Fonte:    http://files.educacao-fisica-uniuv.webnode.com/200000057-f3be400937/atividade%20fisica%20em%20adolescentes.PDF.

                                                                                                      Felipe Diehl

Efeito do exercício sobre o sono - sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim,

Efeito do exercício sobre os transtornos de humor -  o aumento da incidência de diagnósticos de depressão em crianças e adolescentes vem sendo descrito na literatura internacional como três vezes mais freqüente nesta faixa etária quando comparados com adultos.

Na adolescência os transtornos de humor são caracterizados por condutas, como: diminuição das atividades diárias, negativismo, comportamento anti-social, perda da auto-estima, ansiedade e déficits cognitivos.

As alterações positivas da imagem corporal, provocadas pela realização do exercício físico, independente do peso indicado na balança, podem auxiliar a prevenir o desânimo e a resignação, características potenciais de indivíduos com imagem corporal negativa. 

Efeito do exercício sobre o crescimento e desenvolvimento- No período da adolescência ocorre um importante aumento na mineralização, na densidade e na massa óssea. É de senso comum na literatura de que o exercício físico regular auxilia este processo, embora ainda não especifiquem a intensidade, a freqüência, o tipo de exercício e a duração que promove tal aumento da massa óssea. Contudo, sabe-se que os exercícios de maior impacto (ginástica olímpica) apresentam maior densidade de massa óssea que os exercícios de menor impacto (natação). Deve-se considerar também que a prática regular de exercícios vigorosos podem levar a uma elevação do pico de densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose precoce em idades mais avançadas.

A importância dada predominantemente às atividades aeróbias, segundo Cooper (1972), está fundamentada nos seguintes benefícios:  Aumento da eficiência dos pulmões e coração.  Aumento das cavidades do coração, aumento do volume total de sangue e volume máximo de oxigênio (aumento da absorção, captação e transporte de oxigênio).  Aumento do número e tamanho dos vasos sangüíneos.  Melhora da tonicidade muscular e dos vasos sangüíneos.  Aumento da capacidade oxidativa dos carboidratos e ácidos graxos livres (AGL), aumento do número e do tamanho das mitocôndrias.  Aumento do colesterol bom (HDL), diminuição do colesterol mau (LDL).  Diminuição da freqüência cardíaca basal. 

Segundo Pollock (1986), dentre os exercícios anaeróbios, destaca-se o trabalho de força, proporcionado pela musculação e ginástica localizada, traduzindo-se nos seguintes benefícios:  Aumento de massa muscular corporal magra (Hipertrofia) para ajudar a manter o gasto energético em repouso e evitar a obesidade (prevenção de sarcolema).  Aumento da força para evitar quedas e lesões à medida que se envelhece.  Aumento da secreção de hormônios anabólicos.  A diminuição da porcentagem de gordura corporal.  Redução da dor em pacientes que sofrem de dores lombares e melhora da mobilidade.  Aumento da densidade mineral óssea para evitar osteoporose, sobretudo em mulheres.  Melhora do metabolismo da glicose e da sensibilidade da insulina para evitar diabetes.  Melhora os perfis de lipídios séricos, como aumento do colesterol HDL e redução do colesterol LDL, para evitar aterosclerose e cardiopatia coronariana.  A melhoria da força e resistência muscular.  Aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exercício.  aumento do gasto calórico, favorecendo o equilíbrio calórico negativo.  

Para que se consiga efetivamente desenvolver e manter uma boa forma física nos adolescentes, e se tratando de exercícios aeróbios, utilizam-se as recomendações preconizadas pelo do Colégio Americano de Medicina Esportiva (1994):  No que diz respeito à freqüência de treinamento: Recomenda-se aos nossos alunos que desenvolvam práticas de atividades físicas pelo menos três dias na semana, se possível todos os dias;  Sugere-se que as crianças e adolescentes priorizem atividades físicas lúdicas e jogos, que dêem ênfase ao volume do que na intensidade;  Quanto à intensidade do treinamento: de 60% a 90% da freqüência cardíaca (com exceção dos cardíacos) ou de 50% a 85% do consumo máximo de oxigênio.  Quanto à duração do treinamento: de 15 a 60 minutos de atividade aeróbia continuada. No caso de adolescentes sedentários utilizam-se atividades de intensidade inferior ou moderada, mas de maior duração. No caso específico do emagrecimento, pelo menos 40 minutos de atividades contínuas.

As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:

Fortalecimento dos ossos e músculos;

Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;

Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;

Melhora da saúde mental e do humor;

Redução do estresse;

Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;Benefícios da atividade física

As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:

Fortalecimento dos ossos e músculos;

Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;

Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;

Melhora da saúde mental e do humor;

Redução do estresse;

Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;

Efeito do exercício sobre o sono - sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim,

Efeito do exercício sobre os transtornos de humor -  o aumento da incidência de diagnósticos de depressão em crianças e adolescentes vem sendo descrito na literatura internacional como três vezes mais freqüente nesta faixa etária quando comparados com adultos.

Na adolescência os transtornos de humor são caracterizados por condutas, como: diminuição das atividades diárias, negativismo, comportamento anti-social, perda da auto-estima, ansiedade e déficits cognitivos.

As alterações positivas da imagem corporal, provocadas pela realização do exercício físico, independente do peso indicado na balança, podem auxiliar a prevenir o desânimo e a resignação, características potenciais de indivíduos com imagem corporal negativa. 

Efeito do exercício sobre o crescimento e desenvolvimento- No período da adolescência ocorre um importante aumento na mineralização, na densidade e na massa óssea. É de senso comum na literatura de que o exercício físico regular auxilia este processo, embora ainda não especifiquem a intensidade, a freqüência, o tipo de exercício e a duração que promove tal aumento da massa óssea. Contudo, sabe-se que os exercícios de maior impacto (ginástica olímpica) apresentam maior densidade de massa óssea que os exercícios de menor impacto (natação). Deve-se considerar também que a prática regular de exercícios vigorosos podem levar a uma elevação do pico de densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose precoce em idades mais avançadas.

A importância dada predominantemente às atividades aeróbias, segundo Cooper (1972), está fundamentada nos seguintes benefícios:  Aumento da eficiência dos pulmões e coração.  Aumento das cavidades do coração, aumento do volume total de sangue e volume máximo de oxigênio (aumento da absorção, captação e transporte de oxigênio).  Aumento do número e tamanho dos vasos sangüíneos.  Melhora da tonicidade muscular e dos vasos sangüíneos.  Aumento da capacidade oxidativa dos carboidratos e ácidos graxos livres (AGL), aumento do número e do tamanho das mitocôndrias.  Aumento do colesterol bom (HDL), diminuição do colesterol mau (LDL).  Diminuição da freqüência cardíaca basal. 

Segundo Pollock (1986), dentre os exercícios anaeróbios, destaca-se o trabalho de força, proporcionado pela musculação e ginástica localizada, traduzindo-se nos seguintes benefícios:  Aumento de massa muscular corporal magra (Hipertrofia) para ajudar a manter o gasto energético em repouso e evitar a obesidade (prevenção de sarcolema).  Aumento da força para evitar quedas e lesões à medida que se envelhece.  Aumento da secreção de hormônios anabólicos.  A diminuição da porcentagem de gordura corporal.  Redução da dor em pacientes que sofrem de dores lombares e melhora da mobilidade.  Aumento da densidade mineral óssea para evitar osteoporose, sobretudo em mulheres.  Melhora do metabolismo da glicose e da sensibilidade da insulina para evitar diabetes.  Melhora os perfis de lipídios séricos, como aumento do colesterol HDL e redução do colesterol LDL, para evitar aterosclerose e cardiopatia coronariana.  A melhoria da força e resistência muscular.  Aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exercício.  aumento do gasto calórico, favorecendo o equilíbrio calórico negativo.  

Para que se consiga efetivamente desenvolver e manter uma boa forma física nos adolescentes, e se tratando de exercícios aeróbios, utilizam-se as recomendações preconizadas pelo do Colégio Americano de Medicina Esportiva (1994):  No que diz respeito à freqüência de treinamento: Recomenda-se aos nossos alunos que desenvolvam práticas de atividades físicas pelo menos três dias na semana, se possível todos os dias;  Sugere-se que as crianças e adolescentes priorizem atividades físicas lúdicas e jogos, que dêem ênfase ao volume do que na intensidade;  Quanto à intensidade do treinamento: de 60% a 90% da freqüência cardíaca (com exceção dos cardíacos) ou de 50% a 85% do consumo máximo de oxigênio.  Quanto à duração do treinamento: de 15 a 60 minutos de atividade aeróbia continuada. No caso de adolescentes sedentários utilizam-se atividades de intensidade inferior ou moderada, mas de maior duração. No caso específico do emagrecimento, pelo menos 40 minutos de atividades contínuas.

Benefícios:Praticar exercícios na adolescência trazem muitos benefícios como ter uma saúde boa,ter um sono melhor,melhor autoestima,melhora na massa óssea e aumentam a longevidade além da prevenção de doenças como diabetes,doenças cardíacas e respiratórias.

Alimentação:É muito útil manter uma alimentação regular,além de praticarmos os exercícios para que as pessoas não ganhem mais peso e não desenvolverem doenças como diabetes e outras doenças.

Influências:Atualmente a muitos meios das pessoas saberem desses riscos e saberem como realizarem os exercícios e isso já ajuda muito para a melhora da qualidade de vida das pessoas,e também a muitas pessoas influentes que falam sobre isto fazendo com que mais pessoas pratiquem exercícios.

Final:Basicamente fazer exercícios seja na adolescência ou na vida adulta é muito importante para cuidar da saúde.

Ultimamente, vem se ressaltando a importância de um ato muito saudável a partir da atividades físicas que pode dar inúmeros benefícios ao longo do tempo, principalmente para adolescentes.

Caso você tenha uma vida muito sedentária se exercícios físicos pode causar graves problemas no futuro, e essas atividades podem te ajudar até no tempo de sua vida, claramente fazendo uma alimentação adequada e as atividades físicas.

Por isso devemos fazer de tudo para incentivar as pessoas para se exercitarem mas hoje em dias temos dois aspectos que atrapalham muito a iniciativa das atividades que são a TV e a internet que não ajudam muito.

Muitos jovens queixam de sono na hora de fazer os exercícios,sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente sentem-se mais estressados. O exercício físico provoca o aquecimento corporal, e isso traz mais sono ainda.

  Praticando bastante por treinos que depende de cada um que não a diferença entre um de 1hora e de 6 vezes de 10 minutos. E com o tempo pudesse ter vários benefícios, como melhor resistência de doenças, melhora da eficiência do coração e do pulmão, aumento de força para evitar lesões muito fácil com quedas no envelhecimento, melhora o estado mental etc.E com isso pode se garantir uma vida melhor no futuro e não viver doente na cama ou com cadeiras de roda.