https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u en-us 2021-06-03 02:40:38 UTC 2025-11-18 11:57:06 UTC hello@padlet.com PureunIB https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581347391 1.양 손으로 수건의 양 끝을 쥐고 손을 높게 올린 다음 왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 스트레칭하기
2. 수건을 축구공처럼 양 발로 레프팅하기
3. 허벅지 사이에 수건을 끼고 양 손으로 수건을 잡아 근력운동하기]]> 2021-06-03 02:41:45 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581347391 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581580602 의자에 앉아서 두꺼운 책을 허벅지 사이에 끼고 버티기]]> 2021-06-03 04:51:19 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581580602 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581580740 1. 두손으로 연필 끝에 잡고 몸을 왼쪽, 오른쪽으로 스트레칭
2. 손을 핀다음 5손가락 사이를 연필로 친다. (집중도 향상)
3. 펜돌리기 ]]> 2021-06-03 04:51:21 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581580740 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581580983 1.손등이 뒤로 향하도록 물병을 잡고 팔쿰치를 들어올린다
2.물병이 아래로 향하도록 잡고 양팔을 천천히 올렸다 내렸다한다.]]> 2021-06-03 04:51:29 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581580983 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581046 책을 두 팔로 들고 내렸다가 올렸다가 하면서 운동 할 수 있다.]]> 2021-06-03 04:51:31 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581046 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581128 물병 에다가 물을 채우고스쿼트 하기]]> 2021-06-03 04:51:33 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581128 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581215 허벅지 아래에 띠를 곂쳐서 댄 후에 남은 부분은 손으로 잡고 들어 올렸다 내린다]]> 2021-06-03 04:51:36 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581215 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581260 1. 책 여러개 쌓아 놓고 위로 들었다 아래로 내렸다 하기]]> 2021-06-03 04:51:37 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581260 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581377 1책에수건달아서허버지에운동할수있다]]> 2021-06-03 04:51:41 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581377 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581523 기호에 맞게 가방안에 책을 넣는다.
그리고 가방의 고리를 양손으로 잡은후 양손을 앞으로 올렸다가 내렸다가 를 반복한다.상체 운동이 되지 않을까 싶다.]]> 2021-06-03 04:51:46 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581523 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581565 단소의 양 끝을 두 손으로 잡고 팔을 올린다. 그 상태로 팔을 왼쪽, 오른쪽으로 늘려 스트레칭 한다.]]> 2021-06-03 04:51:48 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581565 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581629 수건의 양쪽끝을잡고 몸을비튼다]]> 2021-06-03 04:51:49 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581629 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581711 1. 수건을 길게 접어 양쪽 끝을 잡고 팽팽하게 당긴다. ]]> 2021-06-03 04:51:52 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581711 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581896 집에 아령이 없어도 상관이 없다.누구나 가지고 있는 우산을 통해 아령을 대체해서 팔 근력 운동을 하고 헬창이 되어보자 ^^]]> 2021-06-03 04:51:56 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581896 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581988 물병을 양손에 들고 올리고 내리고 왼쪽 오른쪽 으로 반복하여 운동하기]]> 2021-06-03 04:51:59 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581581988 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582020 1. 수건의 양쪽 끝을 잡고 머리 위로 넘기면서 유연성 늘리기(스트레칭)

]]> 2021-06-03 04:52:00 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582020 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582033 1.돌돌이를 먼저 한손으로 잡고 팔에 힘을줘 힘껏밀고 당긴다. 또 반대손으로도 잡으면서 팔에 힘을줘 세게 밀고 당긴다.]]> 2021-06-03 04:52:01 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582033 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582192 1. 수건을 발바닥 아래에 깔고 양손으로 잡아 당기며 스트레칭하기
2. 수건 양쪽을 잡고 옆으로 몸을 기울기]]> 2021-06-03 04:52:05 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582192 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582370 한손으로 단소를 집어 360도 회전한다]]> 2021-06-03 04:52:11 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582370 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582907 다리 사이에 책을 끼고 다리를 위로 올렸다 내렸다를 반복하며 운동한다.]]> 2021-06-03 04:52:28 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581582907 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581583370 1.물병을 들고 올렸다 내렸다 반복]]> 2021-06-03 04:52:41 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581583370 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581583538 휴지를 손에잡고 책상 팔굽혀펴기]]> 2021-06-03 04:52:42 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581583538 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581583858 의자에 앉아 두꺼운 책을 다리사이에 끼워서 버티는 운동]]> 2021-06-03 04:52:45 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581583858 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581583923 지우개를 쥐었다가 폈다가 하면서 악력 운동을 할 수 있다.]]> 2021-06-03 04:52:46 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581583923 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581584146 1.두꺼운 책 3권정도 머리위로 올렸다 내렸다 올렸다 내렸따 한다.
2. 책을 아래로 내렸다 올렸다 한다.]]> 2021-06-03 04:52:49 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581584146 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581584780 수건의 양쪽 끝을 잡고 몸을 돌려가며 스트레칭하기]]> 2021-06-03 04:53:01 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581584780 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585095 다리사이에 책 끼운뒤 버티며 운동하기,]]> 2021-06-03 04:53:11 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585095 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585703 가방에 무거운거 넣고 팔굽혀펴기나 달리기 하면 몸이 무거워진다]]> 2021-06-03 04:53:32 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585703 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585804 휴지를 다 늘어뜨려서 파도타기 하는 것처럼 자꾸 흔드면서 운동할 수 있다.]]> 2021-06-03 04:53:36 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585804 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585847 1수건을 길게 하고 양손으로 양쪽을 잡은다음 좌우로 허리를 움직여준다
2아까처럼 수건을 길게 잡은후에 스쿼트를 한다.]]> 2021-06-03 04:53:37 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585847 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585945 책을 여러개 놓고 팔로 올렸다 내리기]]> 2021-06-03 04:53:40 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581585945 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581586596 수건 양쪽 끝을 잡고 올렸다 내렸다 반복하기]]> 2021-06-03 04:54:03 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581586596 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581586646 수건을 양손으로 쥐고 세게 잡아당기고 놨다를 반복하면서 하기]]> 2021-06-03 04:54:04 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581586646 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581587753 지우개를 던지고 가고오고 다시 던지고 가고오기]]> 2021-06-03 04:54:40 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581587753 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581587888 수건으로길게 잡아

]]> 2021-06-03 04:54:45 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581587888 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581588722 수건을 배드민턴 라켓 휘두르는 것처럼 해서 운동 할 수 있다.]]> 2021-06-03 04:55:08 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581588722 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581590451 휴지를 공 던지듯이 운동한다]]> 2021-06-03 04:55:49 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581590451 https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581592849 1. 양 팔을 가까이 붙인다
2. 팔 위에 책을(3~4개) 놓는다.
3.스쿼트처럼 앉았다 일어났다를 반복한다.]]> 2021-06-03 04:57:04 UTC https://padlet.com/PureunIB/93p9l4nsmwbh124u/wish/1581592849