1. Identificar las Fuentes de Estrés:

   • Reconocer las situaciones o factores que generan estrés es el primer paso para abordarlos. Puede ser útil llevar un registro de las experiencias estresantes para identificar patrones.

2. Desarrollar Habilidades de Afrontamiento:

   • Aprender técnicas de afrontamiento, como la respiración profunda, la meditación o el ejercicio, puede ayudar a manejar el estrés en el momento.

3. Establecer Prioridades:

   • Organizar las tareas y establecer prioridades puede reducir la sensación de abrumamiento. Enfocarse en una tarea a la vez y dividir grandes proyectos en pasos más pequeños puede hacerlos más manejables.

El introducir el mindfulness, no únicamente en lo personal, pero incluso en la conducción de reuniones de equipo, reuniones 1 on 1, espacios durante el día dentro de la organización para este práctica son de mucho apoyo.

En relación a la gestión del cambio basada en la experiencia de diversos escenarios la he abordado como una forma de evolucionar el cambio abre puertas, crea oportunidades de crecimiento, mejora los ambientes y nos reta a convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos.

en cuanto a la gestion de los cambios que por ende tambien traen estres, lo que busco es pensar siempre en positivo, ver lo bueno del cambio, ver que beneficio trae para mi vida y como puedo sacar provecho de los cambios para que esto me sirva de combustible y poder sacar mas energias para vivir el cambio de la mejor manera.

Para fomentar la creatividad del equipo trabajamos en grupos para resolver los problemas del día a día, tomamos en cuenta la opinión de todos, adicional cada cierto tiempo se lanzan retos de innovación donde cada equipo evalúa la solución.

Entonces debemos, primero organizar las tareas en orden de importancia y de capacidad para cumplirlas.

Dar o darse un espacio para hacer una actividad que nos relaje, nos desconecte del problema, para luego retormar.

Como jefe o líder, empezar por felicitar por ls cosas positivas realizadas hasta el momento y motivar a hacer el trabajo que falta.

Es muy importante que identifiquemos las situaciones que generan stress, para que pongamos atención a estas situaciones y abordarlas de una manera adecuada. En mi caso, yo lo combato con actividad física: me gusta mucho correr, jugar pádel, ir a la montaña a hacer hiking, el contacto con la naturaleza es muy reconfortante. Otra manera es a través de fomentar vínculo social, departir con amigos, hacer un asado, tener reuniones con la familia. Finalmente me gusta mucho aprender nuevas cosas, para lo cual leo muchos temas de management y tecnología. Todas estas actividades sin duda agregan valor y te hace pensar de manera distinta.

A nivel individual, me esfuerzo por mantener un equilibrio saludable entre mi vida laboral y personal. Esto significa respetar mi tiempo fuera del trabajo, cultivar intereses y relaciones fuera del ámbito profesional, y fomentar un entorno en el que el bienestar y la salud mental sean prioritarios. Rechazo la antigua mentalidad de que el agotamiento es un símbolo de éxito y, en su lugar, promuevo una cultura de trabajo donde la vida personal y familiar tenga tanta importancia como las responsabilidades laborales. En conclusión, combinando la riqueza que aporta la diversidad en el equipo con un compromiso personal hacia un estilo de vida equilibrado, gestiono eficazmente el estrés y los cambios, desafiando las tradiciones obsoletas y construyendo un entorno laboral más sostenible y saludable.

Ginette Alvarez

Proceso.

En la gestión del estrés es importante priorizar las actividades, así como darte 5 minutos para tener la mente clara al momento de priorizarlas.

Para gestionar el estrés y los cambios trago de ser intencional con el discurso que me digo a mi misma. Me trato de enfocar en pensamientos sobre cosas que son verdad y tomar una cosa a la vez. También trato de recordar que debo pedir ayuda en los casos que se pueden, puesto que somos un equipo y trato de hacer ejercicio como medio para canalizar el estrés.

Estoy de acuerdo con todo lo aprendido sobre como gestionar el estrés.

Considero la clave es tener empatía, saber escuchar y controlar las emociones.

Es difícil cuando se tiene comunicación con muchas personas diferentes o estas no controlas sus emociones.

Es en esos momentos donde se debe de tener autocontrol y recordar que todos estamos para un bien común y que una de las dos partes tiene que saber mediar la situación, sobre todo saber guiar a las personas cuando estas no están en lo correcto.

Y es en efecto lo comenta Facundo en el video, cambiar el contexto para cambiar la conducta.

Hoy día por la agilidad en que anda el mundo, nos llenamos de estrés para satisfacer a cada uno y olvidando lo que perjudica mantener un nivel de estrés para nuestra salud. Para gestionar el estrés es estar planificado, establecer prioridades.

En relación con el cambio , nosotros estamos en constante cambio por lo que aprender adaptarnos a ellos, aunque mucho le cuesta salir de su zona de confort ante los cambios que se dan es importante siempre ver las ventajas y desventajas ya que muchas veces los cambios nos favorece más de la situación actual en que nos encontramos.

Las prácticas que realizo para gestionar los cambios son la aceptación rápida del mismo, la lectura profunda de los estándares que recomiendan un camino para implementarlos y la búsqueda de aliados que me apoyen durante la hoja de ruta trazada.

Las prácticas que realizo para fomentar la creatividad son tomar un descanso para liberar mi mente, experimentar cosas nuevas y jugar, de modo que me saque de la rutina y pueda luego salir de la caja habitual de pensamiento.

En realidad un tema muy interesante pues como hemos aprendido cada cabeza es un mundo y cada uno de nosotros o cada una de las generaciones trabaja muchas veces de manera diferente las ansiedades, preocupaciones, etc. En mi caso quisiera compartir algunos aspectos que me parece que a nivel laboral, profesional y humano me han servido.

A nivel Laboral, trabajo desde el 2008 en una empresa que vive constantemente en una transformación lo cual hace que de alguna u otra manera siempre se tenga uno que estar adaptando al contexto actual. Sin embargo no es algo sencillo para el empresa pues tal cual mencionaba, al haber tantos colaboradores con tantas diferentes perspectivas, la empresa ha tenido que reinventarse y adaptar muchas medidas para que cada uno de nosotros se adapte y por ende siempre demos nuestro mejor de sí. Por ejemplo, establecer programas de actividades físicas o emocionales en donde cada uno de nosotros tenga oportunidades de ejecutar ejercicio físico, consultar psicólogos, asistir a terapias de acompañamiento, en fin muchos servicios que lo que buscan es la empatía tratando de ajustar las necesidades, otros ejemplos, oportunidades claras de teletrabajo, días libres, premiaciones etc., han sido otros aspectos que el trabajo busca y alienado a las realidades para que todos manejemos los cambios de una mejor manera. Ahora bien en el ámbito personal, la ayuda espiritual en mi caso una persona muy católica que busca siempre en Dios esa paz y también el apoyo de la familia ha sido fundamental. Por otro lado y a manera de compartir algo personal, al menos en mi caso es un poco diferente el tema de afrontar el cambio y los retos pues para bien de mi crecimiento, he ido aprendiendo al lado de mi hijo que tiene parálisis cerebral como afrontar cada día teniendo días buenos y otros no tan buenos pero que al final me llevan a formar experiencias que solo esto me da y que repito al tener que afrontarlo me ha permitido tener una mayor facilidad para entender con mayor frecuencia que hacer ante las necesidades. Cuál es mi clave aunque no crean que siempre es tan fácil, pero al menos la fe y la paciencia y a saber que no todo lo puedo cambiar yo, me ha servido a ir creciendo en este mundo cambiante. Gracias por el tiempo. Saludos Pedro Umaña Sabat.

En mi vida laboral he atravesado por distintos cambios de liderazgo. El primero me causo mucha incertidumbre porque mantenía una buena relación con mi jefe anterior, sin embargo, creo que algo que ayuda mucho es tener una buena actitud. El nuevo líder o las nuevas políticas están allí para hacer un cambio que se necesita para hacer un proceso más eficiente o para hacer crecer a la organización. Creo que es importante siempre ser capaz de tener discusiones vigorosas con respeto y buscar ser útil para buscar el mejor lo mejor para la organización. Cuando existe un cambio que naturalmente causa resistencia, hay que tratar de descomponerlo y entender el porqué de este cambio, si hace sentido o no, muchas veces la resistencia viene de que no filtramos la información y no tratamos de razonar o entender el contexto del cambio.

En cuanto al manejo del estrés, la actividad física es lo mejor. En mi caso correr o unos rounds de sparring es todo lo que necesito para el manejo del estrés. Pero cualquier actividad que le sea de agrado a una persona que implique el movimiento funciona. Sacar a tu perro, jugar con tus hijos, caminar, etc.

la verdad es que el manejo del estrés es algo que tiene muchas teorias pero es indispensable. Uno no cree en el estrés hasta que es demasiado tarde y te consume ya no solo tiempo personal sino también tiempo familiar. Es importante así cerrar la página laboral en un momento del día y dedicarse al 100% a más actividades. Un trabajo y la dedicación al mismo se debe dar en el horario laboral hasta para ser má productivo.

1. Establecer metas claras y alcanzables: Define objetivos realistas que te motiven a seguir adelante, incluso en tiempos de cambio y estrés.

2. Enfocarte en lo positivo: Intenta ver los desafíos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Mantener una actitud positiva puede ayudarte a manejar mejor el estrés.

3. Mantenerse organizado: Utiliza herramientas como agendas o listas de tareas para mantenerte enfocado y productivo, incluso cuando enfrentas cambios inesperados.

4. Buscar apoyo: No dudes en recurrir a amigos, familiares o profesionales si necesitas ayuda para lidiar con el estrés o los cambios. Compartir tus preocupaciones puede aliviar la carga emocional, no somos islas.

5. Practicar la autocompasión: Trátate con amabilidad y comprensión en momentos de estrés. Reconoce tus logros y esfuérzate por mantener un equilibrio en tu vida, esta estrategia como vista en clases pasadas en lo personal es una de las mejoras para estrategia para poder comprender a los demás.  

Recuerda que la motivación y el contexto pueden ser herramientas valiosas para enfrentar los desafíos de manera positiva, y de acuerdo a los expuesta son necesarias para resolver y movilizar al Cambio.

Una de las cosas que hago para manejar el estres, es caminar, dedicar un tiempo en leer los libros que me gustan y sobretodo mi principal hobbie que es averiguar sobre lugares nuevos para algun dia conocerlos.

Uno de los aspectos más importantes que he descubierto es la importancia de la comunicación abierta. Hablar sobre mis preocupaciones y problemas con personas de confianza no solo me ayuda a liberar la tensión, sino que también me permite obtener nuevas perspectivas y soluciones que no había considerado. La comunicación sincera actúa como una válvula de escape que previene que el estrés se acumule.

En resumen, gestionar el estrés y adaptarse a los cambios es una combinación de comunicación abierta, aprendizaje continuo, apoyo emocional, flexibilidad, reconocimiento y auto-reflexión. Estas estrategias me han permitido no solo manejar mejor el estrés, sino también convertirme en una persona más resiliente y adaptable frente a los desafíos de la vida.

Ya que la empresa debe ser consciente que un personal que es escuchado es altamente efectivo.

Es estrés es un elemento perjudicial para la salud, igual que puede impactar negativamente en la calidad del trabajo final, es necesario, repito, establecer prioridades y definir metas de cumplimiento a muy corto plazo para superar cualquier tema que nos afecte emocionalmente.

En mi caso para aprender a calmar mi stress, trato de hacer ejercicio al menos 3 veces por semana (1 hora diaria); la respiración, la oración, con relacion a los cambios mi mente ya esta seteado a que o me adapto a los cambios o los cambios hacen que me cambien a mi; la resiliencia es parte fundamental, gracias a Dios soy una persona bastante comprometida con el cambio.

En lo personal, con mi familia hacemos una caminata diaria de 6 kilómetros para ejercitarnos y compartir como ha sido nuestro día, también me gusta tomar un espacio conmigo mismo para reflexionar sobre lo que estoy haciendo y lo que me motiva, los días de descanso nos reunimos con nuestras familias y salimos a degustar algún platillo, a visitar algún museo o algún lugar interesante.

La gestión de los cambios, la asumimos con un enfoque de oportunidad, cada cambio representa una nueva forma de lograr algo, mantenemos la apertura necesaria para adaptarnos asegurando aportar valor.

Para fomentar la creatividad, generalmente utilizamos la estrategia de proponer soluciones diversas y buscamos la motivación constante para mantener el enfoque, buscamos retos internamente para incrementar la competitividad manteniendo siempre la empatía. Nos gusta explorar nuevas experiencias, por ejemplo aprender un nuevo idioma, programar en un nuevo lenguaje, utilizar nuevas herramientas, el multienfoque aplicado a una situación nos permite elegir y aplicar soluciones óptimas y escalables.

Los cambios pueden ser una fuente de estrés, sin embargo si los consideramos oportunidades de aprender y crecer, se convierte en una fuente de motivación.

NGP

Planicar el día y seguir el plan

Pedir ayuda cuando se necesite

Afrontar los problemas cuando surjan

Comer alimentos saludables

Dormir 8 horas diarias

Hacer ejercicio físico.

Respirar profundo

Para gestionar el estrés, trato de practicar la auto observación. Tomo un momento para identificar las causas del estrés y no dejar que las emociones me dominen. La meditación y la respiración profunda son herramientas que me ayudan mucho en estos casos, ya que me permiten calmar mi mente y enfocarme mejor. También hago ejercicio regularmente; para mí, el deporte es una excelente forma de liberar tensiones y mantener un equilibrio emocional.

Respecto a los cambios, trato de abordarlos con una mentalidad abierta. Aunque a veces me generan incertidumbre, intento verlos como oportunidades de crecimiento. Mantener una actitud positiva es clave, y también me ayudo a adaptarme poco a poco, estableciendo pequeñas metas para ir adaptándome al nuevo contexto.

Para fomentar la creatividad, suelo tomarme tiempos para desconectar de las tareas diarias y dedicarme a actividades que me inspiren, como la lectura, la música o incluso paseos al aire libre. Creo que el descanso mental y los momentos de relajación son esenciales para que las ideas fluyan con más naturalidad.

con respeto a los cambios, he entendido que si no tienes control de los mismos, es ajustarme de forma positiva y si necesito entender el porque del cambio, busco cuales son los aspectos positivos que conllevan. Realmente no veo el empeño de buscar lo negativo.