• pega continental;
• pega este;
• pega oeste;

• 19 polegadas - 3/4 anos de idade;

• 21 polegadas - até aos 5 anos de idade;

• 23 polegadas - 5 - 8 anos de idade;

• 25 polegadas - 8 -12 anos de idade; (recreação)

• 26 polegadas - 8 - 12 anos de idade;

• 27 polegadas - adultos

• Tampão e Grip;

• Grommet;
• Feixe;
• Corda;
• Bumper guard;

• Campo sub-7;
• Serviço por baixo;
• Jogos de 2 minutos;

Introdução da bola laranja e dos gestos técnicos: vólei e batimentos de fundo;
- um atleta ficava mais próximo da rede fazendo vóleis;

Explicação e demonstração do "Tie Break";
Mini-Torneio: campo sub-7
- bola laranja;
- jogados disputados em "tie-break"

• Jogos disputados em tie-break;
• Rotação com os restantes elementos;

1. Aquecimento dinâmico com exercícios coordenativos; 
2. Continuação da aula anterior: bola laranja e do gesto técnico - vôleis;
3. Introdução do serviço por cima;
4. Jogos à melhor de 3 jogos - campo sub-9

• Um aquecimento dinâmico;
  - exercícios coordenativos, tais como: skippings, deslocamentos laterais, etc... 

• Num segundo momento foi abordado exercícios para desenvolver o tempo de reação, sendo esses fundamentais para a modalidade a desempenhar. 

• Exercícios coordenativos: skippings, deslocamentos laterais, tesouras, hops, galopes, entre outros. 
• É fundamental treinar e melhorar a coordenação motora, principalmente nas crianças.

1. Um atleta de frente para o outro e com duas bolas, uma cada mão. Um atleta deixa cair alternadamente a bola para que o colega se desloque lateralmente, recebendo e devolvendo a bola.

2. Exercício igual ao anterior, mas com uma variante: antes de o atleta receber a bola, esta tem de tomar primeiro no solo.

1. Exercício: os atletas trocando bolas entre si. Após batimento, terão de tocar com um pé a linha de fundo.
2. Exercício: execução de voleis; 
3. Exercício: jogos à melhor de 3 jogos. Após existir vencedor, trocar com outros colegas. 
4. Introdução de um gesto técnico novo: serviço por cima.

• Aquecimento dinâmico:
  - exercícios coordenativos;
  - trabalho de resistência aeróbia; 
  - exercícios de tempo de reação;

• Trabalho de cooperação com duas bolas em simultâneo;

• Introdução do jogo cruzado - direita e de esquerda;

• Introdução da bola verde;

• Passes e vóleis entre os dois elementos; 

• Mini-jogo com duas bolas em simultâneo - jogo disputado até aos 5 pontos. 

1. jogo cruzado com serviço por cima - jogo em tie-break;
2. trabalho técnico - batimento de direita e de esquerda;
3.  jogo cruzado de direita e de esquerda com serviço por cima - 2 jogos em simultâneo;
4.  jogo cruzado de direita e de esquerda com serviço por cima - 2 jogos em simultâneo;

• Caracterização da modalidade;
• Organização do processo de treino;
• Projeto de escola de Ténis;
• Talento epigénico;

• Princípio da Variabilidade - sendo um princípio fundamental para existir motivação de ir ao treino;
• Princípio da Multilateralidade;
• Princípio da Individualização - importante ter em conta, uma vez que os atletas são todos diferentes uns dos outros;
• Princípio da Continuidade - fator importante;
• Princípio da Progressão - fulcral para o crescimento do atleta a nível emocional e de motivação; 
• Princípio da Alternância; 

• Aquecimento geral e específico;
• Circuito com diferentes exercícios - treino da componente física e da componente técnica - batimentos de direita e de esquerda;
• Mini-Torneio - 1 vs 1 - jogos até aos 5 pontos com serviço por cima;
• Exercício Técnico com o professor: execução do serviço por cima; 

• E1: 1 aluno fazia batimentos de direita e esquerda; o outro apanhava a bola e vice-versa;

• E2: exercício de força dos membros superiores - diferentes exercícios com um elástico TRX;

• E3: exercício de coordenação na escada coordenativa;

• E4: Salto para um step com um semi-agachamento; saltar à corda;

• E5: corrida moderada à volta do clube de ténis

•  Vencedor: primeiro a chegar aos 5 pontos;

•  Serviço por cima;

•  Quem ganhava o jogo rodava um campo para a frente; quem perdia fazia o inverso;

• Dois alunos deslocavam-se para o campo 4 e faziam trabalho técnico;
• Execução de serviços por cima - serviço cruzado;

1. Mobilização osteoarticular e orgânica;
2. Deslocamentos: oblíquos, laterais e à retaguarda;
3. Exercícios de velocidade de reação:

Variante: os alunos passam a disputar os pontos.

Numa segunda fase:

- Um dos atletas fazia vóleis com a mão dominante enquanto que o outro cooperava apenas;

Tarefa 1 - Trabalho técnico;

Tarefa 2 - Jogo cruzado;

Tarefa 3 - Jogo paralelo ou longo;

- Batimento de direita;

- Batimento de esquerda;

- Melhorar o posicionamento em campo;

• Aquecimento:
  - Corrida contínua;

- No primeiro trabalho, um atleta trabalho em estilo recíproco dando feedbacks ao colega que executa os movimentos de direita e esquerda.

- Em relação ao trabalho de consistência, baseava-se em tentar fazer o maior número de passes/batimentos entre os dois atletas. 

Com isso importa salientar que a aula foi lecionada no campo indoor do Clube de Ténis.

1 momento: o professor dizia com quantas partes do corpo teríamos de tocar no solo;

2 momento: após a indicação do professor, tínhamos de formar grupos.

1º momento: Trabalho por estações;

2ª momento: jogo da volta ao mundo com bola vermelha;

A) trabalho técnico de vóleis com o professor;

B) salto à corda;

C) Força inferior: semi-agachamento com salto;

D) Escada coordenativa;

E) Trabalho de força média com bola medicinal - torção do tronco;

• Vólei de Direita - A posição correta de início para o vólei, deve ser uma posição de preparação com os cotovelos em cima de modo a que o atleta movimente até à bola.

  - O ponto de contacto deve ser a frente e ao lado do corpo.

  - O movimento deve ser curto de modo a que o atleta recupere rapidamente a posição inicial.

• Voléi de Esquerda - A posição correta do vólei deve ser com a raquete à frente do corpo, e com os cotovelos levantados, de modo a que o atleta se movimente ate à bola.

  - Os ombros devem rodar, usando a mão livre de modo a manter a raquete firme.

  - O ponto de contacto deve ser à frente e ao lado do corpo.

  - O movimento deve ser curto e firme, de modo a que o atleta recupere rapidamente a posição.

Objetivo do jogo: bater a bola de modo a que o adversário não consiga alcançar a bola e deslocar-se rápido para o lado contrário.

Na parte teórica foram abordado os seguintes assuntos:

• Planeamento do processo de treino;

• Projeto de escola de ténis;

• Metodologia de ensino;

• Talento vs prática deliberada;

• Constrangimento do organismo;

• Constrangimento da tarefa;

• Constrangimento do ambiente;

• Comando;

• Prático;

• Recíproco;

• Auto-avaliação;

• Inclusão;

• Descoberta Orientada;

• Descoberta Convergente;

• Produção Divergente;

• Programação Elaborada pelo Aluno;

• Programação Iniciada pelo Aluno;

• Auto-Ensino

• Modelo Global; (Destinado para o ensino de habilidades menos complexos)

• Modelo Parcial - Analítico; (Destinado para o ensino de habilidades mais complexas)

• Modelo Misto;

• É o treino sistemático de atividade focado na monitorização rigorosa do desempenho do profissional ao longo do tempo.

• A prática deliberada é reconhecida como a variável mais relevante para o desenvolvimento de "expertise" ou desempenho superior em qualquer área de trabalho. O seu pressuposto central é que o desempenho superior, ou "expertise", é adquirido gradualmente através do investimento em tarefas de treino que o indivíduo possa dominar sequencialmente. Geralmente, o planear e avaliar destas tarefas é feito com o apoio de um professor.

• Estilos de ensino 

• Organização da prática de ensino em contexto desportivo e escolar

• Planeamento a longo, médio e curto prazo.

• Plano anual | Macrociclo - Longo prazo;

• Mesociclo - Médio prazo;

• Microciclo - Curto prazo;

• Plano de sessão | Unidade de Treino;

• Durante um mesociclo, o treino é organizado em fases específicas para atingir metas de médio prazo.

• Normalmente tem duração de 2 a 6 semanas

• Duração entre 1 a 4 semanas de treino, variando de acordo com a capacidade a ser trabalhada.

• Avaliação de fundo e de vóleis em regime de cooperação;

• Avaliação do Serviço por Cima;

• Trabalho em estilo recíproco;

• Jogo do passa a rede;

• Jogo cruzado com rotação;

• Grand Slam - jogo singular;

• Jogo de Pares;

• Semi-círculo;

• Círculo;

• Colunas/Filas;

• Xadrez;

• Desenvolver o nosso espírito crítico;

• Ter a capacidade de observar possíveis erros de execução;

• Capacidade de correção;

• Desenvolver e aprimorar os feedbacks pedagógicos;

• Tornar a prática mais inclusiva;

• promover a competitividade;

• desenvolver a componente psicológica, nomeadamente, automotivação e autossuperação.

• melhorar as relações interpessoais;

• Importa ter sempre em atenção os vários constrangimentos no planeamento de uma sessão.

• Mobilização Articular;

• Alongamentos estáticos;

Parte Fundamental:

1º momento

• Tarefa 1A: jogo do Grand Slam com 2 jogadores - bola laranja

• Tarefa 1B: jogo com 2 jogadores de cada lado. Uma dupla troca sempre após um batimento e a outra dupla troca dois em dois batimentos - bola vermelha.

• Tarefa 2A: jogo das duas estações - bola vermelha

• Tarefa 2B: jogo do ganhei - bola vermelha;

2º momento

• Jogo da volta ao mundo com o professor;

• Campo de relva - jogo de pares;

• No segundo momento do exercício, cada atleta deve efetuar 2 batimentos seguidos.

Porquê os dois batimentos seguidos?

O objetivo dos atletas é realizarem os batimentos para colegas diferentes.  

Um jogador terá de vencer um ponto no fundo de campo para ter a possibilidade de disputar um segundo ponto na rede. Se tiver sucesso, troca com o outro colega e assim sucessivamente.

Importância do jogo:

• Competitividade;

• Capacidade de superação:

• Capacidade de automotivação;

• Perceber os diferentes momentos do jogo;

• Dois jogos em simultâneo no court.

• O primeiro que ganhar deve dizer alto, ganhei!

• A partir deste momento, os 4 jogadores disputam o ponto.

• O jogo consiste nos vários atletas distribuídos pelos dois lados do court.

• Cada atleta deve fazer um batimento e deslocar-se para o lado contrário do court.

• O objetivo do jogo é não falhar qualquer batimento, ou seja, o atleta deve pontuar.

O jogo promove:

• Bom ambiente;

• Competitividade;

• Diversão;

• Atenção;

Parte Inicial:

• Mobilização articular;

Parte Fundamental:

• 1º momento: Trabalho de cooperação em 3 courts;

• 2º momento: Trabalho por estações;

1ª variante:

• Os estudantes organizaram-se em quadras e posicionaram-se numa metade de campo.

• De um lado do campo, uma dupla trocava após 1 batimento;

• A dupla do outro lado do campo trocava após 2 batimentos. Depois trocava;

2ª variante:

• O exercício tinha a mesma estrutura, contudo, havia a disputa do ponto.

Estação 1

• tarefa A) trabalho técnico de direita e de esquerda com o professor;

• tarefa B) jogo do passa a rede;

Estação 2

• trabalho de consistência com dupla rede.

Estação 3

• jogo de pares ou torneio até 15 pontos com 5 jogadores (4 jogadores jogam cruzado de direita e de esquerda e o 5.º jogador entra para o lugar do jogador que perder o ponto).

• 4 jogadores jogam cruzado de direita e de esquerda;

• O 5.º jogador entra para o lugar do jogador que perder o ponto.

• Parte Inicial - Mobilização Articular;

• Parte Fundamental - Trabalho por Tarefas;

• Tarefa A: intervenção individualizada do professor por estudante

• Tarefa B: jogo do rei do campo com 4 campos reduzidos. Posteriormente, os estudantes jogaram partidas de pares e de singulares em super tie-break.

• Movimentos de direita;

• Movimentos de esquerda;

• Approach;

• Vóleis;

Parte inicial

Mobilização articular dada por um aluno;

Parte Fundamental - Trabalho por estações

1) trabalho técnico de fundo personalizado com o professor;

2) jogo dos 11 pontos;

3) jogo do ganhei ou pares

• Trabalho técnico de fundo;

• Aperfeiçoar movimentos de direita;

• Aperfeiçoar movimentos de esquerda;

• Atenção à posição de base;

• Correção da postura corporal

VANTAGENS DO TRABALHO INDIVIDUAL:

• Aperfeiçoar os gestos técnicos;

• Corrigir erros;

• Ter a atenção somente para aquele atleta;

• A 1.ª bola é lançada por um colega para a direita.

• O estudante que devolve de direita, deve fazê-lo cruzado

• Disputa-se o ponto.

DESVANTAGENS DO TRABALHO INDIVIDUAL:

• Os atletas ficam com alguma liberdade o que pode causar alguma distração e brincadeira;

• Os atletas podem não realizar as tarefas pretendidas;

1) Mobilização articular dada por um aluno;

2) Trabalho por estações;

• a) drills;

• b) mini-torneio de singulares;

• c) ténis de praia;

• Estação A): Drills combinado com batimento de esquerda, approach de direita, vóleis de esquerda e direita. Variante de batimento de direita, approach de esquerda, vólei de direita e de esquerda. Trabalho técnico de direita e de esquerda de fundo cruzado e em topspin.

• Estação B): minitorneio de singulares em super tie-break;

• Estação C): ténis de praia

• Saber quando devem aproximar-se da rede - approach;

• Quando devem jogar ao longo;

• Quando devem jogar cruzado;

• Quando devem fazer vóleis;

Tal como já foi referido anteriormente, os mini-torneios nas aulas apresentam aspetos positivos, mas também apresentam pontos negativos. Nesse sentido importa destacar apenas os pontos positivos dos torneios, designadamente:

• Melhorar a automotivação;

• Melhorar a autosuperação;

• Melhorar relações interpessoais;

• Promover um bom ambiente;

• ...

• O jogo consistia em ganhar pontos, não deixando a bola cair na areia.

• Os serviços podiam ser realizados por cima ou por baixo;

• A contagem dos pontos eram idênticas ao Ténis.

• Parte Inicial: Mobilização Articular;

• Parte Fundamental: Trabalhos por estações;

• Parte Final: Definição dos grupos de trabalho e respetivas datas de apresentação. Reflexão final

Estação 1: avaliação prática 3

Estação 2: Percurso;

Estação 3: Jogo de pares ou jogo do ganhei

• 1) dril combinado com approach de direita e vóleis de esquerda e de direita;

• 2) 10 batimentos alternados de direita e de esquerda cruzado;

• 3) 6 serviços por cima do lado direito e esquerdo;

• Um exercício de batimento de direita e de esquerda de bolas lançadas por um estudante - Estilo Recíproco

• 2 a 3 exercícios de condição física ou de agilidade;

  • Saltar à corda;

  • Exercícios com a bola medicinal;

  • Exercícios com o TRX elástico;

  • Escada Coordenativa;

• Jogo de pares;

• Jogo do ganhei;

• Cada equipa tinha apenas uma raquete;

• Cada atleta tinha de fazer um batimento;

• Após o batimento, o atleta tinha de passar a raquete a outra colega de equipa e voltar para trás da sua fila;

• O objetivo era ganhar pontos;

Aula 24 - 05/12/2023

Aula 26 - 14/12/2023

• Leonardo e Daniel;

• Cláudio e Matilde;

• Guilherme e Tiago;

• Vânia e José;

• Miguel e Afonso;

• Xavier e Tomás;

• Krystoff;

Aulas de esclarecimento de dúvidas:

• Aula 22 - 28/11/2023

• Aula 23 - 30/11/2023

• Aula 25 - 07/12/2023