‘잘’이라는 말은 ‘억’에 해당하는 수를 뜻하는 ‘순 우리말’입니다. 그렇기 때문에 ‘잘’이라는 말은 아이들에게 요구하는 말이 되어서는 안 된다고 생각합니다. 그 말은 어른들이 아이들에게 ‘정성’을 들이는 용어로 적합합니다.

 인수 교직원들은 ‘정성’ 들여 우리 아이들을 잘 가르치고 있습니다.

감사합니다.

[아이가 행복입니다]

부모가 보기엔 계속 놀고 있는데, 아이는 만날 놀아달라고 한다. 같이 놀아줬는데도 아이는 놀아주지 않았다고 말한다. 왜 그런 걸까? 부모가 착각하는 몇 가지 이유가 있다.

첫째, 부모는 아이와 한 공간에 있으면 함께 놀아주고 있다고 생각한다. 설거지를 하면서 TV를 보면서 “그랬어?” “어머 잘했네!” 등 몇 마디 추임새를 해줘도 아이와 놀아줬다고 여긴다. 하지만 아이와 직접적인 상호작용을 하면서 시간을 같이 보내지 않았다면 진정으로 놀아줬다고 할 수 없다. 둘째, 부모는 장난감을 사주면 놀아줬다고 생각한다. 또는 장난감을 만들어줬으면 놀아줬다고 생각한다. 아이는 부모와 아주 깊고 친밀한 정서적인 상호작용을 원한다. 눈을 마주치고 스킨십을 하고 이야기를 해야 부모와 놀았다고 생각한다. 마지막으로 부모는 아이에게 공부하게 해놓고도 놀아줬다고 생각하기도 한다. 아이와 놀이를 시작해서는 등장하는 사물의 이름을 영어로 가르쳐주고 장난감의 개수를 세게 하고 분류해 보게 한다. 놀이 중에 뭔가를 가르치려고 하면 놀이는 부모가 주도하게 된다. 이렇게 되면 아이는 놀아도 놀았다고 생각하지 않게 되고 놀고 나면 오히려 스트레스만 쌓인다. 놀이는 아이가 주도해야 한다.

아이와 함께 놀면서 시간을 보내는 과정은 솔직히 쉬운 일이 아니다. 누군가와 깊은 상호작용을 하려면 그만큼 에너지를 몰입해야 하기 때문이다. 잠깐만 놀아도 진이 빠질 수 있다. 그러나 최소 하루 30분은 그렇게 제대로 아이와 놀아야 한다. 그래야 부모 자녀 관계가 좋아지고 아이의 정서 발달에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

어떻게 놀아줘야 할까? 놀이의 주인은 아이다. 어떤 놀이를 선택할지, 어떤 장난감을 고를지 아이의 선택을 따라가면 된다. 어떻게 놀아줘야 할지 모를 때는 “엄마는 뭘 할까? 어떻게 하면 돼?” 하고 아이에게 물어야 한다. 이때 될 수 있으면 거절은 삼가고 적극적이어야 한다. 잘할 때는 칭찬과 격려를 하고, 아이의 감정 표현에도 적절하게 대응해야 한다. 아이가 신나면 부모도 신나게 반응하고 아이가 웃으면 부모도 크게 웃어준다. 무엇보다 함께 놀 때 아이의 정서를 이해해주고 감정을 잘 맞춰주는 것이 중요하다.

오은영 소아청소년정신과 전문의
조선일보 2021.8.13

아이들의 놀이에서는 정보의 재조합을 통한 ‘낯설게 하기’가 지속적으로 일어난다. 예를들어 어른들은 빗자루를 가지고 청소할 생각 이외에는 어떠한 상상도 하지 못하지만 아이들은 빗자루를 말처럼 타고, 총싸움, 칼싸움을 하다가, 빗자루를 타고 하늘을 날아간다. 빗자루라는 정보의 맥락이 청소도구의 맥락에서 하늘을 날아가는 맥락으로 바뀌면서 빗자루의‘낯설게 하기’가 일어난다. 그 결과로 얻어지는 것은 ‘재미’다.

[노는만큼 성공한다] 김정운

송길호(khsong@edaily.co.kr) 2021.8.4. 기사 중 부분 발췌

-Book 자기가 고른 자기소유의 책

-Book Basket 책 상자 혹은 꽂이

-Bed Lamp 잠자리 머리맡 독서등 

-Book Bank 책 저금통

조사에 따르면 아이가 어릴 때 책을 읽어주다가 아이가 클수록 점점 횟수를 줄인 부모들에게 놀랄만한 사실이 나타났다. 많은 부모들은 아이가 어릴 때 책을 읽어주지만 아이가 스스로 읽는 법을 익히면서 그만 두는 것이 옳다고 생각한다. 그러나 초등학년까지 꾸준히 책을 소리 내 읽어 주는 것이 이후에 독서 습관에 큰 영향을 주는 것으로 밝혀졌다.

연구에 의하면 6~10세 어린이 중에 독서량이 잦은 아이들은 41%가 가정에서 책을 소리 내 읽어줬으며 독서량이 드문 아이들은 13%가 집에서 책을 읽어주는 것으로 나타났다.

“잦은 독자”의 기준은 일주일에 5-7일 동안 책을 “재미로” 읽으며 집에 205권의 책을 보유한 독자군을, “드문 독자”는 일주일에 1일 미만 동안 책을 “재미로” 읽으며 집에 129권의 책을 보유한 집단으로 구분했다.

숄래스틱이 1,000명의 6~17세 어린이를 대상으로 진행한 조사에 따르면 책을 “재미로” 읽는 어린이의 수가 37%에서 31%로 줄었다.

2,558명의 부모와 어린이 대상으로 진행된 조사에 의하면 독서량이 많은 6~11세 아이들은 평균 1년에 43권의 책을 읽었고, 독서량이 적은 아이는 평균 1년에 21개의 책을 읽는 것으로 밝혀졌다. 이 차이는 연령대가 높아질수록 급격히 커지며 12~17세 사이에 전자의 경우 평균 39권의 책을 읽는 동안 후자의 아이는 평균 4권만 읽는다.

0~5세 사이 아이들의 50% 이상은 부모가 일주일에 5-7일 동안 책을 소리 내 읽어주지만, 6~8세 사이에서 3명중 1명으로 줄고 9~11세 사이에서 6명 중 1명으로 또 줄어든다. 그러나 부모가 더 이상 책을 읽어주지 않는 6~11세 아이들의 40%가 계속 읽어주길 원한다고 말했으며 전체 6~17세 아이들의 80%이상이 책을 읽어주는 것을 매우 좋아했거나 좋아한다고 말했다.

조사에서 많은 아이들이 책을 소리 내 읽는 시간을 부모와 유대감을 형성하는 특별한 시간이라고 말했다. 많은 부모들은 이러한 시간이 아이의 삶에 얼마나 큰 역할을 하는지 알지 못하는 것으로 조사되었다.

그러나 독서를 좋아하는 아이들에게 소리 내 책을 읽어주는 것 이외에도 많은 가정적 요인들이 작용하는 것으로 알려졌다. 책읽기를 좋아하는 아이들은 일반적으로 부모가 독서를 좋아하며 책을 많이 보유한 가정에서 지낸다.

나이가 더 많은 어린이의 경우 스스로 글을 읽을 줄 알더라도 책을 소리 내 읽어주는 것은 어휘력 향상에 도움이 된다. 혼자서 익히려는 것보다 어려운 단어나 이야기를 들으면서 배운다면 다양한 분야와 어휘에 노출시킬 수 있다고 보고되었다.

하루 15분 동안 아이에게 책을 소리 내 읽어주는 것이 적절하다. 그러나 꼭 책을 읽어줘야만 하는 것이 아니다. 자신이 티비를 통해 보거나 잡지를 통해 읽은 내용을 아이와 2분 동안 대화하는 것 또한 책을 소리 내 읽어주는 것과 동일한 긍정적인 효과를 가진다.

6~11세의 경우 정기적으로 책을 소리 내 읽어주며 인터넷 사용시간이 제한 된 어린이들이 책을 자주 읽는 것과 상관관계를 보였고 연령대가 더 높은 12~17세의 경우 학교에서 스스로 책을 읽을 시간이 얼마나 주어지는가가 가장 큰 요인으로 나타났다.

숄래스틱 보고에 따르면 10대들은 학교에서 독서하는 시간이 별도로 주어졌을 때 책을 “재미로” 읽었지만 자신이 읽고 싶은 책을 학교에서 매일 읽을 수 있다고 답하는 조사대상의 아이들은 17%뿐이었다. 자율독서시간을 제공하는 수업이 있다고 답하는 아이들 중에 12~14세의 경우 10%였으며 15~17세의 경우 4%에 불과했다. 이러한 시간은 저소득층 아이들에게 특히 중요한 것으로 조사되었으며 집보다 학교에서 책을 “재미로” 읽을 확률이 높은 것으로 알려졌다.

숄래스틱은 부모가 꾸준히 아이에게 책을 소리 내 읽어주는 것이 얼마나 중요한지를 지적하고 학교에서는 독서시간을 제공하여 아이들에게 책 읽는 것을 격려해줄 것을 권고했다.

특히 이 보고서는 아이들이 초등학교에 들어가 스스로 책을 읽을 능력을 갖게 되면 흔히 부모는 책 읽어주는 것을 중요하게 생각하지 않는데, 책을 읽을 수 있는 초등학교 단계까지도 부모가 소리 내 책을 읽어주는 것이 자녀를 ‘독서광’으로 만드는 길이라고 설명했다.

온라인뉴스팀/onlinenews@heraldcorp.com 

그래 그래 너희 집엔, 맛있는 음식과 아름다운 정원 

그러나 그러나 우리 집엔, 책 읽어주는 엄마가 있단다’ 

‘책 읽어주는 엄마’란 유럽의 전래동요이다. 책 읽어주는 엄마란 이렇게 아이들에게는 세상에서 가장 자랑스러운 존재이다. 

해피강사 조희정 블로그 참조

- 성장 저하

- 영양부족으로 인한 면역력 감소

아침을 먹으면
- 뇌의 에너지원인 포도당을 공급

- 점심식사 폭식을 막아 비만 예방

- 균형 잡힌 영양섭취 가능

아침밥과 수능
아침을 매일 먹는 학생과 1주일에 하루 이상 거르는 학생의 수능점수를 비교한 결과

아침을 매일 먹는 학생의 점수가 여학생 8.5점, 남학생 6.4점 높게 나타났습니다. 

아침을 맛있게 먹는 습관!
① 일찍 자고 일찍 일어나요.

- 일찍 일어나면 여유롭게 먹을 수 있어요

- 체조, 산책처럼 가벼운 운동을 추천해요 

- 찬물 한 컵은 장을 활발하게 만들어요

건강한 아침을 먹는 팁!
① 탄수화물은 복합당으로 먹어요. 

(복합당은 밥이나 빵, 감자, 고구마)

② 단백질을 적당히 먹어요.

(단백질은 고기, 생선, 달걀, 콩)

③ 비타민과 무기질을 충분히

(비타민과 무기질은 채소와 과일에) 

④ 칼슘까지 더해서 

(우유 한 잔을 곁들여)

다양하게 먹을 수 있는 아침 (예시)

①밥으로 먹어요!

밥 + 국 

+ 어육류반찬 1개 

+ 채소반찬 1개

②떡이나 죽으로 먹어요!

떡이나 죽 

+

우유 한 컵과 과일

③빵으로 먹어요!

빵 + 우유 한 컵 

+ 과일 또는 채소

④간단하게 먹어요!

1.우유+시리얼+과일

2. 떠먹는요구르트+과일

입 밖으로 소리 내서 책을 읽는 낭독 독서는 책을 대충 읽는 아이나, 책을 정확히 읽어도 내용을 말하기 어려운 미취학 초등 저학년 아이에게 필요한 독서법입니다.
낭독을 추천하는 연령대는 7세부터 초2가 적당하다고 합니다

http://topclass.chosun.com/news/articleView.html?idxno=10533

디지털 매체는 읽는 뇌에 어떤 영향을 미치는가?

그것은 다음 세대의 운명을 어떻게 바꿀 것인가?

“인류는 책을 읽도록 태어나지 않았다”고 단언하며 커다란 반향을 불러일으킨 매리언 울프가 신작 《다시, 책으로》에서 다시 한번 우리의 ‘읽는 뇌’에 대해 이야기한다. 

이 책은 쉴 새 없이 디지털 기기에 접속하며 ‘순간접속의 시대’를 살아가는 우리의 뇌가 인류의 가장 기적적인 발명품인 읽기(독서), 그중에서도 특히 ‘깊이 읽기’ 능력을 영영 잃어버릴지도 모른다는 긴급한 경고다. 역사와 문학, 과학을 넘나드는 광범위한 자료와 생생한 사례를 토대로 오늘날 기술이 읽기에 어떤 영향을 미치는지, 그것이 인류의 미래에는 무엇을 의미하는지에 대한 깊이 있는 통찰을 제공한다. 

출간 후 세계적 언론과 관련 분야 전문가들의 많은 관심과 찬사를 받았으며, 영국 일간지 〈가디언〉에 실린 관련 기사는 4만 회 가까이 공유되며 ‘2018년 최고의 스토리’로 꼽히기도 했다. 

자녀가 책이 아닌 디지털 기기에 빠져 있어 고민인 부모, 학생들의 이해력이 점점 떨어지고 있음을 실감하는 교사나 교수, 누구보다 독서가를 자처했지만 자신도 모르는 사이 길고 어려운 글을 기피하고 있는 독자라면 반드시 읽어야 할 탁월한 명저다.

“우리 뇌의 읽기 회로가 망가지고 있다”

방대한 과학적 연구와 조사 결과를 토대로 밝혀낸 ‘읽는 뇌’의 심각한 현실

매리언 울프는 1장에서 이 책의 집필 동기를 밝히고 있다. 전작 《책 읽는 뇌》를 쓰면서 우리 뇌가 어떻게 읽는 법을 학습하는지를 연구하는 데 몰두한 사이, 세상이 인쇄 기반 문화에서 디지털 기반 문화로 급격히 변화한 것이다. 하루에 6~7시간씩 디지털 매체에 빠져 있는 청소년들을 목격하면서, 울프는 그들 뇌의 읽기 회로가 어떻게 변형될 수 있는지를 탐색하기 시작했다.

매리언 울프는 인간이 읽는 능력을 타고나지 않았으며, 문해력은 호모사피엔스의 가장 중요한 후천적 성취 가운데 하나임을 강조해왔다. 특히 깊이 읽기는 독자가 문장에 담긴 감정을 느낄 수 있게 해주고, 타인의 관점으로 옮겨가게 도와주며, 유추와 추론을 통한 비판적 사고를 가능하게 하는 중요한 능력이다.

하지만 쉴 새 없이 쏟아지는 디지털 세계의 엄청난 정보들은 새로움과 편리함을 가져다준 대신 주의집중과 깊이 있는 사고를 거두어갔다. 캘리포니아주립대학교 샌디에이고캠퍼스(UCSD)의 정보산업센터 조사에 따르면, 한 사람이 하루 동안 다양한 기기를 통해 소비하는 정보의 양은 약 34기가바이트다. 이는 10만 개의 영어 단어에 가까운 양이다.(120쪽) 매리언 울프는 밀도가 떨어지는 이런 식의 읽기는 연속적이거나 집중적인 읽기가 되지 못하고, 가벼운 오락거리에 그칠 뿐이라고 우려한다. 

또한 산호세 대학교 지밍 리우 교수의 연구를 인용해 디지털 기기를 통한 읽기의 한계를 지적한다. 디지털 읽기에서는 ‘훑어보기’가 표준 방식이 되는데, F자형 혹은 지그재그로 텍스트상의 ‘단어 스팟’을 재빨리 훑어 맥락을 파악한 후 결론으로 직행하는 이런 방식은 세부적인 줄거리를 기억하거나 주장의 논리적 구조를 제대로 파악하는 데 어려움이 있다는 것이다.(125쪽) 

매리언 울프는 방대한 연구와 조사 결과, 다양한 최신 자료들을 인용하며 오늘날 우리의 읽기 방식이 어떤 상태에 놓여 있는지를 적나라하게 보여준다.

“사용하라, 그러지 않으면 잃는다”

매리언 울프가 ‘유리알 유희’ 실험에서 깨달은 읽기 회로의 중요성

매리언 울프가 주목하는 더 큰 문제는 디지털 매체로 많이 읽을수록 우리의 뇌 회로도 디지털 매체의 특징을 더 많이 반영하게 된다는 사실이다. 뇌의 가소성으로 인해 인쇄물을 읽을 때도 디지털 매체를 대하듯이 단어를 듬성듬성 건너뛰며 읽게 되고, 그러다 보면 깊이 읽기가 가져다주는 것들, 즉 비판적 사고와 반성, 공감과 이해, 개인적 성찰 같은 본성들도 잃어버릴지 모른다고 경고한다. 심지어 이러한 읽기 방식은 글쓰기에 대한 선호까지 바꾸어, 우리를 더 짧고 단순하며 건너뛰어도 무방한 문장에 길들어지도록 만들어버린다.

《다시, 책으로》에는 매리언 울프 자신이 책에 몰입하던 경험을 잃어버리고 자신의 논문에서 다루던 ‘초보자 수준의 읽는 뇌’로 회귀하는 것을 깨닫고는 읽기 회로를 되찾기 위한 실험을 시작한 이야기가 담겨 있다. 저자는 어린 시절 큰 영향을 받았던 헤르만 헤세의 《유리알 유희》를 다시 읽으려 했지만, 디지털 읽기 방식에 익숙해진 자신의 뇌가 더 이상 길고 난해한 문장을 받아들이지 못한다는 사실에 충격을 받았음을 고백하고, 깊이 읽기 능력을 회복하기 위해 기울인 노력들에 대해 언급한다. 전문서적을 많이 읽고 상당한 지적 수준에 이른 독자라 해도 결코 깊이 읽기 회로가 지속되는 것이 아니라는 사실은 주목해야 할 대목이다.

디지털 문명의 전환기를 현명하게 건너갈 ‘좋은 독자’로 남기 위한 방법

: 깊이 읽기 능력의 회복

디지털 매체를 통한 읽기는 분명 거스를 수 없는 시대의 흐름이다. 그리고 문맹 상태이거나 학습 장애가 있는 아이들에게는 개별적 상황에 맞게 읽기를 배울 수 있는 훌륭한 학습 도구가 되기도 한다. 매리언 울프 역시 디지털 기기의 긍정적인 부분을 부정하지 않으며, 그 자신이 디지털 기기를 활용한 문맹 퇴치 운동에 적극적으로 나서고 있다. 하지만 디지털 세계에 아이들을 방치해 둔다면 읽기 회로가 사라질 위협에서 결코 벗어날 수 없다. 

매리언 울프는 이런 환경에서 우리가, 특히 어린아이들이 ‘좋은 독자’로 남기 위해 깊이 읽기 능력을 회복하는 데 온 힘을 기울여야 한다고 강조한다. 울프는 깊이 읽기야말로 우리의 가장 본질적인 사고 과정인 비판적, 추론적 사고와 반성적 사유를 가능하게 하고, 진실과 거짓을 구별하는 능력을 기르게 해주며, 타인의 관점을 취할 수 있도록 하는 열쇠라 말한다. 그리고 이것이 인류가 지속될 수 있었던 비결이라고 단언한다.

과학적 연구와 문학적 상상력 위에서 읽기와 뇌의 상관관계에 대한 빛나는 통찰을 보여주는 이 책은, 디지털 시대를 현명하게 건너갈 독자들을 위한 희망적인 안내서가 될 것이다.

<교보문고에서 제공한 정보입니다.>

[헤럴드경제=김우영 기자] 잉글랜드 프로축구 프리미어리그(EPL)에서 활약하고 있는 손흥민(토트넘)이 프로축구 선수를 꿈꾸는 후배들을 위한 귀한 조언을 건넸다.

손흥민은 16일(현지시간) 미 경제매체 CNBC가 공개한 인터뷰 영상에서 프로 선수가 되고 그에 따른 압박감을 이겨내는 방법을 공유했다.

그는 우선 “잘 자고, 잘 먹으라”고 조언했다. 마지막으로 손흥민은 “해야 한다면 운동장에서 여섯시간이고 일곱시간이고 훈련을 하는 것처럼 필요한 것이 있으면 하라”고 말했다.

그러면서 손흥민은 운동이 모든 것의 우선순위가 돼야 한다고 강조했다.

손흥민은 “게임을 좋아할 수도, 친구들과 어울릴 수도 있다”면서도 “(프로 선수가 되고 싶다면) 항상 제일 중요한 것은 축구”라고 말했다.

행복과 가족에 대한 조언도 잊지 않았다.

손흥민은 “행복이 가장 중요하다”면서 “많은 사람들이 행복을 끊임없이 찾고 있지만 사실 행복은 눈 앞의 가족이나 하는 일에서 올 수 있다”고 말했다.

그러면서 2022 카타르 월드컵 출전을 앞두고 당한 부상으로 마스크를 쓰고 출전하는 어려움이 있었지만 “항상 긍정적으로 생각한다”며 “월드컵에 출전한 만큼 마스크를 쓰고 경기를 했다”고 말했다.

이어 프로 선수로서 압박감에 대처하는데 가족이 얼마나 중요한지도 강조했다. 손흥민은 “내가 슬프면 가족들도 슬퍼하고 내가 행복하면 그들도 행복하다”며 “가족과 감정을 공유하고 가족과 함께 가야한다”고 말했다.

입력2023.01.17. 오전 8:20

김우영 kwy@heraldcorp.com

[파이낸셜뉴스] 하루 7~8시간 잠자기 등 좋은 수면 습관 5가지만 지켜도 수명이 최대 5년까지 늘어날 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 

28일 CNN 등 외신에 따르면 미국 하버드 의대와 이스라엘 디콘세스 메디컬센터 공동 연구팀은 미국 심장학회 연례회의에서 2013~2018년 질병통제예방센터(CDC)와 국립건강통계센터가 실시한 전국건강인터뷰 조사 참여자 17만2000명의 수면 습관과 사망 관계를 분석, 이런 결론을 얻었다고 밝혔다. 

연구팀은 좋은 수면 습관으로 하루 7~8시간 잠자기 ▲중간에 깨지 않기 ▲일주일에 2번 이상 잠드는 데 어려움이 없을 것 ▲일주일에 5일 이상 잠잔 후 충분히 쉬었다고 느낄 것 ▲숙면을 위해 약을 먹지 말 것 등 다섯 가지를 꼽았다. 이어 각 습관을 1점씩으로 해 참가자들에게 자신의 점수를 매기게 했다. 

이들 중 4년의 추적 기간에 사망한 사람은 8600명이었다. 연구팀은 그간의 수면 습관이 특정 질병 등으로 인한 조기 사망에 기여했는지 조사해봤다. 이어 음주, 낮은 사회·경제적 지위, 질환 등 사망 위험을 높이는 다른 요인의 영향을 제거한 다음 수면 습관 점수와의 관계를 분석했다. 

그 결과 좋은 수면 습관 다섯 가지를 모두 지켜 5점인 사람은 0~1점인 사람보다 조기 사망 위험이 30% 낮았으며 심혈관질환 사망 위험은 21%, 암 사망 위험은 19%, 그 외 다른 질환으로 인한 사망 위험은 40% 낮았다. 

이 시험결과 연구팀은 좋은 수면 습관 5가지를 모두 따르는 사람(5점)은 전혀 따르지 않거나 1가지만 따르는 사람(0~1점)보다 남성의 경우 기대 수명이 4.7년 늘어나고 여성은 2.4년 늘어난다는 것을 의미한다고 설명했다. 

한편, 연구진은 기대수명은 30세부터 늘어나지만 수면 습관이 좋은 젊은이가 조기 사망할 가능성이 낮다는 점도 발견했다고 밝혔다. 또 모든 원인의 사망 중 약 8%가 수면 패턴이 좋지 않아서 발생했을 수 있다고 지적했다. 

#숙면 #수면습관 

문영진 기자 (moon@fnnews.com)

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2023. 2.28

인간 청소년들처럼, 젊은 초파리들도 사회 활동을 통해 왕성하게 새로운 것들을 배워나가는 시기에는 수면 시간이 더 길다는 연구 결과가 나왔다.

영국 데일리메일은 위스콘신-매디슨 대학 연구팀이 어린 초파리들을 처음 며칠간은 고립된 공간에 각각 격리해 뒀다가, 이후 12시간 동안 ‘플라이 몰(fly mall)’이라는 이름의 넓고 풍요로운 실험장에 함께 풀어놓고 관찰한 결과, 이런 결론에 이르렀다고 25일(현지시각) 보도했다.

고립돼 있다가 플라이몰에 들어간 파리들은 배울 것과 습득할 것이 많아지면서 신경 조직과 시냅스(신경접합부)들이 새롭게 성장했고, 그 결과 뇌에 연결된 조직들이 에너지를 쉽게 보존할 수 있는 상태를 만들기 위해 더 많은 수면을 취하는 현상이 발견됐다는 것이다.

이는 동물이 수면을 취하는 핵심 이유가 ‘시냅스 항상성’을 유지하기 위한 것이라는 이론을 뒷받침한다는 게 연구진의 설명이다.

연구팀 치아라 씨렐리 박사는 “수면을 통해 시냅스가 자라날 충분한 공간을 만들어 주지 않으면, 다음날 새로운 것을 경험하더라도 이를 기억하고 받아들이지 못한다. 즉, ‘배움’은 ‘수면’ 없이는 지속 불가능한 행위”라고 말했다.

연구팀에 따르면 2009년 4.6%였던 우리나라 성인의 우울증 유병률은 2018년 8.4%로 2배가량 상승했다. 이에 반해 총 수면시간은 2009년 7시간 27분에서 2018년 7시간 8분으로 20분가량 줄었다. 같은 기간 본인 스스로 수면시간이 불충분하다고 인식한 사람의 비율은 30.4%에서 44.3%로 늘었다. 잠들기까지 걸리는 시간은 평일 기준 7분에서 15분, 주말 기준 9분에서 16분으로 늘었다. 이는 수면 효율성이 그만큼 떨어졌다는 것을 가리킨다. 수면의 질을 가늠해볼 수 있는 PSQI(피츠버그 수면 질 지수)도 3.6에서 3.8로 상승했다. PSQI가 5를 넘어서면 수면이 부족하다는 것을 의미한다.

연구팀은 2009년과 2018년 모두 7~8시간 수면을 취한 사람의 우울증 유병률이 가장 낮았다는 사실도 밝혀냈다. 5시간 미만으로 수면을 취한 사람은 적정 수면시간을 취한 사람보다 우울증 유병률이 3~4배 높았다. 다만 지나친 수면도 우울증 발생 위험을 높인다고 연구팀은 설명했다. 9시간이상 수면을 취한 사람의 경우 우울증 유병률이 적정 수면시간을 취한 사람보다 2배가량 높은 것으로 나타났다.

윤창호 교수는 “부족한 수면시간과 낮은 수면 질은 우울증 외에도 뇌졸중, 심혈관질환 등의 원인이 될 수 있다”며 “특히 5시간미만 또는 9시간이상의 수면시간을 갖는 것은 우울증 위험성을 높이기 때문에 적정 수면시간을 지키는 것이 중요하다”고 말했다.

윤지은 교수는 “우리나라 성인의 평균 수면시간과 수면 질 등 대부분의 지표가 10년 전보다 나빠졌다”며 “각종 질환을 예방하고 건강한 삶을 유지하기 위해선 좋은 수면의 중요성에 대해 알리는 교육이 필요하다”라고 덧붙였다.

심희진 기자(edge@mk.co.kr)

“대사증후군 위험 커지고, 노화 빨라져”…‘혼밥’의 위험성 [식탐]

입력2023.06.11. 오전 10:49

[헤럴드경제=육성연 기자] “매일 담배 15개비를 피우는 것과 같다.”

담배를 피지 않는 사람이라면, 이 같은 해로움의 반복이 꽤 억울할 수 있다. 담배만큼 건강에 치명적이라는 이것은 ‘외로움’이다.

미국 공중보건서비스단(PHSCC)이 올해 5월 발표한 보고서에서 소개한 여러 연구에 따르면 외로움은 마치 담배 15개비를 매일 피는 것처럼 조기 사망 가능성을 최대 29% 높인다.

코로나19 확산 후 ‘외로움’은 개인의 단순한 감정 문제를 넘어 전 세계적으로 중대한 공중보건 문제로 떠올랐다. 외로움을 느끼면서 먹는 밥 또한 각 연령층에 취약한 방향으로 악영향을 미칠 수 있다는 연구가 최근 들어 활발하게 진행되는 중이다.

“‘혼밥’하는 아동·청소년, 행복감 낮아”

비베크 머시 PHSCC 단장은 이번 보고서와 관련해 “외로움은 배고픔이나 갈증처럼 생존에 필요한 무언가가 빠졌을 때 몸이 보내는 신호”라고 강조했다.

일상에서 중요한 ‘식사 시간’에서도 이러한 경고등을 무시한다면 부정적 결과가 나올 수 있다. 물론 다른 사람과 식사 자리가 불편하거나 ‘오로지 음식에만 집중하고 싶다’ 등의 이유로 혼자 먹는 밥을 ‘가끔씩’, 그리고 ‘즐기는’ 경우라면 예외다.

하지만 외로움을 느끼면서 먹는 ‘혼밥(혼자 먹는 밥)’은 우리의 정신건강에 악영향을 미치기 쉽다. 어린 아이들은 행복감을 덜 느낄 수 있다. 올해 발표된 이화여대 사회복지학과 연구팀의 논문에 따르면, 혼자 밥을 자주 먹을수록 아동의 행복감은 더욱 낮아지는 것으로 나타났다.

혼자 밥을 먹는 12∼18세 청소년 또한 우울감을 느낄 위험이 다른 아이들보다 최대 2.7배 높아진다는 한국교원대 가정교육과 연구팀의 논문도 올해 발표된 바 있다.

“성인, 타인과 식사보다 대사증후군 위험 

다 큰 성인이 되어서도 우리는 ‘외로운 밥’이 주는 위험성에서 벗어나지 못한다. 성인의 경우에는 건강에 위협적인 대사증후군 위험에 노출되기 쉽다. 지난해 경희대 동서의학대학원 의학영양학과 연구팀의 논문과 올해 발표된 계명대 동산병원 가정의학과 연구팀의 연구결과를 살펴보면, 혼자 밥을 자주 먹는 성인 남녀는 동반 식사를 하는 사람에 비해 허리둘레나 혈중 중성지방 수치 등 대사증후군의 위험이 1.2~1.3배 높았으며, 특히 ‘여성’의 경우 1.5배 높은 것으로 나타났다.

동산병원 연구팀은 논문에서 “혼자 식사를 하는 것이 심리적 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있으며, 영양 위험도 증가시켜 신체 건강을 해칠 수 있다”고 지적했다．

실제로 서울시의 지난해 통계에 따르면, 서울 시민의 평균 혼밥 횟수는 일주일에 4.5회로, 혼자 밥을 자주 먹는 집단은 적게 하는 집단보다 단백질을 23%, 채소·과일류를 30% 덜 섭취했다.

“혼자 먹는 노인, 노쇠 빨라진다”

나이가 든 노인층도 마찬가지다. 2018년 성균관대 의대 가정의학교실 연구팀 논문에 따르면 혼밥을 하는 노인은 가족과 함께 식사하는 노인보다 자살 생각 위험이 최대 33% 높았다.

노화 속도가 빨라질 위험도 있다. 올해 보고된 삼성서울병원 가정의학과 연구팀의 연구에서는 동반 식사를 하다가 2년 후 혼밥으로 바뀐 노인들은 줄곧 동반 식사였던 노인들보다 노쇠 위험이 61% 높았다.

전문가들은 어쩔 수 없이 혼밥을 하게 된다면, 균형잡힌 영양소 구성에 더욱 신경을 써야 하며, 규칙적인 유산소 운동이 혼밥으로 인한 우울증 위험을 덜어줄 수 있다고 조언한다. 저녁 식사 후 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 세로토닌 등의 신경전달물질 분비를 증가시켜 기분전환에 도움을 줄 수 있다고도 충고했다.

입력2023.07.09. 오전 9:59