https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos Plano de treino en-us 2020-04-23 10:47:25 UTC 2025-09-28 11:58:26 UTC hello@padlet.com beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/526347239 1ª aula Sport TV
Tabata 1
Vários exercícios de abdominais 
1:15 minutos de prancha]]> 2020-04-23 16:49:29 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/526347239 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/526369924 vários exercícios de abdominais 
1:15 minutos de prancha]]> 2020-04-23 16:57:58 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/526369924 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/526375677 2ª aula Sport TV 
Tabata 2 
vários exercícios de abdominais 
1:15 minutos de prancha ]]> 2020-04-23 17:00:04 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/526375677 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/526378581 Corrida durante 13 minutos, intervalo de 2 minutos e para finalizar, corrida de 6 minutos  
vários exercícios de abdominais 
1:20 minutos de prancha]]> 2020-04-23 17:01:11 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/526378581 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/537587637 3ª aula Sport TV 
Tabata 3 
abdominais 
prancha (1:30 minutos)]]> 2020-04-28 21:14:19 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/537587637 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/537589616 Corrida durante 13 minutos 

]]> 2020-04-28 21:15:37 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/537589616 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/537592302 Corrida durante 18 minutos, intervalo de 4 minutos e, novamente, corrida durante 8 minutos
Alguns exercícios de abdominais  ]]> 2020-04-28 21:17:17 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/537592302 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/540112789 4ª aula Sport TV
Tabata 4
5 exercícios diferentes de abdominais  (2 séries de 30 repetições)
prancha 1:30 minutos
5 minutos de meditação
https://www.youtube.com/watch?v=cGxDD0VtIBg&list=PLduFOHgLE8HN39yg3LFEOixCcUQ3JREj1&index=5&t=0s

https://www.youtube.com/watch?v=0nliAuboRtc]]> 2020-04-29 18:56:20 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/540112789 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/540134401 Ao longo desta semana não achei o treino muito "pesado". Fui aumentando o tempo de prancha. O número de abdominais foi mais ou menos constante ao longo da semana (uns dias apetecia-me fazer mais, noutros menos) e tentei aumentar um pouco o tempo de corrida. Sábado e Domingo tinha estipulado como dias de descanso, mas como Segunda Feira dia 27/04 não realizei exercício físico, optei por ir correr no Domingo. 
Fiz meditação durante aproximadamente 5 minutos ao longo da semana, exceto 2 dias. No entanto, não tinha posto no padlet porque achei que não fosse necessário. ]]> 2020-04-29 19:05:30 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/540134401 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/548944628 15 min corrida, intervalo 5 min +10min corrida
5 tipos diferentes de abdominais(30 repetições, 2 séries concluídas, na terceira série só fiz uma repetição)
1:40 min de prancha
5:30 min de meditação]]> 2020-05-04 11:22:21 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/548944628 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/548965777 Treino de isometria (Três séries) para abdominais, pernas, costas e braços ( 1 série é composta por 5 exercícios durante 30 segundos cada um, efetuados 2vezes).
5:45 min de meditação.

]]> 2020-05-04 11:32:59 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/548965777 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/548987377 Corrida de 10min, intervalo de 5min + corrida de 10min, intervalo de 5min + corrida 10min.

]]> 2020-05-04 11:43:15 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/548987377 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/548991659 Completei as 3 séries de 5 tipos diferentes de abdominais (30 repetições cada).
2 min de prancha
6 min de meditação]]> 2020-05-04 11:45:10 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/548991659 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/555913375 2 min de prancha
3 séries de 40 abdominais (5 tipos diferentes)
treino de braços durante 5 min, (2 séries) + outro treino para braços de 3min (3 séries).
https://www.youtube.com/watch?v=kJfXMTgpEeQ&list=LLBTrUpI9qpRapTjE4CmjoMQ&index=11&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=scKUJFUrFsY
6 minutos de meditação]]> 2020-05-06 20:55:38 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/555913375 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/555945927 Corrida durante 15 minutos ]]> 2020-05-06 21:14:16 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/555945927 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/555947272 3 séries de 40 repetições de 5 tipos diferentes de abdominais
Pus uns livros no chão, coloquei-me em biquinhos de pés na ponta dos livros e realizei 5 séries de 50 repetições para os gémeos, com descanso de 30seg entre cada série.]]> 2020-05-06 21:15:03 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/555947272 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564564815 Durante esta semana fui tentando aumentar o tempo de prancha, bem como de meditação e completei as três séries de abdominais (de 30 repetições cada). O tempo de corrida tentei fazer um pouco mais intervalado de modo a não me cansar tão rapidamente.]]> 2020-05-11 11:26:52 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564564815 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564574282 Ao longo desta semana desleixei-me um pouco da prática da meditação, porém pretendo retomar. Em relação ao tempo de corrida, esta semana não foi a melhor, mas prometo melhorar ao longo da próxima semana (se a chuva deixar). Iniciei também algum exercício físico para outras partes do corpo, como braços e gémeos. aumentei o tempo de meditação, bem como o número de abdominais (3 séries de 5 abdominais diferentes, 40 repetições cada). ]]> 2020-05-11 11:32:01 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564574282 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564585702 Corrida durante 13 minutos.
Treino de hipertrofia para a parte superior das pernas.  ( 3 séries de 5 minutos. usei um peso para braços de 2kg, em cada mão, como sobrecarga). 
https://www.youtube.com/watch?v=tpj_r8bbPmY&t=33s
50 abdominais ( os abdominais mais simples/ convencionais) + 10 flexões + 50 abdominais + 10 flexões.
Prancha durante 1 min.]]> 2020-05-11 11:38:18 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564585702 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564607551 Voltei a fazer aquele exercício para os gémeos: 50 repetições+50 repetições, intervalo de 2min, 50 repetições + 50 repetições.
3 tipos de abdominais diferentes, 40 repetições cada.
5 min de meditação.
Treino de 7 min para braços ( fiz duas séries)
https://www.youtube.com/watch?v=FPpOQ1GwRB4]]> 2020-05-11 11:50:08 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564607551 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564620780 2:10 min de prancha (morri, mas vou tentar aumentar mais).
6:35 min de meditação.
Treino de 6 mins para glúteos (3 séries).  https://www.youtube.com/watch?v=yHjt-EOvmoo
Treino para abdómen de 6 mins (2 séries). ]]> 2020-05-11 11:57:22 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/564620780 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/567275246 2min de prancha
6:10 min de meditação
treino de 4min para parte superior das pernas (2 séries)
treino de abdominais 7 min (2 séries)
treino de gémeos 5min (1 série)
https://www.youtube.com/watch?v=xHw3ESRZwYU&list=PLO7lUsg-EJB2Ls5eAFqiG701b_scPkfPG&index=21
https://www.youtube.com/watch?v=2ofQWmHpDI4
https://www.youtube.com/watch?v=WIrPJuL35-A]]> 2020-05-12 11:44:12 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/567275246 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/568568108 Corrida 10 min + intervalo 5 min + corrida 10 min
treino de braços - ombros, bíceps e tríceps. ( 3 séries 6 min)
iniciação do desafio 100 abdominais por dia, durante 15 dias. 
https://www.youtube.com/watch?v=WJZatdxOq0s
https://www.youtube.com/watch?v=3pHvSZJa4rg]]> 2020-05-12 20:02:55 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/568568108 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582252788 treino de gémeos de 3min (3 séries) https://www.youtube.com/watch?v=1QHAKqhDptg
treino de glúteos 5 min (2 séries com um livro a fazer de sobrecarga)
https://www.youtube.com/watch?v=6k-C9LzFxMc
Continuação do desafio de 100 abdominais por dia https://www.youtube.com/watch?v=WrZcZ_ynImw 

]]> 2020-05-19 12:01:25 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582252788 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582270748 Treino para as coxas de 10 min (3 séries e utilizei um peso para braços de 2kg como sobrecarga).
https://www.youtube.com/watch?v=no7POZGsejw
treino de braços de 3min (2 séries)
https://www.youtube.com/watch?v=vC_NaHfG0xA
terceiro dia do desafio de abdominais 
https://www.youtube.com/watch?v=4NgdfsKcmPc ]]> 2020-05-19 12:10:47 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582270748 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582280845 treino de gémeos de 5 min (4 séries) https://www.youtube.com/watch?v=djDfA3fnOak
treino de glúteos de 5 min (3 séries) https://www.youtube.com/watch?v=buC7pCAfYx4
2min de prancha
7:45 min de meditação
quarto dia do desafio de100 abdominais
https://www.youtube.com/watch?v=PT5tJaPbfP0  

]]> 2020-05-19 12:15:55 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582280845 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582290469 Corrida durante 15 min
treino de braços de 6 min (1 série)
https://www.youtube.com/watch?v=ImDugdLos_U&list=PLO7lUsg-EJB0SMZYrSESfAGXyalzbpFNs&index=2
quinto dia do desafio de abdominais 
https://www.youtube.com/watch?v=CJgqruWxvW4 ]]> 2020-05-19 12:21:03 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582290469 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582306267 Ao longo desta semana, não fui correr tantas vezes como se calhar tinha pensado, pois choveu a semana quase toda, contudo pretendo retomar na próxima semana. Não realizei meditação todos ou quase todos os dias, como tinha pensado fazer, mas consegui aumentar bastante o tempo, chegando quase aos 8 minutos. 
iniciei o desafio dos 100 abdominais durante 15 dias seguidos, contudo domingo (17/05) falhei porque deu-me bastante preguiça. No entanto, pretendo continuar. 
Tenho seguido um "plano" de treino feito por mim, para diversas partes do corpo, intercalando-as ao longo da semana de forma a dar descanso ao músculo.

]]> 2020-05-19 12:28:53 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/582306267 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/583426957 Treino para coxas de 7 min (3 séries, na 2ª e 3ª séries usei pesos de mão de 2kg como sobrecarga)
https://www.youtube.com/watch?v=uI6JiD1Yw0o&list=PLO7lUsg-EJB2Ls5eAFqiG701b_scPkfPG&index=7
Treino de gémeos de 5 min (2 séries)
https://www.youtube.com/watch?v=xHw3ESRZwYU&list=PLO7lUsg-EJB2Ls5eAFqiG701b_scPkfPG&index=21
Sexto dia do desafio de 100 abs durante duas semanas
https://www.youtube.com/watch?v=9Qt7LbHVXxM ]]> 2020-05-19 20:05:33 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/583426957 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591855935 Treino de braços de 1 min (5 séries).
https://www.youtube.com/watch?v=5kyvMt-RkLs&list=PLO7lUsg-EJB0SMZYrSESfAGXyalzbpFNs&index=7
Sétimo dia do desafio de abs  https://www.youtube.com/watch?v=aiMmhf4f1bo 
20 min corrida
6:45 min de meditação]]> 2020-05-24 20:20:41 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591855935 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591906811 oitavo dia do desafio de abs
https://www.youtube.com/watch?v=rJHQ_RNAhcc
circuito de : 30 seg treino de gémeos , 1 min agachamentos, 45 seg gémeos, 40 seg treino de ombros, 40 seg treino de tríceps, 40 seg de afundo cada perna (com a perna de trás apoiada na cadeira), 2 min de prancha

]]> 2020-05-24 21:01:47 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591906811 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591914657 nono dia do desafio de 100 abs
https://www.youtube.com/watch?v=YAk4VIx8imk 
treino para glúteos durante 5 min (1 séries)
https://www.youtube.com/watch?v=uCX1BzSeRiA 
treino de gémeos 4 min (3 séries).]]> 2020-05-24 21:09:12 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591914657 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591919379 treino para ombros de 3 min (3 séries).
https://www.youtube.com/watch?v=cCrjirZMb-8 
décimo dia do desafio de abdominais 
https://www.youtube.com/watch?v=9mEZ7NaTLhY ]]> 2020-05-24 21:13:45 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591919379 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591921054 Treino de glúteos durante 9 min (1 série)
https://www.youtube.com/watch?v=3LEmjoqQlLo]]> 2020-05-24 21:15:24 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591921054 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591922712 Durante esta semana sinto que não me esforcei tanto, mas não por preguiça, foi mais por motivos pessoais. Tenho feito alguns treinos com uma sobrecarga (uso sempre os mesmos pesos de 2kg).
Ao longo destas semanas algo que tenho feito sem ser exercício físico, mas que também acho importante, é beber 1,5L de água por dia. No entanto, como esta semana começaram as aulas presenciais e tenho evitado ir à casa de banho na escola, desleixei-me um pouco. ]]> 2020-05-24 21:16:57 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/591922712 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/595540764 Treino de coxas duarente 6 min (3 séries, com utilização de uma sobrecarga na 2ª e 3ª séries).
https://www.youtube.com/watch?v=HxiNoBdF3Kk
treino para gémeos de 5min (1 série).
https://www.youtube.com/watch?v=xHw3ESRZwYU&list=PLO7lUsg-EJB2Ls5eAFqiG701b_scPkfPG&index=21
11º dia do desafio de 100 abs durante 15 dias. 
https://www.youtube.com/watch?v=siJrr8UExwI ]]> 2020-05-26 19:21:41 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/595540764 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/595649896 Treino de braços de 7 min (2 séries).
https://www.youtube.com/watch?v=FPpOQ1GwRB4&list=PLO7lUsg-EJB0SMZYrSESfAGXyalzbpFNs&index=13
2 min de prancha
12º dia de 100 abs
https://www.youtube.com/watch?v=fQK1iGLL4gY 

]]> 2020-05-26 20:26:52 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/595649896 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603496737 Saltei à corda: 2:30 min/ 2 min descanso + 2:30min /2 min descanso + 3:30min
treino de glúteos durante 10min (1 série) https://www.youtube.com/watch?v=AYrluq5k468
treino de gémeos 4min (2 séries)
https://www.youtube.com/watch?v=1QHAKqhDptg
Antepenúltimo dia do desafio de 100 abs 
https://www.youtube.com/watch?v=Y7m8h1Pjva0 ]]> 2020-05-31 17:34:02 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603496737 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603501115 Saltei à corda: 3min/ 2min descanso + 3:30 min/ 2min descanso + 3:40min
Tabata para coxas (4 min : 20 seg ativos / 10 seg descanso - o descanso é feito na posição de agachamento)https://www.youtube.com/watch?v=x5rzMAE3bh4&list=PLO7lUsg-EJB2Ls5eAFqiG701b_scPkfPG&index=1
Treino de braços durante 3 min (e séries) https://www.youtube.com/watch?v=vC_NaHfG0xA
Penúltimo dia do desafio de 100 abs https://www.youtube.com/watch?v=fvRjxwl1AVc ]]> 2020-05-31 17:39:12 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603501115 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603512512 Treino de glúteos 4 min (2 séries) - usei os pesos de braços de 2kg e com um lenço atei às pernas para fazer de caneleira.
 https://www.youtube.com/watch?v=vqj83Vp6M9g
Aula de dança https://www.youtube.com/watch?v=R6uHqRqmiSM&list=PLO7lUsg-EJB3-DbKwD2Rgt-Q65QmnNY4T&index=1
Último dia do desafio de 100 abs durante 15 dias seguidos
https://www.youtube.com/watch?v=7I_FOKvdVhM 
5:40min de meditação ]]> 2020-05-31 17:51:56 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603512512 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603516254 Treino de braços 4 min (2 séries) + 10 flexões de bíceps + 10 flexões tríceps (nas flexões de tríceps, metade foram com os joelhos no chão)
https://www.youtube.com/watch?v=kJfXMTgpEeQ
Treino de gémeos: 45seg (descanso de 10 seg entre cada exercício) + 45 seg com insistência + 30seg cada perna + 45seg 
5:30 min de meditação 
4x40 abs (4 tipos diferentes, com descanso de 10 seg entre cada)]]> 2020-05-31 17:55:42 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603516254 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603521918 Tabata para glúteos (4 min : 20 seg ativos/ 10seg desancanso) com caneleira (1 série)  https://www.youtube.com/watch?v=uCX1BzSeRiA&t=85s 
4x40 abs (alternado 2 tipos diferentes) 
2 min prancha]]> 2020-05-31 18:01:16 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/603521918 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/605479444 Ao longo desta semana, consegui manter o hábito de beber 1,5L de água que, para mim, ao início foi um pouco difícil, pois só bebo água às refeições. Não fui correr esta semana porque optei por saltar à corda em casa, embora só o tenha feito dois dias, mas talvez para a semana volte a ir correr. Na sexta era para ter treinado gémeos, mas como saltei à corda quarta e quinta, sexta feira doía-me imenso os gémeos, então só treinei no sábado.  Experimentei também um aula de dança, mas  não muito longa. 
Concluí o desafio de 100 abdominais por dia, durante 15 dias, embora algumas falhas, tentei comprometer-me a cumprir.]]> 2020-06-01 19:07:40 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/605479444 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/605788651 Treino de coxas durante 4min (3 séries com uma sobrecarga).
https://www.youtube.com/watch?v=tpj_r8bbPmY&list=LLBTrUpI9qpRapTjE4CmjoMQ&index=2&t=0s
treino de gémeos de 4 min (2 séries).
https://www.youtube.com/watch?v=xHw3ESRZwYU&list=PLO7lUsg-EJB2Ls5eAFqiG701b_scPkfPG&index=21   
4X50 abdominais (2 tipos, alternadamente).]]> 2020-06-01 22:44:00 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/605788651 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615631226 Saltei à corda durante 3:15 min 
4x 60 repetições de 4 abdominais diferentes 
8:45 min de meditação 
treino de 3 min para tríceps (1 série) + elevação de pesos de 2kg para bíceps (40x) e ombros (25x)]]> 2020-06-07 19:52:28 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615631226 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615643732 Treino de 10min para pernas e glúteos (2 séries, sem utilização de sobrecarga)
https://www.youtube.com/watch?v=4Wpf6qsjmGg&list=LLBTrUpI9qpRapTjE4CmjoMQ&index=3&t=1034s 
saltei à corda 4 min, descanso de 2min, novamente 3:15min 
40abdominais, descanso de 10seg, 50 abdominais 
treino de gémeos 4min (1 série)]]> 2020-06-07 20:01:47 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615643732 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615651516 5x60 repetições abdominais 
2 min prancha
saltei à corda durante 2:15min/ 3:40min/4min (descanso de 2 min entre cada)

]]> 2020-06-07 20:07:48 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615651516 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615659749 Treino de braços de 3min (3 séries)
https://www.youtube.com/watch?v=vC_NaHfG0xA]]> 2020-06-07 20:14:57 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615659749 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615661698 Treino de glúteos (inventado por mim) : 3 exercícios  diferentes. 1º exercício fiz 50 repetições com cada perna + 10 insistências com cada uma.
2ª exercício  50 repetições com cada perna + 10 insistências. 3º exercício fiz 50 repetições + 10 insistências. fiz 2 séries. Na primeira série usei caneleiras de 2kg improvisadas e na segunda série não usei nenhuma sobrecarga. (não encontrei uma fotografia no google do segundo exercício que realizei.)

https://news.gympass.com/wp-content/uploads/2017/06/Exercicios-de-gluteos-e-pernas-para-turbinar-seu-treino.jpg


]]> 2020-06-07 20:16:41 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615661698 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615732841 Durante esta semana, senti um pouco mais preguiça para fazer exercício, algo que já não me acontecia há algum tempo. Quarta feira não estive em casa e, por isso, depois alterei os exercícios a fazer e fiz alguns na quinta feira, que devia ter feito no dia anterior. Tenho conseguido manter o hábito de beber 1,5L de água por dia e esqueci-me de mencionar na reflexão da semana anterior, mas já vi o powerpoint e realizei as perguntas acerca do suporte básico de vida. ]]> 2020-06-07 21:21:21 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/615732841 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626254173 Saltei à corda: 3:25 min /2min descanso + 2min
treino de abdominias: 4 séries (4 exercícios de 15 repetições, sem descanso entre as séries).
Treino de pernas de 5min (4 séries) usei os pesos de 2kg como sobrecarga https://www.youtube.com/watch?v=XL1IHbuO5LA&list=LLBTrUpI9qpRapTjE4CmjoMQ&index=2&t=523s
Meditação durante 6min ]]> 2020-06-14 19:18:52 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626254173 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626266779 Treino de braços de 15 min com a utilização de pesos de 2kg para cada braço https://www.youtube.com/watch?v=yuPW8nfjXFM&list=LLBTrUpI9qpRapTjE4CmjoMQ&index=12&t=0s
Treino de abdominais de 15 min
https://www.youtube.com/watch?v=a8P8FauOYRw&list=LLBTrUpI9qpRapTjE4CmjoMQ&index=10]]> 2020-06-14 19:30:51 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626266779 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626269424 Saltei à corda 4min/ 2 min descanso + 2min/2min descanso + 3:45 min 
treino de glúteos: 2 séries - 3 exercícios : na 1ª série fiz 50 elevações com cada perna + 10 insistências , + 50 eleveções com cada perna + 50 elevações pélvicas e 10 insistências. na 2ª série fiz 30 elevações com cada perna + 10 insistências, no 1º exercício. no segundo fiz 30 elevações com cada perna + 30 elevações pélvicas e 10 insistências.  (os 3 exercícios foram feitos com caneleiras).
treino de abdominais 30 repetições 4x ]]> 2020-06-14 19:33:15 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626269424 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626275773 treino de pernas 10 min https://www.youtube.com/watch?v=BCr7PpkODCo&list=LLBTrUpI9qpRapTjE4CmjoMQ&index=9
Treino de braços 4 min (3 séries)
https://www.youtube.com/watch?v=6xIPBC8QU5c
treino de abdominais 50repetições 3x + 50 para cada lateral do abdómen 
metitação durante 8:35min ]]> 2020-06-14 19:39:18 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626275773 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626282642 Treino de glúteos 3 exercícios. 1ª série fiz 50 elevações com cada perna + 10 insistências, depois 50 elevações com cada perna e 50 elevações pélvicas + 10 insistências. Na segunda série fiz 30 elevações com cada perna + 10 insistências, 30 elevações com cada perna e 50 elevações pélvicas + 10 insistêcias. (uso de caneleiras durante o treino). 
treino de abdominais 40 repetições 2x 
6min de meditação. ]]> 2020-06-14 19:44:59 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626282642 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626291286 Ao longo desta semana reparei que não realizei os habituais 2min de prancha, não foi propositadamente, mas na próxima semana tenciono voltar a realizar. Senti que o treino de braços desta semana foi um pouco mais leve, especialmente o de terça feira (embora tenham sido 15min). Tenho vindo a tentar aumentar o tempo de saltar à corda. Tenho sentido o treino de glúteos bastante bom apesar de não ter visto na internet nem noutro sítio. Sexta e Sábado não realizei exercício físico, porque após todo este tempo de quarentena fui ao Alentejo e estive com familiares. 
Os tempos de meditação têm variado um pouco. Há dias que consigo concentrar-me e ficar relaxada durante mais tempo. Eu faço meditação em casa, mas estou a começar a ter muita curiosidade em praticar ao ar livre num sítio calmo. ]]> 2020-06-14 19:52:58 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/626291286 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635380618 Tabata para pernas (2 séries), os 10 seg de descanso são feitos em posição de agachamento.  https://www.youtube.com/watch?v=x5rzMAE3bh4&list=PLO7lUsg-EJB2Ls5eAFqiG701b_scPkfPG 
40 repetições de 3 exercícios de abdominais (2 séries) + 40 repetições para cada lateral do abdómen. 
2 min prancha]]> 2020-06-21 22:43:49 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635380618 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635394232 Corda: 2:50min/ 4min/3:45min (com 2min de descanso entre cada)
Treino de braços de 6min  (2 séries) https://www.youtube.com/watch?v=FPpOQ1GwRB4&list=PLO7lUsg-EJB0SMZYrSESfAGXyalzbpFNs&index=13   

]]> 2020-06-21 23:10:20 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635394232 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635396681 Treino de glúteos (3 exercícios ) 2 séries (50 elevações de cada perna + 10 insistências, 50 elevações com cada perna sem insistências + 50 elevações pélvicas e 10 insistências. 2ª série: 50 cada perna + 10 insistências + 30 cada perna + 50 elevações pélvicas e 10 insistências.) peso adicional de caneleira de 2kg em cada perna. 

]]> 2020-06-21 23:14:31 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635396681 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635399262 corda: 3:40min/4 min (intervalo de 2min entre cada).
Treino de braços de 5min (3 séries).
https://www.youtube.com/watch?v=kJfXMTgpEeQ
Tabata para pernas (3 séries) os 10seg de descanso são feitos em posição de agachamento. https://www.youtube.com/watch?v=x5rzMAE3bh4&list=PLO7lUsg-EJB2Ls5eAFqiG701b_scPkfPG 
6:20 min de meditação ]]> 2020-06-21 23:18:53 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635399262 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635401148 3 exercícios para abdominais 1 min cada + 1 min prancha (3 séries) 
treino de glúteos igual ao treino de quarta, mas com uma 3ª série (20 cada perna + 10 insistências + 15 cada perna + 20 elevações pélvicas e 10 insistências). 
6:50 min de meditação ]]> 2020-06-21 23:22:04 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635401148 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635410431 40 repetições de 4 exercícios de abdominais (2 séries) + 2min prancha no final das duas séries. 
Treino de braços de 1min (4 séries) 
https://www.youtube.com/watch?v=5kyvMt-RkLs
Aula de Yoga de 10min https://www.youtube.com/watch?v=OuCvUDVoX3M
9:35 min de meditação]]> 2020-06-21 23:41:03 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635410431 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635412951 Corda: 4min/ 3:45min / 3:30min (com descanso de 1-2 min entre cada).
Treino de glúteos - 2 séries ( 50 elevações com cada perna + 10 insistências + 50 elevações com cada perna + 50 elevações pélvicas e 10insistêcnias . (utilização de caneleira) o segundo exercício é diferente dos treinos de quarta e sexta.
2min prancha
Aula de Yoga(15min)
 https://www.youtube.com/watch?v=cClJ0waA8e0&list=PLnXTMjA8X5lf-0rRw5PDQIoJFbOniDKwO&index=2
Meditação 7:05min ]]> 2020-06-21 23:45:52 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635412951 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635417036 Durante esta semana retomei os habituais 2min de prancha, tal como tencionava. Sinto que fazer tabata de agachamento é um treino  curto e forte, por isso penso em ir repetindo o treino aumentando o número de séries. O treino de braços desta semana foi mais intenso, sobretudo o de sábado. Braços é algo que eu até gosto de treinar, mas tenho alguma dificuldade.  Iniciei a prática ao Yoga. Não sei se será com tanta frequência, pois ainda estou a experimentar e adaptar-me, mas quero tentar fazer pelo menos 1x por semana.  Sinto que me tenho vindo a desleixar um pouco da prática de abdominais, mas é porque normalmente deixo para o final do treino e embora não seja algo difícil de treinar, às vezes sinto imensa preguiça, mas quero melhorar isso. Tenho vindo a cumprir o 1,5L de água por dia e para a semana penso em retomar a corrida, pelo menos uns dois dias. 
Sinto que prática de exercício físico tem vindo a fazer parte da minha rotina e o importante mesmo é começar, porque depois disso habituamo-nos. ]]> 2020-06-21 23:52:54 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/635417036 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643267108 Tabata agachamento (4 séries), mas na última série o tempo de descanso não foi em posição de agachamento. 
5:15min de meditação. ]]> 2020-06-29 19:19:34 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643267108 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643268592 5min (2min jumping jacks, 2min joelhos aos peito e 1min burpees).
4 abdominais diferentes: 40seg cada + 30 repetições de prancha lateral.
treino de glúteos: 2 séries: série 1- 50 cada perna + 10 insistências, 40 cada perna, 50 elevações pélvicas +10 insistências. Série 2- 30 cada perna + 10 insistências, 30 cada perna, 40 elevações pélvicas + 10 insistências. 
treino de braços: 10 flexões bíceps (com joelhos no chão) + 10 flexões de tríceps com um banco 4 séries. ]]> 2020-06-29 19:21:06 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643268592 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643274939 4 abdominais diferentes 1:30min na primeira série. Nas outras duas séries fiz apenas 1min. 
2min prancha 
5:20min meditação.]]> 2020-06-29 19:29:42 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643274939 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643277140 Tabata de agachamento 4 séries, na última série o desncanso já foi feito em posição de agachamento.
Treino de braços de 4min (4séries)
https://www.youtube.com/watch?v=5kyvMt-RkLs
treino de gémeos 1série 
 https://www.youtube.com/watch?v=xHw3ESRZwYU&list=PLO7lUsg-EJB2Ls5eAFqiG701b_scPkfPG&index=21 ]]> 2020-06-29 19:33:01 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643277140 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643279973 Treino de glúteos 3 séries: 50 cada perna + 10 insistências, 50 cada perna e 50 elevações pélvicas + 10 insistências. 
9:45 min meditação. ]]> 2020-06-29 19:36:54 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643279973 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643281514 Treino de ombros 3min https://www.youtube.com/watch?v=scKUJFUrFsY
treino para braços 6min (2séries) https://www.youtube.com/watch?v=FPpOQ1GwRB4
treino de 4min 1 série https://www.youtube.com/watch?v=kJfXMTgpEeQ]]> 2020-06-29 19:39:02 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643281514 beatriz16fmatos https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643353514 desafio de abdominais 2 semanas https://www.youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo 
https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
Treino de pernas 10min 2 séries 
https://www.youtube.com/watch?v=BCr7PpkODCo&t=724s]]> 2020-06-29 21:27:32 UTC https://padlet.com/beatriz16fmatos/planodetreinobeatrizmatos/wish/643353514