L’affirmation de soi est l’une des compétences interpersonnelles les plus importantes qui nous aident à faire en sorte que nos besoins et ceux des autres soient satisfaits. Que pouvons-nous faire pour la développer ?

Comment reconnaître qu’on a du mal à s’affirmer ?

Certaines personnes confondent l’affirmation de soi avec la perception de soi. Il est important de déterminer la cause de votre problème. Vous pouvez reconnaître que vous manquez d’affirmation de soi :

Comment sortir de cette situation : 5 méthodes efficaces

Suivez les règles de base de la communication assertive

Il existe quelques règles de communication simples qu’il peut être utile de suivre :

Entraînez-vous à utiliser la communication non verbale

Il s’agit d’avoir de bonnes manières et une bonne posture corporelle. Par conséquent :

Utilisez la stratégie LADDER

LADDER est un acronyme qui vous guide, pas à pas vers la communication assertive. 

Voici comment cela fonctionne :

L : Look – Prenez conscience de vos besoins et de vos droits ; essayez de comprendre ce que vous ressentez dans cette situation.

A : Arrange – Organisez une discussion avec l’autre personne pour discuter de la situation.

D : Define – Définissez le problème spécifiquement, sans détours. 

D : Describe – Décrivez vos sentiments afin que l’autre personne comprenne ce que vous ressentez. 

E : Express – Exprimez ce que vous voulez de manière claire et concise.

R : Reinfore – Renforcez la compréhension de l’autre personne en lui expliquant les avantages mutuels de votre l’option.

Entrainez-vous au jeu de rôle

La meilleure stratégie pour comprendre vos propres besoins et ceux des autres est de recourir au jeu de rôle. Installez deux chaises l’une en face de l’autre. Assis sur la chaise de gauche, imaginez que vous communiquez vos besoins. Lorsque vous pensez les avoir communiqués de manière adéquate, adoptez le point de vue de l’autre personne et communiquez sur cette base. Continuez à passer d’une chaise à l’autre, en vous exerçant à adopter les deux points de vue.

Ne fuyez plus les conflits

Apprenez à gérer les conflits et cessez de les vivre comme une guerre dans laquelle le plus fort gagne. Commencez à vous imaginer comme un négociateur professionnel qui doit trouver une solution optimale pour tout le monde. Lorsque vous vous retrouvez dans un conflit, essayez de trouver une solution et un terrain d’entente.

Langage Réactif | Langage Proactif
Je n’y peux rien | Quelles sont les solutions ?
C’est ma personnalité | Je peux aborder les problèmes autrement
Tu m’énerves | Je suis énervé
Je suis obligé de le faire | Je peux choisir une réponse appropriée
Je n’ai pas le choix | Je choisis

 

Durant une journée entière, si vous observez votre façon de parler vous pourrez prendre conscience de vos phrases énoncées en langage réactif et celles contenant un langage proactif.

En prenant conscience de votre capacité de choix, vous reprendrez du pouvoir sur ce qui compte pour vous et vous pourrez agir en vous affirmant.