Por ello  lo primero que tienes que hacer es acudir a un profesional. Resultará esencial atacar el problema de raíz y solventar qué es lo que realmente te está perturbando además de complementar con algunas cosas como lo son:
-Menú diario de comidas 
-Comer alimentos saciantes 
-Evitar el azúcar 
-Hacer deporte alguna  u actividad que te mantenga ocupado 

Después de haber ingerido alimentos con un alto contenido de acido es importante tomar leche y beber mucha agua y por ultimo cepillarse los dientes ya que nos ayuda a tener una buena salud bucodental 

Podemos comer lo que queramos en estas fechas siempre y cuando tengamos nuestra dieta bien balanceada y haciendo ejercicio. Podemos reemplazar refrescos y algunos carbohidratos como lo son el azúcar, los dulces, pan, harinas, etc, con algo mucho más saludable para evitar obesidad y disfrutar estas fechas. 
Podemos comer sin culpa en estas fechas mientras tengamos nuestra dieta correctamente balanceada

El problema principal es que los platillos tradicionales de la época se caracterizan por su abundancia y el alto contenido en grasas y azúcares, lo que genera un aumento de las calorías ingeridas.

Para aprender a comer en estas fiestas decembrinas, el especialista recomienda:

Además, el especialista aconseja realizar actividad física familiar como una medida sencilla que contribuye a disminuir la posibilidad de  padecer sobrepeso.
Es difícil cambiar los hábitos, pero, se puede empezar por bajar los niveles de azúcar y calorías. Y después, llevar una vida con mas actividad.

 

Se paciente y esfuérzate, los cambios no se logran de la noche a la mañana. 

- Hacer ejercicio

- Dormir las horas necesarias

- Higiene 

- No acumular demasiado estrés 

Es importante realizar ejercicio todos los días, ya que como también estamos en confinamiento algunas personas tomaron una vida sedentaria y esto también puede causar enfermedades al corazón. El dormir bien también es un factor importante para tener una vida saludable Hay que limitar o evitar las siestas, porque eso influye en que no duermas por la noche. Procurar dormir y levantarte a la misma hora hará que poco a poco se cree el habito de levantarse temprano. 

Las posadas son divertidas especialmente para los niños, ¿ pero porque no realizarla de una manera sana?

recordemos cuando las piñatas contenían un sin fin de frutas de temporada, esa es la idea regresar a nuestras costumbres iniciales y llenar nuestras piñatas de mandarinas, caña, naranjas, limas así como de dulces mexicanos, como cacahuates naturales, obleas y amarantos, el poche lo podríamos preparar con frutas cítricas y a base de Jamaica, con la intención de disminuir la cantidad de azúcar, y en atole evitar la leche condensada, lo cual la clave principal está en enseñarles a los niños la importancia de no excederse en las cantidades y aprender a disfrutar el dulce natural de las frutas de temporada.

Estos malos hábitos que tomamos en estas fechas los podemos evitar para no perjudicar nuestra salud cambiando estos malos hábitos como lo es  la coca, jugos  o refrescos, podemos remplazarlos  por un agua simple o  de alguna fruta, cambiando los snacks pesados como Sabritas , papas , dulces , por un ensalada implementando en ella frutas como arándanos, pasas o nuez  al igual que comer en porciones moderadas ya que por el exceso de serotonina algunas personas lo confunden con comer en exceso, es difícil el proceso de cambiar una alimentación de un día a otro en una festividad sin embargo si lo implementamos poco a poco y vamos cambiando esos malos hábitos se irán volviendo un habito y así se ira implementando comida saludable , como un recordatorio para cuidarnos y así evitar el exceso de comidas 

Escuchamos muchos mitos, como que los hidratos engordan por la noche, y por tanto nunca hay que incluirlos en la cena.

Pero los hidratos de carbono no engordan más a ninguna hora del día específica, por lo que no tiene ningún sentido restringir su consumo a partir de cierta hora

La teoría que excluye estos alimentos en la cena se basa en que, como son fuente de energía y por la noche no quemamos casi calorías, se acumulan en forma de grasa.

Podemos comer hidratos en cualquier momento, pero debemos elegirlos bien.

Los hidratos de carbono son un macronutriente que abarca multitud de alimentos esenciales, incluyendo frutas, verduras y legumbres, pero a nivel popular entendemos que son, básicamente, los cereales y sus derivados 

Sí es cierto que los hidratos, igual que las proteínas, pueden transformarse en grasa acumulada, pero tiene que ver la calidad del alimento, su cantidad y nuestros niveles de glucosa. La clave está en seleccionar hidratos de carbono complejos, evitando los refinados mal acompañados, teniendo en cuenta la dieta global en su conjunto.

Elije de manera correcta tu cena ya que no depende la hora si no lo que comes.

Para lograr una dieta saludable, podemos empezar con volver a educar a las personas, explicarles la importancia del poder aplicar en nuestra vida cotidiana el plato del buen comer y la jarra del buen beber, ya que por muy ambiguo que parezca es de gran importancia saber cómo podemos balancear nuestras comidas, además de intentar quitarles la idea de “de algo me tengo que morir”, porque esas ideas se transmiten de generación en generación. Quizá no todos los malos ámbitos se puedan corregir de golpe, sin embargo, también podemos ir sugiriendo como pueden sustituir ciertos alimentos y bebidas. Y más que sugerir dietas, alimentos, bebidas, también deberíamos implementar el conocer a cada una de las personas psicológicamente del porque se les es difícil dejar de comer en exceso y a partir de ahí darle recomendaciones y motivarlo en cada paso que decida dar, además de también explicar que puede prevenir algunas enfermedades que podrían complicar su vida diaria y no solo las de ellas, sino de las personas que la rodean. Y a pesar de que sean fechas festivas, puedan cuidar de salud.