https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e KWL Chart en-us 2019-06-20 05:19:06 UTC 2019-07-16 03:43:41 UTC hello@padlet.com https://padletuploads.blob.core.windows.net/prod/91810442/4eab4ab0d7f4cb776574703dd4e24fd6/giraffe_icon.svg kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368429703 *värikkäitä, tuoreita kasviksia, juureksia ja hedelmiä
*marjoja
*palkokasveja
*laadukasta lihaa, ei prosessoitua - suosi vaaleaa lihaa 
*vähärasvaisia maitotuotteita
*hyviä rasvoja: siemenet, pähkinät, kasvisrasvat, -öljyt
*hyvärasvaista kalaa: lohi, silakka, muikku
*veden maustamiseen esim. sitruunaa, yrttejä
*täysviljatuotteita
*vähärasvaista juustoa
*fermentoituja eli hapatettuja tuotteita, piimää, viiliä, rahkaa, hapankaalia
*kahvia, vihreää teetä
*suklaata, sellaista mistä todella pidät

]]> 2019-06-20 05:22:24 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368429703 kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368429837 * riittävät tauot päivänaikana, "tuumaustauot" työn lomassa helpottavat keskittymistä tai yhteinen taukoliikunta työporukan kesken
*rentoutumisharjoituksia sopivissa väleissä pitkin päivää, esim. nopea happihyppy, oman lempimusiikin kuuntelu, rentoutusharjoitukset
*säännöllinen ruokailu, terveelliset eväät töihin
*mahdollisuuksien mukaan työmatkat kävellen tai pyöräillen
*sosiaalisuus ja aktiivisuus työpaikalla, näin kaikki saavat toisiltaan voimaa arkeen]]> 2019-06-20 05:24:37 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368429837 kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430306 *kokeile uusia lajeja, jos mahdollisuus. Näin löydät itsellesi mieluisimman ja nautintoa tuovan tavan liikkua!
*muutama kävelylenkki yksin tai yhdessä kaverin kanssa viikossa tekee jo ihmeitä
*kaikkien ei tarvitse tykätä samoista lajeista
*liikunnan tulee olla itselle mieluista
*liiku yksin tai yhdessä muiden kanssa - niin kuin itsellesi on mieluisinta
*muista harjoittaa myös sykettä nostavaa liikuntaa
*ota hyötyliikunta osaksi arkea -   10 000 askelta päivässä tavoitteeksi. Helpot valinnat arjessa esim. portaat hissin sijaan
*älä tee liikunnasta pakkoa itsellesi, opettele nauttimaan ja suomaan liikunnan kautta itsellesi "päivän omahetki", jolloin nollaat ajatuksesi
*vesiliikunta, ylläpitää ja lisää lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Samalla rentouttaa ja vähentää lihasjännitystä
*monipuolista liikkumista joko lajien parissa tai tuotuna arkeen - lihaskuntoa,liikkuvuusharjoittelua, kestävyysharjoittelua, tasapainoharjoittelua...


]]> 2019-06-20 05:29:58 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430306 kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430330 *säännöllinen vuorokausirytmi
*muista syvän unen merkitys
*rauhoita ilta mahdollisuuksien mukaan
*oman unen tarpeen selvittely: kuinka paljon on tarpeeksi unta?
*päiväunet, jos ne sopivat sinulle
*muista uniergonomia - peitto, tyyny, patja, makuuhuoneen valoisuus, tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa
*rauhoitu ennen nukkumaan menoa esin, lukemalla kirjaa
*vältä tv:tä ja älylaiyyeita ennen nukkumaan menoa 
*aivojen energiavarastojen täydentyminen ja oppiminen tapahtuu pääosin syvän unen aikana]]> 2019-06-20 05:30:18 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430330 kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430369 *sosiaalisten suhteiden ylläpito myös kiireisessä arjessa, ystävyyssuhteiden ylläpitäminen
*ota ystävä mukaan liikkumaan
*kokeile esim, ryhmäliikuntaa, tapaat samanhenkisiä ihmisiä
*ole positiivinen ja hymyile ihmisille ja elämälle - LAITA HYVÄ KIERTÄMÄÄN!]]> 2019-06-20 05:30:52 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430369 kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430381 *mielekästä, kivaa tekemistä, johon voi uppoutua ja olla läsnä
*pyhitä vapaapäivät kaikelle mistä nautit
*muista palautuminen
*nauti hetkestä, älä ajattele huomisen murheita tai menneitä]]> 2019-06-20 05:31:04 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430381 kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430421 *unohda älylaitteet yhteisistä hetkistä
*yhdessä ruokailu perheen/ystävien kanssa on hyvä hetki jakaa ilot ja surut
*puhuminen muille helpottaa omaa oloa - joskus puhuminen vieraalle on helpompaa kuin omille läheisille]]> 2019-06-20 05:31:35 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430421 kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430453 *unohda kiireet ainakin iltaisin, jotta pääset rauhoittumaan yöksi
*aina ei tarvitse olla menossa - ota kirja tai katso hetki tv:tä
*muista ei-sana!
*hengitysharjoitukset kiireen keskellä auttavat rauhoittimaan ja keskittymään
*rentoutuminen ja tunteiden säätely  päivittäin voivat olla avuksi mm.uupumukseen, ahdistuneisuuteen, levottomuuteen, alakuloisuuteen tai paniikkioireisiin
*hyviä keinoja rauhoittaa kehoa ja hengitystä ovat mm. jooga, meditointi tai lukeminen
*löydä oma tapasi rentoutua
*muista luonnon rauhoittava vaikutus 
*vähemmän SOMEa]]> 2019-06-20 05:32:04 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430453 kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430463 *kun ruokavalio on kunnossa, ei pienet herkkuhetket sitä kaada
*älä stressaa, jos joskus kahvihetkellä menee pulla tai pari keksiä
*ruokavalion ei tarvitse olla täys 10, 8 riittää, jos 80% ajasta syö hyvin 20% voi herkutella hyvällä omallatunnolla
*herkkupäivä viikossa voi olla hyväidea
*syömisestä ei saa tulla pakkomiellettä, herkuistakin pitää osata nauttia
*muista, että kaupanhyllyillä on tänäpäivänä terveellisä herkkuja valittavaksi]]> 2019-06-20 05:32:14 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430463 kirsi_heiskanen3 https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430489 *seikkaile välillä ulos omalta mukavuusalueeltasi
*älä pelkää mokailua, muutkin mokaa!
*uuden kokeilemisessa ei häviä mitään, Elämä on kokemista/kokemuksia varten
*kerran vuodessa voi aloittaa uuden harrastuksen, uuden oppiminen tuo uutta iloa ja uusia ihmisiä elämään
*uuden alan tai ammatinkin opiskelu voi tuoda mielekkyyttä arkeen. 
*kaikkea ei tarvitse osata heti ja maltti on valttia - kaikessa
*liikunnasta voi nauttia vaikka 10 min kerralla, ei tarvitse suorittaa
*koiran hankkiminen tai naapurin koiran lainaaminen tuo askelia arkeen
*sienestäminen ja marjastaminen on oiva keino saada liikuntaa ja samalla pakastimeen hyviä herkkuja!]]> 2019-06-20 05:32:45 UTC https://padlet.com/kirsi_heiskanen3/775yo96you6e/wish/368430489