Mi rutina de ejercicio by https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi Ideas para empezar a cuidarte por medio de actividad física. en-us 2021-05-13 17:20:55 UTC 2025-04-26 13:10:27 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3cb-2640.png Calentamiento previo danaemontiiel https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1521985516 5 minutos de cardio:
Empezando levemente y en medida que el cuerpo se sienta mas capaz, aumentar la intensidad. 
Yo suelo hacer mi calentamiento en bicicleta estática.]]> 2021-05-13 17:26:22 UTC https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1521985516 Estiramiento inicial danaemontiiel https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522055003 Durante 10 minutos, estirar para preparar los músculos. Elegir los ejercicios de estiramiento que mejor se acoplen a la parte del cuerpo que vamos a someter a ejercicios de fuerza (ya sea tren inferior o superior).]]> 2021-05-13 17:42:06 UTC https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522055003 Elección de la parte del cuerpo que se va a trabajar danaemontiiel https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522082939 3 días a la semana entreno parte inferior, y los otros 2 superior. Cada rutina consta de 6 ejercicios. ]]> 2021-05-13 17:48:34 UTC https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522082939 Series 1-2 danaemontiiel https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522092164 Puentes: 4 series de 12 repeticiones; alternar con Femoral sentado: 4 series de pirámide de 8, 10 y 12 repeticiones de mayor a menor peso posible. ]]> 2021-05-13 17:50:37 UTC https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522092164 Series 3-4 danaemontiiel https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522180936 Sentadilla perfecta: 4 series de 12 repeticiones.
Prensa normal: 4 series de 12 repeticiones con el mayor peso posible.]]> 2021-05-13 18:10:46 UTC https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522180936 Series 5-6 danaemontiiel https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522181508 Peso muerto con barra: 4 series de 12 repeticiones; alternando con Sentadilla Squad V: 4 series de 12 repeticiones.]]> 2021-05-13 18:10:54 UTC https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522181508 Femoral y Gluteo danaemontiiel https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522198913 En esta ocasión, comparto algunos ejercicios de la parte inferior. Es importante realizar estos con el peso que consideremos adecuado, no muy ligero, no muy pesado. Aquí una alternativa si no se desea ir al gimnasio.]]> 2021-05-13 18:15:03 UTC https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522198913 ABS danaemontiiel https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522249467 Para terminar se hace una tri-serie de abdomen:
Silla Romana, Maquina de abdominales e hiper-extensiones, 4 Series de 20 repeticiones cada una.]]> 2021-05-13 18:27:34 UTC https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522249467 Estiramiento final danaemontiiel https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522253837 Antes de irnos, es necesario volver a estirar los músculos, (al igual que al inicio) por 5 minutos para que no terminen muy adoloridos y crezcan con mayor rapidez. Tu eliges cuales deseas hacer!]]> 2021-05-13 18:28:42 UTC https://padlet.com/danaemontiiel/9f1l0qinp30pqqxi/wish/1522253837