لنتشارك المعلومات والخبرات by Fatema Abdulla Khalid Ghulam Khan https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb صحتي في لياقتي en-us 2020-12-06 07:10:36 UTC 2024-02-18 09:41:12 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f4aa.png ماهي عناصر \ مكونات اللياقة البدنية ؟ 950203564 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991059040 2020-12-06 07:14:36 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991059040 شاركينا معلوماتك حول أهمية اللياقة البدنية .. 950203564 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991062407 2020-12-06 07:17:06 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991062407 اختاري تمرين واذكري العنصر الذي ينميه .. 950203564 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991064079 2020-12-06 07:18:16 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991064079 دانه خالد البريكي اول/٥ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991289955 أهمية ممارسة تمارين الإحماء 

من المهم تهيئة الجسم قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، وفيما يلي أهم فوائد تمارين الإحماء:

زيادة المرونة: حيث أن زيادة المرونة تسهل الحركة وتسهل أداء الرياضة بشكلها الصحيح.
تقليل حدوث الإصابات: حيث أن إحماء العضلات قد تساعدها على الاسترخاء مما يؤدي إلى التقليل من خطر حدوث الإصابات.
زيادة تدفق الدم والأكسجين: حيث أن زيادة تدفق الدم تساعد على إمداد العضلات بالتغذية التي تحتاجها قبل الانخراط بنشاط أشد.
تحسين الأداء: أشارت دراسات الى أن تمارين الإحماء قد تساعدك على أداء التمارين الرياضية بكفاءة أعلى.
مدى أفضل للحركة: حيث أن وجود نطاق أكبر للحركة قد يساعد على تحريك المفاصل بشكل أفضل.
تقليل الشد العضلي والألم: حيث أن زيادة درجة حرارة العضلات واسترخائها يسهل الحركة ويقلل الألم والتصلب.
والان اضع لكم فيديو عن تمارين الاحماء للتوافق والمرونه 💖

]]> 2020-12-06 10:09:55 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991289955 دانه خالد البريكي اول٥ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991295819 احماء بدني مرونه وتوافق ]]> 2020-12-06 10:14:35 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991295819 مايسه هاني العباد https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991298909 5/2]]> 2020-12-06 10:16:51 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991298909 عايشة علي جاسم / أول ٦ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991307559 2020-12-06 10:23:57 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991307559 مريم امجد الجازي https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991319145 تمارين رياضية للأطفال في المدرسة 

ابدأ بالإحماء لفترة وجيزة ( مثل القفز أو الركض في مكانه ) قبل أداء هذه التمارين ، يتنفس الأطفال الذين يمارسون تمارين بدنية خفيفة بشكل طبيعي أثناء قيامهم بالأنشطة الحركية الأساسية الأساسية بوتيرة محكومة ، افعل ذلك ثلاث مرات .
]]> 2020-12-06 10:33:13 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991319145 ياسمين نادر خنجي ١/٥ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991350361 تعمل اللياقة البدنية على تحسين الصحة العامة، فتزيد من السعة الحيوية للرئتين، وتزيد من حجم القلب فيعمل بدقات أقل وباقتصاد، وتطور الجهاز العضلي، وتقلل من الأمراض المنتشرة وخاصة أمراض القلب والإفراط في السمنة. كما تعمل اللياقة البدنية على تحسين القوام والتركيب الجسمي المتناسق والسيطرة على الوزن.]]> 2020-12-06 10:58:44 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991350361 الزين علي اليافعي ( الأول ف 6 ) https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991350443
فوائد الرياضة البدنية الصحية :-        الحد من نسبة الإصابة بأمراض السكري، بالإضافة للسيطرة على مستوى السكر بالدم. تخفيض نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار. الحفاظ على الوزن المثالي والرشاقة. تقويّة الذاكرة. الحصول على نوم أفضل والتقليل من التوتر والقلق خلال الليل. الوقاية من أمراض المفاصل وزيادة مرونتها. زيادة ثقة الفرد بنفسه. زيادة القدرة على التحمل والصبر. وجود العديد من الدراسات التي تؤكد أنّ الرياضة تعالج بعض الأمراض وخاصة أمراض الاكتئاب.
عادات صحيّة رياضيّة :-
المشي ثم المشي ثم المشي، في أي وقت وأي مكان. محاولة عدم استعمال المصاعد واستبدالها بصعود ونزول الدرج. التسوّق مشياً على الأقدام بحيث يتم ركن السيارة في مكان ما ثم التجوّل بالسوق مشياً. عدم الجلوس عند التحدث بالهاتف، بل يجب التحرك والمشي خلال إجراء الاتصالات من خلال الجلوس والوقوف والمشي بين الحين والآخر. الاعتناء بالحديقة والمزرعة فهي رياضة جيدة وممتعة. اللعب واللهو مع الأطفال سواءً داخل المنزل أم خارجه. محاولة عدم الجلوس على المكتب لفترات طويلة بل لا بد من الحركة بين الحين والآخر.]]> 2020-12-06 10:58:48 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991350443 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991421668 سارة محمد علي عامر 
اول ٢]]> 2020-12-06 12:06:32 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991421668 نور حميد علي كامل اول ٦ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991435362 2020-12-06 12:19:06 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991435362 في محمد يوسف https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991436385 ٤/١

]]> 2020-12-06 12:19:58 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991436385 نور حميد علي كامل اول ٦ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991440692 2020-12-06 12:23:49 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991440692 نور حميد علي كامل اول ٦ عناصر اللياقة البدنية https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991445476 2020-12-06 12:28:06 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991445476 نور حميد علي كامل اول ٦ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991446168 من عناصر اللياقة البدنية التوازن]]> 2020-12-06 12:28:44 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991446168 الجوري حسن الرويعي (ثاني١) https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991450269 أثبتت الدراسات الحديثة أن للياقة البدنية فوائد عدة تتلخص في:
1. اللياقة البدنية تعمل على خفض نسبة الإصابة بداء السكري.
2.اللياقة البدنية تجعل الجسم يتحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم.
3. تعمل اللياقة البدنية على التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول.
4. تحافظ على الوزن وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن.
5. تمارين اللياقة البدنية تعمل على التقليل من خطر الإصابة بالبرد.
6. تؤثر تمارين اللياقة البدنية إيجابياً على قوة الذاكرة.
7. التمارين تساعد على النوم وتجعل النوم مريحاً.
8- تقليل الإصابة بأمراض المفاصل والمحافظة على صحتها.
]]> 2020-12-06 12:32:04 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991450269 ميرال عبدالله اول /١ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991460306 اللياقة البدنية: هي مستوى الحالة البدنية الّتي يعتمد عليها الإنسان الرّياضي في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والّتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوى الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد وكفاءتُه البدنية للقيام بدوره في الحياة دون إجهاد أو تعب.]]> 2020-12-06 12:40:52 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991460306 للياقة البدنية mariam_a_belal2538 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991483621 تاتي اهمية اللياقة البدنية مناهمية صحة الانسان و خلو جسمة من الامراض و الضعف البدني الذييعوقة عن الانتج بكفاءة و فا علية.

الانسان كاكاتن حي جلق ليكون نشطا و فعالا و قادر على الحركة و القيام بالا عمال اليومية المعتادة  و الغير معتادة كما
اشار علماء  الاجتماع في ابحاثهم الى حاجة الانسان
القديم للحركة في بحثة عن 
الطعام و الصيد و القتال 
من اجل البقاء في ظر وف 
طبيعية صعبة.]]> 2020-12-06 13:01:27 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991483621 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991522789 شيخه أحمد عبدالعزيز 
١/٦ 



اللياقة البدنية: هي مستوى الحالة البدنية الّتي يعتمد عليها الإنسان الرّياضي في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والّتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوى الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد وكفاءتُه البدنية للقيام بدوره في الحياة دون إجهاد أو تعب

]]> 2020-12-06 13:33:23 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991522789 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991545178 فاطمة احمد محمد 
ثاني ٤ 
اللياقة البدنية هي مستوى الفرد في مدى قدرته على إتمام نشاطه في اتم حالة نشاط من تقديم أعمال اليومية]]> 2020-12-06 13:49:51 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991545178 ريم عيسى خليفة العطيه اول 2 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991608515 أهمية اللياقة البدنية للفرد: 1- تحسين أداء أجهزة الجسم الحيوية كالجهاز الدوري التنفسي والجهاز العضلي. ... 4- تقوية ورفع أداء مفاصل الجسم والأوتار والأربطة التي تدعمها. 5- تساعد على زيادة كفاءة عملية حرق المواد الغذائية وتحويلها إلى طاقة نافعة.]]> 2020-12-06 14:36:20 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991608515 ريم عيسى خليفة العطيه اول 2 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991611370 العناصر الأساسية للياقة البدنية هي : المرونة، والإطالة، والسرعة، والقوة العضلية، والرشاقة، والقدرة العضلية، والتوازن، والدقة، والتحمل العضلي، والتحمل الدوري التنفسي، وأخيرا التوافق.]]> 2020-12-06 14:38:30 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991611370 الريم محمد فؤاد / أول ف 1 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991630146 أهمية اللياقة البدنية:
1- تحسين أداء أجهزة الجسم الحيوية كالجهاز الدوري التنفسي والجهاز العضلي .
2- تعمل عل خفض نسبة الاصابة بداء السكري.
3- تساعد على زيادة كفاءة عملية حرق المواد الغذائية وتحويلها إلى طاقة نافعة.]]> 2020-12-06 14:52:25 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991630146 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991641976 شهد احمد عبده محمد 

الرياضة مفيدة للجسم والعقل ]]> 2020-12-06 15:00:47 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991641976 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991667077 وفاء یوسف محمد  اول/۳
اهمیه اللیاقه البدنیه مناهمیه صحه الانسان و خلو جسمه من الامراض  تعمل علی نسبه الاصابه بداء السکری والتوازن و الرشاقه والتحمل الدوری التنفسی ]]> 2020-12-06 15:18:48 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991667077 مريم حسن الشايجي اول ج https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991685390 العقل السليم في الجسم السليم..
ولهذا يجب ان يكون لدينا كل يوم دقايق لعمل الرياضة .. كالمشي او الجري او الرفع الاثقال.]]> 2020-12-06 15:32:02 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991685390 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991759794 فاطمة راشد محمد نور الجسمي 
ثاني فرقة ٢
اللياقة البدنية: هي مستوى الحالة البدنية الّتي يعتمد عليها الإنسان الرّياضي في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والّتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوى الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد وكفاءتُه البدنية للقيام بدوره في الحياة دون إجهاد أو تعب.]]> 2020-12-06 16:20:58 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991759794 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991785180 صفية ابراهيم ثاني ناصر القلاف ٢/٢

هناك علاقة وثيقة بين الصحة والنشاط البدني، وتعرف اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة على أنها: "تلك العناصر التي ترتبط أو تؤثر في الصحة، وتتضمن اللياقة القلبية التنفسية، والتركيب الجسمي، واللياقة العضلية الهيكلية"
1 - اللياقة القلبية التنفسية.
2 - اللياقة العضلية الهيكلية. 
3 - التركيب الجسمي]]> 2020-12-06 16:37:24 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991785180 fatima_a_alsaeedi5290 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991785451 هاجر انيس  السعيدي]]> 2020-12-06 16:37:36 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991785451 نادية محمد مقبل nadia_m_almasuodi9150 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991797001 اللياقة البدنية
السرعة
القوة العضلية
المرونة
التوافق
 التحمل]]> 2020-12-06 16:44:27 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991797001 مها علي محمد https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991809906  اول ٣

عناصر اللياقة البدنية: السرعه _ التوافق_ المرونه _القوه _التوازن _التحمل _ الرشاقه _ الدقة

اهمية اللياقة البدنية:تساعد الفرد على تكوين شخصيته، وتنمية القيم الاجتماعية والأخلاقية السلمية كالروح الرياضية، والتعاون، والانضباط، والنظام. تساعد الفرد على تحسين صحته، والحصول على جسم متناسق وقوام جميل، وتبعده عن مشاكل السمنة والقلب والجهاز العضلي. تساعد الفرد على التعبير عن نفسه ومواهبه، والتحكم بانفعالاته، وتساعده كذلك على تكوين شخصية متّزنة معتمدة على النفس، ومتكاملة نفسياً، وتشعره بالرضا عن النفس والسرور. تساعد الفرد على تنمية عقله؛ لأنّ المهارات والأنشطة الرياضية تنشط العقل وتوسع مداركه ، وتساعده على التحليل والإدراك والتفكير.


]]> 2020-12-06 16:52:56 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991809906 هيا دحية بوهزاع https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991827421 اللياقة البدنيه عبارة عن قدرة الفرد وكفاءتُه البدنية للقيام بدوره في الحياة دون إجهاد أو تعب .]]> 2020-12-06 17:04:25 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991827421 نور بلال يحيى https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991880610 الصف اول / ٦]]> 2020-12-06 17:39:00 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991880610 وردة حسين ١ /١ wardah_h_mohamed5082 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991921559 الرياضة ليست مفيدة للعضلات فحسب بل مفيدة للصحة النفسية واحد اهم اسباب تحسن المزاج]]> 2020-12-06 18:06:37 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991921559 بنه جاسم https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991947559 يحب الأطفال أن يستخداموا أجسامهم للزحف، المشي، الركض، القفز والتسلق. فكلما أعطيتهم الفرصة لحرق الطاقة، كلما كانوا أسعد.
قد تجدين أنهم ينامون بشكل أفضل ويكونون أكثر ارتياحاً. عندما تعطيهم الفرصة للتمرين، ستساعديهم على تحسين عضلاتهم و لياقتهم العامة. كما تجعلهم يبدأون بعادات تساعدهم بأن يصبحوا بالغين يتمتعون بالصحة واللياقة البدينة.
]]> 2020-12-06 18:23:50 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991947559 ملاك محمد مقبل https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991973033 اللياقةالبدنية 
القوة 
السرعة
التوازن
 التوافق
الرشاقة 
الدقة]]> 2020-12-06 18:41:36 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991973033 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991998343 رنا جمال محسن 
اول ٣
يحبو الاطفال أن يستخدمون أجسامهم للزحف ،التسلق.والركض، والغفز، وسرعه والدقه الرياضة مفيدةللصحةالنفسيه.]]> 2020-12-06 18:59:17 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/991998343 الريم محمود درويش٢/٢ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992030884 الرياضة واللياقة البدنية ممتازة وضرورية للجسم لكل مراحل العمر لانها تنمي العقل والمهارات لدى الاطفال والبالغين وتغير نفسية الشخص وتكون صحةللجسم وتقوي العضلات]]> 2020-12-06 19:21:59 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992030884 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992110057 شام نعمان الغريب 
يحب الاطفال اللعب والحركة جدا فا اللعب ضروري جدا لنمو اجسامهم وصحتهم ]]> 2020-12-06 20:18:48 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992110057 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992118456 نورة جاسم محمد جمعة
٢/٢

]]> 2020-12-06 20:25:07 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992118456 alhanouf_h_alammash2652 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992690350 الهنوف حسين العماش.   اول ف3]]> 2020-12-07 03:19:26 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992690350 شيخة محمد البريكي 2/1 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992969520 تحمي الرياضة الجسم من الأمراض المتنوعة كالسمنة وهشاشة العظام وأمراض القلب والشرايين وأيضا العقل السليم في الجسم السليم.

]]> 2020-12-07 06:08:12 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/992969520 حليمة احمد حمد. صف ثاني ٢ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993020938 من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنها تقوي العظام وتخفض فرص إصابتها بالترقق. الرياضة تقوي العضلات وتزيد من نشاط القلب وسعة الرئتين . تزيد الرياضة من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة. ممارسة الرياضة تحسن وظائف وأداء الجهاز الهضمي بشكل كبير.]]> 2020-12-07 06:34:50 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993020938 أمل صلاح ناصر محسن أول ٦ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993292007 الرياضه تقوي مناعتي ]]> 2020-12-07 08:47:53 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993292007 مشتهى أنس محمد الرضا الصف:5/2 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993292366 من فوائد الرياضة تنشيط الصحة العامة وزيادة القدرة على التحمل وتقوية العضلات والحماية من الأمراض المتنوعة..فلنشجع على الرياضة.]]> 2020-12-07 08:48:05 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993292366 فوائد رفع الأثقال https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993300877 ‎انقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية
* حماية عظامك
* إدارة التوتر وتعزيز حالتك المزاجية
* تحسين وضعية جسمك
* تقلل من آلام الظهر
* تحسين الذاكرة وصحة الدماغ

]]> 2020-12-07 08:51:58 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993300877 عائشة محمد يوسف الساعاتي - اول ١ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993307127 الرياضة تحمينا من الأمراض وتقوينا وتجعل لياقتنا ممتازه للعب والعمل ❤️]]> 2020-12-07 08:55:04 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993307127 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993328009 أروى ليث الترك
أول ف٣

من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنها تقوي العظام وتخفض فرص إصابتها بالترقق. الرياضة تقوي العضلات وتزيد من نشاط القلب وسعة الرئتين . تزيد الرياضة من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة. ممارسة الرياضة تحسن وظائف وأداء الجهاز الهضمي بشكل كبير.]]> 2020-12-07 09:05:29 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993328009 دانة عبدالله حسين الصوان ١-٦ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993697572 الرياضة تقوي المناعة]]> 2020-12-07 12:17:49 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993697572 adel6nm https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993874953 2020-12-07 13:26:07 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993874953 الاسم شيماءعادل عبدالقادر adel6nm https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993890144 الصف الثاني فرقه ٣
الرياضه لهافوائدكثيره لجسم الانسان 
تعطيناالنشاط والحيوية
  تطلع الجسم القوه وتجعله خالي من الامراض 
 تحرق الدهون وتجعل وزن الجسم  طبيعي ]]> 2020-12-07 13:30:58 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993890144 مروه زياد https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993938402 الرياضه صحه الانسان و تعطينا النشاط و القوه]]> 2020-12-07 13:44:12 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/993938402 أسماء أديب ثاني3 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994062307 أهمية الرياضة مقاومة الأمراض والظروف الصحية تساعد الرياضة بغض النظر عن وزن الفرد الحالي في تعزيز البروتين الدهني عالي الكثافة، أو ما يطلق عليه الكوليسترول الجيد، وتقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية، كما تساهم في تدفق الدم بسلاسة؛ مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتساعد التمارين المنتظمة في منع أو التحكم بالعديد من المشاكل الصحية؛ كالسكتة الدماغية، والنوع الثاني من السكري، والاكتئاب، وأنواع متعددة من السرطانات، وغيرها.




]]> 2020-12-07 14:13:15 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994062307 حلا سلمان فرحان ( ثاني 4 ) https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994110737 2020-12-07 14:23:46 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994110737 غلا سلمان فرحان ( ثاني 4 ) https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994127087 تحمي  الرياضة الجسم من الأمراض و تقوية العظام و التخلص من السمنة و تعزيز القدرات القيادية]]> 2020-12-07 14:27:06 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994127087 صفية ابراهيم ثاني القلاف 2/2 الرياضة تعتبر الرياضة جهداً بدنياً وجسمياً يمارسه الفرد، وهناك من يُحافظ على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار من أجل نيل الفائدة، والحفاظ على الصحة والمتعة، وقد عُرفت الرياضة منذ القدم، فقد مارسها المصريون القدماء من خلال الرقص والمُصارعة، إضافة إلى اليونانيين الذين عُرفوا بتنظيم العديد من الرياضات الأولومبية، وفي هذا المقال سنعرفكم على أهمية الرياضة في حياتنا على كافة الأصعدة. https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994157928








]]> 2020-12-07 14:33:41 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994157928 فاطمة خالد عدنان٥/٢ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994378599 المشي مفيدا جدا لصحه الانسان  يقوي عضلات القلب ويحرق دهون الجسم ]]> 2020-12-07 15:17:01 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994378599 ريم عيسى خليفة العطيه اول 2 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994407692 نّ الرّياضة هي وسيلة الحصول على جسدٍ سليمٍ معافي، كما أنّها وسيلة للتّخلص من الأمراض، فالإنسان الذي يمارس الرّياضة يستطيع الوصول إلى جسمٍ متناسق قويّ، كما أنّه بممارسة الرّياضة يستطيع وقاية جسده من الأمراض وعلى رأسها مرض السّمنة الذي يكون سبباً في أمراض أخرى مثل السّكري والانزلاق الغضروفي]]> 2020-12-07 15:22:31 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994407692 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994710255 شيخة أحمد عبدالعزيز  
١/٦


]]> 2020-12-07 16:20:23 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994710255 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994760745 السلام عليكم، معلمتي وصديقاتي، أنا أحب لعبة نط الحبل، فهي تجعل عقلي نشيط وقلبي أقوى وتصبح عضلاتي قوية ومشدودة، وهذه اللعبة جميلة لأنني أستطيع أن العبها بكل مكان، بالبيت، الحديقة والمدرسة، وأحب أن أتشارك هذه اللعبة مع صديقاتي عندما أعود للمدرسة إن شاء الله

ريهام بن عيسى حمزة
أول فرقة ١]]> 2020-12-07 16:30:09 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994760745 فاطمة سلطان النهام 2/ 3 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994813032 فوائد رياضة نط الحبل:  
  • تحمي القلب وتعزز صحته وتقلل من خطر إصابته بالأمراض المختلفة مثل النوبة القلبية.
  • يحافظ على صحة الدماغ ويعزز القدرات الإدراكية المعرفية لديك
  • يقلل من مستوى التوتر والإكتئاب.
  • يساعدك في الحصول على بشرة نضرة وجميلة ومن شأنه أن يخلصك من حب الشباب.
]]> 2020-12-07 16:39:44 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/994813032 فرح عبدالسلام مسعد https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/995901130 1/5
العقل السليم في الجسم السليم. فالرياضة مهمة للفرد وللمجتمع ولكي لا يحدث سمنة مفرطة بالمجتمع.]]> 2020-12-07 20:20:14 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/995901130 منيرة سعد محمد رمضان https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/996163049 الرياضة مفيد للانسان وتقيه من الامراض وعلى الانسان ان يحافظ على جسمه فالذالك عليه ان يمارس الرياضة ]]> 2020-12-07 21:43:26 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/996163049 مها علي ٢/٢ Maha_a_husain0514 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997047333 2020-12-08 06:12:09 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997047333 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997087600 مريم محمد المالود 
ثاني ٣
الرياضة مهمة لصحة الجسم لعدة أمور 
لتقوية العضلات
لصحة القلب 
لصحة النفسية 
للحماية من السمنة

]]> 2020-12-08 06:33:56 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997087600 مريم غازي ١/١ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997101653 الرياضه مهمه للانسان، فهي اللتي تقوي المناعه، و تقوي العظام، و تحرق الدهون، و تعطي الجسم قوه كبيره و تخليه من الامراض، 
يجب علينا ممارسه الرياضه كل يومين لان الجسم يحتاج للنشاط و القوه. ]]> 2020-12-08 06:41:41 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997101653 هديل عدنان اسماعيل النهام https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997107139 الرياضه مهمه للانسان تقوي الجسم والمناعه والعضام وتحرق الدهون وتخلي الجسم نشيط]]> 2020-12-08 06:44:43 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997107139 نور جاسم شريده 2/2 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997146445 الرياضة مهمة ومفيدة للجميع صغاراً وكباراً تعطينا اللياقة وتجدد النشاط وصحة للبدن وخلو من الأمراض.
أنا أحب الرياضة وأمارسها يومياً.
العقل السليم في الجسم السليم]]> 2020-12-08 07:05:41 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997146445 روان عبدالله محمد الحداد https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997170392 الصف الثاني فرقه/5]]> 2020-12-08 07:18:06 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997170392 موزة عيسى سامي الثاني ١ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997202269

الرياضة مهمة ومفيدة للإنسان،صغارًا وكبارًا.
هي تعطينا : اللياقة،المناعة،وتقوية العظام،تحرق الدهون،تعدل من صحة القلب ، والنفسيه.
وتعطي الجسم قوة كبيرة وتجدد النشاط وصحة البدن، وتخليه من الامراض.
يجب علينا ممارسة الرياضه في اليوم الاقل ٣٠ دقيقه الان الجسم يحتاج للنشاط والقوة.]]> 2020-12-08 07:34:11 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997202269 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997253404 انا اسمي ايلين قصي سليمان مرحبا بكم 
الرياضه مهمه في حياتنا وصحتنا 
تحسن صحه الجسم من الأمراض 
وتقوي عظامنا وعظلاتنا ]]> 2020-12-08 07:57:51 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997253404 إيمان محمد عبدالرسول ٢ /٤ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997279800 أهمية ممارسة التمارين الرياضية للأطفال

  • العمل على تقليل الشعور بالإجهاد والتعب.
  • زيادة الثقة لدى الطفل.
  • المحافظة على مرونة الطفل.
  • الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل وتساعد على بناء العظام.
  • تعمل على تقليل الإصابة بالأمراض ومنها السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
  • تزيد من استعداد الطفل على التعلم والدراسة.
  • تمكن الطفل من القدرة على مواجهة أنواع التحديات المختلفة.
  • زيادة وتعزيز صحة القلب والرئتين.
  • تشعر الطفل بالراحة وتحسن مزاجه وتساعده على النوم بشكل أسرع في الليل.
  • تطوير توازن الطفل وتؤمن الوقاية له من السقوط والإصابات.
]]> 2020-12-08 08:11:24 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997279800 جود راشد عبدالرحمن /الثاني 4 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997329559 2020-12-08 08:36:16 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997329559 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997431795 دانه راشد هلال
٣/٢
الرياضه مفيده للجميع الاطفال والكبار.
ممارسه الرياضه تحمينا من الامراض.
المشي يوميا.
لصحتكم جميعا يا اطفالي يرجى ممارسه الرياضه لانها مفيده للجميع.]]> 2020-12-08 09:25:05 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997431795 اسمي فوزيه محمد https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997539593 الرياضه صحه
الرياضه مفيده للجسم والصحه 
للكبار والصغار ننمارس الرياضه معا مي تبعد عنا الامراض والسمنه اتمنى لكم الصحه 

]]> 2020-12-08 10:15:26 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997539593 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997621895 شهد وليد عبده ٢/٢

الرياضه صحه 
الرياضه مفيده لجميع البشر كبار وصغار ويقال ان المشى احد  افضل عشره اطباء بالعالم  
والجسم السليم فـي العقل السليم 
الرياضه تبعد الخمول ايضاً]]> 2020-12-08 10:54:46 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/997621895 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/998761051 عائشه يحيى النهام
الصف ثاني /5
فوائد الرياضة النفسية زيادة الثقة بالنفس. التخلص من الشعور بالملل وأوقات الفراغ السلبية. الوقاية من الأمراض النفسية؛ مثل: الاكتئاب. زيادة قدرة الفرد على التحكم بنفسه، والتخلص من الضغط والتوتر. تسهيل عملية النوم، والقضاء على الشعور بالتوتر والأرق، وإعادة الاتزان الداخلي للنفس. ]]> 2020-12-08 16:14:34 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/998761051 بنه بدر حمد اول /١ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/999276494 ممارسة الرياضة يوميا تساعد على خفض ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية وعمل الدماغ، وكذلك تحسين جودة النوم وتنظيم معدل السكر في الدم.
كشفت دراسة حديثة أن التمارين الرياضية الدورية، لها النتائج الإيجابية نفسها التي يحققها التأمل وأدوية الطب النفسي، في علاج الاكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية،  وتعتبر أفضل الأوقات "الصحية" لممارسة الرياضة هي ما قبل العاشرة صباحا، وبعد غروب الشمس
]]> 2020-12-08 17:55:10 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/999276494 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/999529997 شام نعمان الغريب 
إتباع انماط حياة صحية مثل ممارسة الرياضة والتغذية الصحية قليلة السكر والمحافظة على الوزن المثالي 
والنوم الكافي من أهم اسباب الصحة العامة]]> 2020-12-08 18:44:48 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/999529997 فاطمة نجيب صالح أحمد محسن https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/999896862 ثاني فرقة ٤

]]> 2020-12-08 20:04:03 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/999896862 فاطمة نجيب صالح أحمد محسن https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/999899776 ثاني فرقة ٤

]]> 2020-12-08 20:04:48 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/999899776 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1001104071 🥰]]> 2020-12-09 06:10:16 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1001104071 shooq_s_ismaeeli2130 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1001136097 شوق شاكر عبدالله
 اول ف ٥]]> 2020-12-09 06:27:46 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1001136097 مايسه هاني 5/2 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1001405245
فوائد الرياضة للأطفال

  1. تجعل الجسم قويّاً وصحيّاً بشكل دائم من خلال تنمية العضلات وتقويتها.
  2. تعلم الطفل تنظيم وقته وتنظيم سلوكياته .
  3. اللعب والرياضه يجعل الطفل يفرغ شحناته الزيادة فيقل بداخله الرغبة في العنف .
  4. عندما يمارس الطفل الرياضة ويسعى للفوز ويحقق ذلك يشعر بثقة في النفس وفي قدراته
  5. تساعد الرياضة الطفل على تنمية مهارات القيادة عنده وتشجيعه على اتخاذ  قراراته سليمة وبنفسه
  6. ستعلم الطفل كيف يمكنه مع التدريب أن يصل لما يريد تحقيقه وتحديد أهدافه.
  7. في انواع من الرياضة تعلم الطفل كيفية الدفاع عن النفس عن التعرض لحالات تحرش أو أذى
]]> 2020-12-09 08:43:17 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1001405245 ملاك محمد رمضان ٢/٢ malak_m_alkhalaf2607 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1002292686 الرياضه مفيده لصحه الجسم 
تقوي العضلات والمفاصل 
تفتح الشهيه 
تقينا من الامراض المزمنه 
تنشط العقل وتزيد الذاكره 


]]> 2020-12-09 14:36:28 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1002292686 الهنوف علي محمد ربيعه https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1002361448 2/2]]> 2020-12-09 14:50:23 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1002361448 مريم عمران أحمد / ثاني2 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1003469859 2020-12-09 18:27:54 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1003469859 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1004255547 مروه موسى محمد علي حسين النهام
ثاني 1
فوائد الرياضة.
تجعل الجسم قويآ وصحي بشكل دائم من خلال تنميه العضلات وتقويتها
تعلم الطفل تنظيم سلوكه وتنظيم وقتها 
ألعب والرياضة تجعل الطفل يفرغ شحناته الزايده فيقلل بداخله الرغبة في العنف

]]> 2020-12-09 22:02:16 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1004255547 عايشة محمد عبدالله سليم https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1004432366 ثاني/٤]]> 2020-12-09 23:38:29 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1004432366 نور عيسى حسين الكوهجي https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1009108598 2020-12-11 08:04:10 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1009108598 نور احمد ادريس 5\1 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1009277136 تساعد الرياضة على تحسين المزاج، كما تساعد على تعزيز التركيز، وتقلل من الاكتئاب والتوتر، وتحسن من القدرة على النوم، كما تبقي الوزن ضمن نطاقه الصحي، وتعزز الثقة بالنفس، وتنمي مهارات القيادة،
ومن فوائدها الصحية أنها تزيد من كتلة العضلات وتقوي العظام، وتمنح الجسم المرونة، وتحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض ., 


]]> 2020-12-11 10:02:13 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1009277136 دانة الياس يوسف https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1012186445 ثاني ١]]> 2020-12-12 12:04:00 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1012186445 شيخة محمد عزان ٢/٥ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1012703128 الرياضة مفيدة لصحة الجسم، تساعد على النوم براحة وتحسن من لياقة الجسم وتحافظ على الوزن.]]> 2020-12-12 20:26:15 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1012703128 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1013601215 روان مسعد الطيري ف2 ممارسه الريصه تحمينا من الا امررض ]]> 2020-12-13 14:20:27 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1013601215 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1013832987 خديجه عبدالسلام صالح محمد الخلاقي 

الرياضة صحة ومفيدة  للجسم ]]> 2020-12-13 17:00:04 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1013832987 الريم محمد فؤاد/ اول ١ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1013982364 جعل الجسم مثالياً، ومتناسقاً، ومعافى، وسليماً، إذ إنها تقويه، وتحارب السمنة. وقاية الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض، ومنها: مرض السمنة الذي يعد سبباً للإصابة بأمراض أخرى، مثل: مرض الانزلاق الغضروفي، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم. تقوية عضلات الجسم، وتحسين مظهر الجسم، مما يزيد جماله، وجاذبيته.

]]> 2020-12-13 18:36:32 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1013982364 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1014849112 الريم محمد بطي ١/٢
الرياضه مفيده للصحه]]> 2020-12-14 05:16:02 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1014849112 مروه زياد طاهر https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1015564741 الرياضه مفيده للصحه و تقوي الجسم و تعطي الجسم طاقه كبيره]]> 2020-12-14 11:55:54 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1015564741 مريم محمد خالد ٢/٥ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1016139202 الرياضة مفيدة للصحة و تساعد على مرونه الجسم والاتزان وتزيد النشاط وتقوي الجسم ]]> 2020-12-14 14:52:55 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1016139202 https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1016501677 سارة محمد محمود
الصف1/2
الرياضه مفيده لصحه الإنسان وهي تقوى العضلات وتعطي الجسم النشاط والطاقه وتساعد الجسم على التخلص من الوزن الذائد]]> 2020-12-14 16:02:58 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1016501677 حليمة احمد حمد الحمري. صف ٢/٢ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1016758241 من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنها تقوي العظام وتخفض فرص إصابتها بالترقق. الرياضة تقوي العضلات وتزيد من نشاط القلب وسعة الرئتين . تزيد الرياضة من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة. ممارسة الرياضة تحسن وظائف وأداء الجهاز الهضمي بشكل كبير]]> 2020-12-14 16:50:50 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1016758241 دانة حمد يوسف ثاني١ https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1017146741 نام بكير وكل بكير وشوف الصحة شو بتصير]]> 2020-12-14 18:03:57 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1017146741 عائشة سامي عبده الشرفي https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1018932103  الرياضه مفيده الصحة   الرياضة تقوي عضلات الجسم   وتحسين  المزاج]]> 2020-12-15 06:06:43 UTC https://padlet.com/950203564/78h2vufavobdrreb/wish/1018932103