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Marc Buchholz 

Coach | Trainer

Es handelt sich hierbei um eine Lernreise in der wir in fünf Modulen sukzessive relevante Aspekte im Umgang mit Stress in unseren Alltag testen und einbauen.

Was wird nach der Lernreise für die TN anders „sein“?:

• TN haben ein besseres Verständnis von Stress und deren negative wie positive Wirkung auf Körper | Mentalkraft | Emotion

• TN kennen und erproben konkrete Strategien, um den Stress zu reduzieren um dem inneren System natürliche Balance zu geben (Homöostase)

• TN erleben eine neue Form von innerer Stärke, Fokus und Ausgeglichenheit im Bank-Alltag sowie privat.

Folgende 5 Module werden wir durchlaufen mit jeweils entsprechendem Fokus:

01: Stressbewältigungsstrategien:

• Erläuterung verschiedener Stressbewältigungsstrategien, sowohl kurzfristige als auch langfristige Ansätze.

• Vorstellung von Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation und Stimulation der Gehirnfrequenzen (https://www.qantexx.com/sound/).

• Betonung der Bedeutung von Pausen und Erholung im Arbeitsalltag.

02: Selbstmanagement und Zeitmanagement:

• Vermittlung von effektiven Zeitmanagement-Techniken, um Stress durch bessere Organisation zu reduzieren.

• Förderung von Selbstreflexion und Zielformulierung zur Steigerung der persönlichen Effizienz.

• Sensibilisierung für die Wichtigkeit von realistischen Erwartungen an sich selbst.

03: Kommunikation und zwischenmenschliche Beziehungen:

• Schulung in effektiver Kommunikation, um Konflikte zu minimieren.

• Förderung von Empathie und Verständnis in zwischenmenschlichen Beziehungen.
  (google Studie Aristotle | Psychologische Sicherheit | https://www.thendobetter.com/investing/2017/7/23/team-work-what-google-found)

• Sensibilisierung für die Auswirkungen sozialer Unterstützung auf den Umgang mit Stress

04: Gesundheitsförderung und Lebensstil:

• Informationen über die Bedeutung von ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichendem Schlaf.

• Förderung eines gesunden Lebensstils als grundlegende Voraussetzung für die Stressresistenz.

• Sensibilisierung für den Einfluss von Alkohol, Nikotin und anderen Substanzen auf den Stresslevel.

05: Mindset und Resilienz:

• Vermittlung von Techniken zur Entwicklung eines positiven Mindsets (Haltung-> Verhalten -> Verhältnisse)

• Stärkung der Resilienz, um besser mit Herausforderungen umgehen zu können.

• Betonung der Bedeutung von Selbstfürsorge und der Fähigkeit, aus Fehlern zu lernen. (Gesunde Egozentrik anstatt Egoismus)

Diese fünf Aspekte bieten eine umfassende Grundlage für die Bewältigung von Stress und werden den Teilnehmern helfen, sowohl persönlich als auch beruflich besser mit stressigen Situationen umzugehen. Wir werden viel mit interaktiven Elementen arbeiten, um die Teilnehmer aktiv einzubeziehen und den Transfer des Gelernten in ihren Alltag über den Zeitraum von 3 Monaten zu erleichtern.

Bei Rückfragen im Vorfeld stehe ich gerne zur Verfügung: kontakt@marc-buchholz-consulting.de

Mit freundlichen Grüßen

Marc Buchholz 

Modul 1 | 03.05.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Modul 2 | 16.05.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Modul 3 | 07.06.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Modul 4 | 21..06.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Modul 5 | 05.07.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Einwahl MS TEAMS: HIER

• Bitte 10 Min. vor Beginn  einwählen! 

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Notfall Backup Marc Buchholz:

Mobil: 0174 200 2885

Negativer Stress kann belastend sein und gesundheitliche Folgen haben. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bezeichnet Stress sogar als die „Gesundheitsepidemie des 21. Jahrhunderts“: Viele Menschen reagieren auf chronischen Stress zum Beispiel mit Bluthochdruck, Verdauungsbeschwerden, erhöhten Leberwerten oder Hautausschlägen.

Ist es deshalb am besten, Stress um jeden Preis zu vermeiden? Nein, der innere Anspannungszustand kann auch postiv wirken – je nachdem wie wir ihn wahrnehmen und welche persönlichen Ressourcen wir haben.

So unterscheiden Stressforscher aktuell Eustress und Distress:

• Eustress ist „positiver Stress“. Die Betroffenen nehmen ihre Stresssituation als eine Herausforderung wahr, die sie bewältigen können und sogar spannend finden. Dadurch steigen ihre Motivation und ihr Engagement.

  
  

• Distress ist „negativer Stress“. Die Betroffenen sehen die Stresssituation als Hindernis und fühlen sich überfordert. Ihre Motivation und Engagement sinken.

  
  

Eine spanische Studie aus dem Jahr 2015 hat Eustress und Distress im Arbeitskontext untersucht.

Eines der Ergebnisse: Wandelte sich in einem Team das wahrgenommene Arbeitsklima von Distress in eines mit mehr Eustress, nahm die Erschöpfung der Arbeitnehmenden in diesem Team mit der Zeit ab.

Ein wichtiger Faktor ist, sich optimal gefordert zu fühlen: Fehlt es im beruflichen Kontext dauerhaft an Herausforderungen? Das kann zu Langeweile und Unzufriedenheit führen und sich ähnlich auswirken wie eine Überlastung im Sinne von Distress. Besteht hingegen eine Balance, in der sich die Arbeitenden entsprechend ihrer Fähigkeiten gefordert fühlen, sprechen Psychologen vom Flow-Zustand. Diese Menschen können sich leicht in ihre Betätigung vertiefen und darin ganz aufgehen.

Ergebnisse im Überblick

• Die Mehrheit der Menschen in Deutschland (58 %) fühlte sich im November 2023 aufgrund der Angst vor Kriegen und politischen Krisen gestresst.

• Mangelnde Vereinbarkeit von Privat- und Berufsleben führt vor allem bei jungen Menschen zu Stress: Bei den Studierenden und Auszubildenden leidet über die Hälfte der Befragten (54 %) unter dem fehlenden Ausgleich.

• Fast jeder zweite junge Mensch im Alter von 18 bis 24 Jahren (48 %) erlebt im Alltag finanziellen Stress.

Die Change-Kurve, auch bekannt als das 7-Phasen-Modell des Change Managements, ist ein zentrales Instrument zur Bewältigung und Steuerung von Veränderungsprozessen sowohl in organisatorischen als auch in persönlichen Kontexten. Entwickelt auf der Grundlage der Arbeiten von Elisabeth Kübler-Ross und später adaptiert und erweitert durch Professor Richard K. Streich, bietet dieses Modell einen tiefen Einblick in die emotionalen Dynamiken, die bei Veränderungen auftreten.

Historischer Hintergrund

Die Ursprünge der Change-Kurve liegen in den 1960er Jahren bei Elisabeth Kübler-Ross, einer renommierten Psychiaterin, die sich auf die Sterbeforschung konzentrierte. Sie identifizierte zunächst fünf Phasen der Trauer, die Menschen durchlaufen. Diese Erkenntnisse wurden später von Professor Richard K. Streich aufgegriffen und für die Anwendung im Change Management in der Wirtschaftswelt adaptiert und erweitert. Seine Version des Modells, das sich auf sieben Phasen erstreckt, berücksichtigt die Komplexität und die Nuancen der emotionalen Reaktionen in organisatorischen Veränderungsprozessen.

Detaillierte Beschreibung der 7 Phasen

Phase 1: Schock

Die Ankündigung einer unerwarteten Veränderung löst zunächst einen Schockzustand aus. Dies kann sich in einer Art Lähmung oder Verwirrung äußern und ist oft von einem deutlichen Produktivitätsrückgang begleitet.

Phase 2: Ablehnung

Nach dem anfänglichen Schock folgt oft eine Phase der Ablehnung. In dieser Phase lehnen die Betroffenen die Veränderung ab, oft aus Angst vor dem Unbekannten oder Verlust. Diese Ablehnung kann sich in verschiedenen Formen äußern, von passivem Widerstand bis hin zu offener Rebellion.

Phase 3: Rationale Akzeptanz

Obwohl die Betroffenen die Unausweichlichkeit der Veränderung rational erkennen, fehlt in dieser Phase oft noch die emotionale Akzeptanz. Es ist eine Übergangsphase, in der die Menschen beginnen, sich mit der Realität der Situation auseinanderzusetzen.

Phase 4: Emotionale Akzeptanz

Diese Phase markiert einen Wendepunkt, in dem die Betroffenen beginnen, die Veränderung auch emotional zu akzeptieren. Sie erkennen, dass sie sich anpassen müssen, was jedoch oft mit einem Gefühl der Hilflosigkeit einhergeht.

Phase 5: Lernen

In dieser Phase werden neue Verhaltensweisen und Prozesse ausprobiert. Es ist eine Zeit des Experimentierens, des Lernens aus Fehlern und des Erlebens erster Erfolge. Diese Phase ist entscheidend für die Entwicklung neuer Fähigkeiten und Kompetenzen.

Phase 6: Erkenntnis

In dieser Phase beginnen die Betroffenen, die positiven Aspekte der Veränderung zu erkennen und zu schätzen. Sie entwickeln eine positive Einstellung zur Veränderung und sehen die Notwendigkeit sowie den Nutzen der neuen Situation.

Phase 7: Integration

Die letzte Phase beinhaltet die vollständige Integration der Veränderung in den Alltag. Die neue Situation wird als Normalität akzeptiert, und die anfängliche Angst und Ablehnung weichen einer vollständigen Akzeptanz.

Kritische Betrachtung

Das Modell ist ein nützlicher Rahmen zur Analyse und zum Verständnis von emotionalen Reaktionen auf Veränderungen. Es ist jedoch wichtig, die individuellen Unterschiede im Umgang mit Veränderungen zu berücksichtigen. Nicht alle Menschen durchlaufen die Phasen in derselben Reihenfolge oder erleben sie auf dieselbe Weise.

Aktuelle Relevanz und Weiterentwicklungen

In der modernen, schnelllebigen Geschäftswelt, bleibt die Change-Kurve ein relevantes und wertvolles Werkzeug. Sie hilft Führungskräften und Organisationen, die Komplexität von Veränderungsprozessen zu verstehen und effektiv zu managen.

Dann sind Sie nicht allein. Jeder Mensch folgt einem solchen Leitgedanken, der sich unter Stress sogar noch verstärkt. Die Rede ist hierbei von den inneren Antreibern. Sie sind Persönlichkeitseigenschaften, die maßgeblich über unser Denken, Fühlen und Handeln bestimmen.

Innere Antreiber zeigen sich deutlich bei Stress und führen zu kritischem Arbeitsverhalten, wobei sie manchmal auch erst der Auslöser für Stress sein können. Seine eigenen Antreiber zu erkennen und sie zu deaktivieren führt zu einem höheren Wohlbefinden und einem stressfreieren Leben.

Hier lesen Sie, was die inneren Antreiber sind und wie Sie resilient mit ihnen umgehen.

Was sind die inneren Antreiber?

Innere Antreiber beruhen auf Glaubenssätzen, die wir teilweise so stark verinnerlicht haben, dass sie uns nicht bewusst sind, wenn sie auf uns einwirken. Der Begriff beschreibt sehr treffend, was diese Glaubenssätze machen: Sie treiben uns von innen heraus an und bestimmen unsere Verhaltensweisen.

Von der Theorie in den Alltag

Das Modell der inneren Antreiber ist Teil der Transaktionsanalyse (TA), die in den 1950er und 60er Jahren von Eric Berne und Thomas Harris begründet wurde. Bei der TA ging es ursprünglich um die Erforschung psychischer Krankheiten und Störungen in Kommunikation und Kooperation. Es geht also darum die inneren Haltungen und Einstellungen von Menschen (benannt als „Scripte“) bezogen auf die Handlungen im Umgang miteinander (die sogenannten „Transaktionen“) zu analysieren.

Taibi Kahler entwickelte 1977 in Anschluss an die Transaktionsanalyse das Modell der inneren Antreiber. Seine Verhaltensbeobachtungen zeigten, dass Menschen bestimmte Verhaltensgewohnheiten gemeinsam haben und zu manchen eher neigen als zu anderen. Er fasste diese Verhaltensweisen in fünf Typologien zusammen – die inneren Antreiber.

In der Theorie mag das abstrakt klingen, im Alltag zeigen sich diese Verhaltensweisen meist deutlich, nur, dass wir sie anderes benennen. Vielleicht kennen Sie einen richtigen „Strahlemann“ im Freundeskreis, die ewige „Perfektionistin“ im Team oder den „Hektiker“ im Büro. Diese zugeschriebenen Typen beruhen auf den jeweiligen inneren Antreibern, die am stärksten ausgeprägt sind und sich demnach auch so deutlich anderen gegenüber zeigen.

Das sind die fünf inneren Antreiber:

• Sei stark!

• Sei perfekt!

• Mach es allen recht!

• Streng Dich an!

• Mach schnell!

Die SEALs haben Techniken gelernt, mit denen sie ihre psychischen Reaktionen kontrollieren können indem sie ihre physiologischen Reaktionen beeinflussen. Das können wir auch!

Mit einer einfachen Atemtechnik der SEALs können wir zum Beispiel lernen, auch in stressigen Phasen konzentriert und gelassen zu bleiben. Diese Technik nennt sich Box Breathing und ist denkbar einfach. Jeder, der bis vier zählen kann, kann sie anwenden. Box Breathing besteht aus vier Schritten:

1. Atme ruhig und tief durch die Nase ein und zähle dabei in Gedanken bis vier. Lass die Luft in deinen Bauchraum strömen.
2. Halte die Luft an während du in Gedanken langsam bis vier zählst.
3. Atme ruhig durch den Mund aus während du in Gedanken wieder bis vier zählst.
4. Halte die Luft an während du in Gedanken langsam bis vier zählst.

Wiederhole diesen Kreislauf für mindestens 5-10 Minuten. Wenn du willst, kannst du deine Augen dabei schließen. Nach einigen wenigen Atemzügen wirst du bereits feststellen, wie sich dein Körper entspannt, dein Geist sich beruhigt und du neue Kraft für die kommenden Herausforderungen schöpfst.

QantexX-Sound stellt ein einzigartiges „Biohacking“ dar. Der Sound bringt Dich zu Deiner maximale Leistungs- und Erholungsfähigkeit.

Er ist die schnelle und sichere Antwort auf Deine individuellen Herausforderungen im beruflichen oder privaten Bereich.

Mit den verschiedenen Modulen von QantexX-Sound kannst Du jederzeit Deine maximalen Fähigkeiten abrufen. Erhole Dich gezielt, sei kreativ oder fokussiert. Du bist in der Lage, Dein Wunschergebnis auf Deiner Wunschfrequenz zu erlangen. Du willst kreative Ideen entwickeln? Du brauchst ein höheres Konzentrationslevel? Du brauchst sofort Erholung auf Knopfdruck? Mit QantexX®-Sound ist das alles kein Problem mehr. Du kannst nicht schlafen, weil Du komplexe Teams und Projekte führen musst? Das wird sich sofort ändern. Das garantieren wir Dir.