Næring fyrir börn og ungmenni by hörður róbert árnason https://padlet.com/hordurrobert/7k6cjed3a8ip en-us 2020-02-27 10:33:38 UTC 2025-10-28 09:09:48 UTC hello@padlet.com Ungmenni hordurrobert https://padlet.com/hordurrobert/7k6cjed3a8ip/wish/451277299 Á unglingsárunum er sjálfstæðið í fæðuvali orðið nokkuð mikið. Næring ungmenna er orðinn gríðarlega lík og hjá fullorðnu fólki í bæði hvað skal borða meira af og hvað skal borða minna af. Unglingsárin eru sá tími þegar gott er að temja sér hollan lífsstíl því það eykur líkur á hollari lifnaðarháttum á fullorðinsárunum.

Hitaeiningar: 2200 - 2500 á dag
se
Holl fæða
Fæða sem þig langar að halda þig við og borða sem mest af,

  • Ávextum
  • Grænmetum
  • 2-3 fiska á viku (helst feitum)
  • Fituminni og hreinni mjólkuvörum
  • Mýrki og hollari fitu
  • D-vítamín
  • Hófleg neysla af rauðu kjöti

Óholl fæða
Fæða sem þig langar helst að forðast og borða sem minnst af,

  • Mettaðri fitu
  • Sykri
  • Salti
  • Gosdrykkum
  • Sælgæti
  • Kex kökkum
  • Snakki
  • Skyndibitum
  • Unnar kjötvörum
  • Viðbættri sykri
  • Fleira


]]> 2020-02-27 10:34:03 UTC https://padlet.com/hordurrobert/7k6cjed3a8ip/wish/451277299 Börn hordurrobert https://padlet.com/hordurrobert/7k6cjed3a8ip/wish/451277330 Foreldrar velja hvað er í matinn og hvenær er borðað en börn velja hversu mikið þau vilja borða. Endilega hvetja börn til þess að smakka en ekki þvinga þau. Ekki bjóða börnum annan mat í staðinn ef barnið vill ekki það sem er í boði. Aldrei að neyða mat ofan í börn né nota mat til þess að refsa eða verðlauna.

Fæða sem gott er að borða:
  • Grænmeti og ávextir
  • Fiskur 2-3x í viku (helst feitur fiskur)
  • D-vítamín
  • Heilkorn
  • Mýkri og hollari fita
  • Fituminni og hreinar mjólkurvörur
  • Kjöt í hófi (velja frekar óunnið, magurt kjöt)

Fæða sem á helst að forðast:
  • Kex
  • Kökur
  • Sykur
  • Salt
  • Svaladrykkir
  • Gos
  • Sælgæti

]]> 2020-02-27 10:34:10 UTC https://padlet.com/hordurrobert/7k6cjed3a8ip/wish/451277330 Heimildir hordurrobert https://padlet.com/hordurrobert/7k6cjed3a8ip/wish/452887221 health.gov. (2015 - 2020). Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level. Retrieved from health.gov: https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-2/

Landlæknis embætti. (2019, Febrúar 4). Fræðslumyndbönd um vellíðan leikskólabarna. Retrieved from landlaeknir.is: https://www.landlaeknir.is/um-embaettid/frettir/frett/item36454/fraedslumyndbond-um-vellidan-leikskolabarna

Lanlæknis embættið og Heilsugæslan. (2016, Ágúst 23). Fullorðnir og börn frá 2 ára. Retrieved from heilsuvera.is: https://www.heilsuvera.is/efnisflokkar/naering/radleggingar-um-mataraedi/fullordnir-og-born-fra-2-ara/

Sívertsen, Ó. K. (2018, Ágúst 17). ÆVISKEIÐ BÖRN Á LEIKSKÓLAALDRI NÆRING Mataræði barna og ungmenna. Retrieved from heilsumal.is: https://heilsumal.is/naering/mataraedi-barna-og-ungmenna/

 

]]> 2020-03-02 12:04:41 UTC https://padlet.com/hordurrobert/7k6cjed3a8ip/wish/452887221