EL CUERPO DE TUS SUEÑOS by Fernando Bustos https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy ENCUENTRA DIETAS Y EJERCICIOS PARA OBTENER EL CUERPO IDEAL en-us 2019-05-29 15:17:50 UTC 2026-01-26 04:46:09 UTC hello@padlet.com https://imgglb.padletcdn.com/v13/image?t=g_auto&url=https%3A%2F%2Fpadlet.net%2Ficons%2Fpng%2F1f957.png EJERCICIOS DE PIERNA guzman_ceballos_cecilia_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364377678 Hola, les recomendaré un  ejercicio muy bueno que te ayudara a aumentar la masa muscular en las piernas y marcarlas. 
-Desplantes con peso: 
para este ejercicio realizaremos 4 seres de 15 con un disco o unas mancuernas con un peso con el que sientas el peso extra pero de igual manera te sientas cómodo, aquí la clave es el peso pues con el peso se definirán mas tus  piernas y se pondrán marcadas. ]]> 2019-05-29 15:39:23 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364377678 Ejercicios para hacer abdomen. rodriguez_ruvalcaba_pablo_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364377894 Hola, yo les voy a recomendar un ejercicio muy bueno para tu abdomen y que se vea marcado y plano en poco tiempo.
-Plancha abdominal
-Plancha lateral
-Rueda abdominal
-Bicicleta
-Flexión en V Estática
-Abdominales sencillas 
Estos son algunos de los ejercicios que podrás realizar para tener un abdomen mas marcado.]]> 2019-05-29 15:40:03 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364377894 Alimentos o dieta que debes consumir para seguir marcando tu abdomen. rodriguez_ruvalcaba_pablo_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364487859 Hola, ya te he recomendado algunos ejercicios para el abdomen, ahora toca la alimentación necesaria para seguir fortaleciendo y marcando tu abdomen.
Es necesario que no tengas tantas calorías ,ósea tienes que consumir menos calorías de las que quemas usualmente, esto no debe sobre pasar las 400 kcal por que si no el cuerpo se pondrá como a ahorrar energía y no podrás quemar muchas calorías, al contrario empezarás a quemar menos de las que quemabas antes, por eso es necesario una dieta equilibrada para poder tener un abdomen marcado.]]> 2019-05-29 22:29:04 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364487859 REDUCE TU CINTURA CON UN PALO DE ESCOBA herrera_villalobos_andrea_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364948060 Hola, yo les recomendaré algunos ejercicios para tener una cintura de "avispa" con un simple palo de escoba ya que siendo honestos esto es un método super efectivo que me ha funcionado a mi y a muchas personas que conozco.
1.- Tienes que colocar el palo detrás de tus hombros y agarrarlo con tus manos y empezar a mover tu tronco hacia la derecha e izquierda (5 series de 20 repeticiones)
2.- Otro ejercicio es la misma posición pero ahora iras hacia abajo como queriendo tocar el pie alterno y formando como una L.]]> 2019-05-31 17:13:45 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364948060 EJERCICIOS DE GLÚTEO lepe_villalpando_ximena_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364949829 Hola, el día de hoy yo les recomendare unos de los MEJORES ejercicios para ayudar a que tus glúteos estén grandes y firmes.
A continuación les diré unos de los mas recomendados por las mujeres.
-Media sentadilla
-Extensión de cadera 
-Elevaciones
-Presión de glúteos
-Patadas 
-Levantamiento de pelvis
También les diré el ejercicio MÁS recomendado por todas: LAS SENTADILLAS.
Este ejercicio consiste en lo siguiente:
-Primero que nada es bueno saber que este ejercicio se puede realizar de muchas formas, usando barra con pesas, mancuernas o mas fácil solo con tu propio peso.
SENTADILLAS:
-Primero debes estar de pie, separa tus piernas hasta conseguir el ancho de tus hombros, a continuación debes flexionar tus piernas para que el cuerpo descienda mantente en esa posición durante unos segundos para después volver a tu posición inicial.
-Entre más repeticiones hagas diariamente obtendrás resultados mucho mejores y de manera mas rápida.
    ]]> 2019-05-31 17:21:45 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364949829 EJERCICIOS DE BRAZO bustos_castelo_fernando_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364951416 Hola!!! el día de hoy te mostraremos como obtener un gran resultado en la zona de tus brazos, veras como tonificarlos, más firmes y claramente veras unos grandes resultados que podrás lucir orgullosamente, todo esto con solo unos cuantos ejercicios y veamos cuales son:
-flexiones inversas o también conocidas como FONDOS
-Flexiones apoyado en una mesa o banco
-Lagartijas
-Imitar lucha contra el aire
-Levantamiento de pesas
 ]]> 2019-05-31 17:28:47 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364951416 ALIMENTOS PARA LOGRAR REDUCIR TU CINTURA herrera_villalobos_andrea_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364951720 Hola ya que hablamos de ejercicios, también es importante la alimentación por eso les recomendare ejercicios para lograr reducir tu cintura:
1.- Té verde (tiene cafeína y esto hace que se queme la grasa más rápido en esta zona)
2.- Avena (la fibra mejora la digestión)
3.-Tomate (gracias a la cantidad de agua que tiene mantiene a los intestinos en buen estado)
4.- Chía (sus vitaminas y minerales te ayudaran a enflacar)
Aceite de oliva (te ayudara más por ser natural ya que usa la grasa corporal como combustible).]]> 2019-05-31 17:30:10 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364951720 Alimentos para aumentar la masa muscular de las piernas guzman_ceballos_cecilia_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364954836 Hola, les recomendaré alimentos muy efectivos para aumentar masa muscular en las piernas, para esto se indispensable el consumir proteína ( en los alimentos y de forma natural) porque esta es la que se encarga de esa función: 
1- Huevo, este alimento contiene gran cantidad de proteína, además es una gran fuente de vitaminas 
2- Salmón, este alimento además de ser rico en proteínas tiene mucho Omega3 
3- Brócoli, este vegetal es una gran fuente de proteína además cuenta con muchos antioxidantes 
4- Pollo, es alto en proteína y muy rico 
5- Atún, es muy ligero, y cuenta con muchas proteínas y vitaminas. 

]]> 2019-05-31 17:43:27 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364954836 ALIMENTOS PARA TONIFICAR TUS BRAZOS bustos_castelo_fernando_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364955013 Hola, esta vez les enseñare aquello que es importante ingerir para obtener unos brazos muy tonificados y delgados, nada de grasa, músculo únicamente en seguida te mostrare cuales son estas:
-Importante comer mucas frutas y verduras
-Comidas con Vitamina C
-Grasas sanas (aguacate,aceitunas, frutos secos,etc.) 

]]> 2019-05-31 17:44:25 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364955013 DIETA Y EJERCICIO PARA PERSONAS QUE USAN INSULINA herrera_villalobos_andrea_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364957253 2019-05-31 17:54:14 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364957253 ALIMENTOS PARA AUMENTAR GLÚTEOS lepe_villalpando_ximena_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364957377 Ahora en esta sección les diré algunos alimentos que te ayudaran a obtener el resultado que tu quieres conseguir.
A continuación la serie de alimentos que más se recomiendan:
1. Lácteos 
Consume leche, quesos, yogurth y/o cualquiera de sus deribados pero siempre bajos en grasa.  
 2. Huevo
Come sólo las claras o una sola yema a la semana. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular. 
3. Carne magra
Puedes ingerir cualquier tipo de carne mientras no sea roja, como es el pollo sin piel, pescado,  ternera, pechuga de pavo y atún.  4. Legumbres
Dale el sí a las lentejas, frijoles, garbanzos, alubias y alimentos de soya. 
5. Semillas
Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudarán de una buena manera a aumentar los glúteos. 
6. Frutas y vegetales
Comer muchas frutas como plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza. 
7. Carbohidratos
Es muy bueno optar por las pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera. 

]]> 2019-05-31 17:54:44 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364957377 herrera_villalobos_andrea_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364958655 2019-05-31 18:00:03 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364958655 bustos_castelo_fernando_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364958886 Otro método que te podemos mostrar de como puedes trabajar todo tu cuerpo para tenerlo muy tonificado y lucirlo como nunca
A continuación te mostraremos un vídeo sobre ejercicios:
 ]]> 2019-05-31 18:01:08 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364958886 Ejercicios para marcar el pecho avelar_nunez_pedro_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364960312 Hola, hoy te voy a enseñar cómo marcar el pecho de una manera fácil con unos ejercicios fáciles y eficaces.
-En primer lugar tenemos las flexiones o lagartijas y esto consta de ponerte boca abajo en el piso y con tus brazos subes y bajas y para este ejercicio te recomiendo 5 series de 10 repeticiones.
-En segundo lugar tenemos la plancha y este se hace al igual que la lagartija pero la diferencia es que en este ejercicio no tienes que subir ni bajar sino que tienes que apoyarte con los brazos y pies para quedarte fijo en esa posición. Para este ejercicio te recomiendo 4 series de 30 segundos y una quinta serie de 1 minuto.
-En tercer lugar tenemos tenemos los fondos y este ejercicio consta de apoyarte con un banco o alguna silla resistente y con los brazos subir y bajar. Y para este ejercicio te recomiendo igual que las flexiones 5 series de 10 repeticiones.

]]> 2019-05-31 18:06:54 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364960312 lepe_villalpando_ximena_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364961847 2019-05-31 18:13:41 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364961847 Dieta para marcar pecho avelar_nunez_pedro_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364963762 Ahora que ya sabes que ejercicios te pueden ayudar para marcar el pecho ahora quiero enseñarte lo que debes de comer para fortalecer y marcar el pecho.
-En primero lugar lo más importante es comer mucha proteína pero de una forma variada y saludable y para esto yo te recomiendo comer carnes rojas, pasta, pescado así también como yogurt, avena y huevo.
-En segundo lugar pero no menos importante también es comer grasas sanas y esto lo podemos encontrar en los cereales, huevos, pescado y verduras.
También es muy importante saber comer cantidades exactas de comida y no solo comer por comer.]]> 2019-05-31 18:22:12 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364963762 Entrevista avelar_nunez_pedro_1c https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364985918 2019-05-31 20:45:28 UTC https://padlet.com/bustos_castelo_fernando_1c/73pmkz9bxidy/wish/364985918