一、熱身操 (馬克操10分鐘)(沒有上)

二、『進攻基本運球』 (10分鐘)

1. 胯下 8 字 點球

2. 左、右手 用力炸球

3. 體前 V字型運球

   
   

三、罰球投籃 一人20顆 (15分鐘)

1. 調整動作

2. 算命中率

3. 移動-接球投籃

四、教練一對一單打(10分鐘)

(三重威脅)

五、上籃 進攻腳步 基本動作

1. 腳步 0-1-2

   
   

指尖對準籃筐 沈球

三重威脅：腳踩45度 球畫c字 假投瞄到鼻子

先下球再踩後腳 突破下低重心

上籃：挑籃的手型 腳踩右左 手儘量靠近板

運球：看前面 速率要快 球放低 晃動身體

1.腳踝划船 2.大伸展 3.抬腿跑

二、基本腳步訓練-10分鐘

1.半場運球 1圈 右手 左手*1 (正常 → 滑步)

2.不拿球 禁區長方形→ 前進 右滑 後退 左滑*2 (相反)*2

3.找一條直線，練習轉髖 +拿球

4.藍下炸球 + 腳步12 +投籃

三、鉤射訓練 (10分鐘)

1.     左、右手小鉤射*10個。

四、投籃訓練(20分鐘)

1.免責區*10

2.罰球線前*10

3.罰球線*10

4.五個點中距離*5

5.烏龜爬*20顆 (中距離)

五、運球訓練 (15分鐘)

1.低运球绕腿

2.高运球 + 低運球

3.單手 V字运球(左右手)

04.口袋运球

05反胯下拉球

06體前變向

07體前變向加摸腳尖

08原地跨下

09弓箭步 胯下拉回

10連續背後運球

六、擋拆訓練(10分鐘)

七、一對一訓練(10分鐘)

共80分鐘

防守滑步：手打開 也能當成進攻

籃下小勾手：炸球12腳步要對 左手的穩定性要加強

投籃：發力要再流暢一點 用下肢力量才能投遠

上籃：腳步跨大 身體要延伸出去

三威脅：壓肩突破 觀察防守者重心 晃動感

運球：進攻腳步腳要打開 懸浮球當進攻發起

看前面用手去感受球 左手要多練 低重心突破手去碰腳尖 肩膀對著的進攻路徑

滏哥籃球課初體驗 VS 銓哥籃球技能再提升

感謝志宏教練專業教導❤️

投藍：姿勢要標準投藍時不往前跳

三重威脅：軸心腳不動用前腳晃動注意別人重心

運球：要注意別人的中心還有動作要練好

小勾手：要先注意腳步踩好後再勾出去

上藍：要注意左右腳踩的順序

籃下進攻

勾射

中距離

急停中距離

運球 加 網球

一對一