Cette nouvelle division des états du sommeil sans rêves pourrait aider la recherche sur la mémoire, ainsi que le traitement et la compréhension des troubles de sommeil comme le somnambulisme ou l'insomnie.
Sources : institut national du Sommeil, Livescience.


LES CYCLES DU SOMMEIL

Contenu publié le : 28 juillet 2016 et modifié le: 14 janvier 2017

Nous nous endormons chaque soir à peu près à la même heure et nous nous réveillons le lendemain également à peu près à la même heure, car notre rythme de sommeil est régulé par le cerveau qui contient de véritables horloges situées dans l’hypothalamus.

Au cours du sommeil on distingue la succession des différents stades de sommeil selon une organisation particulière :

L’endormissement est suivi par du sommeil léger (stade N1 puis stade N2) qui conduit en une vingtaine de minutes au sommeil lent profond. Au bout d’environ 90 minutes, le sommeil paradoxal apparaît. Ces différents stades constituent le premier cycle de sommeil. Un cycle dure environ 90 à 100 minutes. Une nuit comporte de 4 à 6 cycles, selon la durée du sommeil. La première moitié du sommeil est particulièrement riche en sommeil lent profond, alors que la seconde moitié est essentiellement constituée par l’alternance de sommeil léger et de sommeil paradoxal.

SOURCE: réseau Morphée


Il s’agit d’une partie du spectre de la lumière qui est composé de particules électromagnétiques se déplaçant par ondes. L’énergie de ces ondes varie en fonction de leur longueur, la quantité d’énergie produite étant inversement proportionnelle à la longueur d’onde. Afin de mieux comprendre le rôle des lumières bleue nocives, il faut savoir que le spectre de lumière est composé :

- des UV, ultraviolets (non visibles et nocifs, causant la cataracte)

- de la lumière bleue ou HEV, Haute Energie Visible, composée du bleu-violet (nocif, entraînant la DMLA) et du bleu-turquoise (bénéfique, favorisant l'hormone du sommeil, l’éveil et la mémoire)

- du reste de lumière visible (bénéfique), qui va du vert au rouge en passant par le jaune et le orange.

La lumière bleue possède des longueurs d’onde courtes, son spectre variant entre 380 à 500 nanomètres (milliardièmes de mètres), et déployant une grande énergie.

La lumière bleu-turquoise est bénéfique pour notre corps, et agit comme un régulateur sur notre cycle circadien, c’est-à-dire les phases d’éveil et de sommeil.

La lumière bleue est également présente également partout dans nos foyers, nos voitures, notre travail, nos supermarchés et l’ensemble du monde moderne, puisqu’on la retrouve dans l’ensemble des sources de lumière artificielle telles que les ampoules LED, et les éclairages fluorescents que contiennent la plupart des écrans digitaux tels que les écrans de télévisions, les ordinateurs fixes et portables, les tablettes ou les smartphones.

Carte mentale:
https://www.mindomo.com/fr/mindmap/9cecb64563b344e5882556d5f9e13c18

LES PHOTORÉCEPTEURS:

serotonine:

lumiere bleue:

la lumiere bleue et la melatonine

2) La lumière turquoise : une lumière d'immunité (stimulation de la circulation sanguine, fait le plein de nos besoins en vitamine D, permet à la peau de rester à l'abri de nombreux microbes etc.)
3) Une nouvelle piste de thérapie pour les malades ? (elle pourrait faire office de thérapie avec la synthèse de peroxyde d'hydrogène qui fait en sorte que les cellules immunitaires se déplacent plus vite vers les dommages, elle a déjà permit de traiter plusieurs pathologies etc.)

Problématique : en quoi les découvertes / connaissances actuelles sur la lumière bleue permettent-elles de se protéger tout en profitant de ses bienfaits ?

PRODUCTION FINALE : flyers 
ORAL DE TPE : journal TV

II.3) La dérégulation du cycle biologique dû à la surexposition à la lumière émise par les écrans peut provoquer des troubles hormonaux. Effectivement, elle envoie de mauvaises informations à notre cerveau car elle excite la rétine et neutralise la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil ainsi que la norépinephrine. QUESTION LEA L’envie de dormir et le maintien dans le sommeil dépendent de la mélatonine. Cette hormone qui est sécrétée le soir par la glande pinéale grâce à la mélanopsine, régulatrice des fonctions non-visuelles, annonce l’heure du coucher. C'est ainsi qu'avec la surexposition à la lumière bleue apparaissent les insomnies, les difficultés d'endormissement, le sommeil agité ou une grosse fatigue. QUESTION LEA Nos yeux transmettent la lumière vers le noyau suprachiasmatique qui se trouve dans le complexe hypothalamo-hypohysaire, directeur de notre système endocrinien. C'est ainsi que sont sécrétées des hormones énergétiques actives comme la sérotonine, l’adrénaline ou encore la dopamine dès l’aube. Cependant, des rythmes mal alignés provoquent la sécrétion par l'horloge biologique des mauvaises hormones au mauvais moment de la journée et, engendrent ainsi un déséquilibre dans le système cérébral. Cette réception surélevée peut être responsable de troubles nerveux fonctionnels dans la mésendiencéphale. Cela explique sa réception d'une information floue responsable de la diminution de la motricité oculaire suite à une exposition longue et récurrente aux écrans et LED. QUESTION LEA (POUR FAIRE UNE TRANSITION ENTRE II.3) ET III.1))

sources: https://www.mavuemeslunettes.fr/protection-lumiere-bleue

https://www.jeremlux.com/la-luminotherapie-grace-a-la-lumiere-bleue.html

Origine de la forte augmentation d'exposition à la lumière bleue et les principaux concernés.

Les LED sont sont de plus en plus présentent dans notre vie.
Ainsi les téléphones, tablettes, télévision, ordinateurs, sont devenus quotidiens et banales dans notre vie sans nous soucier des impacts que ces objets ont sur notre santé. depuis quelques années nous nous rendons compte que les enfants sont de plus en plus touchés par cette lumière bleue qui impact les yeux et peut amener à des complications. Le personnel de bureau est lui aussi très touché par la lumière bleue car il est exposé des journées entières à travailler sur un ordinateur qui renvoie beaucoup de lumière bleue et leur yeux doivent encore plus travailler.
La lumière bleue de longueur d'onde plus courte, renferme une plus grande quantité d'énergie ce qui demande à l'oeil plus de capacité et le fatigue très vite ce qui l'abime.
Les enfants aiment de plus en plus les nouvelles technologies et donc s'expose de plus en plus jeunes à des fortes quantité de lumière bleue. Les parents ne se soucient que très peu de l'impact de la lumière bleue.
(Mais ces effets négatifs sur notre vue n'apparaitraient que si l'on reste longtemps devant un écran : six ou sept heures. Cela peut paraitre long mais si l'on additionne le temps passé devant un ordinateur, devant sa télévision et sur son téléphone portable, beaucoup d'entre nous atteignent cette durée (environ 7.5h/j). D’ailleurs, 47% des français ont ressenti des troubles visuels et des maux de tête causés par une utilisation prolongée d’un écran.)

se proteger de la lumière bleue

Grace à l’expérience qui nous a permis d’établir notre production finale, j’ai pu voir au cours de l’expérience qu’il y avait des lunettes plus ou moins efficaces je pense donc que l’on peut en conclure que les lunettes semblent être une bonne solution technologie mais elle reste tt de même à développer et à les rendre encore plus efficaces. J’ai pu aussi voir qu’il est bon de faire une pause toutes les 20 min lorsque l’on est sur les ordinateurs. On peut aussi établir une vraie campagne de sensibilisation auprès des plus jeunes mais aussi des parents qui eux aussi devraient mettre des barrières auprès de leur enfant et se soucier des problèmes sur la santé.  Il serait donc bon de prévoir des campagnes de sensibilisations plus régulièrement.

1ere phase : l'endormissement unq

les muscles se relâchent, la respiration ralenti

2eme phase : sommeil lent léger

activité oculaire et musculaire réduit

3eme phase : sommeil lent profond

Activité cérébrale réduite au minimum 

Tout l'organisme est au repos, c'est la phases où 

l'on récupère le plus physiquement. 

Après ces trois phases de soleil lent il y a le sommeil paradoxale, on dit de cette phase qu'elle est paradoxale car on peut observer des signe de sommeil très profond comme la quasi paralysie des muscles. Mais d'un autres côté, c'est le moment de la nuit où l'activité cérébral est la plus importante ainsi que les globes oculaires qui font de rapides mouvements. 

Il faut voir le cycle du sommeil comme un train car en effet le sommeil est en fait le répétition de ces 4 phases en effet au bout d,un petit peu moin de 2 heures, on quitte le sommeil paradoxale pour prendre un nouveau train, il cependant passer par une phase de latence qui détermine si l,on se reveil ou si l'on prend le prochain train.

Il est donc essentiel pour avoir une nuit réparatrice de dormir un certain nombre d,heure par nuit.

Ainsi la “Sleep Foundation” soit la Fondation Nationale du Sommeil américaine a estimé que le temps de sommeil idéal est :  

Or selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, en france la moyenne du temps de sommeil serait seulement de 7 par nuits. soit le minimum, même pour un adulte

Elle limite le dérèglement de certaines fonctions cognitives telles que la mémoire, la vigilance, l’attention ou encore l’humeur. Comme on dit familièrement, elle permet de garder la pêche. Au niveau de l’œil la lumière essentielle assure le réflexe pupillaire, mais pas que. Elle coordonne aussi la température interne et la synthèse efficace d'enzymes et d'hormones. Cependant, il faut noter que c’est le cycle circadien qui régule ces fonctions, celui-ci étant régulé par la lumière solaire. Le cycle circadien est un rythme biologique d’une période de 24 heures responsable d’un grand nombre de fonctions et d’actions réalisée en une journée. Par conséquent, limiter le nombre d’heures devant les écrans et se coucher à une heure raisonnable vous permettra de recaler le rythme circadien de votre fils. Par ailleurs, il assure la production efficace d’urine (ex: pour ne pas aller aux toilettes la nuit) et même de la pousse des cheveux. Effectivement, la lumière turquoise fait le plein de nos besoins en vitamine D ce qui permet à notre peau de rester à l’abri de nombreux microbes. QUESTION LEA (facultatif) Un exemple : je pense que si vous sortez en plein air plus souvent en compagnie de votre enfant, l’exposition à la lumière solaire vous revitalisera et enlèvera l’impression de mélancolie que rejette votre fils.