Kuriame ramybę širdyje by https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l Psichologinė pagalba en-us 2020-03-18 11:53:47 UTC 2025-12-05 13:42:34 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/480680082/90af8b3afab2da9c6efcfc33dfa41ffe/scena.jpg Atsipalaidavimas juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464323804 – tai organizmo gebėjimas atpalaiduoti raumenis, pašalinti kūno ir psichologinę įtampą. Atsipalaidavimas padeda atgauti pusiausvyrą įtampos kupinoje kasdienybėje, kai šiuolaikinis greitas gyvenimo tempas reikalauja atlikti daugybę užduočių, pareigų, kai neretai atsiduriama įvairiose nepalankiose, stresą keliančiose situacijose.]]> 2020-03-18 12:03:16 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464323804 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464335618 Viena vertus, patiriama įtampa padeda žmogui susitelkti, atliekant tam tikras užduotis, priimant sprendimus ar siekiant išsikeltų tikslų. Tačiau, patiriama nuolat, ilgalaikė įtampa sutrikdo žmogaus organizmo pusiausvyrą ir gali sukelti rimtus sveikatos sutrikimus.]]> 2020-03-18 12:12:52 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464335618 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464335946 Taigi, siekiant geros savijautos, labai svarbu išmokti įtampą „paleisti“ bei atsipalaiduoti.]]> 2020-03-18 12:13:09 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464335946 Vienintelis būdas išmokti atsipalaiduoti – tai praktikuoti. Tam yra skirtos įvairios technikos, kurias nesunku įsisavinti ir tereikia reguliariai taikyti, kas užtikrintai atneša naudą bei ilgalaikį pagerėjimą. juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464336285 2020-03-18 12:13:25 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464336285 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464336851 Atsipalaidavimo technikos ne tik padeda „paleisti“ įtampą bei nerimą, bet ir moko juos valdyti netikėtose, nemaloniose, sudėtingose situacijose ]]> 2020-03-18 12:13:54 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464336851 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464341717 2020-03-18 12:17:42 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464341717 Praktinė nauda juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464342604 Mažina nuovargį – jausite mažiau nuovargio kasdienėse veiklose.
• Gerina miegą. Yra žinoma, kad žmogaus organizmo resursai atsistato miego metu, o 15-20 min. giluminio atsipalaidavimo prilygsta 2-3 valandomis geros kokybės miego.
• Mažina skausmą – skausmas gali atsirasti dėl įtampos (pavyzdžiui, galvos, nugaros skausmai). Atsipalaidavimas gali padėti praplėsti savo skausmo jutimo ribas bei mažinti skausmo jutimo stiprumą.
• Padeda susidoroti su stresu – atsipalaidavimas padeda sumažinti streso poveikį, moko jį valdyti.
• Didina pasitikėjimą savimi – padeda didinti sąmoningumą ir gebėjimą susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais.
• Gerina santykius su kitais – bendrauti seksis lengviau, kai būsite atsipalaidavęs ir pasitikintis savimi.
• Didina efektyvumą – tapsite efektyvesnis įvairiose gyvenimo srityse (pvz. darbe, sportuojant ar kitoje veikloje), ir tai vėlgi kels Jūsų pasitikėjimą savimi.
]]> 2020-03-18 12:18:29 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464342604 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464343434 Kiekvienas tėtis ar mama vienaip ar kitaip tvarkosi su stresu ir įtampa, mokina to ir savo vaikus, tačiau, neretai tam pasitelkiami mažai veiksmingi, tik trumpalaikę naudą teikiantys būdai, pvz. televizoriaus žiūrėjimas, kompiuteriniai žaidimai ir pan. Tokiais būdais šiek tiek sumažinamas per dieną patirtas streso poveikis, tačiau, norint sėkmingai įveikti stresą, reikalinga aktyvuoti natūralią organizmo atsipalaidavimo funkciją, ir tai pasiekiama praktikuojant įvairias atsipalaidavimo technikas. ]]> 2020-03-18 12:19:13 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464343434 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464344780 Vaizdinė relaksacija – tai tarsi pasąmonės kalba vaizdiniais, kai įsivaizduodamas žmogus pasitraukia į savo vidų ir iš sąmoningų bei nesąmoningų prisiminimų ar norų susikuria naują realybę, kurios kryptį gali pasirinkti pats ar vadovaujamas specialisto. Kadangi, žmogaus nervų sistema formavosi veikiama gamtos dirgiklių, relaksacijoje dažnai taikomi su nusiraminimu siejami gamtos vaizdiniai: regimieji (pvz. žydras dangus, vasaros pievų žaluma, jūra); garsai (pvz. ritmiška bangų mūša, upelio čiurlenimas, medžių šlamėjimas, paukščių čiulbėjimas); fizinių pojūčių vaizdiniai (saulės šiluma, gaivus vėjas). Žmogui suteikiama galimybė susikurti veiksmingą vaizdinį iš savo paties minčių, prisiminimų, išgyvenimų, ir šie unikalūs būdai leidžia pasiekti atsipalaidavimo būseną. O taip pat, ši metodika leidžia žmogui įsigilinti į save, lavinti vaizduotę, kūrybiškumą, susikurti teigiamas emocijas, modeliuoti teigiamą situacijų scenarijų, siekiant nukreipti save sėkmingai veiklai realybėje.]]> 2020-03-18 12:20:25 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464344780 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464346253 Progresyvinė raumenų relaksacija paremta tuo principu, kad psichologinė įtampa yra glaudžiai susijusi su raumenų įtampa; ir priešingai, raumenų įtampos sumažinimas gali sumažinti psichologinę įtampą. Kadangi, netreniruoti žmonės raumenų įtampos laipsnį paprastai nelabai jaučia, ši metodika siūlo raumenis atpalaiduoti kontrasto principu, prieš tai juos valingai įtempiant Ilgainiui, ši technika padeda išmokti atpažinti raumenų įtampą, stiprina atpalaidavimo įgūdžius ir leidžia pasiekti gilios relaksacijos būklę per vis trumpesnį laiką; o tai suteikia galimybę išmokti pašalinti įtampą, esant bet kokioms stresinėms aplinkybėms. ]]> 2020-03-18 12:21:35 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464346253 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464347001 Taikomoji relaksacija. Šios technikos tikslas – ne tik išmokti atsipalaiduoti per labai trumpą laiką, bet ir išlaikyti atsipalaidavimo būseną kasdienės veiklos metu ar susidūrus su stresais. To išmokstama per 8-10 užsiėmimų: iš pradžių žmogus išmokomas atsipalaiduoti per 15-20 min., o vėliau palaipsniui mokomas atsipalaiduoti vis per trumpesnį laiką, kol galiausiai pasiekiamas atsipalaidavimas per kelias sekundes, susidūrus su pačia stresine situacija.]]> 2020-03-18 12:22:12 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464347001 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464347469 Autogeninė treniruotė – tai saviįtaiga paremtas metodas, kurio tikslas – mažinti vegetacinės nervų sistemos simpatinės dalies aktyvumą, nenaudojant jokių pastangų, tik pasyvią dėmesio koncentraciją. Žmogus, kartodamas atitinkamas frazes, panyra į lengvo transo būseną ir dėmesį nukreipia į tam tikras kūno vietas (lavinamas gebėjimas susitelkti ties norimu objektu) bei susitelkia į savo potyrius (šilumos jausmą, rimstantį kvėpavimą, širdies plakimą). Atsiradus gebėjimui panirti į transo būseną, kartojamos specialios frazės, skirtos specifinėms problemoms spręsti (pvz. „Aš pasitikiu savimi“, „Aš nerūkysiu“ ir pan.). Rezultatai pasiekiami per keliolika sesijų, kelių savaičių laikotarpyje.]]> 2020-03-18 12:22:35 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464347469 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464347919 Meditacija – tai metodas, leidžiantis patirti specifinę ypatingos vidinės ramybės būseną, kuomet žmogus yra kartu maksimaliai atsipalaidavęs ir kartu budrus, sutelkęs visą dėmesį tik į pasirinktą objektą. Nors medituojantis žmogus nėra mieguistas, nėra transo būklės, tačiau jo sąmonės būklė pakinta. Meditacijos metu vyrauja pasyvi koncentracija, neatliekamos jokios tikslingos veiklos, visi išoriniai dirgikliai ir mintys tarsi „praleidžiami pro šalį“, neanalizuojami, nėra jokio vertinimo, kritiškumo ir pastangų. Protas visiškai apsivalo, asociacijos ir mintys, susijusios su praeitimi ir ateitimi išnyksta, priartėjama prie savasties vidaus iš esmės. ]]> 2020-03-18 12:22:57 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464347919 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464348526 Kvėpavimo pratimai paremti taisyklingu, ritmingu kvėpavimu, ko pasėkoje mažėja centrinės nervų sistemos jaudrumas, gerėja organizmo aprūpinimas deguonimi bei medžiagų apykaitos produktų šalinimas; kvėpuojant, sudirginus diafragmą sujaudinamas nervas, veikiantis (lėtinantis) širdies darbą ir tokiu būdu pasiekiamas nusiraminimas; gerėja raumenų atsipalaidavimas. Kvėpavimas atspindi žmogaus emocinę būseną, ir esant dideliam organizmo aktyvumui, tampa dažnas, neritmiškas, paviršutiniškas. Todėl, išmokęs harmoningo kvėpavimo, t.y. veikiant atvirkštiniam procesui, žmogus tampa ramesnis, tvirtesnės nervinės pusiausvyros, atsparesnis neigiamiems pergyvenimams.]]> 2020-03-18 12:23:27 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464348526 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464349887 Visos minėtos technikos yra lengvai prieinama galimybė tėvams ir vaikams tvarkytis su patiriama įtampa. Be to, reikia pastebėti gerą laiko sąnaudų ir efektyvumo santykį: daugybė tyrimų patvirtina teigiamą atsipalaidavimo poveikį, jei praktikuojama nuolat; taigi, kasdieniai 15-30 minučių tetrunkantys užsiėmimai suteikia didelę naudą – didina streso valdymo galimybes, padeda išvengti diskomforto, gerina darbingumą, pažintinius gebėjimus bei gyvenimo kokybę apskritai. ]]> 2020-03-18 12:24:29 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464349887 Pažįstame savo emocijas (anglų kalba) juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464353676 2020-03-18 12:27:17 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464353676 juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464359447 https://www.youtube.com/watch?v=ZxfJicfyCdg

https://www.youtube.com/watch?v=ZHS7vCdBeus

https://www.youtube.com/watch?v=UvYYwC2Bc9I 
]]> 2020-03-18 12:31:58 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464359447 Streso paleidimas - emocijų paleidimo technika juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464359842 https://www.youtube.com/watch?v=4RHw0vcWxec]]> 2020-03-18 12:32:17 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464359842 Keliame nuotaiką (anglų kalba) juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464361190 https://www.youtube.com/watch?v=C3c8fzbsfOE

https://www.youtube.com/watch?v=71hqRT9U0wg

https://www.youtube.com/watch?v=5sr4pbm5K9w

https://www.youtube.com/watch?v=dRUeqeDc7Kg 
]]> 2020-03-18 12:33:20 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464361190 Kasdieninė rytinė meditacija juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464362736 https://www.youtube.com/watch?v=Gh79RiHOVJA&list=RDfKyMBST_omg&index=23.

]]> 2020-03-18 12:34:32 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464362736 Pagalba vaikui: mokymas atsipalaiduoti juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464368999 https://www.youtube.com/watch?v=ZME0JKiweL4

https://www.youtube.com/watch?v=YFdZXwE6fRE

https://www.youtube.com/watch?v=ljQxIzUQihs 
]]> 2020-03-18 12:39:30 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464368999 Atsipalaidavimo pratimai juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464374863 https://www.youtube.com/watch?v=r20GqfO8v2c

]]> 2020-03-18 12:44:05 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464374863 Mindfullnes meditacija (anglų kalba) juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464376264 https://www.youtube.com/watch?v=R9w7SjHaZmE

]]> 2020-03-18 12:45:16 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464376264 Kvėpavimas penkiais pirštais (anglų kalba) juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464376907 https://www.youtube.com/watch?v=DSgOW879jjA

]]> 2020-03-18 12:45:40 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464376907 Kvėpavimo meditacija juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464377477 https://www.youtube.com/watch?v=CvF9AEe-ozc

]]> 2020-03-18 12:46:08 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464377477 Kvėpavimas ir atsipalaidavimas kartu su dainuojančių dubenų garsais juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464378098 https://www.youtube.com/watch?v=fKyMBST_omg

https://www.youtube.com/watch?v=lnSzwSrfKWQ

https://www.youtube.com/watch?v=12FhGkM-Fls

https://www.youtube.com/watch?v=lnSzwSrfKWQ 
]]> 2020-03-18 12:46:37 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464378098 Relaksacija - gilus atsipalaidavimas juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464382758 https://www.youtube.com/watch?v=878sEWzNmpA

]]> 2020-03-18 12:50:14 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464382758 Meditacija paprastai 10 min. juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464383534 https://www.youtube.com/watch?v=bkvHE8PBkBQ

]]> 2020-03-18 12:50:44 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464383534 Stebėtojo meditacija - 20 min. juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464384092 https://www.youtube.com/watch?v=62gJ86Ztfwo

]]> 2020-03-18 12:51:10 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464384092 Relaksacija juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464384794 https://www.youtube.com/watch?v=_ZPDTH4Axow

]]> 2020-03-18 12:51:41 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464384794 Meditacija - atpalaiduojantis pasivaikščiojimas juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464385416 https://www.youtube.com/watch?v=jepRQL8y7ig

]]> 2020-03-18 12:52:09 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464385416 Gydomoji Meditacija. Atsipalaidavimas. juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464386179 https://www.youtube.com/watch?v=i6vbayOgbVw ]]> 2020-03-18 12:52:41 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464386179 Meditacija: ramybės oazė - šviesos sauja juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464387067 https://www.youtube.com/watch?v=CXmcvb_-BbI

]]> 2020-03-18 12:53:21 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464387067 Gydantys garsai - poilsis smegenims, klausant per ausines juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464388076 https://www.youtube.com/watch?v=yfaChiaUE1k

]]> 2020-03-18 12:54:06 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464388076 Atpalaiduojanti miego muzika, 30 minučių muzikos užmigti juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464388889 https://www.youtube.com/watch?v=c2mc0NCm9Kg

]]> 2020-03-18 12:54:41 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464388889 Paukščių garsai juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464389680 https://www.youtube.com/watch?v=4BLULTc8iwQ&list=PLVahRpZ72cP5vbsGN0EVm2TA10N-fNblj

]]> 2020-03-18 12:55:18 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464389680 Gamtos garsai juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464390151 https://www.youtube.com/watch?v=5iN1Fa243fA

]]> 2020-03-18 12:55:40 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464390151 Lietaus valsas juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464390852 https://www.youtube.com/watch?v=pfPjm-q6Pvk

]]> 2020-03-18 12:56:14 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464390852 A Little Night Music - Wolfgang Amadeus Mozart juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464391567 https://www.youtube.com/watch?v=FVTXlRxVdEY

]]> 2020-03-18 12:56:46 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464391567 Šopeno sukurti nuostabieji garsai juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464392040 https://www.youtube.com/watch?v=53Gzq7ruBQ0]]> 2020-03-18 12:57:07 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464392040 Leo Rojas juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464392693 https://www.youtube.com/watch?v=uOIHHMnI_Ig

]]> 2020-03-18 12:57:36 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464392693 "Gėlių valsas" Piotras Čaikovskis juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464394107 https://www.youtube.com/watch?v=SDaHdRxzHw4

]]> 2020-03-18 12:58:37 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464394107 Individualioms konsultacijoms nuotoliniu būdu juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464443111 Psichologinės konsultacijos  tėvams (globėjams, rūpintojams), vaikams teikiamos skype sistemoje.
Psichologės Jūratės skype vardas: laimess. Konsultuojant skype, pagalbos gavėjai turi būti privačioje erdvėje, kur jo netrukdytų kiti asmenys, gyvūnai, prietaisai, skleidžiantys triukšmą.
Būtina susitarti telefonu dėl konsultacijos laiko, tel. Nr. 868565882
Taip pat konsultuoju elektroniniu paštu: juvenoss@gmail.com]]> 2020-03-18 13:33:10 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464443111 Sukūrė psichologė Jūratė Švaplėnienė juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464453859 2020-03-18 13:40:14 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464453859 Vaikų miegeliui juvenoss https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464823593 https://www.youtube.com/watch?v=irHj-GnG8Fs

https://www.youtube.com/watch?v=XXrWwnBfvkM

https://www.youtube.com/watch?v=OoxurHEJzX0

https://www.youtube.com/watch?v=53Gzq7ruBQ0

https://www.youtube.com/watch?v=irHj-GnG8Fs

https://www.youtube.com/watch?v=bzzNFiXcoIk]]> 2020-03-18 17:10:19 UTC https://padlet.com/juvenoss/8b6igw4cvq1l/wish/464823593