Що таке фази сну

Вже багато століть дослідники займаються вивченням фізіології сну. У минулому столітті ученим вдалося записати біоелектричні коливання, що виникають у корі головного мозку під час засинання. Вони дізналися, що це циклічний процес, який має різні фази, що переміняють один одного. Знімається электроэнцефалограмма за допомогою спеціальних датчиків, закріплених на голові у людини. Коли випробуваний спить, прилади спочатку записують повільні коливання, які згодом стають частими, потім знову сповільнюються: відбувається зміна фаз сновидіння: швидкої і повільної.

Цикли сну слідують один за іншим. Під час нічного відпочинку швидка фаза слід за повільної. В цей час підвищуються ритми серцебиття і температура тіла, очні яблука рухаються різко і швидко, дихання стає частим. Мозок працює дуже активно, тому людина бачить безліч сновидінь. Фаза швидкого сну активізує роботу всіх внутрішніх органів, розслаблює м’язи. Якщо людину розбудити, то він зможе в деталях розповісти сновидіння, адже в цей період мозком відбувається переробка інформації, отриманої за день, виникає обмін між підсвідомістю і свідомістю.

Повільна фаза

Коливання на електроенцефалограмі повільного ритму діляться на 3 стадії:

Після засипання людина більшу частину часу проводить в повільній фазі, а швидкий сон триває від 5 до 10 хвилин. Під ранок співвідношення стадій змінюється. Періоди БГД стають довшими, а глибокого – коротше, після чого людина прокидається. Швидка стадія набагато важливіше, тому якщо перервати її штучним шляхом, то це несприятливо позначиться на емоційному стані. Людини протягом дня буде переслідувати сонливість.

Стадії

Швидка фаза, яку ще називають парадоксальним сном, є п’ятою стадією сновидіння. Хоча людина знаходиться у повній нерухомості з-за повної відсутності м’язової активності, стан нагадує неспання. Очні яблука під зімкнутими століттями періодично здійснюють швидкі рухи. З 4 стадії повільного сну людина повертається в другу, після чого настає БДГ-фаза, яка закінчує цикл.

Скільки людині потрібно спати – точно сказати неможливо. Даний показник залежить від індивідуальних особливостей, віку, порушення сну та режиму дня. Немовляті для відновлення організму може знадобитися 10 годин, а школяреві – 7. Середня тривалість сну, на думку фахівців, варіюється від 8 до 10 годин. Коли у людини правильно чергується швидкий і повільний сон, то навіть за короткий період відновлюється кожна клітина в організмі. Оптимальним часом для відпочинку є період до півночі. Розглянемо ефективність сну по годинах в таблиці:

Початок сну | Цінність відпочинку
з 19 до 20 | 7 годин
20-21 | 6
21-22 | 5
22-23 | 4
23-24 | 3
00-01 | 2
01-02 | 1 година
02-03 | 30 хвилин
03-04 | 15
04-05 | 7
05-06 | 1 хвилина

Якщо звернутися до таблиці цінності сновидіння, то можна побачити, що менше користі для відпочинку приносить час з 4 до 6 ранку. Цей період найкращий для пробудження. В цей час сонечко встає, організм наповнений енергією, розум максимально чистий і ясний. Якщо постійно прокидатися разом зі світанком, втома і хвороби будуть не страшні, а встигнути зробити за день можна набагато більше, ніж після пізнього підйому.

В яку фазу краще прокидатися

Фізіологія сну така, що людині важливі всі стадії відпочинку. Бажано, щоб за ніч пройшло 4-5 повних циклу по 1,5-2 години. Кращий час для підйому у кожної людини своє. Приміром, совам краще прокидатися з 8 до 10 ранку, а жайворонки встають в 5-6 годин. Що стосується стадії сновидіння, то і тут все неоднозначно. З позиції структури та класифікації фаз найкращий час для пробудження – ті пара-трійка хвилин, які припадають на закінчення одного циклу і початок іншого.

Оскільки цикли повторюються, а тривалість повільної фази збільшується до 70% нічного відпочинку, для пробудження бажано зловити кінець БДГ-стадії. Розрахувати цей час складно, але щоб полегшити собі життя, бажано знайти мотивацію вставати вранці раніше. Для цього потрібно навчитися відразу після пробудження не валятися в ліжку без діла, а проводити дихальну гімнастику. Вона наситить мозок киснем, активізує обмін речовин, дасть заряд позитивної енергії на весь день.

Як розрахувати фази сну

Самостійний розрахунок складний. В інтернеті можна знайти калькулятори циркадних ритмів, але у цього способу також є недолік. Дане нововведення ґрунтується на середніх показниках, не враховує індивідуальні особливості організму. Самий надійний метод розрахунку – звернутися в спеціалізовані центри і лабораторії, де медики, підключивши прилади до голови, визначать точні дані по сигналам і коливань головного мозку.

Самостійно розрахувати стадії сну людини можна приблизно так. Тривалість (середня) повільної стадії – 120 хвилин, а швидкій – 20 хвилин. З моменту, коли ви лягаєте спати, відрахуйте 3-4 таких періоду і ставте будильник так, щоб час підйому потрапило на заданий проміжок часу. Якщо ви лягаєте на початку ночі, наприклад, у 22:00, то сміливо плануйте прокинутися в період з 04:40 до 05:00. Якщо для вас це занадто рано, то наступна стадія для правильного підйому буде знаходитися у часовому проміжку з 07:00 до 07:20.