Jedz regularnie 5 posiłków, unikaj podjadania między nimi, pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.

Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości. Przyjmuje się, że optymalną liczbą porcji warzyw i owoców dziennie jest 5, przy czym więcej należy jeść warzyw niż owoców, bo zawierają mniej cukru.

Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).

Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne (orzechy, oleje, oliwy) zamiast zwierzęcych.

Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.

Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).

Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.

Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.