Objetivos: Conhecer o grupo, criar regras de convivência, introduzir o conceito do clube.

Atividades:

Dinâmica de quebra-gelo.

Construção coletiva do "Círculo Zen" - cartaz com o símbolo do clube no meio e com as regras: respeito, confidencialidade, não julgamento.

Breve exercício de respiração consciente.

Personalização da mascote do clube.

^{Dinamizadoras: Alcina Barata e Raquel Henriques (Docentes); Tânia Teixeira (Animadora Sociocultural)}

Objetivos: Trabalhar literacia emocional.

^{Dinamizadoras: Alcina Barata e Raquel Henriques (Docentes); Tânia Teixeira (Animadora Sociocultural)}

Objetivos: Aplicar atenção plena em situações simples.

Atividades:

O que é o mindfulness?

Como podemos aplicar atenção plena em pequenas situações, como: comer, ouvir, respirar…

Comer… com atenção - “Comer como se fosse a primeira vez que comem um M&M”

^{Dinamizadoras: Beatriz Guerra (Psicóloga); Raquel Henriques (Docente)}

Objetivos: Reconhecer sinais de stress e aprender estratégias.

Atividades: 

Dinâmica “Curva do Stress”

Técnicas de estabilização emocional e modificação da ativação cognitiva

^{Dinamizadora: Joana Araújo (Psicóloga)}

Objetivos: Reconhecer sinais de stress e aprender estratégias.

Atividades:

^{Dinamizadoras: Tânia Teixeira (Animadora) e Joana Araújo (Psicóloga)}

Objetivos: Promover o bem-estar mental e desenvolver a capacidade de alcançar um estado de calma profunda e atenção plena.

Atividades:

Os alunos praticaram técnicas para reconhecer e gerir diferentes estados de tensão e descontração, através da meditação guiada.

^{Dinamizadoras: Beatriz Guerra (Psicóloga) e Raquel Henriques (Docente)}

Objetivos: Consolidar aprendizagens e celebrar o percurso.

Atividades:

Avaliação - Roda final de partilha: "O que já mudei com a frequência do Clube ZenSSS?". Lanche partilhado

_{Dinamizadoras: Raquel Henriques; Tânia Teixeira; Beatriz Guerra}

Objetivos: Cultivar gratidão como prática de bem-estar.

Atividades:

Exercício reflexivo “As minhas competências e como podem ser úteis para os outros”. Jogo “Caça à Gratidão”

^{Dinamizadoras: Tânia Teixeira (Animadora) e Joana Araújo (Psicóloga)}

Objetivo: 

Desenvolver consciência corporal e emocional;

Introduzir técnicas simples de relaxamento e atenção plena;
Promover a gestão do stress e das emoções no dia-a-dia dos alunos. 

Atividades: 

Contrair e relaxar: Ensinar os alunos a sentir partes do corpo, relaxar tensão e focar no presente; 

Explorar o Planeta; 

Olho no Olho; 

Respiração guiada com imaginação; 

Reflexão final. 

^{Dinamizadoras: Beatriz Guerra (Psicóloga); Raquel Henriques (Docente)}

Objetivo:

Trabalhar o relaxamento, a respiração, a concentração mental e a introspeção.

Atividades:

Os alunos sentados em círculo, fecham os olhos e exercitam a técnica da respiração para deixar o dia lá fora. De seguida, escreveram anonimamente num papel algo que os tenha deixado stressados durante a semana e coloquem no "Cesto das Preocupações".

Prática de posturas de yoga:

Saudação ao Sol (Surya Namaskar): 3 repetições lentas para aquecer o corpo e coordenar a respiração com o movimento.

O Gato e a Vaca: liberta a tensão nas costas; guerreiro II (Virabhadrasana II): trabalha a determinação; Árvore (Vrksasana): treina a concentração mental e Prancha: desafia a resistência física e o foco.

^{Dinamizadoras: Alcina Barata (Docente); Raquel Henriques (Docente)e Beatriz Guerra (Psicóloga).}

Objetivo:

Identificar e nomear as suas próprias emoções. Compreender que as emoções variam de pessoa para pessoa. Expressar sentimentos de forma segura e respeitosa. Desenvolver empatia através da escuta ativa. Aprender estratégias simples de autorregulação emocional. 

Atividades:

O que é a Inteligência Emocional? 

Palavras-chave. 

Dentro de Mim: Conhecer, Sentir e Partilhar. 

• Acolhimento e criação de um espaço seguro. 

• Roda das Emoções.

• Exercício de Empatia - E se fosses tu? 

• Estratégias de Autorregulação Emocional. 

• Reflexão  final.

^{Dinamizadoras: Tânia Teixeira (Animadora) e Raquel Henriques (Docente)}

Objetivo:

Reconhecer e identificar emoções em si próprio e nos outros. Desenvolver competências de comunicação emocional em grupo. Promover a empatia e o respeito em contexto escolar. Aprender estratégias práticas de autorregulação emocional. Fortalecer o espírito de grupo e o sentimento de pertença. 

Atividades:

- Respiração - técnica 4/4/4;

- Museu das emoções;

- Análise de casos;

- Reflexão final.

^{Dinamizadoras: Alcina Barata e Raquel Henriques (Docentes); Tânia Teixeira (Animadora Sociocultural); Beatriz Guerra (Psicóloga).}

https://drive.google.com/file/d/1n72PERwfpHdkjyFHrkCA7cAN2NFGEc3F/view?usp=sharing

Objetivos:

-Promover o bem-estar

-Reforçar os laços docentes-docentes e docentes-alunos

-Prevenir o burnout

Atividades:

Colocar à entrada da sala cartões com frases para os professores escolherem um que possa refletir como estão. Não devem partilhar com ninguém e entram na sala.

No interior da sala, logo à entrada, colocar um cavalete com o termómetro emocional e a frase #sorria e avance# e pedir a cada participante que coloque um autocolante na zona do termómetro onde se sente estar. De seguida devem retirar um saquinho (6 cores diferentes ou diferentes formas?)com uma bolacha do cesto (terá um emoji, uma frase e o símbolo do clube) para depois fazerem os grupos.

Os participantes sentam-se em círculo e partilham que frase escolheram e porque… no final, o aluno dirá que “a consciência do nosso estado emocional é crucial pois é o primeiro passo para nos podermos autorregular e gerir as nossas emoções… não podemos regular o que desconhecemos”.

Respirar - técnica do 4/4/4.

Apresentação.

Atividade emoções em cadeia.

Em grupo, análise de casos:

• que emoções será possível sentir nessa situação?

• como poderia reagir, de forma emocionalmente inteligente?

• Porque não o faz?

• Juntar novamente todos, respirar, agradecer a presença e convidar para uma sessão de relaxamento no dia 15 de abril (cerca de 60 min).

Dinamizadoras: Alunos do Clube; Alcina Barata e Raquel Henriques (Docentes); Tânia Teixeira (Animadora Sociocultural); Beatriz Guerra (Psicóloga).

Objetivos: 

Promover a identificação e expressão de emoções.

Estimular o autoconhecimento e a partilha em grupo.

Atividades: 

Conversa sobre sobre as emoções.

Escolha das emoções ou sentimentos.

Pintura das placas de madeira.

Partilha de frases pela escola. 

^{Dinamizadoras: Alcina Barata e Raquel Henriques (Docentes); Tânia Teixeira (Animadora Sociocultural); Beatriz Guerra (Psicóloga).}

_Atividades:

Os professores sentados, fecham os olhos e exercitam a técnica da respiração para deixar o dia lá fora.

_YOGA

Saudação ao Sol (Surya Namaskar): 3 repetições lentas para aquecer o corpo e coordenar a respiração com o movimento.

O Gato e a Vaca: Para libertar a tensão nas costas

Guerreiro II (Virabhadrasana II): Trabalha a determinação.

Árvore (Vrksasana): Ótima para treinar a concentração mental.

Prancha: Desafia a resistência física e o foco.

Postura da Criança (Balasana): Para momentos de pausa e introspeção.

^{Dinamizadoras: Alcina Barata e Raquel Henriques (Docentes); Tânia Teixeira (Animadora Sociocultural); Beatriz Guerra (Psicóloga).}

Objetivos: Trabalhar o relaxamento, a respiração, a concentração mental e a introspeção.

Atividades:

Pintura de placas de madeira com mensagens;

Criação de porta-chaves para atividade final.

^{Dinamizadoras: Alcina Barata e Raquel Henriques (Docentes); Tânia Teixeira (Animadora Sociocultural); Beatriz Guerra (Psicóloga).}

Objetivo: 

- Preparação de atividade final para os docentes

Atividades:

Conclusão da pintura das placas de madeira;

Construção de bonecos utilizando a técnica macramé para oferecer aos docentes.

^{Dinamizadoras: Alcina Barata e Raquel Henriques (Docentes); Tânia Teixeira (Animadora Sociocultural); Beatriz Guerra (Psicóloga).}

Objetivo:

- Preparar a atividade Inside out - reunião com a psicóloga Maria João André.

Atividades:

Inside Out – Emoções à Solta

Sentir em Família - criação e organização dos materiais.

^{Dinamizadoras: Alcina Barata e Raquel Henriques (Docentes); Tânia Teixeira (Animadora Sociocultural); Beatriz Guerra (Psicóloga).}

➔Desenvolver competências de consciência emocional, empatia e comunicação

➔ Envolver os pais/EE em dinâmicas educativas relacionadas com o bem-estar

➔ Incentivar a prática de atividade física em contexto natural

➔ Estimular o trabalho colaborativo entre alunos e famílias

➔ Valorizar o papel dos alunos como agentes ativos na promoção da saúde mental

➔ Reforçar o sentimento de pertença à comunidade escolar

Atividades:

As atividades desenvolvidas centraram-se na promoção do bem-estar emocional e da saúde mental da comunidade educativa, através da realização de uma scape room sob o tema Inteligência Emocional em Família, destinada a alunos, pais e encarregados de educação e dinamizada com recurso a estratégias participativas, incentivando a atividade física, o trabalho em equipa e a interação entre famílias e escola. A iniciativa terminou com um lanche partilhado, proporcionando um momento de convívio, reforço dos laços comunitários e valorização da participação ativa de todos os intervenientes.

- Promover o reconhecimento e a valorização do papel dos docentes, reforçando os laços de respeito, confiança e gratidão entre alunos e professores.

- Desenvolver competências socioemocionais nos alunos, nomeadamente a empatia, a gratidão, a comunicação positiva e a expressão de emoções de forma construtiva.

- Contribuir para o bem-estar emocional da comunidade educativa.

- Estimular a cultura de cidadania e de relações interpessoais saudáveis.

Atividades: Sessão de agradecimento para os docentes, com atividade de reflexão e entrega de lembranças feitas pelos alunos do clube durante as sessões que visavam a criação de estratégias de controlo emocional.

Objetivos: 

- Promover a literacia em saúde mental

- Desmistificar preconceitos e estigmas associados à saúde mental, incentivando atitudes de respeito, empatia e inclusão perante pessoas com dificuldades psicológicas.

- Capacitar os participantes para a identificação precoce de sinais de sofrimento emocional, em si próprios e nos outros

- Estimular a adoção de comportamentos promotores de bem-estar e saúde mental, através do fortalecimento das redes de apoio e da promoção de estilos de vida saudáveis.

Atividades: 

Ação de sensibilização sobre Saúde Mental - a verdade sem tabus, Riscos, Sinais e Soluções dinamizada pelos alunos do internato de Psiquiatria da ULS da Guara, em articulação com a Associação Abraç'A Mente e promovido pelo Clube ZenSSS.