cigarros por caminhar, beber água gelada ou escutar música.

• Busque Apoio Profissional

Falar com um psicólogo pode fazer toda a diferença.

Se você precisa de ajuda, a Clínica de Psicologia da USF – Unidade Swift Campinas, oferece atendimento psicológico gratuito para crianças, jovens, adultos e idosos. É um espaço acolhedor e sigiloso, onde você pode conversar, se entender melhor e desenvolver estratégias para enfrentar o que está passando.

• Endereço: Rua Waldemar César da Silveira, 105 – Vila Cura D’Ars (Swift), Campinas – SP

• Telefone para agendamento: (19) 3779-3327

• Horário de funcionamento: Segunda a sexta-feira, das 8h às 21h30; sábados, das 8h às 13h