Упражнения на спину в тренажерном зале by Владислав Блинов https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk en-us 2023-04-18 09:01:37 UTC 2025-12-11 19:40:14 UTC hello@padlet.com Трудно представить себе хоть один вид спорта, в котором спортсмены не использовали бы подтягивание на турнике для наращивания мышечной массы и увеличения силы рук. Это упражнение непременно включено в программу физического воспитания даже в учебных заведениях. Этот вид физической нагрузки настолько популярен среди атлетов, что его можно встретить даже в самых новых системах тренировок. Разнообразные способы и схемы подтягиваний на турнике позволяют менять или усиливать воздействие на ту или иную мышцу спины. offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558308348 2023-04-18 09:08:05 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558308348 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558319472 2023-04-18 09:18:50 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558319472 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558322413 2023-04-18 09:21:40 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558322413 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558323687 2023-04-18 09:23:08 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558323687 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558324649 2023-04-18 09:24:05 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558324649 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558324883 2023-04-18 09:24:17 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558324883 Тяга верхнего блока к груди – упражнение для развития широчайших мышц спины. Оно позволяет построить красивую V- образную фигуру, убирает нарушения осанки, и служит профилактикой сколиоза. Движение способствует исправлению «скрученных вперед» плеч и является не только упражнением для бодибилдеров, но и хорошим вспомогательным движением для жима лежа и удержания штанги на спине во время приседания. Вариации движения в зависимости от ширины хвата и направления ладоней позволяют вовлекать или исключать из движения бицепс. Упражнение служит доступной альтернативой подтягиванию, которое некоторые не могут выполнять в силу анатомического положения плеч, лишнего веса, слабости мышц и наличия травм. Тяга верхнего блока позволяет задействовать одну из самых крупных мышечных групп, ускорить метаболизм и сжечь жир, если это необходимо. Она включается и в массонаборные программы как хорошее многосуставное упражнение, строящее силу и массу. Результат тренировки зависит не только от техники и стиля, но и от программы целиком, и питания атлета. Движение подходит как мужчинам, так и женщинам, и может использоваться в общей физической подготовке подростков и детей. offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558325501 2023-04-18 09:24:56 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558325501 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558330368 2023-04-18 09:30:13 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558330368 Что мы делаем, чтобы набрать массу мышц спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, выполняем становую в классике, и подтягиваемся с весом. Тяга горизонтального блока по биомеханике напоминает тягу штанги в наклоне, но это упражнение не для наращивания мышц, а для оформления того, что уже есть. Движение многосуставное, но в силу использования тренажеров, из него выключаются стабилизаторы, ноги, и практически не работают мышцы живота. Это помогает сохранить определенную форму, оставить талию тонкой, и наработать очертания широчайших. Именно поэтому тяга горизонтального блока сидя и стоя – любимое упражнение выступающих бодибилдеров, и, как ни странно, женщин. С этим движением добиться треугольной формы спины сложно, если нет особой массы. А вот подтянуть «крылья», чтобы на спине не было складок – легко и непринужденно. offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558331994 2023-04-18 09:32:02 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558331994 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558334027 2023-04-18 09:34:19 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558334027 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558335469 2023-04-18 09:36:03 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558335469 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558336024 2023-04-18 09:36:41 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558336024 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558337356 2023-04-18 09:38:02 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558337356 Гиперэкстензия – одно из базовых упражнений для укрепления мышц спины. Вариаций и техник выполнения этого упражнения существует довольно много Кроме того оно активно используется и в кроссфит тренировках. Подробно о том, как правильно делать гиперэкстензию мы и расскажем сегодня. сновные работающие мышечные группы: разгибатели позвоночника, ягодичные и бицепс бедра. Вектор нагрузки изменяется в зависимости от положения опоры, на которой расположен атлет: чем она выше, тем больше нагружаются разгибатели позвоночника, чем ниже – тем больше растягивается и сокращается бицепс бедра. При этом биомеханика движения будет напоминать становую тягу на прямых ногах или наклоны со штангой на плечах. offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558341183 2023-04-18 09:42:18 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558341183 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558341761 2023-04-18 09:42:55 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558341761 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558342052 2023-04-18 09:43:18 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558342052 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558344494 2023-04-18 09:46:07 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558344494 Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений среди всех спортивных дисциплин. Оно активно используется в пауэрлифтинге и кроссфите, а также является неплохим подсобным упражнением для увеличения общей силы и мощности атлета, поэтому бойцы смешанных единоборств, поклонники бокса и восточных боевых искусств также не обходят его стороной, нарабатывая тем самым сумасшедшую силу увеличивая общий спортивный потенциал. Сегодня мы расскажем вам, как правильно делать становую тягу, а также об основных видах, техниках, нормативах и альтернативах этого упражнения. offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558345037 2023-04-18 09:46:45 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558345037 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558345274 2023-04-18 09:47:02 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558345274 offblinch1k https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558345370 2023-04-18 09:47:10 UTC https://padlet.com/offblinch1k/8xbj4e93ukesxipk/wish/2558345370