Zdrowo jem - więcej wiem! by https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076 Zapraszamy do wrzucania i korzystania z przepisów na pyszne i zdrowe posiłki :) Chciałybyśmy, aby było to miejsce, gdzie będą mieć Państwo sprawdzone przepisy pod ręką, bez konieczności przekopywania Internetu (: en-us 2022-01-11 16:52:14 UTC 2024-08-18 06:53:52 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f352.png Pełnoziarnisty chlebek bananowy zdrowojem_wiecejwiem https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/1986539372 Składniki:
– 2,5 szklanki mąki orkiszowej typ 2000 + do posypania formy
– 4 średnie dojrzałe (prawie czarne) banany
– pół szklanki nierafinowanego cukru trzcinowego
– pół szklanki oleju rzepakowego lub z pestek winogron + do wysmarowania formy
– 2 łyżeczki proszku do pieczenia
– łyżeczka sody
– 2 łyżki octu winnego lub jabłkowego
– kopiasta łyżeczka cynamonu
– szklanka dowolnych orzechów
– szklanka rodzynek lub żurawiny
– pół szklanki dowolnego mleka roślinnego

Wykonanie:
– banany zmiksować na gładko, dodać mleko, cukier i olej i dokładnie wymieszać
– w drugiej misce wymieszać mąkę, proszek, sodę i cynamon
– do suchych składników dodać ciekłe i wymieszać dokładnie. Dodać rodzynki i orzechy i ponownie wymieszać
– dno formy do keksów lub pasztetów wyłożyć papierem do pieczenia a boki wysmarować olejem i wysypać mąką
– na końcu do masy dodać ocet, dokładnie wymieszać. Przelać do formy
– piec ok. 50 minut (do suchego patyczka) w 180 stopniach 

Smacznego!!!
 
]]> 2022-01-11 17:08:03 UTC https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/1986539372 Ciasteczka batonikowe zdrowojem_wiecejwiem https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/1993487328 Składniki:


Wykonanie:
  1. Orzechy, daktyle, masło orzechowe oraz sól miksujemy w robocie kuchennym na gładką masę. Możemy dodać nasiona chia, ale nie musimy - przepis i tak wychodzi dobrze z nimi, czy bez nich.
  2. Zmieloną masę wykładamy na papier do pieczenia, najlepiej do foremki i dokładnie, równo rozprowadzamy  masę. Wstawiamy do lodówki aby zastygła.
  3. Rozpuszczamy czekoladę z łyżeczką oleju kokosowego. Wylewamy ją na masę orzechową i posypujemy do dekoracji pokrojonymi orzechami, suszoną żurawiną, nasionami goji lub tym, co nam pasuje i mamy akurat w szafce.
  4. Schładzamy w lodówce. Uwaga! Pod koniec zastygania czekolady należy pokroić nasze ciasto na kawałeczki, bo jeśli czekolada zastygnie to przy krojeniu będzie pękać.
  5. Ciasteczka przechowujemy w pojemniku w lodówce.


Źródło: https://zdrowienatalerzu.pl/ciasteczka-batonikowe/
]]> 2022-01-15 12:29:03 UTC https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/1993487328 Piramida zdrowego żywienia.... kb_szostak https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/1996877400 Główne 10 zaleceń:

? Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
? Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
? Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
? Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
? Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
? Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
? Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
? Bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
? Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
? Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała

Co się zmieniło?

  • Zmienia się NAZWA – w miejsce słów „aktywność fizyczna” pojawia się „styl życia”. Nie bez powodu – podkreśla się cały styl życia jako kluczowy dla zachowania zdrowia. Sam balans żywienie – aktywność to już nie wszystko.
  • W tytule piramidy pojawia się WIEK dzieci, których dotyczy – czyli 4-18 lat
  • Na boku piramidy pojawia się zdrowy SEN – potrzebny szczególnie dla młodych, rosnących organizmów
  • Pojawiają się URZĄDZENIA ELEKTRONICZNE, których wykorzystanie w życiu dziecka należy ograniczać do rozsądnych ilości – w zasadach podaje się 2h
  • Z boku piramidy zniknął skreślony CUKIER, jednak w grafice wciąż widoczne są przekreślone słodycze
  • Na boku piramidy pojawia się też SZCZOTECZKA DO ZĘBÓW – wskazanie na potrzebę dbania o higienę jamy ustnej po jedzeniu ?
  • Na boku piramidy pojawia się też WAGA I CENTYMETR – potrzeba śledzenia wzrostu i masy ciała dziecka i odnoszenia jej do norm
  • Sam środek piramidy – czyli priorytetyzacja i przykłady grup spożywczych nie uległy zmianie – poza jednym wyjątkiem. Dziecko z balonikiem (zabawa?) zostało zastąpione dziewczynką biegnącą z pieskiem (kontakt ze zwierzętami?)


]]> 2022-01-18 02:15:58 UTC https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/1996877400 Książki warte uwagi...Dla dziecka i dla Ciebie kb_szostak https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/1996887752 Odsyłamy Państwa do wartościowego artykułu Małgorzaty Śmiechowicz - mamy i edukatora żywieniowego.
https://www.matczynefanaberie.pl/ksiazki-o-warzywach-dla-dzieci/]]> 2022-01-18 02:25:36 UTC https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/1996887752 Koktajl z awokado https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/2005801227 Składniki:
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 awokado
- 2 banany
-1 jabłko
- garść szpinaku
- 1 łyżka soku z cytryny

Wszystkie składniki należy wrzucić do blendera, następnie wymieszać aż do uzyskania płynnej konsystencji.

Składniki  zawarte w koktajlu mają wiele właściwości pozytywnie wpływających na organizm człowieka:
- poprawiają pracę mózgu
- dobrze wpływają na wzrok
- zawierają cenne witaminy i minerały

]]> 2022-01-21 21:02:59 UTC https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/2005801227 zdrowojem_wiecejwiem https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/2006188482 Składniki
 
Instrukcje
1. Dojrzałe banany wkładamy do miski i rozgniatamy tłuczkiem do ziemniaków lub widelcem na papkę.

2. Olej kokosowy miksujemy razem z cukrem w robocie kuchennym.

3. Dodajemy banany i olej kokosowy z cukrem do pozostałych składników. Wszystko dokładnie mieszamy i przekładamy do foremek na babeczki.

4. Piekarnik nagrzewamy do 180 C (350 F), wkładamy do niego foremki i pieczemy przez około 30-40 minut (czas pieczenia zależy od kształtu użytych foremek; sprawdzamy patyczkiem czy babeczki są już upieczone).

5. Po wystudzeniu babeczki można posypać cukrem pudrem, cynamonem lub udekorować polewą z oleju kokosowego i karobu.

Z przepisu wychodzi około 12 babeczek. 

]]> 2022-01-22 08:35:34 UTC https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/2006188482 Ciasto marchewkowe kb_szostak https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/2006268069 2022-01-22 10:56:47 UTC https://padlet.com/zdrowojem_wiecejwiem/7faali6pma6e3076/wish/2006268069