البروتينات
 

تعمل  البروتينات على بناء الجسم، لأنها معبأة بالأحماض الأمينية وتستخدم لأداء مجموعة متنوعة من الوظائف الجسدية مثل، إصلاح الخلايا والعضلات والشعر والأنسجة، وكذلك صنع الهرمونات، وتشمل المصادر الرئيسية لعناصر البروتين: اللحوم ، والحليب ، والأسماك ، والبيض ، والجبن ، والفاصوليا ، والعدس ، والمكسرات ، وفول الصويا ، وغيرها.

 

الكربوهيدرات
 

هى العناصر الغذائية التى تزود الجسم بالطاقة، يتم تجميع الكربوهيدرات فى مجموعتين رئيسيتين: بسيطة ومعقدة، وتشمل المصادر الرئيسية لمواد الكربوهيدرات الحبوب مثل القمح والذرة والشوفان وكذلك الفواكه والخضروات والجذور.

عناصر غذائية متكاملة

 

الدهون

توفر الدهون عزلًا مهمًا لأعضاء الجسم وتساعد فى امتصاص الفيتامينات والمعادن، وتنقسم الدهون إلى مجموعتين أساسيتين: مشبعة وغير مشبعة، والمصادر الرئيسية للدهون حيوانية ونباتية.

 

الفيتامينات

 ضرورية فى الحفاظ على التوازن الكيميائى فى الجسم، و هناك 13 نوعًا من الفيتامينات، وهى مقسمة إلى مجموعتين رئيسيتين: قابلة للذوبان فى الدهون وقابلة للذوبان فى الماء، المصادر الرئيسية للفيتامينات تشمل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والحبوب الكاملة.

 

المعادن

 تلعب دورًا مهمًا فى تنظيم العمليات الجسدية، ومن الأمثلة على المعادن المهمة الحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك، وتشمل المصادر الغذائية الغنية بالمعادن الفواكه واللحوم والأسماك والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة.

1- يقوم اللاعب القيام بالإرسال من أعلى بالطريقة الصحيحة؛ بحيث تكون الركبتان منثنيتان بشكل قليل.

2- يقوم اللاعب بمسك الكرة أسفل باليد اليسرى؛ لكن لا بد من التنويه على أن يقوم اللاعب بمسك الكرة أمام منتصف الجسم.

3- يقوم اللاعب بضرب الكرة من فوق الرأس.

4- لا بد من التنويه على أن يقوم اللاعب بالإرسال إلى أعلى بالطريقة الصحيحة؛ بحيث يكون قذف الكرة تماماً عند أعلى الرأس.

لا بد من التنويه على أنَّ “مركز 1” يقوم بضرب الكرة باليد سواء كانت مفتوحة أو منغلقة أو بأي جزء من الذراع بهدف إرسالها وعبورها من فوق الشبكة إلى ملعب ومنطقة الفريق الخصم؛ حيث أنَّ الإرسال هو عبارة عن القيام بوضع الكرة في الملعب عن طريق اللاعب الخلفي الأيمن الذي يكون متواجد في منطقة الإرسال “خلف الملعب”، ومن المهم أن يتم ضرب الكرة بيد واحدة أو أي جزء من الذراع بعد أن تقذف الكرة لأعلى أو تترك من اليد قبل أن يقوم اللاعب بلمس أي جزء آخر من جسمه أو سطح الملعب.