Nutrición y Salud by Belen Rios https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen en-us 2018-04-22 22:20:41 UTC 2023-03-30 11:38:41 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Doubleheart.png ¿Las personas saben la importancia de las seis comidas diarias? Dos de cada 55 personas hacen las 6 comidas. belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254193330 •Realizar seis comidas diarias con un intervalo máximo de tres horas entre una ingesta y otra, está asociado con:
* menor ingesta de calorías,
* menores niveles de colesterol total y LDL (malo),
* mayor cantidad de energía gastada en la digestión, absorción, conversión y almacenamiento de los nutrientes consumidos a través de los alimentos (termogénesis postprandial),
* menores picos de insulina.
]]> 2018-04-22 22:23:50 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254193330 La clave es la distribuición belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254193624 •Entre una ingesta y otra deberían pasar entre 1 hora y ½ -como mínimo- y 3 horas -como máximo-. 
•Conviene realizar las cuatro comidas principales -desayuno, almuerzo, merienda y cena- y 2 colaciones en el día, a media mañana y a media tarde:
•* 8.00: Desayuno
 * 10.00: Colación de media mañana
 * 13.00: Almuerzo
 * 15.00: Colación de media tarde
 * 18.00: Merienda
 * 21.00: Cena
•De esta forma se logra:
 * Llegar con menos hambre a la próxima comida.
 * Disminuir el tamaño de las porciones.
 * Seleccionar mejor los alimentos que se consumen.
 * Regular la secreción de insulina.
 * Generar hábitos saludables que favorecen el posterior mantenimiento del peso. 
]]> 2018-04-22 22:27:43 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254193624 Ejemplo de dieta personalizada con 30 minutos de caminata diaria belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254194169 *8:00 desayuno: Mate, café o té con tostadas
*10:00 colación: Granola o fruta
*13:00 Almuerzo: Bife de pollo o carne con verduras cocidas. Postre compota de manzana
*15:00: Gelatina
*18:00 merienda: Mate con tostadas
*21:00 Cena: Sopa de quaker]]> 2018-04-22 22:33:47 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254194169 Somos lo que comemos belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254195965 Todo lo que comemos y hacemos se ve reflejado en nuestro cuerpo (masa corporal).
Luego de un análisis de una encuesta a 56 personas, se obtiene datos como la edad, el peso, la altura, si hace ejercicio, si come las 6 comidas diarias, etc. Se realizaron los siguientes gráficos.]]> 2018-04-22 22:54:39 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254195965 Indice de masa corporal en hombres (rojo) y mujeres (azul) belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254495345 2018-04-23 16:43:37 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254495345 IMC belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254496926 Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]).]]> 2018-04-23 16:46:17 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254496926 Peso de las personas encuestadas de hombres (rojo) y mujeres (azul) belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254500855 2018-04-23 16:53:23 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254500855 Peso por rango de edad belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254502729 2018-04-23 16:56:39 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254502729 Algunas conclusiones belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254503978 Claramente podemos observar que no todas las personas realizan las 6 comidas, algunas ni siquiera desayunan. La mayoría tiene un hábito de consumo desordenado de alimentos y esto facilita el aumento de peso. 
Una distribución regular diaria de seis comidas como mínimo, favorece el adelgazamiento y un mejor estado de salud general. Permite controlar el colesterol y el azúcar sanguíneo, y cuidar el corazón.
]]> 2018-04-23 16:58:53 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254503978 En lugar de comida chatarra, elija alimentos que sean: belubel_01 https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254507123 •Ricos en proteínas
•Ricos en grasas poliisaturadas omega 3 y bajas en grasas trans y grasas saturadas 
•Bajos en azúcar (el azúcar solo da calorías vacías) o carbohidratos refinados altos en fibra.
Como también es muy importante el ejercicio diario para una vida mas saludable.
]]> 2018-04-23 17:04:50 UTC https://padlet.com/belubel_01/CorreaRiosAndreaBelen/wish/254507123