González divide el entrenamiento neuromuscular en dos grandes grupos:

En la primera categoría sólo tendría cabida el tratamiento basado en la electroestimulación, puesto que con los impulsos eléctricos generados por los electrodos se ‘saltan’ la orden de médula/córtex, produciendo la activación muscular de forma externa.

“Se podría decir que bajo el término de entrenamiento neuromuscular englobamos todo en lo que haya actividad muscular. Éste es un concepto que aparece íntimamente ligado a otros como propiocepción, funcional, prevención de lesiones y otras tantas palabras que nos generan un marco de actividad beneficiosa. Y obviamente que lo es. Pues el entrenamiento, llevado a cabo de forma correcta, implica unos beneficios magníficos”, explica González.

En la relación músculo-cerebro es fundamental el ‘control motor’, el cual regula la integración de los circuitos neuronales y los músculos. El experto señala que “para la correcta realización de un movimiento se necesita de una postura, una alineación, una posición y un centro articular adecuados. Todo está regido por el control motor, ya sea de forma consciente o inconsciente, bien o mal controlado”.

Un control motor adecuado, según precisa, “es el encargado de que todas las estructuras corporales funcionen en tiempo y forma para la realización de un movimiento. Aprender a moverse bien es fundamental para poder evitar lesiones o dolencias innecesarias.
Beneficios: 

Se trata de un ejercicio multifuncional en el cual es, seguramente, el que más músculos implicados conlleva.

Es un ejercicio de gran importancia para todo deportista independientemente del deporte que practique, ya que nos ayuda mucho a progresar para afrontar de mejor manera los entrenamientos, mejorando la resistencia y evitando posibles lesiones musculares.

–          Cuádriceps: Es el músculo principal más implicado en las sentadillas. Tener unos buenos cuádriceps es muy importante para cualquier persona, ya que con él logramos estirar las piernas, elevar nuestro cuerpo y levantar y mover nuestra masa corporal, todas ellas funciones que realizamos a diario. Si tu deporte es el running, el ciclismo o el triatlón, sabrás lo importante que es tener unas piernas fuertes, con lo que si aún no realizas sentadillas, empieza a incluirlas en tus entrenamientos.

 

–          Glúteos y femorales: Sin estos músculos nuestro torso no se podría mantener erguido. Con la realización de sentadillas podemos reforzar este grupo muscular tan importante en cualquier persona que practique deporte. Tener unos glúteos y unos femorales en buen estado, pueden marcar diferencia al final de una carrera dónde la fatiga empieza a pasar factura.

 

–          Abdominales y parte baja de la espalda (Erector espinal): Tener un torso fuerte  es la base en todo deportista. Nos ayuda a mantener una buena postura corporal, así evitando problemas lumbares, ganamos en estabilidad y equilibrio, y nos ayuda a mantener la columna estabilizada durante el entrenamiento. Cuando realizamos sentadillas, estos conjuntos musculares también se ven implicados, de no ser por ellos nuestra columna y nuestro cuello se irían hacia delante perdiendo la estabilidad, por eso es de especial atención tener un torso trabajado para evitar todo tipo de dolores y/o lesiones.

 

–          Gemelos: Son los músculos que probablemente estén menos implicados en la realización de sentadillas, pero son requeridos para evitar que nuestras piernas se desplacen hacia adelante durante la realización del ejercicio.

 

–          Aumento de la masa muscular:La realización de sentadillas nos ayuda a ganar masa muscular no solo en las piernas, sino, también en todo el cuerpo. Al ser un ejercicio con gran implicación muscular, se necesita una alta respuesta metabólica con lo que nos hace aumentar los niveles de testosterona, así favoreciendo la creación de masa muscular junto a una mejor recuperación de los tejidos musculares.

–          Quema de calorías: Las sentadillas estimulan nuestro sistema cardiovascular debido a la intensidad del ejercicio. Nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo durante todo el día, con lo que la quema de calorías diaria es más elevada.

 

–          Aumento de la resistencia: Se trata de unos de los mejores ejercicios para aumentar nuestra resistencia a diario, ya que implican los mismos grupos musculares que cuando corremos, saltamos, caminamos, o hacemos deporte de resistencia cardiovascular. Al ser el cuádriceps el músculo mayor implicado, el aumento de resistencia se ve notablemente elevado.

 

–          Desarrollo de la flexibilidad:Cuando realizamos sentadillas, estamos reforzando y ganando flexibilidad en la zona de la cintura. Una buena correcta ejecución de la misma, nos previene de posibles lesiones en la cintura y/o caderas.

 

–          Mejor postura corporal: Al ser un ejercicio que implica la zona abdominal y parte de la zona lumbar baja, nos ayudará a mantener una correcta postura corporal, así evitando dolores de espalda o posibles lesiones en el torso.

 

–          Tenemos que mantener la espalda erguida durante todo el movimiento, desde que empezamos el descenso hasta que acabamos el ascenso.

 

–          No debemos inclinar el torso hacia adelante más de lo necesario, sino podríamos desequilibrarnos o no trabajar correctamente los grupos musculares implicados.
Estos son  algunos de los ejercicios donde se trabajan los glúteos

Zancadas:
son un ejercicio  básico en toda rutina solicitan varios varios grupos musculares y resultan muy Versátiles ya que aunque podemos adicionar objetos se pueden realizar usando sólo nuestro peso corporal trabaja en el glúteo mayor pero también el cuádriceps e isquiotibiales pueden ver su técnica de ejecución en nuestra 
Elevación de pelvis en suelo también puede realizarse sin necesidad de contar con equipamiento alguno es muy fácil y muy efectivo para fortalecer glúteos mayores y femorales me encanta este movimiento Porque después de muchas repeticiones comienzas a sentir la quemazón en los glúteos y sabes que has realizado un trabajo exigente que seguro dará resultados se puede ver cómo se realiza nuestra
beneficios de trabajar este musculo: mejor postura como una consecuencia de la enfermedad sentada muchas de nosotras sufrimos de la mala postura
Disminución del dolor y prevención de lesiones: los glúteos fuertes soportan la espalda baja cuando los gluteos no son suficientemente fuertes para ejecutar su función de extensión de la cadera los músculos que no estaban diseñados para Ese trabajo lo harán
El desempeño Atlético: el glúteo máximo es capaz de generar una cantidad enorme de poder este poder puede ser traducido la velocidad específica del deporte aceleración distancia vertical y resistencia entrar las caderas puede extender poderosamente e impulsar el cuerpo en dirección a la clave para mejorar su habilidad de correr saltar y manejar bicicleta más rápida más fuerte y más tiempo trata de Añadir en un tiempo o dos entretenimiento entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo de los días en los que no tengan previsto salir a hacer la carrera larga o manejar bicicleta y no olvides estirar y usar un rodillo de espuma después para mantener la movilidad y flexibilidad de la cadera