Ćwicz w domu - klasa 8 by Strefa WF https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp Temat: Mała zabawa biegowa - ćwiczenia wytrzymałościowe i rozciągające.Utworzony z dużą dozą kreatywności en-us 2021-03-23 11:43:36 UTC 2025-11-08 11:11:40 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c3-2640.png 3. Rozgrzewka biegowa z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1342495214 Przeznacz na nią  10 minut , a w miarę czasu i możliwości zwiększaj nawet do 30 minut. Składa się z biegu, który przyzwyczaja organizm do wysiłku i ćwiczeń mających na celu rozgrzanie ciała. 
Wykonaj więc  krążenia tułowia, bioder, kolan, wymachów nóg i lekkich ćwiczeń rozciągających.
]]> 2021-03-23 12:31:04 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1342495214 1. Na początek strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1343151040 Choć mała zabawa biegowa czy duża zabawa biegowa brzmią niewinnie, to potrafią dać niezły wycisk nogom. Warto przełamać się i wdrożyć je w plan treningowy.
Robi się cieplej , wiosennie, korzystajmy z tego i wyjdźmy poza mury domu. Oderwijmy się od komputera i wielogodzinnego siedzenia przy biurku.
]]> 2021-03-23 14:27:08 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1343151040 2. Mała zabawa biegowa strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361524850  Rozwija zdolności wytrzymałości szybkościowej i fajne jest w niej to , że wykonuje się ją w terenie, a nie na stadionie. ]]> 2021-03-28 15:46:07 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361524850 4. Część kształtująca szybkość. strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361532210 To nic innego jak skipy, wieloskoki i krótkie przyspieszenia na odcinkach 50m, z czasem i w miarę możliwości możesz zwiększać do 200 metrów. 
Można wykonywać je np. w trzech, bezpośrednio wykonywanych po sobie seriach. 3x skip A, B, C na odcinku 50 metrów, 5x 10 skoków naprzemianstronnych i bieg 3x 50 metrów z intensywnością submaksymalną to jedna seria. 
]]> 2021-03-28 15:50:18 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361532210 Założenie jest proste, ma być szybko i dynamicznie. strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361534689 2021-03-28 15:51:51 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361534689 5. Rozbieganie strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361535414 Bieg (około10 minut, z czasem możesz zwiększyć do 30 minut) o intensywności niskiej do umiarkowanej (poniżej 60% Twoich możliwości) i ćwiczeniami rozciągającymi (około 10 - 15 minut). ]]> 2021-03-28 15:52:19 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361535414 Wiele osób zapomina o tej części, uważając, że co miało się zrobić to już się zrobiło. Lekki trucht jednak daje możliwość szybszej regeneracji mięśniom, co przekłada się na mniejszy ból na następny dzień. ,, Przyduszone’’ mięśnie potrzebują tlenu do odbudowy. Spokojne rozbieganie z pewnością zaprocentuje, np. mniejszym bólem mięśni na następny dzień. strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361536510 2021-03-28 15:52:59 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361536510 6. Wiadomości: strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361537186 Duża i mała zabawa biegowa to przede wszystkim środek treningowy wykorzystywany na początku kształtowania szybkości.
Mała bardziej zaadaptuje do szybkości, duża- wykształci wytrzymałość szybkościową. 
To, którą wybierzecie zależy od Waszych indywidualnych potrzeb.
]]> 2021-03-28 15:53:26 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361537186 Film nr 12 - Rozgrzewka strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361538056  Skorzystaj z mojej propozycji video strefa e_learningowa – zakładka /Wychowanie fizyczne AVI/ ]]> 2021-03-28 15:53:59 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361538056 Film nr 11 – Skip ABC i nie tylko strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361540318   strefa e_learningowa – zakładka /Wychowanie fizyczne AVI/ ]]> 2021-03-28 15:55:25 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361540318 Swoją aktywność ruchową zapisz w zeszycie rozwoju. strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361542194 2021-03-28 15:56:37 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361542194 PAMIĘTAJ !!! strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361542871
  • Dobieraj odpowiedni ubiór i obuwie do aktywności ruchowej.
  • W czasie treningu uzupełniaj płyny - pij wodę (niegazowaną) 
  • Wychodząc z domu poinformuj swoich opiekunów o celu wyjścia i miejscu przebywania.
    • ]]>     2021-03-28 15:57:03 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_8sp/wish/1361542871