VIAM 09:57 21/10/2024

Thực phẩm mà bạn tiêu thụ hàng ngày có thể ảnh hưởng đến xương của bạn. Bên cạnh các loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D và các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sức khỏe xương, vẫn có những loại thực phẩm và đồ uống làm giảm sự hấp thụ Canxi và khiến xương, răng của bạn yếu hơn.

Bài liên quan

• Cảnh báo nhiều hình thức lừa đảo trực tuyến mới xuất hiện lừa đảo

• "Bật mí" những cách trị sẹo thâm ở chân nhanh và an toàn

1. Nước ngọt có gas

Các loại nước ngọt có gas có chứa acid photphoric có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu. Việc tiêu thụ quá nhiều acid phosphoric làm thay đổi và làm mất cân bằng tỷ lệ canxi/phospho, không những vậy nó còn làm mất cân bằng tỷ lệ acid/base trong cơ thể, dẫn đến giảm mật độ xương, loãng xương và thậm chí là gãy xương.

Ngoài ra caffeine có trong nước ngọt cũng cản trở quá trình hấp thụ canxi và dễ gây ra loãng xương. Trên thực tế, cứ mỗi 100 miligram (mg) caffeine bạn tiêu thụ thì mất khoảng 6 mg Canxi.

Nước ngọt có gas cũng chứa một lượng đường bổ sung lớn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu vào tháng 1 năm 2016 công bố rằng khi kết hợp với thực phẩm có đường bổ sung, caffeine có thể có tác động lớn hơn đến sức khỏe của phụ nữa sau mãn kinh.

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người uống nước ngọt có gas mỗi ngày có nguy cơ gãy xương cao gấp 5 lần so với những người không uống do mật độ xương thấp.

2. Đồ uống thể thao

Các loại đồ uống thể thao có tác dụng bổ sung năng lượng và các khoáng chất, chất điện giải tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn vừa vận động mạnh trong thời gian dài, mồ hôi tiết ra kéo theo điện giải khiến cơ thể bạn mệt mỏi, lúc này đồ uống thể thao có thể giúp bạn bù lại phần điện giải đã mất, từ đó khiến bạn sảng khoái và giảm mệt mỏi.

tiêu thụ thường xuyên đồ uống bù điện giải có chưa nhiều Natri không tốt cho xương của bạn

Việc thỉnh thoảng uống đồ uống thể thao thì không vấn đề gì, nhưng sẽ không tốt nếu bạn tiêu thụ chúng một cách thường xuyên hơn do chúng chứa nhiều Natri. Trong đồ uống thể thao có thể chứa từ 100-300mg Natri trong mỗi chai (khoảng 330ml).

Nghiên cứu chỉ ra rằng Natri sẽ làm tăng lượng Canxi đi qua nước tiểu. Sự bài tiết Canxi cao hơn sẽ làm mật độ khoáng ở xương thấp hơn. Từ đó khiến xương bạn yếu, giòn và dễ gãy hơn theo thời gian.

3. Nước trái cây có đường

Những loại nước cốt trái cây không thể thiếu trong căn bếp của gia đình bạn

Một nghiên cứu năm 2021 được đăng tải trên Nation Library of Medicine cho thấy uống nhiều đồ uống có đường sẽ tác động tiêu cực đến mật độ khoáng xương ở người lớn.

Nước trái cây có đường sẽ làm suy giảm sức khỏe của xương

Điều này được giải thích là do tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung trong chế độ ăn uống có khả năng làm tăng bài tiết canxi và magie qua nước tiểu, giảm khả năng hấp thụ canxi ở ruột bằng cách làm giảm nồng độ của vitamin D dạng hoạt động trong cơ thể.

Bên cạnh đó, đường cũng làm suy yếu quá trình hình thành xương bằng cách giảm sự tăng sinh của tế bào tạo xương và tăng hoạt động của tế bào hủy xương.

Tiêu thụ nhiều đường tác động tiêu cực đến sức khỏe xương là do kháng insulin và tăng đường huyết. Thật vậy, bệnh tiêu đường và tăng đường huyết đã được chứng minh là có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương, gãy xương, suy yếu sức mạnh xương và giảm tái tạo xương.

Tiêu thụ nước ngọt có gas, nước uống thể thao hay nước trái cây có đường không những làm suy yếu sức khỏe xương mà còn ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì hay các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa, trầm cảm,… và suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn.

Cắt giảm những loại nước này là một phần của chế độ ăn uống khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng cùng với lối sống lành mạnh như tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng sẽ giúp  bạn luôn duy trì một sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh nói chung.

Nhi Đồng  09:08 22/10/2024

Dáng người nhỏ nhắn, nụ cười tỏa nắng và giọng nói ngọt ngào là những ấn tượng đầu tiên của mọi người khi lần đầu gặp bạn Bùi Minh Ánh (lớp 5A1, trường Tiểu học Quang Trung, Gia Lâm, Hà Nội) – học sinh đã xuất sắc giành giải Nhì tại cuộc thi "Đại sứ Văn hóa đọc thành phố Hà Nội" năm 2024.

Vốn là người yêu thích tìm hiểu lịch sử của quê hương Gia Lâm, trong cuộc thi Đại sứ Văn hóa đọc thành phố Hà Nội năm 2024, Minh Ánh đã lựa chọn cuốn sách "Gia Lâm - Những nhân vật lịch sử tiêu biểu" để giới thiệu. Đây là cuốn sách viết về 15 nhân vật lịch sử nổi bật của Gia Lâm như Thánh Gióng, Chử Đồng Tử, Nguyên phi Ỷ Lan, Cao Bá Quát... Chia sẻ về kỷ niệm trong lúc dự thi, Ánh nhớ nhất là được đến đọc sách cùng các bạn ở mái ấm tình thương. Hoạt động này giúp Ánh gặp được nhiều bạn mới và lan tỏa tinh thần đọc sách đến cộng đồng.

Cô Hiệu trưởng Nguyễn Thị Thu Đông chúc mừng Minh Ánh đoạt giải cao.

Cô Nguyễn Thị Thu Đông - Hiệu trưởng trường Tiểu học Quang Trung chia sẻ: “Em Minh Ánh đã nối tiếp thành tích của các anh chị những khóa trước, viết tiếp thành tựu vào truyền thống phát triển văn hóa đọc của nhà trường. Thầy cô và các bạn rất tự hào về em”.

Trong năm học này, “đại sứ nhí” Minh Ánh sẽ tiếp tục quay các video giới thiệu về sách. Đặc biệt, Ánh sẽ cùng các bạn thành lập nhóm “Túi sách lưu động” để tuyên truyền về sách nữa đấy!

bài ứng xử tránh rủi ro trên mạng

STT:12

Chủ đề Ứng xử tránh rủi ro trên mạng

STT: 31

lớp: 7a3

Phạm Thành Tài

Xuất Khẩu Gạo