Half day passed by, have finished nearly 1 L drinking water.

ชวนทานมื้อเช้า ด้วยข้าวกล้องและกับข้าวที่ปรุงเพิ่มด้วยธัญพืช อร่อยอย่างลงตัว แถมเสริมด้วย เนสวีต้าค่ะ

แคนตาลูป เต้าฮวยน้ำขิงหวานน้อย และกาแฟใส่นมสดไม่ใส่น้ำตาล

มื้อเช้า ข้าวกล้องต้ม ไข่ตุ๋น ปลาทอด

เพิ่มโปรตีน คุณประโยชน์สุดๆ

หอมความอร่อย คลุกเคล้ากับข้าว

ข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์ เป็นประจำ

กินข้าวกล้องเป็นประจำจนติด ไม่ชอบข้าวขาวอีกเลย

มีใยอาหรสูงด้วยธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆสูง

อร่อยและมีคุณค่า

ลูกเดือยใส่งาดำ,อัลมอน,มะม่วงหิมพานต์,ไม่ใส่น้ำตาล

เนื้อหมูส้ม มันหวาน และฟักทองปลอดสาร

แต่นี้กได้โปรตีนจากอาหารแล้วค่ะ...

น้ำดื่ม1.5ลิตรต่อวันคะ

ที่ดีก่าเดิม ในวันข้างหน้า

จิบ Matcha กันดีกว่า

จิบ Matcha กันดีกว่า

มื้อกลางวัน ผัดกระเพราไก่

Lunch box of mixed rice berry & brown rice, pork basil cooked with water (no oil) poached egg and bottle of water. Unlucky, the egg yolk broke before taking the picture.

ไม่มันไม่กระทิไม่ทอด

ชวนทานธัญพืชและโปรตีนที่ดีค่ะ

กรอบ เอร็ดอร่อย กับความอร่อยเลยคะ

ลดมัน กระทิ ของทอด

ลดมัน ลดของทอดกันค่ะ

ปลานึ่ง น้ำพริกป่นปลาดุกย่าง ผักต้ม

โดยทานอะโวกาโดปั่นกับขนมหวาน ลดกระทิ

ต้องแกงส้มสิคะ

🌈🧳ขออนุญาตค่ะ เมนูนี้ลืมส่งเมื่อวาน

แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทแฮมชีส มันบด สลัดผัก เกี๊ยวนึ่งกับกาแฟลาเต้นมถั่วเหลือง

ปลูก ดูแล เดินชมต้นไม้

ดื่มน้ำแทนของว่างรอมื้อหลัก

การกินอาหารดึก

อาหารเพื่อสุขภาพ

เราพร้อมใจกันดื่มนมเป็นอาหารว่างค่ะ

เมื่อมีอาการละคายคอ

มื้อแรก​9น.-น้ำปั่นผักผลไม้ธัญพืชและ​ชาเขียวมัทฉะ

มื้อหลัก​ 10.30น.​ ครบหมู่

มื้อ3​สุดท้ายของวัน​16.30น.

ผักผลไม้​โปรตีนเบาๆ

อาหารเพื่อสุขภาพไร้น้ำมัน

Light dinner instead, avocado and soy bean milk instead of snack, both are good healthy food.

หลังออกกำลังกาย ทานเบาๆ ช่วงเย็น และงดมื้อดึก เพื่อสุขภาพที่ดี

ควรทานให้อิ่มในแต่ละมื้อค่ะ

หลังมื้อเยนก็ควรงดแล้วเปลี่ยนมาทานน้ำหรือนมค่ะอาหารเสริมแบบน้ำก็ได้นะ

HP21 วีระวัฒน์ ปัญญาบูรพา

กับน้ำเปล่าคะ

จัดการก่อนหมดวันนะจ๊ะ

ไม่หนักท้อง ก่อนนอน งดมื้อดึก

หลับสบาย

ทานผัก ผลไม้ แคลอรี่ต่ำ ดื่มนำ้มากๆ หากิจกรรมที่ชอบทำให้เพลินๆ

"งดเถอะ" "มื้อว่าง" "มื้อดึก"

งดทานของว่างระหว่างวัน

มื้อเย็น ดื่มน้ำเต้าหู้งาดำ จากนั้นดื่มน้ำเปล่า

งดมื้อดึก ลดของว่าง

งดมื้อดึก ลดมื้อว่างค่ะ

ด้วยอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ ทานเร็ว ทานไม่หนักมาก

ลดมื้อว่าง งดมื้อดึก ค่ะ

มื้อว่างที่มีประโยชน์ ทำให้ลดมื้อว่างได้สบายๆ

งดมื้อดึก โดยเข้านอนเร็ว ตื่นเช้าออกกำลังกาย

งดมื้อว่างและมื้อดึก

นมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาลกับไข่ขาวต้ม

ดื่มน้ำแทน

ปราณี และ กันยา เล้าตระกูล HP35

คั่วกลิ้งปลาซาบะคะ

กินไข่เพิ่มโปรตีน💪💪

มื้อเช้าวันนี้นี้ทานไข่ค่ะ