B.艾克托（Hector）在旅行中遇見了哪些人？這些人對他理解快樂有什麼啟發？

C.哪一個國家的經歷對艾克托（Hector）的影響最大？為什麼？

共同題：請舉出你們最喜歡的3條「快樂筆記」，解釋其意義並提出相應的方法。

艾克托是對生活毫無目標的心理醫師，雖然他是專業的心理學家，但他卻無法正確的帶給病人快樂、幫他們化解煩憂，因此他開始質疑自己對快樂的理解，於是他決定放下原本平淡無味的生活，踏上旅程去到許多國家，去尋找「快樂的真諦」。

轉變的起點是他意識到自己雖懂理論，卻不曾親身體驗真正的快樂。

共同題

1.快樂要睜一隻眼閉一隻眼

意思是：有時候快樂一定會有壞事，但是懂得感謝的人比較容易快樂，因為他們看到的是自己擁有什麼，而不是缺少什麼。

相應方法：可以每天睡前想三件今天讓你開心的小事，比如「今天同事請我喝咖啡」、「媽媽煮了我愛吃的菜」、「下班沒塞車」之類的，越想會越覺得生活其實還不錯。

2. 快樂就是做該做的

意思是：做自己喜歡做的事，讓自己快樂，是最簡單不過的方法，平時培養一些能讓自己「快樂」的興趣。

相應方法：像是換家沒吃過的餐廳、試穿不同風格的衣服、學個小技能（比如簡單畫畫、泡咖啡）都可以，偶爾跳出舒適圈，會有驚喜。

3. 快樂就是覺得活的真好

意思是：當我們經歷一段出生入死的遭遇後，我們會發現生命是難能可貴的而更懂得珍惜現在我們所擁有的。

相應方法：吃飯的時候就專心吃、走路的時候看看風景、聊天的時候認真聽，這些小小的改變都能讓你更有感。

飛機上的商人：

金錢與地位無法帶來真正的快樂，反而容易讓人空虛與孤單。

中國的女服務生：

短暫的快樂如果缺乏真實情感，終究空洞不實。

西藏的和尚：

快樂來自心境的平和與內在的滿足。

非洲的醫生朋友：

快樂來自於對他人的貢獻與被需要的感覺。

黑人們：

快樂不是來自物質，而是來自人與人之間的連結與互助。

毒梟：

對家人的愛

軍閥：

恐懼會阻止快樂

腦瘤人：

請聽就是愛

前女友：

愛的只是回憶

Q:艾克托（Hector）為什麼決定踏上尋找快樂的旅程？

A:有一天，他被自己的病人，一位女算命師點醒，他發現自己不快樂，並問他的女朋友他覺得自己是不是個快樂的人，於是他決定「做自己」，踏上旅程。

Q:他的轉變從哪裡開始？

A:在影片中看到了很多次轉變

1.踏上旅途時在飛機上的期待和亢奮。

2.認識富豪朋友後沉醉在紙醉金迷裡。在酒店裡認識女生，共度一晚後發現被欺騙後的不知所措。在西藏高原上的平和與高僧相處他發現簡單的幸福與滿足。

3.接著他到了非洲，遇到了大毒梟，被誤認為是想舉報他後發生了肢體碰撞後的震驚。他找到了來非洲的目的尋找大學時期的好友。好友在非洲行醫，讓他很尊敬。到了我覺得本劇其中一個關鍵改變的地方，男主角意外被當地的不良份子給綁架，在生死交際之際，回憶起了一切。生命就是這麼諷刺與有趣，也因為認識前面提到的大毒梟逃過了一截。

4.在飛機上協助了腦瘤的女乘客，也讓他領悟到，傾聽就是愛。

5. 最後一段旅行，赫克托計劃找另一個好友，也是他大學的情人隨後在遇見安格斯介紹的心理教授，在實驗中，赫克托把存在已久壓抑的情緒都宣洩出來。在測試快樂腦波的實驗室裡，他接到克拉拉的電話，他告訴克拉拉，「這趟瘋狂之旅，事實上，我找不到什麼理由，也沒和自己解釋清楚，關於快樂，我學到很多，也學到了不快樂。讓我最不快樂的事，是我可能失去妳，讓我最快樂的事，是我可以成為，『妳想一起共渡餘生的人』。

共同題

1.快樂是生活中的小確幸

找到生活中快樂的小確幸，小確幸雖然不是個好事情。但小確幸就像是生活告訴中路中的休息站

實際經驗舉例：

每天早上喝到一杯熱熱的拿鐵，或下課後和朋友邊走邊聊，雖然平凡，卻讓我感到輕鬆和溫暖。

2.快樂是感受到自己完全活著

快樂來自全心投入當下，當我們熱情面對生活、感受情緒與挑戰，就會體會到真正的活著，也就是快樂。

實際經驗舉例：

有一次參加學校的運動會，我拚盡全力跑完接力賽，心跳加快、汗水直流，那一刻我覺得自己真正「活著」。

3、有時候知道的少一點反而比較快樂

不去認清太多事實，生活會更快樂。不是說什麼都不要認清，而是有時候太深入的去探討一件事情煩惱也是過一天，不去探究太多也是一天

實際經驗舉例：

曾經的小學朋友早已各奔東西，回到母校時人事全非，讓我懂得不要活在回憶裡，要珍惜現在身邊的人和事。

洛杉磯

最後的實驗讓他意識到整趟旅程的快樂以及他真正的快樂是什麼，找到意義，快樂並不是排除痛苦，而是能夠與各種情緒共存

快樂是遇到真正欣賞你的人

意思說明：遇到愛自己的人，真正的快樂，來自於被理解、被接納，當你身邊有一個人懂你的價值、欣賞你的特質，甚至在你脆弱或不完美時仍然愛你，這樣的連結給人極大的安全感與幸福感。

方法建議：

建立真誠的關係：與他人建立基於誠實與尊重的關係，不用偽裝自己。

主動欣賞他人：你越能欣賞別人，也越容易吸引欣賞你的人。

照顧自己，愛自己：當你愛自己、相信自己的價值，欣賞你的人也會隨之而來。

快樂就是全然地活著

意思說明：快樂不是只是追求安全和平穩，有時反而是在經歷極端情緒、甚至生死交關之後，才會感受到「活著」的強烈實感。

方法建議：

挑戰舒適圈：參加冒險活動，如登山、潛水、旅行，讓自己全心體會生命。

面對恐懼與突破自己：每一次克服挑戰、戰勝害怕，都是活著的強烈證明。

快樂是懂得慶祝

意思說明：在要慶祝的時候慶祝，人生中有很多值得慶祝的時刻，不一定要是大事，懂得為小成就開心，願意花時間慶祝生活中的亮點，是快樂的重要來源。

方法建議：

設立小目標，並為達成慶祝：不管多小的成功，都給自己一個獎勵。

儀式感生活：生日、節日、紀念日，或只是好天氣，都可以創造慶祝的理由。

與人分享喜悅：把快樂擴大，例如請朋友吃飯、分享好消息，會讓快樂加倍。

方法：適當的獎勵自己

意義：覺得快樂就要表達出來

2.傾聽就是愛

方法：可以多聽聽他人的想法

意義：理解他人內心的感受

3.恐懼會阻止快樂

方法：更注重讓自己快樂的方式

意義：忘記恐懼的事物

Hector 原本是精神科醫生，生活規律但覺得無趣。他發現自己雖然在幫別人找快樂，卻不知道什麼才是真正的快樂。這讓他開始懷疑自己的生活是否有意義。於是，他決定離開熟悉的生活，踏上旅程去世界各地探索快樂的真相。他的轉變從這份對快樂的疑問與不安開始。

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3很多人只在未來尋找快樂。

許多人把快樂寄託在「將來」——等考上好學校、找到好工作、賺到錢後再來快樂。但這樣會忽略了當下正在發生的美好。真正的快樂，其實可以在現在就被發現。

生活例子：
學生常說「等放假就快樂了」，結果放假時又為下一次考試焦慮。若能在每天學習後，花點時間聽音樂或與朋友聊天，也能在日常中找到快樂

6逃避痛苦並不是通往快樂的道路。

人生中總有難過和挫折，但如果一味逃避，不敢面對，就無法真正成長。正視痛苦、學會從中找到意義，反而更接近真正的快樂。

生活例子：
一個人失戀後，如果只是用打遊戲、看劇來麻痺自己，痛苦不會消失。但如果他選擇和朋友傾訴、重新投入興趣，雖然一開始會難過，卻能慢慢走出低潮。

9快樂是被真正地愛，愛你原本的模樣。

快樂不只是表面的歡笑，而是來自一種深層的被接納。當你不用假裝、被人理解與珍惜，那種安心與歸屬感，就是快樂。

生活例子：
在朋友或家人面前，可以自在地做自己，不用擔心被批評或嘲笑，這種關係會讓人覺得很幸福。就像 Hector 最後理解到，他真正的快樂來自女友 Clara 那份真誠的愛。

這三句我認為是我比較喜歡的他在劇中的觀點以及這些劇情讓我覺得很真實

是那種我認為我個人會需要去面對或是改變的一些點覺得這電影看了第二次跟我的想法不太一樣第一次覺得也就那樣但這次我發現很多細節跟劇情上的連貫像是病人看到的小男孩跟最後做呼應象徵他成長了我覺得挺有趣的。

A.艾克托（Hector）為什麼決定踏上尋找快樂的旅程？他的轉變從哪裡開始？

1. 海克是一位心理醫師，每天都需要傾聽病人的煩惱以及痛苦，他發現自己雖然專業再幫助別人尋找快樂，卻無法確定自己感到真正的快樂，他也意識到愈富裕的國家，心理問題就會變多，心理醫生也就越來越多，他希望能走診所，到世界個地區體驗觀察，找出真正的快樂是什麼

2.海克的一個重要的轉變是在飛往美國飛機上的患者，他學會傾聽，某人說傾聽就是愛，讓海克逐漸理解，有時人們不是需要解決問題的答案，而是需要有人願意聽、願意理解。

共同題

1. 是「逃避不快樂並不會使你快樂」

意思是：不快樂的情緒或經歷，即使你選擇忽略或逃避，它仍然存在，並不會因此消失；而快樂，也不會因為你逃避了痛苦就自然產生。

相應方法：建立能帶來真實快樂的習慣

像是運動、閱讀、創作、接觸自然，這些並不是為了逃離不快樂，而是與生命真正連結，產生滿足感。

2.是「許多人只在未來看到未來」

意思是：很多人把快樂推遲到某個「還沒到」的時刻，像是等我考上大學、找到好工作、賺到錢、結婚、退休……那時候我就會快樂。

相應方法：每天做一件讓自己覺得活著有意義的小事

不用很大、也不必是什麼成就，就是一件你心裡會暖起來的事。這會幫你把快樂帶回「當下」。

3.是「快樂是懂得慶祝」

意思是：很多時候，我們其實已經擁有值得開心的事，但卻忽略它、當成理所當然，或一閃而過就去忙下一件事了。

相應方法：學會對當下的美好說：「太棒了，謝謝！」

像是一場舒服的天氣、一首剛好聽進心裡的歌、一杯熱飲。

停一下，感受它，慶祝它——這是讓快樂長大的方式。

共同題:

1.Fear is an impediment to happiness.

（恐懼是幸福的阻礙）

意思：當我們本來就不是什麼意志力超群之人，加上孤立無援產生恐懼，此時幸福是離我們非常遙遠的。

相應的方法：行動轉化法：

鼓勵人們轉向追求生活中真正讓自己快樂的事情，如家庭、友情、興趣、健康等。

2.Happiness is feeling completely alive.

(幸福是全然地活著)

解釋是 不被任何事物所拘束的看待一切 想做什麼就做什麼 自由的感覺

相應的方法：可以去穿不一樣的穿搭風格 或是 今天想畫畫就畫畫 想找朋友就找朋友

3.We should concern ourselves not so much with the pursuit of happiness, but with the happiness of pursuit.

(別太執著於追求快樂，而是關注於追求快樂的過程。)

意思：

過度追求快樂可能反而會忽略了在過程中享受快樂，就像是一場比賽你太注重輸贏而不去享受精彩的時刻

相應的方法：

碰到討厭的事情或覺得不快樂時，不要一直想著自己要快樂，而是去想想過程有什麼有趣的事情，像上課時老師講過什麼笑話；或聚餐時有什麼有趣的故事

上海

第一個前往的國家，遇見富裕的商人，去體會何謂紙醉金迷的生活及金錢可以買得到的快樂，還遇到喜歡的女生，但這都只是一時的歡愉而非真誠的美好

西藏

跟和尚學習了環境是影響快樂與否的重要關鍵，當身邊的人快樂自己也會快樂，因為歷劫歸來，所以面對生活中的苦難不要太執著，要用正向態度面對，反而可以從中發現快樂，每個人都有讓自己快樂的義務。

非洲

婦人要主角觀察自己身邊的人，那些人可以帶給自己快樂，多接近那些帶來正向情緒的朋友，和喜歡的人同在，在快樂的聚會之後，經歷了恐怖份子攻擊，獲救後了解了生命是值得慶祝且快樂的事情。

討論出影響最大的國家是洛杉磯

最後的實驗讓他意識到整趟旅程的快樂以及他真正的快樂是什麼，找到意義，快樂並不是排除痛苦，而是能夠與各種情緒共存。

快樂是遇到真正欣賞你的人

意思說明：遇到愛自己的人，真正的快樂，來自於被理解、被接納，當你身邊有一個人懂你的價值、欣賞你的特質，甚至在你脆弱或不完美時仍然愛你，這樣的連結給人極大的安全感與幸福感。

方法建議：

建立真誠的關係：與他人建立基於誠實與尊重的關係，不用偽裝自己。

主動欣賞他人：你越能欣賞別人，也越容易吸引欣賞你的人。

照顧自己，愛自己：當你愛自己、相信自己的價值，欣賞你的人也會隨之而來。

快樂就是全然地活著

意思說明：快樂不是只是追求安全和平穩，有時反而是在經歷極端情緒、甚至生死交關之後，才會感受到「活著」的強烈實感。

方法建議：

挑戰舒適圈：參加冒險活動，如登山、潛水、旅行，讓自己全心體會生命。

面對恐懼與突破自己：每一次克服挑戰、戰勝害怕，都是活著的強烈證明。

快樂是懂得慶祝

意思說明：在要慶祝的時候慶祝，人生中有很多值得慶祝的時刻，不一定要是大事，懂得為小成就開心，願意花時間慶祝生活中的亮點，是快樂的重要來源。

方法建議：

設立小目標，並為達成慶祝：不管多小的成功，都給自己一個獎勵。

儀式感生活：生日、節日、紀念日，或只是好天氣，都可以創造慶祝的理由。

與人分享喜悅：把快樂擴大，例如請朋友吃飯、分享好消息，會讓快樂加倍。

李承翰

許多人認為快樂就是有財有權有勢

許多人只在未來看到快樂

快樂有時得睜隻眼閉隻眼

李英 夜店學生 觀光系

快樂是可以左擁右抱的快樂

起風老頭

逃避不快樂並不會使你快樂

飛機上的婦人

你身邊的人到底是讓你向上或向下？

燉地瓜

麥克 非洲朋友

快樂是遇到真正欣賞你的人

快樂是做你擅長的事

非洲酒吧種毒人 迪哥巴戈 遇到綁架

恐懼阻礙了快樂

活著真好

快樂是懂得慶祝

飛機上切除腦瘤女病人

傾聽是愛

艾倫

愛格妮絲

懷念不代表要回到過去

張友謙：

這句話「懷念不代表要回到過去」意思是——我們可以對過去的美好時光、經歷或人感到懷念與感動，但這不等於我們要否定現在或執意重走當年的路。懷念是一種情感，而不是一種行動指南。相應的方法：1.寫日記或回憶錄用文字紀錄那些你懷念的時光，這不只是抒發，也是整理情感的一種方式。

林柔嫣：

快樂是左擁右抱的快樂，這句話不單單指擁有很多伴侶陪伴就是快樂，左擁右抱可以理解成同時擁有多種快樂的來源。快樂不一定只有一種方式，也不需要局限於某人某事，生活中可以有許多讓人快樂的事情：友情、愛情、興趣、夢想等等。我們不需要把快樂寄託在單一對象身上，而是可以同時擁有多種滿足與幸福的元素。

我們可以常常和朋友一起做喜歡的事情，這樣同時和朋友度過快樂的時光，也同時做了自己喜歡快樂的事。

邱詠晴：

快樂是懂得慶祝

意義：對於生活中的事抱持感謝，懂得知足，知道事情的不容易，為自己擁有的事物感到開心

相應方法：每天想一兩個感謝的人事物，在想的同時就會發現自己擁有很多東西，遇到不少幫助或幸運的事，就會覺得自己的生活也還不錯，而感到快樂