É um método rápido e que ajuda a equilibrar a respiração e seu corpo como um todo. Por isso, é uma ótima opção para iniciar o processo de meditação, já que o ajuda a se concentrar.Para começar, feche os olhos e inspire: 1, 2, 3, 4; então, expire: 1, 2, 3, 4; continue até se sentir confortável com esse ritmo. Pronto, simples assim.

https://www.youtube.com/watch?v=HE-082IZs4w

2-Escaneamento corporal

https://www.youtube.com/watch?v=o1-o0xKKTn8

3-Relaxamento dos músculos

https://www.youtube.com/watch?v=cd1XJtD3aA4

BRENO JESUS / 3M13

Para ter todos os benefícios do Yoga, são necessários pelo menos 3 meses de prática, pois à medida que a pessoa vai praticando a atividade, consegue ter maior consciência corporal e passa a controlar melhor a mente para que ela influencie o corpo e, assim, todo o organismo trabalhe de forma harmônica e equilibrada.
Idila 3m14

– Atividades de baixo impacto;

– Aumentar a imunidade;

– Auxiliar na questão pulmonar através do trabalho da respiração;

– Aplicável em todos os públicos;

Apesar de ser mais facilmente praticada em aulas e locais próprios, com um instrutor, a meditação também pode ser feita em outros ambientes como em casa ou no trabalho, por exemplo. Para aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.
Evelyn Cavalcante 3M13

Características: é uma arte marcial interna, de origem chinesa. Seu estilo é suave, e favorece o relaxamento muscular, ao contrário da maioria das artes marciais, que tem como objetivo a agilidade e a maior tensão dos músculos. O Tai Chi Chuan pode ser considerado uma meditação em movimento. 

Objetivo: têm o objetivo de promover a circulação da energia vital do corpo, chamada de Chi Kung. Estes movimentos devem ser realizados de maneira fluida e em um estado de plena atenção mental.

Benefícios para saúde: Os que trazem saúde também são inúmeros: torna as articulações mais flexíveis, rejuvenesce a pele, favorece a circulação sanguínea, e o coração.

Como tem ação sobre o sistema nervoso central, é benéfico inclusive para os sistemas: digestivo, eliminatórios, respiratórios e imunológicos. Por esses motivos é sinônimo de longevidade em alguns países.

Por envolver a arte marcial, a saúde e a meditação, o Tai Chi Chuan é, atualmente, praticado pelo mundo todo, sobretudo no ocidente, e é inclusive aplicado na medicina oriental, no tratamento de reumatismos, artroses, bursites, artrites e no equilíbrio da pressão arterial.

 Anne Gabriele 3M13
 

- Melhora da flexibilidade A elasticidade é a principal capacidade física trabalhada na ioga. Por isso, a atividade é muito indicada para quem faz treinos de força e precisa prevenir o encurtamento muscular.

- Combate dores na coluna As posturas exigem alinhamento de todo o corpo, "obrigando" a coluna a permanecer reta nos ásanas feitos em pé e sentados. A maioria das aulas é composta por posturas que trabalham todos os movimentos da coluna (torção, extensão e retroflexão), que a tornam mais flexível e forte. Como essa região é o sustentáculo do corpo, ao ficar mais forte pode diminuir quadros de dores crônicas. Mas, atenção: se você possui hérnia de disco ou algum outro problema que exija cuidado, avise o professor, pois alguns ásanas são contraindicados.

- Relaxa a mente e o corpo "Todos os estilos têm esse poder, principalmente aqueles com mais ênfase em meditação. A ioga restaurativa é um dos principais tipos para esse objetivo, que conta com a utilização de inúmeros materiais para esse fim, além da Kundalini Yoga com características de respiração e meditação", cita Murai.

- Ajuda a enfrentar medos e barreiras psicológicas "Conforme você pratica ioga, passa a se conhecer melhor e a olhar mais para dentro de si. Receios de fazer posturas mais desafiadoras, como paradas de mão, são eliminados conforme se adquire confiança e consciência corporal. São duas qualidades que são muito importantes para se libertar de travas psicológicas", acredita a professora Adriana Camargo.

Chamado primeiramente de "contrologia", o pilates é um tipo de atividade física que busca o controle do músculos do corpo, fortalecendo a musculatura e melhorando seu tônus, além de conferir maior flexibilidade ao corpo. Hoje, alguns médicos a consideram uma forma de terapia, por ser um exercício individualizado.

A técnica é mais próxima a um exercício de força e é conhecida por melhora do contorno corporal, além de trazer mais força, ajustar a postura e melhorar a musculatura do centro do corpo, chamada de core.

O pilates é uma modalidade capaz de oferecer muitos benefícios ao praticante, promovendo maior consciência corporal e aumentando a flexibilidade. Além disso, sua prática pode ajudar a aumentar o prazer durante as relações sexuais.

Benefícios do pilates

O pilates é um método que estimula o corpo de forma global durante cada exercício, visando aumentando de mobilidade, flexibilidade força e tônus muscular. Com isso, ele traz alguns benefícios como:

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a produtividade no trabalho ou estudos.