No necesitas comer menos, sino comer bien #7 by RECETA SALUDABLE https://padlet.com/ltrujillo03/7um1af28wi0qfn9c Hecho con un poco de travesura en-us 2022-04-22 01:56:04 UTC 2022-04-28 20:49:03 UTC hello@padlet.com PANQUEQUES DE BANANA BY DANIEL ltrujillo03 https://padlet.com/ltrujillo03/7um1af28wi0qfn9c/wish/2152951971
preparación 
  1. Con un tenedor aplasta la banana hasta reducirla a una consistencia pastosa. Pero no abuses, no la hagas puré.
  2. En un bowl mezcla las harinas con la leche y la banana aplastada.
  3. Si no estás en una onda dietética siéntete libre de agregarle un poquito de azúcar.
  4. Recuerda que puedes sustituir los tipos de harina dependiendo de tu gusto/necesidad.
  5. Calienta una sartén de teflón, ponle media cucharadita de aceite y agrega, con una cuchara sopera de las pequeñas, una cantidad de mezcla de panqueques que cubra toda la superficie del sartén sin excesos.
  6. Cuando empiece a hacérsele pequeños agujeros a la mezcla es que está lista para voltear, dales la vuelta con una paleta, dejar cocinar por el otro lado un par de minutos y sirve en un plato.
  7. Repite este procedimiento con toda la mezcla de panqueques hasta que se termine.
  8. Con un tenedor aplasta la banana hasta reducirla a una consistencia pastosa. Pero no abuses, no la hagas puré.
  9. En un bowl mezcla las harinas con la leche y la banana aplastada.
  10. Si no estás en una onda dietética siéntete libre de agregarle un poquito de azúcar.
  11. Recuerda que puedes sustituir los tipos de harina dependiendo de tu gusto/necesidad.
  12. Calienta una sartén de teflón, ponle media cucharadita de aceite y agrega, con una cuchara sopera de las pequeñas, una cantidad de mezcla de panqueques que cubra toda la superficie del sartén sin excesos.
  13. Cuando empiece a hacérsele pequeños agujeros a la mezcla es que está lista para voltear, dales la vuelta con una paleta, dejar cocinar por el otro lado un par de minutos y sirve en un plato.
  14. Repite este procedimiento con toda la mezcla de panqueques hasta que se termine.
LORENA TRUJILLO URRIAGO
]]> 2022-04-22 02:12:13 UTC https://padlet.com/ltrujillo03/7um1af28wi0qfn9c/wish/2152951971 POLLO AL HORNO CON VERDURAS. Gorka Barredos drueda12 https://padlet.com/ltrujillo03/7um1af28wi0qfn9c/wish/2152960812 INGREDIENTES:

  • 4 muslos de pollo completos
  • 2 patatas medianas
  • 3 zanahorias
  • 1 cebolla
  • 4 dientes de ajo
  • 1 pimiento verde
  • 1/2 pimiento rojo
  • Tomillo seco
  • sal y pimienta
  • Aceite

PREPARACIÓN:

  1. Ponemos en la base de una fuente para horno, las patatas cortadas en láminas de 1cm de grosor, la zanahoria en trozos de un par de cm, la cebolla en tiras, los dientes de ajo picados y el pimiento verde y el rojo cortado también en tiras. Aunque puedes añadir la verdura toca picada, si lo prefieres. Salpimentar
  2. Encima, colocamos los muslos de pollo. Los bañamos con un vaso de agua y salpimentamos.. Después le añadimos un pequeño chorrito de aceite a cada muslo y espolvoreamos con tomillo seco.
  3. Metemos al horno previamente calentado a 200ºC, calor arriba y abajo. Dejamos cocinar alrededor de 25 minutos
  4. Pasado el tiempo, retiramos el pollo del horno y le damos la vuelta. Volvemos a salpimentar, echamos un poco más de tomillo y volvemos a meter hasta que esté cocinado y bien dorado. Otros 25 minutos más o menos.

DANIELA RUEDA LONDOÑO
]]> 2022-04-22 02:19:56 UTC https://padlet.com/ltrujillo03/7um1af28wi0qfn9c/wish/2152960812 Salmon en salsa de yogurt Miriam Hernandez Medina, Nutrióloga. ltrujillo03 https://padlet.com/ltrujillo03/7um1af28wi0qfn9c/wish/2152978726 1. Picar finamente ajo al gusto
2.Ahora preparamos la salsa de yogur, para esto mezclamos el yogur griego con la mostaza, el ajo picado, el aceite de oliva, el jugo del limón y una pizca de pimienta. Integramos todo perfectamente.
3.Mientras tanto tomamos nuestros lomos de salmón, los salpimentamos perfectamente y los llevamos a cocinar a la plancha caliente. Dejamos que se cocinen por tres minutos.
4.Una vez pasado el tiempo de reposo de nuestra salsa de yogur, la retiramos de la nevera y la servimos como una cama sobre la colocaremos nuestro pescado a la plancha y ¡Listo!

Una receta super fácil y deliciosa.
La cantidad de los ingredientes depende de tus gusto.
LUISA FERNANDA CORREA]]> 2022-04-22 02:35:50 UTC https://padlet.com/ltrujillo03/7um1af28wi0qfn9c/wish/2152978726 Atún a la parrilla y ensalada evalentina204 https://padlet.com/ltrujillo03/7um1af28wi0qfn9c/wish/2157266357 Ingredientes para el atún:
1 cucharada de aceite de oliva o canola
1 cucharada de ajo picado (unos 2 o 3 dientes)
2 cucharadas de jugo de limón
1 cucharada de orégano fresco picado (o 1 cucharadita de orégano seco)
1 filete de atún de 12 oz, cortado en 4 porciones (3 oz cada uno)
Ingredientes para la ensalada:
1/2 lata (15 y 1/2 oz) de garbanzos bajos en sodio escurridos y enjuagados
1/2 bolsa (10 oz) de hojas de espinacas lavadas y secas
1 cucharada de jugo de limón
1 tomate mediano cortado en mitades
1/8 cucharadita de sal
1/8 cucharadita de pimienta negra molida

Preparación:
Precaliente a alta temperatura su parrilla o el asador del horno (con la bandeja a 3 pulgadas de la fuente de calor).
Combine el aceite, ajo, jugo de limón y orégano, y espárzalo sobre los filetes de atún. Marínelos durante 5 a 10 minutos.
Mientras tanto, combine todos los ingredientes de la ensalada (puede prepararse con hasta 2 horas de anticipación y luego refrigerarse).
Ase a la parrilla o al horno el atún a fuego alto durante 3 a 4 minutos por cada lado hasta que la carne esté opaca y se separe fácilmente con un tenedor (a una temperatura interna mínima de 145 °F).
Sirva un filete de atún con 1 taza de ensalada mixta.
  VALENTINA ESCOBAR

]]> 2022-04-25 19:54:17 UTC https://padlet.com/ltrujillo03/7um1af28wi0qfn9c/wish/2157266357