Fisiologia do exercício by juliana mayumi

O TREINAMENTO SUSPENSO HIIT MELHORA A VELOCIDADE, FORÇA E A QUALIDADE DE VIDA DA MARCHA EM IDOSOS

juliana_tomita2003 — 2023-03-30 23:59:16 UTC

Introdução

juliana_tomita2003 — 2023-03-31 00:00:06 UTC

O envelhecimento traz consigo danos às funções do corpo, afetando a qualidade de vida. O que vem atraído são os treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT) que são sessões rápidas, e não frequentes, de exercícios de alta intensidade alternada com períodos de repouso ou baixa intensidade. Muitos estudos mostram pontos positivos do HIIT em idosos, cardiopatas, sendo muito indicados de forma adaptada. Este é um estudo randomizado controlado para usar o HIIT com exercícios de treinamento de suspensão em adultos mais velhos, com o objetivo de avaliar os efeitos desse programa durante 12 semanas para idosos acima de 60, comparando com um treinamento moderado intervalado de intensidade, levantando a hipótese que o HIIT é eficaz para idosos.

Mas o que a perda muscular significa na prática?

juliana_tomita2003 — 2023-03-31 00:00:33 UTC

Quanto menos músculo o indivíduo possui, menores são sua força e funcionalidade, o que contribui para um maior risco de quedas, fraturas e hospitalizações recorrentes. Após a quinta década de vida, perdemos entre 1% e 2% da massa muscular por ano, mas alguns fatores aceleram o fenômeno.

Metodologia: Ensaio clínico randomizado

juliana_tomita2003 — 2023-03-31 00:00:52 UTC

Os 73 participantes incluídos no estudo foram aleatoriamente designados para um grupo de treinamento intervalado de alta intensidade (grupo HIIT), para um treinamento intervalado de intensidade moderada (grupo MIIT) ou para um grupo controle (GC).

Os participantes dos grupos HIIT e MIIT participaram de um programa de treinamento suspenso de 12 semanas, enquanto os do GC mantiveram seu estilo de vida diário e receberam uma série de orientações para incentivar a atividade física, mas foram instruídos a abster-se de participar de qualquer atividade de exercício sistematizado.

Desenvolvimento

juliana_tomita2003 — 2023-03-31 00:01:12 UTC

Antropometria, cálculo da composição corporal, através da bioimpedância elétrica (BA)
Dinamometro
Teste Timed Up and Go

Como o treino funcionava?

juliana_tomita2003 — 2023-03-31 00:01:21 UTC

ntes da intervenção, os participantes dos grupos HIIT e MIIT realizaram um período de familiarização de 4 semanas (2 sessões/semana com demonstrações em vídeo e tentativa prática de 6 repetições). O trabalho principal foi realizado na posição de agachamento e a cinta foi ajustada no meio do comprimento. Os participantes iniciaram em pé, olhando para o ponto de ancoragem, segurando as alças com toda a mão e com os cotovelos dobrados a 90o. Os participantes agacharam-se até um ângulo de joelho de aproximadamente 90 ° e, em seguida, estendia o joelho em um movimento contínuo para alcançar a posição inicial.

Os participantes designados para o grupo MIIT e o grupo HIIT receberam 2 sessões por semana de TRX (exercício por suspensão) por 12 semanas. No grupo HIIT, cada sessão foi dividida em 3 períodos: aquecimento (10 min), atividade principal de agachamento com sistema de suspensão dividida em quatro intervalos de 4 min a uma intensidade de 90-95% da FC máxima seguido de intervalos de descanso ativos a uma intensidade de 90-95% da FC máxima, seguidos de intervalos de descanso ativos de 3 min a 50-70% (25 min) e um período de resfriamento (10 min).

No grupo MIIT, os participantes seguiram o mesmo protocolo do grupo HIIT, mas as intensidades foram menores: 70% e 50% da FC máxima para a atividade principal de agachamento e os intervalos de descanso ativo, respectivamente.

Opinião crítica

juliana_tomita2003 — 2023-03-31 00:01:36 UTC

O artigo apresenta diversos pontos extremamente importantes para uma melhor compreensão da fisiologia do exercício relacionada à longevidade, através das tabelas e gráficos é possível identificar de forma clara e explícita os resultados apresentados de cada grupo de participantes. O texto é objetivo e explica detalhadamente cada parte do processo, sendo assim, uma forma interessante de aprimorar os conhecimentos sobre o assunto.

Conclusão

juliana_tomita2003 — 2023-03-31 00:01:53 UTC

De acordo com os fatos evidenciados no ensaio clínico, houve resultados maiores no grupo HIIT em todos os testes realizados, como velocidade da marcha, o desempenho físico e, a percepção da qualidade de vida dos participantes. Não houve uma grande mudança na composição corporal, mas é perceptível uma melhora significativa no índice de massa corporal (IMC) após o treinamento.
Tendo em vista, que esta forma de treinamento é acessível economicamente e prática em questão de locomoção, é um ótimo modo de aumentar a qualidade de vida e melhorar a fisiologia corporal dos idosos através de exercícios.

Referência bibliográfica

juliana_tomita2003 — 2023-03-31 10:03:10 UTC

JIMÉNEZ-GARCÍA, J.D. et al. Suspension Training HIIT Improves Gait Speed, Strength and Quality of Life in Older Adults. Int J Sports Med. Fev 2019. Disponível em < https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30605922/ >