• Evitar siestas mayores a 20 min.

• Estrategias de higiene del sueño:

• Apagar pantallas 1 hora antes de dormir.

• Realizar lectura ligera o respiración diafragmática.

• Mantener la habitación oscura, fresca y silenciosa.

• Usar la cama solo para dormir (no para estudiar o usar celular)

• Salir a la luz natural 10–15 min en la mañana antes de iniciar prácticas.

• Evitar pantallas brillantes después de las 9 pm.

• Comidas en horarios regulares:

• Desayuno: 7:00 am

• Almuerzo: 12:30 pm

• Cena: 7:30 pm (ligera).

• Actividad física:

• 30–40 min de ejercicio moderado (3–4 veces/semana), preferiblemente en la tarde.

• Cada 2 horas: Estiramientos de cuello, hombros y espalda.

• Movilidad de muñecas y tobillos.

• Micro-pausas activas: caminar 3–5 minutos.

• Estrategias ergonómicas:

• Ajustar la altura de la silla y mesa.

• Evitar encorvarse frente al computador.

• Uso de calzado cómodo en las prácticas clínicas.

• 6:50am → Desayuno

• 7:00am – 11:00 am → Clases virtuales y presenciales (con pausas activas cada 2 horas)

• 12:30 pm → Almuerzo

• 1:30 – 5:30 pm → Prácticas clínicas y en SST(con pausas activas casa 30 min en clínicas y SST nos encontramos en constante movimiento y cada 1 hora estiramientos)

• 6:00pm → Ejercicio físico

• 7:30 pm → Cena ligera

• 8:30pm → Planificación y repaso

• 10:00 pm → Rutina de desconexión (respiración, lectura ligera)

• 11:00-11:30 pm → Dormir

TANIA OSORIO

GABRIELA GONZALEZ

• Recomendación:

• Si te gusta lo digital → Notion para plan semanal de clases, prácticas, exámenes y rutinas.

• Si prefieres lo visual → Trello con tableros tipo “Pendiente / En proceso / Hecho”.

• Si eres más tradicional → Agenda física con horarios y lista de pendientes.

Estrategia práctica:

• Domingo en la tarde: planear la semana (clases, prácticas, exámenes, tiempo de estudio y descanso).

• Cada noche: revisar tareas del día siguiente y ajustar prioridades.