• Melhorar a alimentação, consumo de frutas

• Melhorar a qualidade e constância dos exercícios físicos

• Concluir a pós

• Controlar os gastos / Comprar uma casa

A iniciar:

• Fazer inglês

• Aproveitar melhor o tempo livre

• O que é? Ver as coisas em extremos, como se fossem "tudo ou nada", "8 ou 80".

• Exemplo: "Se eu não for perfeito nesta apresentação, sou um completo fracasso."

2. Catastrofização

• O que é? Assumir automaticamente o pior cenário possível.

• Exemplo: "Se eu cometer um erro, todo mundo vai rir de mim e nunca mais serei respeitado."

3. Supergeneralização

• O que é? Tirar uma conclusão geral a partir de um único evento negativo.

• Exemplo: "Eu falhei nesse teste, então nunca serei bom em nada."

4. Filtro Mental (Abstração Seletiva)

• O que é? Focar apenas nos aspectos negativos de uma situação e ignorar os positivos.

• Exemplo: "Recebi elogios pelo meu trabalho, mas um colega fez uma crítica, então foi um fracasso."

5. Desqualificação do Positivo

• O que é? Minimizar ou rejeitar aspectos positivos.

• Exemplo: "Só me elogiaram por educação, não porque realmente gostei do meu trabalho."

6. Leitura Mental

• O que é? Acreditar que sabe o que os outros estão pensando, sem evidências concretas.

• Exemplo: "Tenho certeza de que todos acham que sou incompetente."

7. Previsão do Futuro

• O que é? Assumir que sabe o que acontecerá no futuro, geralmente de forma negativa.

• Exemplo: "Se eu tentar falar em público, vou travar e todos vão rir de mim."

• O que é? Acreditar que algo é verdade apenas porque se sente assim.

• Exemplo: "Me sinto um fracasso, então devo ser um fracasso."

9. Personalização

• O que é? Acreditar que é responsável por coisas que estão fora de seu controle.

• Exemplo: "Meu amigo estava de mau humor hoje. Deve ser porque eu fiz algo errado."

10. Declarações "Deveria" (Ditadura dos "Deveria")

• O que é? Ter regras rígidas sobre como as coisas "deveriam" ser e se punir quando não são cumpridas.

• Exemplo: "Eu deveria ser sempre produtivo. Se não for, sou preguiçoso."

11. Rotulagem e Rotulagem Excessiva

• O que é? Definir-se ou definir os outros com rótulos negativos, sem considerar o contexto.

• Exemplo: "Eu sou um perdedor porque cometi um erro."

12. Comparação Injusta

• O que é? Comparar-se apenas com pessoas que parecem estar em posição melhor.

• Exemplo: "Eu nunca serei tão bem-sucedido quanto meus colegas, então sou um fracasso."

13. Viés de Confirmação

• O que é? Focar apenas em informações que confirmam crenças negativas e ignorar evidências contrárias.

• Exemplo: "Sempre que eu falo, as pessoas me ignoram" (mesmo que haja muitas situações em que isso não acontece).

Me parece que é algo que nasceu da semente podre, porém fortíssima, do meu medo de errar.

Sempre o medo de errar, de falhar.

Chego me tremer só de pensar em falhar como advogada.

O ponto é que, racionalmente, eu sei que vou perder casos, que vou cometer erros e que isso é normal. Absolutamente normal. E isso não vai me fazer uma fracassada ou uma fraude.

Mas minha cabeça não aceita a possibilidade de falhar e, ao que me parece, acha que a solução perfeita é não me inscrever na OAB, assim não falharemos.

Não dá pra errar se não fizer, não é?

Mas é tão limitante. Eu me sinto "menos" do que meus colegas, mesmo sabendo que sou tão capaz quanto eles.

Pelo menos sinto que comecei a ter pequenos progressos. Pequenos mesmo, mas importantes.

Pq finalmente admiti, em voz alta e para outras pessoas, que tenho medo de falhar como advogada.

Foi algo que achei que me causaria aquela dor de vergonha, que vem doendo de dentro do estômago até a garganta. Mas não senti isso.

Foi num almoço com meus colegas de trabalho, enquanto comia alegremente um sanduíche do Mequi. Simplesmente soltei "tenho medo de falhar como advogada, perder casos", ao que uma das colegas respondeu "mas mesmo que vc não erre, vc pode perder". Eu respondi que sei disso, mas que o medo existe e me faz ficar nessa indecisão de inscrever ou não na OAB.

Percebi que falar sobre isso me deixou bem, até um pouco mais leve. Esperava que fossem me julgar e até chacotar de mim, mas na verdade me senti bastante compreendida pelos meus colegas. Foi um passo importante.

No outro dia acabei tendo a mesma conversa, mas mais intensa e profunda, com meu marido.

Pra ele falei com mais detalhes sobre o que sinto, como crio desculpas absolutamente convincentes para não me inscrever na OAB, quanto isso me frustra e me machuca, que me sinto menor que meus colegas por isso. E nessa conversa eu acho que entendi a razão deste medo ser tão forte. Ser advogada é o grande sonho da minha vida.

Eu decidi que queria ser advogada quando eu tinha uns 12 ou 13 anos, num dia que fui com a minha mãe visitar a madrinha e o padrinho dela. Ele era advogado e tinha uma biblioteca e um escritório lindos na casa deles, com muitos livros, uma mesa e diversos papéis. Naquele momento eu quis ser advogada também, pra ter aquelas coisas legais. Esse padrinho da minha mãe era advogado da FUNAI e tinha vários presentes que ganhou dos indígenas, itens lindíssimos, inclusive um arco que ficava pendurado na parede do escritório e eu me encantei. Percebi ali que um advogado podia defender causas importantes.

E eu queria fazer aquilo. Poder trabalhar pela justiça. Tantos sonhos daquela menina de 12/13 anos.

E eu lutei todos os dias da minha vida a partir dali para ser advogada. E agora a única coisa que falta para que eu possa ser, enfim, advogada, é a inscrição na OAB. E eu estou exitante.

Parece pra mim que sou uma farsa, que não sou "tanta coisa assim" para realizar o meu grande sonho. Ao mesmo tempo penso que se eu realizar esse sonho, não me restará nada pelo que lutar. Eu não encontrei outro sonho pelo qual correr atrás agora, e a expectativa de sentir o vazio de não ter pelo que esperar ou correr atrás aumenta meu medo.

É um medo que me paraliza, mas eu estou tentando muito entender de onde ele vem e como superar. Penso que admitir que esse medo existe, falar em voz alta sobre isso com as pessoas ao meu redor, seja um passo pequeno mas importante nesse caminho.

- Sensação de estar com os nervos a flor da pele;

-- Eu sinto que posso chorar casa vez que alguém é gentil ou cuidadoso comigo, quando meu marido me abraça depois de ver como me machuquei ou me forcei a sobreviver mais uma situação. Me sinto sensível para emoções "tristes" mas não tenho sensibilidade para ficar irritada.

- dificuldade para ficar quieto e esperar a sua vez;

-- Sim, sempre, como sempre. Mas menos empolgada do que o normal, talvez mais fácil de conter o impulso.

- dificuldade de concentração;

-- Muito, muito mesmo. Sempre. No trabalho ou fora dele, não consigo me concentrar em conversas, leituras, séries, processos, reuniões, aulas... Nada. Mesmo me esforçando, está ainda mais difícil do que era antes de tomar qualquer remédio para TDAH.

- sensação de branco ao tentar se lembrar de acontecimentos, informações, nome de pessoas, etc;

-- Sim, em várias áreas da vida, com média intensidade. Esqueci de fazer o calendário do mês, esqueci de tomar remédio, esqueci de trocar a roupa de cama, esqueci de enviar e-mail do trabalho, não faço ideia do nome dos parentes do meu marido que visitaram no feriado. As vezes não consigo lembrar as situações em que me senti "gatilhada" no trabalho, que começaram crises de ansiedade.

- tensão muscular;

-- Sim, com média frequência, durante o horário do trabalho, antes de dormir quando minha mente fica pensando sobre os problemas e atividades do dia seguinte, quando estou descansando e sinto culpa por estar "parada", sinto tensão nos músculos que demoram passar

- sensação de cansaço mental e ou físico;

-- sim, o tempo todo, sobre qualquer área da vida. Cansada para conversar, para trabalhar, para arrumar coisas em casa, para passear, para me cuidar, para ler, para assistir. É como se meu corpo e minha mente estivessem tão exaustos que nada é atrativo e só preciso ficar deitada e dormir.

- perturbação do sono;

-- sim, intensidade média. Dificuldade para dormir mesmo com remédio, mente que não desliga, que pensa no trabalho, nos problemas do trabalho, no "buraco" que sinto que estou, em soluções pra sair dessa situação. Eventuais despertares noturnos onde a série de pensamentos voltam.

- tendência ao pessimismo;

-- um pouco, leve intensidade, em áreas diversas. O primeiro impulso é pessimista, mas consigo "contornar" os pensamentos e o sentimento causado e me volto para o otimismo habitual.

- irritabilidade;

-- pouca, quase nenhuma. Curiosamente, praticamente não sinto irritação nem raiva.

- ritmo cardíaco acelerado;

-- sim, em geral o tempo todo, caso eu prestei atenção o coração tá lá, acelerado.

- pensamentos desconexos e acelerados;

-- sim, intensamente, a todo momento. Minha fala está mais acelerada e menos coerente, troco de assunto mais rápido do que o habitual, os pensamentos extremamente bagunçados e acelerados, confusos até pra mim. Causam emoções confusas.

- interpretações equivocadas de indivíduos e situações;

-- Acho que não, não tenho me importado o suficiente com o que pessoas fazem para interpretar errado. Situações talvez um pouco.

- interromper as pessoas com frequência durante a conversa.

-- Sempre, como sempre, com uma intensidade moderada, de forma normal pra mim. Um pouco de controle do impulso.