• Tener una higiene del sueño

• Una buena alimentación

• Ejercitarse

• Respirar

• Reír y ver a mis amigos

• Comer

2.- conectar conmigo mismo

3.- hacer ejercicio

• Ejercicios de respiración

• Cuerpo en Equilibrio

• Tiempo para nosotros mismos

• Tiempo para nosotros mismos

Hacer ejercicio

Comer bien

-ser más consciente de mi entorno para ser más agradecida

-llevar una buena rutina de sueño

-tomarme 5 minutos y meditar cuando me sienta presionada

-Meditar

-llevar una buena alimentación

- Hobbies

Ainara Malo Juvera Gutiérrez

A01704285

2- Reconocer las cosas buenas de tu día

3- Descansar adecuadamente

1.- Comenzar a ser consciente del entorno que nos rodea, es decir, poner atención a los diferentes estímulos que generan las personas, los espacios y las sensaciones que estos provocan.

2.- Participar en actividades nuevas fuera de tu zona de confort para reconocer nuevas experiencias que desarrollen emociones positivas.

3. Aprender a captar los estímulos que son buenos para nosotros o con los que nos identificamos para inspirarnos a crecer cierta emoción.

· Respiraciones profundas al inicio y al final del día

· Escuchar música tranquila

1. Practicar la gratitud diaria escribiendo las cosas por las que estés agradecido

   
   

2. Revivir experiencias agradables

   
   

3. Realizar actos de bondad

2.- Realizar deporte

3.- Escuchar Música

2- Conexion Social

3- Enfrentar los problemas con optimismo y aprender de estos.

2.- Detenerse a experimentar los momentos positivos que tenemos en nuestro dia a dia: el aroma del cafe recien hecho, el canto de los pajaros, la calidez del sol en la mañana... Todo aquello a lo que usualmente no le prestamos atencion.

3.- Antes de dormir, pensar en tres cosas positivas o interesantes que hicimos o sucedieron en el dia. No tiene que ser algo extraordinario, solo recordar lo bueno que hubo en el dia.

2.- Cumplir mis objetivos del día.

3.- Meditar antes de dormir.

Ainara Malo Juvera Gutiérrez

A01704185

-Mantenerme hidratado

-Meditar antes de realizar alguna actividad.

• buscar un buen nivel entre habilidad y reto

• concentrarme en una sola actividad

• mantener a mi cuerpo hidratado

2.- ser muy perseverante

3.- no rendirme

1. Pasar tiempo con personas que me hagan sentir bien y que me apoyen, ya sea salir con amigos, pasar tiempo con mi familia, pasear an mis mascotas.

2. Hacer cualquier ejercicio que me guste al menos 2 veces a la semana. Tomar un tiempo para mi, sacar endorfinas, retarme, tomar un break de todas las tareas o estrés que tenga esa semana.

3. Escribir más constantemente (al menos 3 veces a la semana) en mi journal para poder expresar todos mis sentimientos, gratitud, estrés, preocupaciones que tenga durante esos días, para poder sacar todo y sentirme mejor conmigo misma.

• Intentarlo aunque tenga miedo

• Desafiarme

-buscar personas con intereses comunes

-mantener mi cuerpo hidratado y alimentado

· Comer más saludable y a las horas adecuadas

· Meditar y dormir temprano

2- Dejar las distracciones a un lado

3- Poner tiempos específicos de trabajo

• Tener metas/propósitos logrables para cierta fecha

• Tener tu propio Vision Board (de tu año)

• Tener tus cosas calendarizadas

1. Tomar agua antes de iniciar una actividad

2. Atreverme a salir de mi zona de confort considerando retos que sean desafiantes

3. 3. Generar metas a corto y mediano plazo para que sea más medible y visible los resultados para así incentivarme a seguir experimentando cosas nuevas

2- Eliminar Distracciones

3- Dedicar tiempo a mi ser.

1. Enfocarse en el proceso, no solo en el resultado

   
   

2. Crear un ambiente libre de distracciones

   
   

3. Realizar rutinas de inmersión, rituales que te ayuden a concentrarte

2.- Establecer objetivos realistas diariamente.

3.- Comer de forma sana y balanceada.

1. Llevar una agenda con todos mis pendientes y poner orden de prioridad.

2. No usar el celular al hacer tarea o estar en clase

3. usar técnica PARAR

2.- Asegurarnos de contar con el ambiente y herramientas necesarias/adecuadas para realizar nuestra tarea.

3.- Establecer momentos del día específicos para mantener un orden y dedicarle adecuadamente el tiempo que merece cada tarea.

1. Dejar de procrastinar en mis trabajos, especialmente durante semana 5 para evitarme alguna emoción negativa.

2. Disfrutar el aprendizaje, no solo la calificación. Poner atención en clases, estar presente y escuchar an mis profesores.

3. Hacer salidas más cortas pero con un mayor impacto. En lugar de salir mucho tiempo con amigos, hacer citas cortas para ponernos al día y ser más productivos y mantener una relación más constante.

• Ser amable

• No asumir cosas

• Dar retroalimentación

Ainara Malo Juvera Gutiérrez

A01704185

2- Buscar que tu comunicación sea clara

3- Ser empatico

-Usar lenguaje corporal para apoyarte a ser más descriptivo

-Ser empatico al escuchar para considerar la postura de la otra persona

• Nunca asumir cosas, es mejor preguntar para que quede claro.

• Ser directo para que el receptor entienda lo que realmente quieres comunicar.

• Ser amable con la gente que te rodea, puede causar una cadena de amabilidad.

• Ser paciente al momento de explicar algo.

• Tener buen contexto para end tender mejor la conversación.

-mantener una escucha activa

-ser amable con nuestros consejos

-no asumir

2.- Empatía

3.- Comprensión

• Tener comunicación efectiva

• Tener empatía

2. Escuchar en vez de siempre querer dominar la conversación

3. Ser conciso y claro con tus ideas

1. Expresar aprecio y gratitud hacia los demás, reconocer y valorar sus contribuciones y cualidades positivas

2. Practicar la escucha activa: poner atención al 100 a la persona que esta hablando, hacer preguntas, ponerme en el lugar del otro.

3. Evitar frustrarme o tener emociones negativas mientras que alguien me esta hablando, ser flexible y mostrar una actitud positiva y relajarme mientras se explica la otra persona.

2.- Conocer y establecer límites. Todas las relaciones de todo tipo se balancean entre los límites aceptables por cada parte. No todas las interacciones son iguales y es importante establecer y conocer los límites nuestros y de los demás.

3.- Entender al otro en sus defectos para alcanzar nuestras virtudes. En una relación recíproca siempre saldrán a resaltar de vez en cuando nuestros fallos y áreas de oportunidad. En vez de atacar o remarcar lo malo en el otro, es importante apoyarnos para superar nuestras limitaciones y alcanzar nuestras virtudes.

2.- hacer una guía de lo que haré

3.- ponerme en acción

• Buscar mentores que me puedan ayudar a lograr lo que quiero.

• Identificar que hábitos quiero cambiar y hacer que los nuevos hábitos sean obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios

• Tener una buena organización de mi día y priorización de tareas.

• tener una libreta de actividades de tu día

• Tener una red de mentores (social, psicológico, académico)

• Establecer metas alcanzables en un cierto periodo

Ainara Malo Juvera Gutiérrez

A01704185

-Utilizar herramientas de organización.

-Establecer tiempos para cumplir con la misión.

Estrategias para alcanzar mi misión:

• Leer diario al dejar los dispositivos electrónicos en otro lugar.

• Dormir temprano.

• Usar DUOLINGO para poder estudiar

• Pedir consejos cuando se requiera

• Reconocer mi avance e identificar posibles mejoras

-Llevar una agenda de actividades diarias

-Tener una buena red de apoyo dentro de la escuela

-priorizar mis horas de sueño

-uso de sempais

-Calendarizacion de mis actividades para delegar cuáles son más urgentes e importantes

-No usar el teléfono media hora antes de dormir

•Tener metas claras y realistas

•Buscar algún guía que me ayude a lograrlo

• Respetar las opiniones de los demás.

• No asumir cosas.

• Respetar espacios y tiempos de las demás personas.

2.- Evitar procastinar.

3.- Meditar antes de dormir.

• Tener un "log de logros" para recordar todo lo que hemos logrado en los momentos que no nos sentimos tan capaces.

• Tener un seguimiento de tus hábitos para ver cuántos días haz logrado cumplir con esos hábitos

• Ser agradecidos por todos los logros. Aunque no sean muy grandes, hay que reconocerlos.

-recompensarme por cada logro considerable para incentivarme

-Compartir mis logros con otras personas para planear algún tipo de celebración

1. Dejar de usar el 🤬 celular desde las 9:00 pm.

2. Aprender a que tengo responsabilidades y no tomarlos a la ligera.

3. Ir al gimnasio desde las 6:00 am, literal llegar a abrir el gimnasio.

Ainara Malo Juvera Gutiérrez

A01704186

2- Ver qué necesito para lograr ese objetivo (tengo que tomar clases, ir a terapia, investigar sobre un tema)

3- Usar herramientas a mi alcance y apoyarme en ellas

• Reconocer mis logros antes de que los demás lo hagan

• Llevar un seguimiento de los logros recabados a lo largo de mi vida

-llevar secciones de meditación guiada

-mover mi cuerpo con ejercicio lo más que pueda

2.- Proponerse que, con cada logro, se guarda una cantidad monetaria en forma de recompensa.

3.- Compartirlos con las personas que me importan.

2.- Buscar consejo en personas más experimentadas. Crear una red de apoyo de personas que me puedan orientar en aquello en que me interesa.

3.- Estar receptivo a los cambios, oportunidades y retos que se presenten. Tener una misión específica pero flexible con el paso del tiempo.

-Dedicar tiempo al final del dia para poner nuevos objetivos y metas.

-Reconocer lo logrado sin importar lo bueno y lo malo.

• hacer un listado de todo lo que he cumplido dentro del año/mes

• Darme mi espacio para mi propia retroalimentación

• Tener un espacio para ti mismo para introspección

• Festejar con mis seres queridos

• Tomar un tiempo para agradecer lo que he conseguido

• Llevar un vision board donde estén claras mis metas y la manera de alcanzarlas.

• Tener mis logros a la vista.

• Agradecer y pensar en lo que podría mejorar.

2.- Todos los días repetir al menos tres cualidades positivas que nos hacen quienes somos y nos impulsan.

3.- Hablar con amigos y preguntar qué acciones o cualidades les gustan de nosotros. Qué les hace estar orgullosos.