Το καθημερινό γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών, διατηρώντας μια καλή στάση σώματος, βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών, στην τόνωση και τη σύσφιξη των μυών, ενώ αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθάει στην πρόληψη της κυτταρίτιδας. Αυτά είναι από τα κύρια οφέλη του περπατήματος, ενώ από τη στιγμή που αυξάνεις την ένταση (περπάτημα σε ταχύ ρυθμό) το σώμα σου καίει θερμίδες και λίπος. Μπορείς να υπολογίζεις τις θερμίδες που χάνεις σε σχέση με τη διάρκεια της άσκησης και το βάρος σου, όπως για παράδειγμα: Αν ζυγίζεις 55-65 κιλά, περπατώντας σε έναν μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα) καις σε 15 λεπτά 50 θερμίδες, σε 30 λεπτά 100 θερμίδες και σε 1 ώρα 200 θερμίδες!

To ίδιο φυσικά ισχύει αν περπατάς ή τρέχεις στον διάδρομο γυμναστικής του σπιτιού σου, όπου απλά δεν σ' ενδιαφέρει η ώρα ή τι καιρό κάνει έξω κι έτσι δεν χάνεις καμία προπόνηση!