‏اللهم أدم علينا نعمة الأمن والأمان

‏أرضٌ تُقِلُّنا، وأمنٌ يحُفُّنا ، وتكاتفٌ يرفعُنا

‏وإخاءٌ يجمعُنا، وعطاءٌ يُبهِجُنا ونماءٌ يُسعِدُنا

‏🇸🇦

‏"اللهم احفظ بلادنا وأدم عليها أمنها واستقرارها وعزها وتمكينها".

نشكر الله عزوجل ان جعلنا من بلاد الحرمين قاداتنا العظماء ال سعود الله يديم علينا هذه النعمة والامن والأمان

هذا وطن العطاء لمواطينها ومن يعيشون على اراضيها

دام عزك ياوطن ودام ال سعود🇸🇦💚🤍💫

ام الطالبة:غداف احمد

محاسن احمد 2/3

اسم المبدعه :جوليا ماجد

الصف:١/١

الصف: 3/2

حنان نذير

١/١

كل الشكر والتقدير

من والده نسرين وسيرين السحيمي

English Language

المتوسطة الرابعة

الصف/١/١

والده لتين السحيمي

- تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك.

- لا تتردد في طلب الدعم عندالحاجه

- النشاط البدني يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.

- حاول ممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا.

- تناول وجبات صحية ومتنوعة.

- احرص على شرب الماء بكميات كافية.

- حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

- اتبع روتين نوم منتظم واستعد للنوم في وقت محدد.

- مارس التأمل، أو تمارين التنفس العميق.

- خصص وقتًا للاسترخاء والابتعاد

- اجعل أهدافك واضحة وقابلة للتحقيق.

- قسم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة.

- إذا كنت تعاني من مشاعر مستمرة من القلق أو الاكتئاب، استشر مختصًا.

- العلاج النفسي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

- انخرط في أنشطة جماعية أو تطوعية.

- التواصل مع الآخرين يعزز الشعور بالانتماء.

- استخدم الكتابة أو الفن كوسيلة للتعبير عن مشاعرك.

- لا تخف من التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية.

- استثمر وقتك في تعلم مهارات جديدة.

- الابتعاد عن المصادر السلبية**

- حاول تقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص أو المصادر التي تسبب لك توتر. (والدة الطالبه /بيان عبدالرحمن العنزي )

- حددن أوقات الدراسة لكل مادة، مع تخصيص فترات راحة قصيرة.

- التزمن بالجدول لتفادي التوتر في اللحظة الأخيرة.

2. المراجعة الفعالة

- استخدمن أساليب مثل الخرائط الذهنية والبطاقات التعليمية.

- ركزن على النقاط الرئيسية والأفكار المهمة.

3. التغذية السليمة

- تناولة وجبات صحية غنية بالفيتامينات والمعادن.

4. النوم الجيد

- احرصن على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

- النوم الجيد يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.

5. إدارة التوتر

- جربن تقنيات التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من التوتر.

- خصصن وقتًا لممارسة الرياضة أو أي نشاط ترفيهي.

6. تجنب المشتتات

- حددن مكانًا هادئًا للدراسة بعيدًا عن الملهيات مثل الهواتف أو التلفاز.

- استخدمن تطبيقات تساعد في التركيز.

7. التحضير للامتحان

- ابدأن بمراجعة المواد قبل الامتحان بفترة كافية.

- قوموا بإجراء اختبارات تجريبية لتقييم مستواكن.

8. الاسترخاء قبل الامتحان

- اخصصن الوقت للاسترخاء قبل يوم الامتحان، مثل قراءة كتاب

- تجنبن الدراسة المكثفة في اللحظة الأخيرة.

9. الثقة بالنفس

- تذكرن أن كل واحدة منكن قد بذلت جهدًا كبيرًا، وكونوا واثقات في قدراتكن.

- استخدمن العبارات التحفيزية لتشجيع أنفسكن.

10. التواصل مع المعلمين

- لا تترددن في طرح الأسئلة أو طلب المساعدة من المعلمين إذا كان لديكن أي استفسارات.

وبالتوفيق لبناتنا الطالبات 💕

1. ان تسمي بالله قبل البدء لأن التسمية فيها بركة واستعانة بالله وهي من اسباب التوفيق.

2. الالتجاء الى الله بالدعاء (رب اشرح لي صدري ويسر لي امري).

3. ان تستعد للنوم المبكر , والذهاب للاختبار في الوقت المحدد.

4. التأكد من جدول الاختبارات قبل موعده بوقت كافي , وتصفح الامتحان اولاً .

5. تأن في الاجابة فقد قال النبي صلى الله علية وسلم (التأني من الله والعجلة من الشيطان).

6. عدم السهر , وتناول المنبهات (قهوة – شاي) .

7. عدم تناول الادوية المنبهة والمنشطات والتي تؤثر بشكل مباشر على متعاطيها مستقبلا بحيث يكون الجسم محتاج لمكوناتها فهي تضرك اكثر مما تفيدك .

8. اعلم بأن الغش محرم وقد قال علية الصلاة والسلام ( من غش فليس منا ).

9. ذكر الله يطرد القلق والتوتر .

10. اجب على الاسئلة حسب الاهمية .

11. إحضار جميع الادوات المطلوبة فالامتحان (قلم ازرق - آلة حاسبة - مسطرة - قلم رصاص).

12. اختاري مكان جيداً للجلوس اثناء الاختبار ما أمكنك ذلك وحافظي على استقامة ظهرك , وان تجلسي على الكرسي الجلسة الصحيحة .

13. اتق الله في زميلاتك ولا تثيري لديهم القلق والفزع قبل الاختبار .

14. تذكري دعاء الخروج من البيت ( بسم الله توكلت على الله ولا حول ولا قوة الا بالله ) ولا ننسى التماس رضاء الوالدين فدعوتهما لك مستجابة .

والده :حليمه بلحمر

1. تنظيم الوقت: حددي جدولاً للمذاكرة قبل الامتحانات بوقت كافٍ، وخصصي لكل مادة وقتاً محدداً حسب صعوبتها وأهمية المواضيع فيها.

2. التركيز على الفهم: حاولي فهم المواد بعمق بدلاً من الحفظ فقط؛ الفهم يساعدكِ على تذكر المعلومات بشكل أفضل واستخدامها في سياقات مختلفة.

3. التخلص من التوتر: خصصي وقتاً للاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية أو الهوايات؛ فهذه الأنشطة تساعد على تقليل التوتر وزيادة التركيز.

4. التلخيص والمراجعة: قومي بتلخيص الدروس والملاحظات الرئيسية لكل مادة، واستخدمي الخرائط الذهنية لتوضيح المفاهيم وربطها ببعضها.

5. حلّ الامتحانات السابقة: تدربي على نماذج الأسئلة السابقة؛ فهي تساعدكِ على التعرف على طبيعة الأسئلة وكيفية الإجابة عليها.

6. النوم الكافي: احرصي على الحصول على نوم كافٍ ومنتظم، حيث إن النوم الجيد يعزز من القدرة على التركيز والتذكر.

7. التغذية السليمة: أكثري من تناول الأغذية الغنية بالبروتينات والخضروات والفواكه، وابتعدي عن المنبهات قدر الإمكان؛ التغذية السليمة تؤثر بشكل إيجابي على الأداء الذهني.

8. طرح الأسئلة: إذا واجهتِ صعوبة في فهم موضوع معين، فلا تترددي في طلب المساعدة من معلماتكِ أو زميلاتك.

9. المذاكرة النشطة: قومي بشرح ما تعلمتيه لشخص آخر أو اعملي اختبارات صغيرة لنفسك؛ هذه الطريقة تعزز الفهم والتذكر.

10. إدارة وقت الامتحان: أثناء الامتحان، ابدئي بالأسئلة التي تعرفين إجابتها جيدًا، ثم انتقلي إلى الأسئلة الأصعب، واحرصي على توزيع الوقت بحيث يتسنى لكِ الإجابة عن جميع الأسئلة.

بالتوفيق في امتحاناتك، وثقي بنفسك وبجهدك!

إليكِ بعض النصائح المفيدة للتحضير للامتحانات في المرحلة الثانوية:

1. تنظيم الوقت: حددي جدولاً للمذاكرة قبل الامتحانات بوقت كافٍ، وخصصي لكل مادة وقتاً محدداً حسب صعوبتها وأهمية المواضيع فيها.

2. التركيز على الفهم: حاولي فهم المواد بعمق بدلاً من الحفظ فقط؛ الفهم يساعدكِ على تذكر المعلومات بشكل أفضل واستخدامها في سياقات مختلفة.

3. التخلص من التوتر: خصصي وقتاً للاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية أو الهوايات؛ فهذه الأنشطة تساعد على تقليل التوتر وزيادة التركيز.

4. التلخيص والمراجعة: قومي بتلخيص الدروس والملاحظات الرئيسية لكل مادة، واستخدمي الخرائط الذهنية لتوضيح المفاهيم وربطها ببعضها.

5. حلّ الامتحانات السابقة: تدربي على نماذج الأسئلة السابقة؛ فهي تساعدكِ على التعرف على طبيعة الأسئلة وكيفية الإجابة عليها.

6. النوم الكافي: احرصي على الحصول على نوم كافٍ ومنتظم، حيث إن النوم الجيد يعزز من القدرة على التركيز والتذكر.

7. التغذية السليمة: أكثري من تناول الأغذية الغنية بالبروتينات والخضروات والفواكه، وابتعدي عن المنبهات قدر الإمكان؛ التغذية السليمة تؤثر بشكل إيجابي على الأداء الذهني.

8. طرح الأسئلة: إذا واجهتِ صعوبة في فهم موضوع معين، فلا تترددي في طلب المساعدة من معلماتكِ أو زميلاتك.

9. المذاكرة النشطة: قومي بشرح ما تعلمتيه لشخص آخر أو اعملي اختبارات صغيرة لنفسك؛ هذه الطريقة تعزز الفهم والتذكر.

10. إدارة وقت الامتحان: أثناء الامتحان، ابدئي بالأسئلة التي تعرفين إجابتها جيدًا، ثم انتقلي إلى الأسئلة الأصعب، واحرصي على توزيع الوقت بحيث يتسنى لكِ الإجابة عن جميع الأسئلة.

بالتوفيق في امتحاناتك، وثقي بنفسك وبجهدك!