Фізичні якості by Марчук Анастасія

anmarchuk — 2024-09-04 07:26:43 UTC

“Фізичні якості – якості, що характеризують фізичний розвиток людини, її здатність до рухової діяльності. Визначають такі основні фізичні якості: силу, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість.

Сила

anmarchuk — 2024-09-04 07:30:12 UTC

Сила — це здатність людини переборювати зовнішній опір або протидіяти йому завдяки м'язовим напруженням.

Найсприятливішими періодами розвитку сили в хлопців і юнаків уважається вік від 13-14 до 17-18 років, а в дівчат — від 11-12 до 15-16 років. Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням або опором: вправи з вагою зовнішніх предметів — штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі тощо.

Швидкість

anmarchuk — 2024-09-04 07:32:12 UTC

Швидкість — це здатність людини виконувати рухові дії й рухи за мінімальний час. Коли ви уважно спостерігали за спортсменами на старті, то помічали, що вони неоднаково реагують, наприклад, на постріл стартового пістолета (легка атлетика або плавання), під час спортивної гри на об'єкт, що рухається (м'яч, шайба), на припинення нападаючої або захисної дії в єдиноборстві.

Найсприятливішими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і в дівчаток уважається вік від 7 до 11 років, дещо в меншому темпі зростання різних показників швидкості продовжується з 11 до 14-15 років. Заняття різними видами спорту позитивно впливають на розвиток швидкісних здібностей.

Витривалість

anmarchuk — 2024-09-04 07:33:35 UTC

Витривалість — це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності. Її забезпечує здорове серце. Найкращі вправи для серця — це ті, під час яких організм споживає багато кисню. Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка підвищують витривалість організму. Витривалість є важливою руховою якістю в кожному виді спорту. Основними компонентами загальної витривалості є фізіологічні можливості організму (у кожної людини вони індивідуальні).

Спритність

anmarchuk — 2024-09-04 07:36:52 UTC

Спритність — це здатність опановувати складні рухи, швидко навчатися й перебудовувати рухову діяльність відповідно до обстановки. Важливою передумовою для розвитку спритності є «запас рухів». Виховання спритності включає різні види стрибків, рухові ігри, які вимагають уміння швидко переходити від одних дій до інших. Одним із показників спритності є точність орієнтації в просторі. Ця здатність посилюється у віці 5-6 років, у 7-10 років досягає найбільшого прояву, а далі стабілізується, досягаючи в 15-16-річному віці показників дорослих.

Гнучкість

anmarchuk — 2024-09-04 07:39:13 UTC

Гнучкість — це здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою. Достатня гнучкість суглобово-зв'язкового апарату дає змогу порівняно легко виконувати різні рухи, що є свідченням певного рівня фізичної підготовленості. Залежно від ступеня розвитку гнучкості, людина може прийняти потрібне положення тіла в просторі, утримувати його певний час, виконувати рухи з необхідною амплітудою. Зниження здатності вільно й природно приймати будь-яку необхідну позу, розтягнення м'язових і сполучних тканин — одна з ознак погіршення фізичного стану організму людини.

Гнучкість розвивають за допомогою вправ на розтягування м'язів. За основу вправ для розвитку гнучкості взято різноманітні рухи: згинання-розгинання, нахили, повороти, махи, обертальні й кругові рухи. Не обов'язково бути гімнастом, щоб розвинути гнучкість тіла. Тут допоможуть бадмінтон, танці та лижний спорт.

Вправи для розвитку сили

anmarchuk — 2024-09-04 07:45:18 UTC

Бьорпі. (З положення стоячи зробити упор присівши, стрибком упор лежачи на зігнуті руки, потім в зворотному напрямку упор присівши та стрибок в гору). 10 повторів.

Планка. 60 секунд.

Стрибки на скакалці. 100 повторів.

Присідання в положенні ноги нарізно. 25 повторів.
Віджимання від підлоги. Хлопці - на прямих ногах, -25 та більше повторів. Дівчата - з колін, -15 та більше повторів.

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах: скручування 25 повторів

Вправи для розвитку швидкості

anmarchuk — 2024-09-04 07:51:11 UTC

1. Біг в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6 – 10 с.

2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6 – 10с.

3. Дріботливий біг з переходом на швидкий.

4. Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку – 1 – 2 хв.

5. Повторний біг з ходи. Інтервали відпочинку – 3 – 6 хв.

Вправи для розвитку витривалості

anmarchuk — 2024-09-04 07:53:42 UTC

тривалі кардіо тренування: біг, ходьба, велосипедний спорт, сайклінг і т.д .;
танцювальна аеробіка у високому темпі;
бокс, кікбоксинг;
кругові тренування (складаються з декількох кіл з певними вправами, які потрібно постійно повторювати);
швидкісні тренування (повторення вправ з максимально високою швидкістю);
плавання;

Вправи для розвитку спритності

anmarchuk — 2024-09-04 07:57:34 UTC

1. Перекиди вперед – назад.

2. Довгий перекид (через перешкоди : набивний м’яч , мотузку, партнера).

3. «Човниковий» біг.

4. Стрибки зі скакалкою :

на одній та обох ногах, з подвійним обертанням ;

зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад.

5. Підкидання і ловіння м’яча у різних положеннях :

стоячи; сидячи; лежачи.

6. Спортивні ігри : баскетбол, гандбол, футбол, теніс, настільний теніс.

Вправи для розвитку гнучкості

anmarchuk — 2024-09-04 07:59:50 UTC

Комплекс 1.

1. З вихідного положення — основна стійка, ноги на ширині пліч. Нахили тулуба вперед, назад.

2. Присідання: ноги разом; ноги нарізно, ступні паралельно.

3. З вихідного положення — руки вгору, в руках гімнастична палиця. Відведення прямих рук назад до відказу (виконується з допомогою і без допомоги партнера).

Комплекс 2.

1. Пружинні нахили: «притягування» тулуба руками до гомілки.

2. Повільне відведення зігнутих та прямих рук у різні площини.

3. Гімнастична палиця вниз. Піднімання рук угору — назад до відказу (виконується з допомогою і без допомоги партнера).

Комплекс 3.

1. Присівши в упорі, на одній нозі, другу відвести вбік — пружинні присідання на правій, лівій ногах.

2. З вихідного положення — основна стійка, ноги на ширині пліч. Колові рухи тулубом вправо-вліво.

3. Вихідне положення — основна стійка. Нахили вперед з допомогою партнера чи з вагою на плечах.