https://padlet.com/ipeksayhan/7bthsuznec9l5xb0 Hayat dolu bir gülümsemeyle yapıldı en-us 2020-12-10 11:28:06 UTC 2023-11-17 20:52:28 UTC hello@padlet.com ipeksayhan https://padlet.com/ipeksayhan/7bthsuznec9l5xb0/wish/2794295950 Vücudumuzun büyük bir bölümünü oluşturan kemiklerimizin gelişimi sağlığımız için oldukça önemlidir. Kemiklerimizin gelişimini en sağlıklı şekilde sağlayabilmek için bazı vitamin, mineraller ve hormonlara ihtiyaç duyarız, bunlar başlıca: A,C,D vitaminleri ve büyüme hormonu. Egzersiz ve günlük hareketlerin kemik gelişimindeki etkisi de gayet büyüktür. Fosfor ve kalsiyum kemik gelişiminde rol oynayan en önemli iki mineraldir, bu iki mineral kemik yıkım ve yapımını yani kemiklerimizin düzenli olarak kendini yenileyerek güçlendirmesini sağlar. Fosfor ve kalsiyumun en çok bulunduğu besin öğelerine örnek olarak; süt ve süt ürünleri, et, yağlı tohumlar verilebilir. Kalsiyumun emilmesine katkı sağlayan D vitamini de aynı kalsiyumda bahsedildiği gibi kemiğin yapım-yıkım sürecine destek olur. Doğal besin kaynakları ile nadir ulaşılabilen D vitaminin alımı; güneş ışığı, balık ve balık yağı ile sağlanılabilir. Kolajenin, yani kemik gelişiminin en önemli destekleyicisinin oluşumunda aktif rol oynayan C vitamini ise kemiklerin yıkımını önler. C vitaminini yeterli miktarda alan bireylerin yaşlılık dönemlerinde daha az kemik sıkıntısı çektiklerine rastlanılır. C vitamini brokoli, karnabahar, çilek ve kivide bulunulabilir. Vücutta az bulunması kadar çok bulunması da zararlı olan A vitamini de kemik metabolizmasını düzenlemede rol alır. Çok alındığı takdirde kemik ağrılarına neden olabilir. Süt, yumurta ve balık gibi besinler içerisinde A vitamini bulundururlar. Aynı şekilde büyüme hormonu ve cinsiyete özgü hormonlar da kemik gelişimine etki ederler ve hücrelerin bölünmesini arttırarak kemik büyümesini hızlandırır. Son olarak gün içindeki hareket oranı (egzersizler vb.) da kemik gelişiminde etkilidir, yürüyüş, yüzme gibi düzenli antrenmanlar ile kemiklerin üzerindeki baskıyı arttırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olabiliriz. Sonuç olarak vitamin, hormon, mineral ve hareket oranının dengesi ile kemiklerimizin sağlığını koruyabiliriz.

]]> 2023-11-17 18:05:46 UTC https://padlet.com/ipeksayhan/7bthsuznec9l5xb0/wish/2794295950 ipeksayhan https://padlet.com/ipeksayhan/7bthsuznec9l5xb0/wish/2794406407 Poster.

]]> 2023-11-17 20:02:25 UTC https://padlet.com/ipeksayhan/7bthsuznec9l5xb0/wish/2794406407 ipeksayhan https://padlet.com/ipeksayhan/7bthsuznec9l5xb0/wish/2794443427 2023-11-17 20:52:28 UTC https://padlet.com/ipeksayhan/7bthsuznec9l5xb0/wish/2794443427