ETAPA2 ( Abelardo Andrade) by Angelita Paz https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e Continuamos con bajos indice Glicémicos, es importante empezar a generar hábitos de movimiento , incorporar las vitaminas sugeridas . en-us 2023-06-15 02:00:45 UTC 2023-07-12 04:31:57 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f959.png Al despertar .. (Pregúntate : Qué de lo propuesto hasta ahora si puse en práctica y que no? , proponte iniciar las rutinas y probar crear el hábito) amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624143631 1. Esta es una sugerencia a tener en cuenta para iniciar el día.
BENEFICIOS :
*Despertar de la mejor manera será el preámbulo para tu vida

2. DESPIERTA TU SISTEMA DIGESTIVO.
Vas a tomar una taza entera de agua Tibia caliente .

3. AYUDEMOS A LA GLUCOSA
10 min después de la taza de agua vas a tomar un vaso con agua fría con una tapita de vinagre de manzana ( vinagre con la madre ,sidra, opaco )

4. HAS MOVIMIENTO DE TU CUERPO en ayunas . ( esto nos va a ayudar con lo que te dije de oxidar la grasa más rápido y generar una dinámica en tu metabolismo diferente )
Agita un poco tu cuerpo por 5 minutos , salta 30 veces , paras 10 segundos , trota en el lugar por 30 segundos , para 10 segundos , has speed por 30 segundos , para 10 segundos y has esto por 5 minutos , antes de tomar el baño , o de desayunar .

5. HAS HORMESIS EN TU CUERPO
Alterna el frío y el calor de tu ducha, somete tu cuerpo a la ducha fría cuanto más puedas . esto ayudará a subir tus niveles de energía , a generar un estado de la mente que ayudará en tu animo a mediano plazo y ayudará a que la grasa se convierta en grasa parda ( la que se oxida mas rápido) 

]]> 2023-06-15 04:51:41 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624143631 Desayunos y ayunos amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624155568 Vas a seguir los siguientes lineamientos con algunos CAMBIOS para el desayuno:
1. Todos los desayunos deben ser 14 horas y 12 horas en intervalos de un día , después de tu última comida del día anterior . 
2. Vas a tener un listado de alimentos que puedes usar en los desayunos y podrás mezclarlos como quieras y cocinarlos a tu preferencia . 
3. Debes hacer los preámbulos al desayuno que están en la sección 1. 
4.Esta vez vamos a regresar a las 14 horas de ayuno día de por medio . 1 día 12 h , 1 día 14 h y así sucesivamente. ]]> 2023-06-15 05:02:11 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624155568 Almuerzos ( trata de hacerlos en casa y llevar lunch al trabajo ) amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624163502 1. Antes del almuerzo : Toma un vaso de agua entero 250  ml aprox. 
2. Empieza por la ensalada ( vas a comer primero los vegetales come todos los vegetales que más te gusten , en las proporciones que te sientas satisfecho. Los días de Sopa comienza con la Sopa .
3. Luego come la proteína siempre con grasa saludable ( puede ser un aguacate , un poco de aceite de oliva , unas aceitunas , alcaparras o preparados en mantequilla con sal y pimienta. 
5.No tomes ningún liquido durante o después del almuerzo hasta 10 minutos después . 
6. Puedes tomar un vaso de agua con una tapita de vinagre de manzana para digestión y ayuda en la gestión de la glucosa en tu cuerpo. 
7. Después de almorzar, has una caminata corta ( alrededor de tu oficina, por el patio de tu casa, dentro de tu empresa, de 5 minutos de movimiento bajo moderado(lento y tranquilo pero constante los 5 min , pon alarma ) 

]]> 2023-06-15 05:08:57 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624163502 Cena amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624177225 Vamos a continuar picando un poco de los alimentos recomendados y favoritos . Si no quieres picar puedes puedes comer un poco de proteína favorita con un poco de vegetales, o tomar de la sopa del almuerzo.

Proteínas : Trozos de la proteína que prefieras ( carne , pollo, pescado , un huevo duro en rodajas , jamón serrano.
Quesos : cubitos de queso maduro , máximo 70 GR )
Verduras : Tomates cherry , pepinos , zanahoria cruda , cebollitas encurtidas , pepinillos , zuquinis asados , palitos de apio, rúcula .
Otros : aceitunas ( 5) , Alcaparras ( 10) , Nueces ( 5) almendras ( 10 )
Adiciones : Aceite de oliva con vinagre balsamico , mayonesa casera a base de aceite de oliva , queso crema batido con hiervitas , sal y pimienta , limón .

NOTA : Si sigues con hambre o tienes mucha hambre o ansiedad come más proteína . ]]> 2023-06-15 05:19:56 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624177225 Ejercicio Fisico amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624185309 Observa si has hecho algo de esta sugerencia y genera el espacio para hacerlo paulatinamente . La sugerencia es que mientras comienzas o defines una rutina , elijas una hora del día ( sugerencia en la mañana ) para realizar ejercicio cardiovascular por lo menos de 20 minutos , con intervalos . 

Los intervalos se refieren a :
  • Primeros 3 minutos movimientos suaves 
  • 1 minuto de intensidad ( correr, saltar , cuerda , caminadora , subir escaleras , hacer un sprint , ) 
  • 40 segundos de descanso , con movimiento leve , y respiraciones profundas por nariz exhalando por la boca. 
  • 1 minuto de intensidad , 30 de descanso , con el numero de repeticiones que alcances a hacer durante la jornada que elijas de ejercicio . 
NOTA : por favor confírmame qué ejercicio decides hacer y en qué horarios para definir mejor la rutina . Por estas semanas que solo sea cardio suave como te indico. 
]]> 2023-06-15 05:26:25 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624185309 Alimentos permitidos Desayuno amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624794600
  • Proteínas : Queso ( maduros), Carne, Pollo, Champiñon, Huevos, Salmón , yogurth griego. mantequilla ( no margarina) , Aceite de oliva . 
  • Verduras: Aguacate , espinaca, brocoli tomates cherry. 
  • Bebidas: Café ( colado) , Té ( verde, negro, Rojo) , aromáticas ( manzanilla, menta, horchata, jamaica) , Agua con medio limón , Agua con rodajas de pepino
  • Fibra: Semillas de linaza , semillas de chia . Las dos deben ser consumidas después de haber sido remojadas por una noche 
    • NOTA :Esta semana además de seguir sin harinas , vamos a quitar la posibilidad de frutas las cuales se podrán consumir a media mañana o media tarde.



     

    ]]>     2023-06-15 18:51:00 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624794600     Alimentos Sugeridos Almuerzo amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624803173
  • Proteínas : Pollo , Carne , Mariscos. ( PREPARADOS AL GUSTO) 
  • Vegetales: Brócoli, tomate, coliflor, lechuga, espinaca, pepino, aguacate. ( COME A SATISFACCION), Berenjena, pimientos , Champiñones , lechuga , apio, esparragos , hinojo , zuquinis . Has ensaladas mix a satisfacción . 
  • Sopa de pollo con verduras , sopa de carne , sopa de huesos o costilla . TODO CON VERDURAS Y ALIÑOS . 

    • NO FRUTAS 
    • NO CHIFLES 
    • NO MAIZ 
    • NO PAPA
    • NO PLATANO 
    • NO ARROZ 
    • Si te dan ganas de algo dulce toma CAFE o el TE sugerido. o has Gelatina sin azúcar endulzada con stevia. 




    ]]>     2023-06-15 19:08:10 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624803173     Mira las vitaminas de los alimentos amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624812519 En el complejo B encontramos todos los alimentos del grupo B desde la B1 hasta la B12
    Alimentos a consumir para tener esta vitamina en el alimento:
    • Calabaza 
    • Vainitas 
    • Esparragos 
    • Acelgas 
    • Brocoli 
    • Aguacate 
    • Huevos 
    • MArisco 
    • Queso maduro 
    • Col Rizada 
    • Nueces 
    Magnesio :
    • Aguacate 
    • Almendras 
    • Espinacas
    Vitamina C 
    • Pomelo 
    • Kiwi 
    • brocoli 
    • frutillas
    • tomate 
    • limon 
    • Pimiento verde 
    • Pimiento rojo 
    • Col 

    ]]>     2023-06-15 19:26:22 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624812519     Vitaminas para complemento amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624817672 Sugerencias
    En este tiempo vamos a tomar zinc ( la venden en fybecas) , compra pastillas de zinc 50 mg y toma una diaria con agua abundante.


    Citrato de magnesio 400 mg  1 pastilla después de desayunar con un poco de agua

    Vitamina C , pura , sin sabores , 1 pastilla diaria antes de dormir .

    Complejo B en pastilla o tableta . tomar una diaria después del almuerzo 

    ]]>     2023-06-15 19:35:08 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624817672     Alimentos Sugeridos cena amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624822091 Proteinas: Pollo , carne , mariscos, atún.
    Verdura: Tomate , Lechuga, pepinos , zanahoria en palitos
    Frutos secos : Almendras
    Quesos: Maduros
    Jamones : Los más puros preferible serrano.
    Sopas : de Pollo , patas , pescado , cremas de verduras sin papa , solo los vegetales sugeridos ( zanahoria , zapallo , brocoli , espinaca , puerro , cebolla , )




    ]]>     2023-06-15 19:45:14 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2624822091     Hidratación amrlema https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2642986132 Toma agua con una pizca de sal durante el día, en sorbos cortos, así tendrás que tomar menos agua pues obtienes las sales minerales necesarias.
    No olvides el agua de la mañana , el agua con vinagre de manzana y el agua que acompaña a tus vitaminas .
    Toma tu termoté durante el día no después de las 4 pm , puedes tomarlo frio o caliente . 1 sobre por día . ]]>     2023-07-12 00:13:51 UTC https://padlet.com/amrlema/7yqa9vn5ysjd2g5e/wish/2642986132